د سر دردونو لکه مساج ، د فشار د مدیریت، یا اکپونیکچر سره د درملنې لپاره په هولیسټیک یا غیر روایتی طریقو کې ډیر زیات دلچسپي شتون لري. ډیری وختونه، دا درملونه د ماینونو د درملنې سربیره، سپارښتنه کیږي چې ستاسو د درد راحت زیاتولو کې مرسته وکړي.
مراقبت بل احتمالي آرامۍ میګینیا درملنه ده. پداسې حال کې چې د مراقبت او کډوالۍ په اړه ډیرې څېړنې شتون نلري، دا ارزانه ارزونه ده او ممکن د ممکنه هر اړخیز ارزښت وړ وي، مراقبت د بهر څخه د سولې ځینې سولې لپاره یو ښه عذر دی.
د ماین پاکۍ څه شی دی؟
ماین پاکۍ په اصل کې د یو احساساتو، جسماني هیوادونو، احساساتو، فکرونو، شعور، او چاپیریال څخه په ډیرې مودې کې په سمه توګه خبرتیا لري. په اوسني وخت کې د خلاصون او ژوند کولو احساس دا دی چې تاسو سره د جذباتي او سنجوي ستراتیژیو په وده کې مرسته کولی شي چې کله کله په فشار سره حالت سره مخ کیږي. د ژورې تنفس او یوګا په واسطه، بدن د درد سره د بدن نښې نښانې کمولو کې مرسته کوي.
ستاسو د مریګرانو لپاره د ماین پاک چلند مراعات
په سر درد کې په یوه څیړنه کې: د سر او درد درد، 19 قامونه د اپوزیوډیګ مهاجرتونو سره ناڅاپه و چې د فکر کولو پر بنسټ د فشار کمولو (MBSR) یا "معمول پاملرنې" ترلاسه کړي. د کنترول ګروپ (هغه ګډونوال چې د معمول د میندو درملنه کوي) د مطالعې په پای کې مداخله وړاندیز شوې، مګر له دې څخه وغوښتل شول چې په یوځای کې د یوګا یا منځګړیتوب په ټولګي کې ګډون ونکړي.
ټول ګډونوالو د یاغیانو سره د مهاجرت یا مهاجرت تاریخ درلوده، لږترلږه له 4 څخه تر 14 مهاجرینو سره په میاشت کې لږترلږه یو کال تجربه کول - نو یو ډیر مهم مقدار.
ګډونوالو ته اجازه ورکړل شوې وه چې خپل مخنیوی او بدبخته درملنه په معمول ډول ونیسي - او اکثریت یې د مخنیوي میروین درمل لپاره ځینې بڼه اخیستې وه.
د MBSR مداخله د اوونۍ اونۍ دماغ / د بدن پروتوکول معیاري وه چې د ذهني پاملرنې مراقبت او یوګا زده کړه. ګډونوال د اونۍ دوه ساعته ناستې لپاره او د 6 ساعته "د ذهن ذهنۍ ورځې ورځ" سره ولیدل. دوی همدارنګه غوښتل چې د مراقبت او یوګا په ورځ 45 دقیقې دندې ترسره کړي. ګډونوالو هره ورځ ساتنه وکړه.
د MBSR لومړی درجه د تنفس ذهن، ذهني خواړه، او د بدن اسکین (د مختلفو برخو برخو ته د پام وړ پام وړ پاملرنه) سره پیل شو. وروستیو ټولګیو کې د دې کړنو په اړه جوړه شوې وه او د ذهني کولو او مراقبت شاملول د ورځني ژوند فعالیتونو کې، لکه د غلو تیور یا مینځل.
د کورس یوه مهمه موضوع د ګډون کوونکو ښوونکي پکې شامل دي ترڅو د فشار او منفي اغیزو کمولو لپاره د MBSR مهارتونه وکاروي او د فشار لاندې حالتونو کې د انډول، فعالې اغیزمنې ستراتیژیو ته وده ورکړي. دا تر ډیره بریده د "ساه د طبیعي تالاب ته د پام وړ پام" ترسره کیده.
هغه ګډون کونکي چې د MSBR مداخله تر لاسه کړي دواړه دواړه د مهاجرت کموالی او 1.4 تنه لږ مهاجرین د هغو کسانو په پرتله چې "معمول پاملرنې" یې مخنیوي کوي درلودل.
که څه هم مهمه خبره دا ده چې یادې پایلې د احصایوي ارزښتونو ته رسیدلي ندي.
دا کیدای شي د کوچنیو نمونو اندازه، د دې څیړنې یو حقیقي محدودي فکتور له امله وي.
دا ویل کیږي چې څیړنې ښیي چې ګډونوالو چې د مینځلو مراعات یې کړی د MIDAS د سکور لخوا السرسی سره یې د ماینونو کوچنی بریدونه درلودل، او همدا رنګه د معلولیت کمښت - او دا موندنې د احصایې وړ مهم و. برسېره پردې، هغه کسان چې د MBSR مخنیوی یې کړی د کنترول ډلې په پرتله، د ځان اغیزمنتوب او ذهنیت زیات کړی.
لاندنی کرښه
پداسې حال کې چې ذهني مراقبت او یوگا د مهاجرت لپاره اغیزمنه درملنه لري، نور مطالعې - په ځانګړي ډول هغه خلک چې د ګډون کوونکو ډیری برخه لري - باید د دې ډاډ لپاره ووایې.
تاسو یواځې نه یاست که تاسو د مهاجرت لپاره د درملنې سمه ترکیب پیدا کولو لپاره مبارزه کوئ. راځئ چې هیله مند وي ځکه چې د میګرین درملنې په نوي او غیر روايتي بڼه کې نور مطالعات ترسره کیږي.
سرچینې:
بشپر ایم، او ایل. ماین پاکۍ: د وړاندیز شوي عملیاتي تعریف . کلینیکي ارواپوهنه: ساینس او عمل. 2004؛ 11: 230-241.
هوفمان ایس جی، ساییریر اېټ، ویټ اے اې، او ډي. د اندیښنې او خپګان په اړه د ماین پاکۍ پر بنسټ د ماین پاکۍ درملنه اغیز: د Meta-Analytic بیاکتنه. J کلینیک پویکول مشوره. 2010 اپریل؛ 78 (2): 169-83.
ویلز ری، برچ آر، پالسین آر ایچ، وین پی ایم، Houle TT، لوډر E. د میګاینونو لپاره تمرین: A Pilot Random Random Controlled trial. سر درد: د سر او درد درد . 2014؛ 54 (9): 1484-1495.