د ګردي غذا څنګه ستاسو د اوږدمهاله درد اغیزه کوي
کله چې تاسو په درد کې یاست، نو د لږ مصئونیت خواړه څه شی دی؟ ښه، هیڅ شی، ترهغه چې تاسو یې په منځګړیتوب کې خوري. که څه هم تاسو ستونزې د جنډر خواړو کې تیریږي. که چیری تاسو د زړه درد لری که څه هم تاسو څنګه پوهیږی؟ راځئ چې د هغه څه سره پیل وکړو کوم چې نه خوري.
تاسو باید وخورئ
نن، ډیری امریکایان د اصلي اړتیاوو په پرتله زیات کلوریان اخلي.
ډیری خورا خوړو چې تاسو یې غوره کوئ ښايي د غیر عادلانه اجزاوو کې لوړ وي، لکه سنګید شوي غوړ ، شکر او مالګه. A غذا په کلوريزونو کې لوړه ده او متمرکزې غوړ یوازې نه یواځې موږ د موټی سبب کیږي بلکې په واقعیت کې زموږ د زړور درد شدت زیاتوي. په میوو او سبزیجاتو کې د خواړو کمښت په بدن کې د سوزونې د زیاتولو وړاندیز شوی دی، کوم چې تاسو سینه لرونکی یا ګډ درد لري ځانګړې اندیښنه وي. د هغو کسانو لپاره چې د ګوتوریت لرونکي دي ، جنجالي خواړه) چې په کلوري کې لوړه وي (کېدای شي دوه ځله ستونزمن وي ځکه چې اضافي وزن هم په ډوډۍ باندې فشار زیاتوي.
اضافي وزن، اضافي درد
حتی که ستاسو د خوږ درد حالت د سوځیدنې له کبله نور هم خراب نشي، څیړونکي موندلي چې خلک د درد درد لري چې وزن یې کم وزن لري د هغو کسانو په پرتله چې د روغتیايي کچې ساتنه کوي ډیر راپور ورکړي. ایا دا د دې معنا لري چې تاسو باید په سخته خوړو کې لاړ شئ؟ شاید نه، مګر تاسو باید خپل وزن او ستاسو درد وڅارئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه وزن ترلاسه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو درد خراب شوی نه وي.
د روغتیایي ډوډۍ لپاره اساسي لارښوونې:
- ډیرې میوې او سبزيجات وخورئ ، په ځانګړې توګه د پاڼو پاڼو او تازه میوو څخه. منجمد لرونکي تخمونه هم ښه دي. د کانال لپاره غوره کول یوازې د وروستیو ځای په توګه، ځکه چې دوی ممکن د نوي یا منجمد سیالانو په پرتله نور سوډیم او لږ تغذیه ولري.
- ډیری لوبیا او ټوله غله وخورئ . په سلاد کې ځینې چرګان وچ کړئ، د سپینې ماڼۍ څخه د غنمو ډوډۍ بدل کړئ یا د ټولو غنمو پاټی څخه کار واخلئ. ستاسو ورځني خوړو کې لږ بدلون کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
- د اصلاح شوي خواړه کښینول ، لکه د اضافه بوره او هغه کسان چې پروسس شوي وي. د ناشوني بار په ځای، د غرنیو ځنګلونو سره د سابه د ساتونکو ساتل. د خالی کیلوری په ځای کی د غذایی توکی ډیری خواړه غوره کړئ.
- زيات اوبه وڅښئ د سوډا یا جوس په څیر، اوبه به ستاسو اضافي هټیوالونه اضافه کړي پرته له دې چې هیدر شوی وي. که څه هم د خوړو کول کول ټیټ کیل یا کلیوري وي، دا ډیری وختونه د سوډیم او کیفین سره پیکا کیږي. که تاسو ساده څښاک اوبه نشو کولی، د لیمو یا کڅوړ سلائسونو زیاتولو کې هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د پوټکي ذائقاتو څخه کار واخلئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د سوډیم په کچه سترګو وساتئ.
که تاسو د خپل وینې درد سربیره د نورو طبي حالتونو څخه رنځ وړي، یو روغ غذايي حتی تر ټولو مهم دی. په پام کې ونیسئ که تاسو یو ځانګړی خواړه ولرئ، لکه یو د شکر یا د زړه ناروغۍ لپاره، تاسو باید د هغه لارښوونې تعقیب کړئ چې ستاسو د ډاکټر یا تغذيې لخوا یې ټاکل شوي. که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چېرته کوم، ستاسو د ډاکټر سره ملاقات کول. صحي خواړه په سم لوري کې یو ګام دی کله چې تاسو د تل پاتې درد سره ژوند کوئ.
د اوږدمهاله درد لپاره د تغذيې په پالن کې د نورو لوی مشورې لپاره، د تغذيې لپاره د الرښود لخوا د انتفاعي خواړو په اړه دا مقاله وګورئ.
سرچینې
هټ هال هالینډ، ماکیلین رابرت سی، تورنټن - نییو ټونیا، کوچین او کاسیبي آرترور. د عمومي نفوس د موجوديت او درد لنډیز: د سویلي درد د زیاتوالي مطالعې پایلې. د درد ژورنال. جلد 8، شمېره 5، مخونه 430-436) می 2007
سیمان ډ. د غذایی حوصله ایز پروین فلومینټیټ حالت: د اوږد درد او نورو درملو ناروغی علت؟ د منلو او فیزولوژی درملو ژورنال. 2002 مارچ - 25؛ 25 (3): 168-79
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. د امریکایانو، 2005 لپاره د غذایی لارښوونې. الس رسی 5/2/09.