دلته یو وسیله ده چې تاسو کولی شئ خپل سرطان کې اضافه کړئ - د جګړې جنګیالي: یو متوازن رژیم. څیړنه د هغه څه تصدیق کوي چې زموږ نیکه والانو پخوا دمخه پوهېده: تازه میوه او سبزيجات د روغتیا لپاره ښه دي، غوښه د ځانګړو مواردو لپاره ده، او بوټي او مصالحې درملنه دي. هغه خواړه چې د سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي په اړه معلومات ترلاسه کړئ.
د ماشوم د سرطان د خطر کمولو لپاره د صحي خواړو لپاره لارښوونې
ګوپی
بروکولي، کاليفورور، ګوبو، او د برسلز مصدوم د سلفر مرکبات لري، چې ممکن تاسو ته ښه بو بو نه وي، مګر دوی د سرطان سره مبارزه کوي.
بروکولي، په ځانګړې توګه، د سینې سرطان سره ټکر کوي - نو هرڅه په اونۍ کې خوري.
Legumes
لوبیا، لوبیا، میوه، دانیان او معدني مواد غذايي، ټیټ غوړ، لوړ پروټین، او د انټي اکسیډینټ او ساپونینډ په بډایه کې دي. پداسې حال کې چې دوی د سینې سرطان څخه مخنیوی نه کوي، دوی ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکوي. او کله چې موږ د لوبیا په اړه خبرې کوو.
سویا
سویابین او سویا محصولات د څارویو پر بنسټ خواړو ته ښه بدیل دي. د سویا خواړه په اسویلونون جینسټینین کې شامل دي، کوم چې ممکن تاسو د نس ناستې دمخه دا وخوړئ که د سینې سرطان څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په سوډان کې د سویا خواړه وخورئ، او دا ستاسو د خوړو لپاره سویا اضافه کول اسانه دي.
پیاز او لونسن
خوشحاله او رنګ لرونکي، ټولیزم لکه لیلین او پیاز، په ټوله نړۍ کې په خوړو کې راځي. دوی خورا غذايي ارزښت لري او کولی شي د سرطان سره مبارزه وکړي. زده کړئ چې په څه ډول خواړه او لرګۍ خواړه د خوړو خوړلو برخه ده.
هګۍ او مصالحې
تاسو شاید حیران شئ چې څومره پیاوړې مصالحې دي - نه یوازې د زنګ لپاره، بلکې ستاسو د تناسب غذا لپاره!
ډیری بوټي او مصالحات د اغیزمن سرطان ضد جګړې سره پرتله شوي دي. د شپږ بوټو بوټانو او مصالحو ته سفر وکړئ چې د سرطان سره مبارزه کوي.
د کم کموري ميوې او ریري
میوه او ریري د طبیعي مچیو څخه دي چې کولی شي د انګورو یا سبزيجاتو پخشینې کې اضافه شي. پخپله، دوی په اسانۍ سره کم ټلیوري ډیسټري یا نرمۍ کوي.
کرینبریری په خاصه توګه د سرطان ضد جګړې مرکبونو سره پیژندل کیږي.
ټول غنم او تخمونه
ټول غنم تاسو ته د غنمو د دريو برخو بشپړ ګټې درکوي، کوم چې ډیری ویټامینونه، منرالونه او غذایي ریشې لري. فلاسایډونه د ټولو غنمو ښه مثال دی چې کولی شئ هره ورځ کار واخلئ. زده کړئ چې ټول غنم ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي او ستاسو د خوړو اضافه کولو کې اسانه دي.
طبیعي خواړه
طبیعي خواړه د صحي خوړو خوړونکي برخه ده - دا د ګلیميک امیکس په پرتله ټیټ دي، نو له همدې امله دوی ستاسو د وینې ګلوکوز لکه څیرل شوي بوره نلري. سرطان په چینی کې بوخت دی، له دې امله طبیعی خواړه کارول ستاسو لپاره غوره دي. د ډیری طبیعی خوږوونکي په اړه لوستل.
میوه او سبزیان
مچھلی او سمندری د غوټیو په پرتله په سنفر شوی غوړ کې ښکته دي او د امیګا -3 فایټ اسیدونو کې شتمن دي، کوم چې د سرطان سره جګړه کوي. مګر د چا لپاره انتخاب کړئ چې کوم مچھلی یې انتخاب کړئ - ځینې یې د نورو په پرتله ستاسو لپاره غوره دي. څانګه بهر او د میو څخه د بدلیدو لپاره مچھلی یا سبزیجات شامل دي.
