9 هغه کارونه چې د اوږدې مودې درد سره مخ کوي

د بد چلند له امله کولی شي د نښو نښانې سره مرسته وکړي

ستاسو د ژوندانه د ځینو ساده اړخونو بدلول کولی شي تاسو د خپل وروستي درد په ښه کنټرول کې وساتي، او ممکن واقعیا درد درته کم کړئ. په حقيقت کې، تاسو به حيرانه شئ چې که تاسو د دې ناتو شيانو ښه نظر لرئ چې ستاسو درد به ناوړه کړي، او ستاسو په ژوند کې به کوم ښه پرمختګ ومومي.

که تاسو غواړی د نن ورځې په پرتله سبا لږ درد ولرئ، او د دې اونۍ په پرتله راتلونکې اونۍ، دا د خپل ژوند بدلون بدلولو لپاره د هغه څه په اړه نږدې نږدې لیدلو وړ دی او د درد څخه ځان خلاص کړئ.

1 -

تمرین

په دې اړه هیڅ پوښتنه نشته، مطالعات موږ ته وایي، سګرټ څښاک د درد درد بد کوي . او نه یواځې دا درد درد کوي چې پخوا یې ډیر شدید لرئ، مګر تاسو په لومړي ځای کې د تل پاتې درد وده کولو احتمال لرئ. هغه کسان چې د سګرټ څکولو لپاره نږدې درې ځله احتمال لري د تل پاتې شدید درد وده وکړي، او دا د ډیری نورو ډولونو سره هم تړلی دی.

تمباکو او نیکوتین کارول د اکسیجن اندازه کموي چې ستاسو عضلاتو ته رسیږي - اکسیجن چې د اغیزمنو عضلاتو کارولو لپاره اړین وي. کله ناکله هڅه کوله پرته له دې چې هره ورځ ولاړ شي؟ ښه، دا هغه څه دي چې ستاسو عضلات یې کله چې سګرټ څکوي احساس کوي. سګرټ کول کولی شي د ستړیا او سږو ناروغۍ سبب شي، او دا کولی شي د بدن لپاره پخپله سخته کړي. دا ستاسو د بدن لپاره غوره ده که چیرې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د زړه درد ولرئ.

که تاسو سګرټ څکئ، نن ورځ د سګرټ څښاک توکیو څخه خلاص شئ.

2 -

د سوفی کچالو په توګه

د استعداد ژوند ژوند کولی شي د عضلاتو څخه د سنډوم څخه کار واخلي . په بل عبارت، دا کار وکاروئ یا یې له لاسه ورکړو. د وخت په تیریدو سره، عضلات چې په سختۍ سره کارول کیږي خپل ځواک او پایښت له لاسه ورکوي. کمزوري عضلات ډیر لږ اغیزمن دي، پدې مانا چې د کار کولو په څیر ساده کارونه ترسره کوي، لکه د شاور اخیستل.

نه یوازې کمزوري عضلات د کمزوري عضلاتو سبب کیږي، مګر کمزورې عضلات کولی شي د راټیټولو المل شي. او کیدای شي ډیر درد او کم غورځنګ ته لاړ شي، او ... تاسو عکس ترلاسه کولی شئ. په سلګونو مطالعې شتون لري چې د تمرینونو حتی کوچنیو زیاتوالی کې د درد کمولو ګټې ګټي. حتی که تاسو ډیر کوچنی پیل کوئ، په بل ځای کې پیل کړئ.

تاسو کولی شئ د خپل حالت لپاره خوندي، موثره تمرینونو زده کولو له لارې د سنډوم کار څخه مخنیوی وشي. دا طریقې وڅیړئ چې د یو بې رحمه ژوندانه ژوند مات کړئ چې تاسو یې نن پیل کولی شئ.

3 -

د سقوط کول

فشار ستاسو د زړه کچه لوړه کوي، کوم چې تاسو په چټکه سره ساه ورکړه او ستاسو عضلات یې پیاوړي کوي. سربيره پردې، فشار کولاى شي د لوږې او انديښنې لامل شي، چې د درد احساس احساسوي. د تمرین تخنیکونه چې ستاسو سره مرسته کوي، لکه ژور تنفس او آرامۍ . که تاسو خپل فشار کم کړئ، تاسو کولی شئ ستاسو ځور دردونه کم کړئ.

