د درملنې په وخت کې بیرته خپل ځان ته اجازه ورکړئ
ستاسو د شیدو سرطان لپاره هر ډول درملنه ستاسو په مهال ویش کې ضرب الاجل کولی شي. د درملنې سیشنونو ته ځي، اضافي ازموینې لري، او د کاغذ کار تعقیب کول د سرطان سره معامله کوي لکه څنګه چې د وخت وخت کار کوي! په عین حال کې، تاسو ممکن لا هم کار وکړئ، ستاسو د کورنۍ پاملرنه وکړئ، او نور ژمنې هم وساتئ. ته اړتیا لرۍ - هیڅ نه، هغه څو ځلې جوړوي! ځینې وختونه تاسو باید ځان ځان ته ځانګړی پاملرنه وکړو. دلته ځینې وړاندیزونه دي، ډیری یې زما د سینې سرطان د ملاتړ ډلې څخه راغلي دي.
د درملنې او بیا رغونې په وخت کې، خپل ځان ته اجازه ورکړئ:
1 -
بس بس نه2 -
د Snooze Breaks واخلئ3 -
بهر بهریو روغ رمټ ساتل او یو بل ته اجازه ورکول. د درملنې په وخت کې، تاسو کولی شئ خورا غوره خواړه وخورئ. مخکې لاړ شئ او د عضوي انتخابونو لپاره د روغتیايي هټۍ د چټکولو لپاره، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل چمتوالي لپاره چمتو شوي خواړه چمتو کړئ. په یاد ولرئ چې د غوښې او کچالو په اسانۍ اسانه شئ، مګر په خطرناک ویزو ، میوو ، جوس، غنمو او مایانو کې پورته کړئ. ډیری د شکر پاک آزاد مایعات وخورئ، او په ښه توګه مینځ ته راشي.
4 -
لاړ شئ یوه ورځ یا ماښام واخلئ او یو څه یې په زړه پورې کړئ. سپا، یو باغ ته مراجعه وکړئ، یا په کنسرټ کې واچوئ. د اونۍ د سفر لپاره تلل، حتی د ځایی هوټل سره آن کولای شی خپل روحونه پورته کړي. ځینې وختونه د سترګو بدلون یا د ملګرو او کورنۍ سره لیدنه کولی شي ښه بدلون راولي. دا د طبیعت تمرکز کولو لپاره یوه ښه لاره ده، هغه خلک چې تاسو یې مینه لرئ، یا ستاسو د خوښې په اړه فکر کولو پر ځای تاسو د خوښې ځای نیسي.5 -
رښتیا شه6 -
د دې لپاره غوښتنه وکړئد لمنځه وړلو، کورونو ساتلو، او موټر چلولو سره د مرستې غوښتنه وکړئ. دا به ستونزمن وي چې پوښتنه وکړي، مګر خلک واقعیا غواړي چې تاسو سره مرسته وکړي. لرې کول کولی شي د لوئیس سره کور ته لاړ شي، د کور یوه کیدنه کیدای شي د هري لخوا ترسره شي، او Doug یا Diane ستاسو د موټر چلولو کار کولی شي. ګریتان کولی شي د کرایې لپاره هټۍ وپلوري او ستاسو لپاره هم د فلم یا کتابتون کتابتونونه پورته کړي. که تاسو نییوټروپینیا لرئ، نو بیا هم په ډیری خلکو کې د ډیریدو اړتیا نلري. د غښتلي لیږد او باغدارۍ کولو لپاره یو پیاوړی ملګري ترلاسه کړئ. ستاسو دنده د سرطان سره مبارزه او بیرته راستنیدل دي. مګر ستاسو ملګري ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ چې دوی دا کار وکړي، یا دوی ممکن نه پوهيږي چې دا د مرستې لپاره ساده ده. لاړ شئ - د دې لپاره وغواړئ.
7 -
د چټک سره لاړ شهژړا کله چې تاسو احساس کوئ چې د زړه پورې کندد سره پرته یا پرته له دې. نسجونه واخلئ او لاړ شئ او د اوښکې روانې پریږدئ. دا کیتاریکیک او ښه رویه کولی شي نوي شي. شاید تاسو دومره پیاوړی یاست. مګر که تاسو د سرطان سره معامله کوئ، تاسو شاید فکرونه او احساسات لرئ چې په طبیعي توګه تاسو تیریږي. که ستاسو ترټولو غوره ملګري یا یو ښه زړه سړی نږدې نزدې وي، دوی ته اجازه درکړي چې تاسو سره مرسته وکړي. دا ستاسو د دواړو لپاره ښه خوشحاله دی.
8 -
ښه ویب وساتئد منفي خلکو او حالتونو څخه مخنیوی وکړئ - اوس او وروسته له درملنې وروسته! تاسو پوهیږم څوک زما معنی لري: هغه خلک چې د سینې سرطان د افراطي کیسې کوي، داسې وايي، "زما د تره تره زوی د تیرې اونۍ څخه تیر شوی." راځئ چې دغه چلند او د حساسیت نشتوالی د هغوی سره پاتې شي؛ د دوی منفي وینې جذب نه کړئ. یا هم د ځینې ښې ښې راڅرګندې یا خپل ځان سره پریږدئ، یا د ټاکلو بې ځایه کیدو پراختیا ته اجازه ورکړئ. ښه به وي، یو بل څوک وټاکئ چې ستاسو دروازې ته ځواب ووايي او ستاسو غوښتنې وڅیړي، یوازې هغه هغه منلو ته چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئ انتخاب کړئ.
9 -
میله جوړه دهوړو بریالیتوبونو جشن کول، او کله چې تاسو ښه ورځ لرئ خوشحاله یاست. که ستاسو وینې ښه وي، یا ستاسو د انرژي کچه بیرته تیښته کوي، جشن وکړئ! کله چې تاسو کوم ښه خبر ترلاسه کوئ نو خوشحاله یئ. خپل ښه خبرونه د کورنۍ، ملګرو او ملاتړو سره شریک کړئ. هر ورځ چې تاسو ښه احساس کوئ له خوند واخلئ.
10 -
د مینې احساس کول