د پښو کولو سر درد، نزدې، رڼا او غږ ته حساسیت ... داسې ښکاري چې تاسو ما مهاجر یاست. د زخم د سر درد له شتون څخه نور کمزوری نه دی - دا بسیا ده چې تاسو په مستقیم ډول د حبیر کولو ته واستوئ.
په متحده ایالاتو کې نږدې 40 میلیونه خلک د کډوالۍ څخه رنځ دي، د میرمنو سره د پیکو مشري کوي. مګریان د سر درد مخنیوی کوي، اکثرا د سر په یوه اړخ کې.
دوی عموما د څلورو څخه تر 72 ساعتو پورې دوام کوي او کولی شي په هره میاشت کې یو ځله یا دوه ځله نږدې هره ورځ ترسره شي. او که چیرې ستاسو په کورنۍ کې یو څوک وي، تاسو ډیر امکان لرئ - په سلو کې 90 کسان د کډوالۍ کورنۍ تاریخ لري.
د ماینونو نښې نښانې یوازې د یو یا دواړو خواوو په باره کې نه ډډه کوي. بریدونه ځینې وختونه د لید خنډونو (عرا)، مغز، الکترۍ، چټکۍ، د غږ، رڼا، لمس او بو، او په لاسونو، پښو او مخ کې د ټنګنګ یا پوستۍ سره سره کیدی شي.
د ګولیو څخه د پوډرونو څخه ، د ناروغۍ لپاره د مهاجرت لپاره یو شمیر درملنې شتون لري. یوازینۍ ستونزه دا ده چې ډیری یې نسخه اړتیا لري او یا هم خراب دي - دوی په ریښتیا سره ښه کار نه کوي ترڅو پیل وکړي.
د بشپړ میډیا په منځ کې مینځ ته کیدی شي احساس وکړي داسې ښکاري چې په پای کې هیڅ پای نلري، په ځانګړي ډول کله چې درملونه لږ مرسته کوي. که تاسو څوک یاست چې د میګرین علاج سره هیڅ ډول عواید نه درلوده، په طبیعي توګه د مخنیوی لپاره ګامونه پورته کړئ.
د ماین پاکۍ ریلیف لپاره مراقبت
باور وکړئ یا نه، مهاجرت او مراقبت لاس په لاس کې ځي مګر نه یوازې منځګړیتوب. د چلند د درملنې په جریان کې خپاره شوي څیړنه د مهاجرت او درملو په کارولو باندې د مختلفو ډولونو مراقبت اغیزې پرتله کوي.
په دې څیړنه کې، کوم چې هیڅکله یې تمرین نه دی کړی، په غیر منظم ډول څلور ګروپونو ته ټاکل شوي:) 1 (روحاني درمل،) 2 (داخلي تمرکز سیکولر منځګړیتوب،) 3 (بهرنی تمرکز سیکولر منځګړیتوب، او) 4 (پرمختلونکي عضلات آرامۍ.
دوی غوښتل شوي چې د ورځې د 20 دقیقو لپاره دا تخنیک تمرین کړي، د 30 ورځو په جریان کې د ورځني مهاجرینو ډیری بشپړولو سره. د ژورناليستانو بیا کتنې وروسته، هغه څه چې دوی وموندل دا وه چې د میګرین فریکوئنسی د نورو ډلو په پرتله د روحاني مراقبت ګروپ کې د پام وړ کمښت راغلی. او پداسې حال کې چې ټول څلور ګروپونو د دوی د میندو د درملو کارولو کې کمښت ښودلی، روحاني مراقبت ګروپ ترټولو لوی کمښت تجربه کړي.
د لومړنی ساه کولو تمرین
پداسې حال کې چې د خپل داخلي زین سره د تماس کولو لپاره د ماین پاکین اغیزې د تصدیق کولو لپاره نور تحقیق ته اړتیا ده، د روحاني تمرکز) یا کوم بدلون) په هڅه کې کوم زیان شتون نلري. تاسو ته اړتیا لرئ هره ورځ 20 دقیقې وي. او که بل څه نه وي، تاسو به د خپل ورځني (ځینې وختونه کرایی - کرای) ژوند څخه آرامۍ او آرامۍ وخت زده کړئ. دلته څنګه پیل کیږي:
- یو خاموش کوټه ومومئ چیرته چې تاسو به ستونزه ونلرئ. دا د پیل کولو لپاره خورا اړین دی، نو تاسو به لږ تر لږه د خنډونو لرونکی وی.
- په آرامۍ سره ځای کیږئ یو موقف واخلئ چې د هغه ځای پیدا کولو لپاره چې ستاسو لپاره په بشپړه توګه آرام وي. په څوکۍ یا بستره کې د ناستې لپاره احساس وکړئ نو ستاسو بدن آرام کوي. بیا سترګې وتړئ.
- ستاسو د تنفس په اړه تمرکز وکړئ. هڅه مه کوه چې دا په هر ډول بدل کړئ. د تنفس کولو په وخت کې خپل تنفس څخه خبر کړئ. اندیښنه مه کوئ که چیرې ستاسو تنفس بدل شي. اجازه راکړئ چې ستاسو ساه وچوئ، مګر دا غواړي.
- که تاسو خپل فکر له لاسه ورکړئ، دا یوه نقشه جوړه کړئ چې خپل پام ستاسو تنفس ته راوړي. په دې فکر وکړئ چې ستاسو د عضلاتو څخه دباندې او بهر کې څومره ښه ښکاري، او دا څنګه آرام ده. اجازه درکړي چې ستاسو بدن په خپل سرعت سره تنفس وکړي.
- کله چې تاسو چمتو یاست، په وخت کې تمرکز کول او د فکرونو، ویره او اندیښنو څخه ډډه کول یو ګام بلل. یو ځل چې تاسو پدې مرحله کې ماډل کړئ، هغه لیکونه ولیکئ چې تاسو ته تاوان رسوي او خپل ځان ته د مراقبت پرمهال تکرار کړئ.
په ټولو بڼهونو کې تمرینات هغه څه دي چې تاسو یې له دې څخه جوړ کړئ. که چیرې تاسو د زین سپوږمکۍ ومومئ پداسې حال کې چې د انرژۍ د پورته پورته یا یا دننه دننه انرژي چینل کول، د یو هکټار ورځ په منځ کې هیڅکله د سولې او خاموشۍ پاته نه ځنډول کیږي.
او که دا معنی لري تاسو به لږ مهاجرین ولرئ- ولې دا یې نه ورکوی؟
غواړئ پوه شې چې څه شی به د مهاجرینو لیږدول د نښو مخه ونیسي؟ ولې د کډوالو د جګړې لپاره څلور پیاوړي غذايي توکي نه لرې؟
سرچینې:
> ایمی بڅولټز، کریسټوفر ډی مالون، کینیت I. پارګرمن. د دماینونو د سر درد د درمل استعمال په اړه د مختلف مراعاتاتو ډولونه اغیز. د چلند درملنه ، 2015.