دا د فشار احساساتي اړخ نه دی، په هرصورت، چې درد ته زیاتوالی ورکوي. فشار فشار هورمونون لکه Cortisone، چې په پایله کې یې په سبب کې اختلاط او هو، ډیر درد.

نن ورځ د فشار د مدیریت په اړه زده کړه پیل کړئ، مګر د هغې په اړه ټینګار مه کوئ. په حقیقت کې ستاسو په ژوند کې د فشار کمولو لپاره ډیر خوند اخستونکي او آن حيرانه لار دي.

4 -

ستاسو په درد باندې تمرکز

ستاسو دماغ یوازې په یو وخت تمرکز کولی شي. ایا تاسو هیر شوي یاست چې تاسو سر سر درد درلودئ ځکه چې تاسو مصروف یاست؟ ستاسو پاملرنه په بل ځای کې د انرژی مقدار کموی ستاسو دماغ کولی شی ستاسو درد ته مصرف کړی. د بل څه اجازه ورکړئ چې د مرکز مرحله واخلئ او تاسو کولی شئ د درد تجربه کمه کړئ. له بلې خوا، ستاسو بشپړ پام درد کول د دې مانا لري چې هرڅه بل شي.

که تاسو خپل ځان ته په درد کې مینځ ته راوستئ، دا تل د ساده کولو لپاره تل کار نه کوي چې تاسو یې په اړه فکر وکړئ. موږ انسان یو، او موږ ویل چې موږ به هیڅکله فکر وکړو چې ډیری وختونه موږ په دې باندې تمرکز کوو. بل ځل چې تاسو خپل ځان په درد باندې تمرکز کوئ، د درد د مدیریت په برخه کې د دې اختراق تخنیکونو څخه یوه هڅه وکړئ.

5 -

د درد مډال سره نا مطابقت

ستاسو ډاکټر ستاسو د درد تجربه کموي: ستاسو د درد تجربه کمه کړئ. سره له دې، تاسو به د روږديتوب څخه ډار وي، یا حتی د مخدره موادو ازموینه ناکامۍ. تاسو ممکن ستاسو د درمل ضمیمې نه خوښ کړئ. شاید تاسو یوازې غواړئ خپل سیسټم توقیف کړئ.

دا اندیښنې په سمه توګه عادي دي، مګر دا په پام کې ونیسئ: ستاسو د درد درمل سرد ترکیه کولی شي بدترین ستونزې رامینځته کړي، په ځانګړې توګه که تاسو د اپویوډ ضد یا غیرقانوني مواد اخیستل کیږي. که تاسو د بدیل درملنې ستراتیژیو تعقیبولو کې لیوالتیا لرئ، لومړی خپل ډاکتر سره یوځای کړئ.

6 -

ستاسو د ډاکټر څخه ډډه کول

ستاسو ډاکټر باید یوازې فکر وکړي چې تاسو اوس هم درد لري، او هرڅه حالت دی، سمه ده؟ غلط. هره ورځ، په څیړنه کې پرمختګ پرمختګ د اختالفاتو او درملو په اړه زموږ پوهه زیاتوي. ستاسو ډاکټر ستاسو شمیره سرچینه ده. نه یوازې هغه کولی شي ارزونه وکړي چې تاسو پرمختګ کوئ، مګر هغه پوهيږي چې که څه هم نوي شتون شتون لري چې ممکن ستاسو د حالت لپاره غوره وي. تاسو هره اونۍ خپل ډاکټر نه لیدل، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل قضیې په اړه د روانو لیدنو لپاره مهال ویش وټاکئ. تاسو ممکن یوازې یو څه زده کړئ.

7 -

خواږه خواړو خواړه.