خپل روغتیا ته وڅښئ: کافی، چای او کیفيین
کافی او چای د انټي اکسیډینټ لرونکي وي، کوم چې ستاسو د سرطان خطر کېدای شي. شنه چای په ځانګړې توګه ستاسو لپاره ښه دی. مګر دا څښاکونه هم د کیفین په شان دي، کوم چې ممکن ستاسو په سینونو کې ښه نه وي.
اوبه او جوس - ستاسو زهرونه فلش کړئ
اوبه او جوس ستاسو سره مرسته کوي ترڅو د هایدرود پاتې کیدو او ستاسو بدن سره ممکنه کاریکینګونه له منځه یوسي. د ميوو او سبزيجاتو جوس ستاسو د بدن جذبولو لپاره اسانه دى، مګر ممکن د تازه محصولاتو په پرتله اضافي شکر او کم فائبر ولري. د خپلو میوو او سبزیجونو رسولو هڅه وکړئ، یا ستاسو په مخلوط کې په نرمۍ سره.
محدودیت یا د دې خواړو او څښلو څخه ډډه وکړئ
سور مایټ
د سرو او پروسس شویو خواړو ورځني خدمتونه کولی شي ډیری ډیری کیلوری، اضافي وزن، او بیالبیل ناروغۍ ولري. يواځې په ځانګړو مواردو کې ډوډۍ لرئ - په تېره بيا که چېرې وچې وي، ډک شوي يا ګردې شوي وي. په واقعیت کې، د غوښې په اړه فکر کول د خسارې په توګه.
زده کړئ چې څومره غوښه خوندي دي او دا څنګه باید پخي شي.
الوتونکي
که څه هم کچالو د سپینې تختې ډکولو لپاره ښه لار ده، دوی دا ستاسو لپاره روغ نه دي. الوتونکي د ګلیميک امیک په لوړه کچه دي، له دې امله دوی کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي، کوم چې ښه ندي. زده کئ کوم ول ول په حقیقت کې ستاسو لپاره غوره دي.
مينه او سوډان
مصنوعي خواږه (اسپرامام او سوکینین) داسې ښکاري چې په انسانانو کې د سرطان خطر زیات کړي. په هرصورت، د څښاک د خوړو سوډاس، چې مصنوعي خواږه پورې تړاو لري، داسې ښکاري چې د وزن له لاسه سره تړاو لري. اضافي وزن ستاسو د مور د سرطان د پراختیا او ستاسو د بیا تکرار خطر خطروي.
نمونه
د لوړې کچې لوړې کچې، یا د خواړو هغه خواړه وخورئ کوم چې د اچولو له الرې ساتل شوي، یا کیدای شي د معدې ، نینوفریججج، او د سږو سرطان خطر زیات کړي. د خوړو سره د مالګې منځنۍ کارول د سرطان سبب نه دی ښودل شوی.
الکول
د الکول څښاک باید کم یا کم شي، ترڅو د سرطان د کموالي خطر وساتي. هر ډول الکول چې تاسو مصرف کړئ ممکن ستاسو د میرمنې هورمون بدل کړئ، او په دې توګه ستاسو د ایټروجن-ریسیسر مثبت مثبت سرطان سرته رسوي.
لاندنی کرښه
د سرطان یا د هغې د بیا رغونې خطر کمولو لپاره ځینې ښه عادتونه رامینځته کړئ. تاسو کولی شئ چې هره ورځ د میوو او سبزيجاتو پنځه یا ډیرو خدماتو سره، د ګلونو او ټول غنمو تولیداتو سره سره. د بوټانو او شاتو لپاره د میوو او انارو لپاره کار واخلئ، د شاتو غذا په ځای. هرکله چې تاسو کولی شئ عضوي خواړه انتخاب کړئ. خپل د خوړو انتخابونه لږ په غوړ کې وساتئ. اوبه، جوس، شین چای او قافله وڅښی - مګر د الکولو څخه ډډه وکړئ.
سوز بند کړئ او هره ورځ لږترلږه نیم ساعت لپاره ځینې تمرینات ترلاسه کړئ. ژمه پاتې شه او زده کړئ چې خپل اضافي وزن له لاسه ورکړئ. تمباکو او همدارنګه د دویمې او دریم الس لاس دونۍ څخه ډډه وکړئ . خپل ځان ته مثبت خلک راوباسي او یو هیله مند او مثبت رویه یې وده او ساتنه وکړي. ډیری وختونه خفه کول، هر کله چې ممکنه وي، مسایل او په صحي توګه ژوند وکړئ.
سرچینې
ACS. د خوړو او سرطان د مخنیوی په اړه د امریکایی سرطان ټولنه لارښوونې. 1997.
د WCRF او AICR دویم ماهر راپور. خواړه، تغذیه، فزیکي فعالیت، او د سرطان مخنیوي.