اصلاح شوی بوره او سنګیټ شوي غوړ ښه خوند لري، مګر دوی ستاسو بدن تیلو ته نه ورکوي، دا اړتیا لري چې په اغیزمنه توګه کار وکړي. په یاد ولرئ، موثره عضلات د انرژۍ کم انرژی کاروي، د هر حرکت سره ستاسو هڅې خوندي کوي. موږ یواځې د اوږدمهاله درد په برخه کې د ښه تغذيې اهمیت په اړه پوهیږو، مګر موږ زده کړی تر اوسه تر اوسه پورې د درد ځینې ډاکټران باور لري چې ښه تغذیه کیدای شي د زړه درد سره سم اداره کولو کې ترټولو ښه لارښوونې وي. موږ پوهیږو چې د جنډر خواړو سوځیدلو سبب ګرځي، اوس څه د "سوځیدنې خواړه" سره سمون لري او دا چې میوه او سبزيجات معمولا مخالف دي. مګر ایا موږ واقعا موږ ته د کوربه کوربه اړتیا لرو ترڅو موږ ته ووایاست؟

موږ ښايي دا اعتراف وکړو، مګر موږ ډیری وخت ښه شو کله چې موږ خپل سبزیان وخورو او ډیرې اوبه وڅوړو. کیدای شي دا وخت وي چې دا ډونټ او قافوس د ورځې په څیر د ځنګلونو انارو یا پروتین بډای شوي دوج سره پیل کړي. ډاډه نه ده چې چیرته به پیل شي؟ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، یا د غذایي موادو سره مشوره وکړئ

8 -

د څښاک شراب

نه یوازې د الکولو په دماغ کې د ځینو ډولونو اعصابو تغیراتو کچه راټیټوي، مګر دا کولی شي د درملو سره په زیان سره اړیکه ونیسي . باور وکړئ یا نه، په دې کې د درد ضد درد کونکي شامل دي. منځنۍ کچې ته د څښاک څښاک هم د زړه او سږو ناروغۍ خطر دی. که چیرې تاسو اوږدمهاله درد لرئ، نو دا به غوره وي چې بوتل یوازې په پریښودلو سره پریږدي.

9 -

سرته رسولو

په ورځو کې کله چې تاسو ښه احساس کوئ هغه کارونه کولی شي د ناورین پایلې ولري. پداسى حال کې چې دا ښايي تاسو ته د درد سره سم هيڅکله درد نه لرئ، تاسو کولاى شئ خپل ځان بيرته ستاسې د بيرته راستنېدو په وخت کې په خپل ورځ کې د ټول کار لست لغوه کړئ. دا به ښه وي چې د ورځې څخه ورځې پورې د ثبات کچې ساتنه وکړئ - هغه څوک چې تاسو پوهیږئ ستاسو بدن ستاسو اداره کولی شي.

دا وروستی ټپ چې څه شی له دې څخه مخنیوی کوي چې تاسو ستاسو درد خراب نه کړئ ممکن ممکن تعقيب شي. کله چې تاسو یوه ورځ لرئ کله چې تاسو ښه احساس کوئ تاسو به زړورتیا هڅه وکړئ ترڅو فکر وکړئ چې تاسو به دا ښه احساس وکړئ که تاسو یې کوئ. که څه هم دا آزموینه کوي، خپل ځان تکرار کړي.

ډیری خلک د درد درد ژورنال ساتي . دا به ستونزمن وي چې د پورته کولو اغیزې وګورئ، په ځانګړي توګه که ستاسو درد لږ څو ورځې یا یوه اونۍ وروسته خراب شي. ستاسو د نښې نښانې په جریان کې، ډیری هغه شیان چې ستاسو درد منځ ته راوړي، یا په ځای یې ستاسو درد بهتر کړي، ډیر به واضح شي.

_{سرچینې:}

_{Vierola، A.، Suominen، A.، Lindi، V. et al. د سینتری چلند، فزیکی فعالیت، د کارتیسټیسټریټ فټیوټ، او د بدن فاټ مواد په ماشومانو کې د درد حالت سره: په ماشومانو کې فزیکي فعالیت او تغذیه. د درد ژورنال . 2016 (17) (7): 845-53.}

_{ټیک، ایچ تغذیه او درد. د شمالي امریکا فزیکي طب او بیا رغونې کلینیکونه . 2015) 26 (2): 30 9-20.}