احتمالي سرطان - ستاسو د خوښې وړ ميوو جنګ جګړه
جووري لا تر اوسه بهر دي چې آیا هره ورځ د میوو ډیری خدمتونه شتون لري یا د مور د سینسر سرطان خطر کموي یا د بیا تکرار مخه نیسي. مګر، په دې کې شک نشته چې میوه، په تېره بیا تازه میوه، ستاسو د روغتیا لپاره ښه ده.
د روغتیا ګټو
میوه په ډیری رنګونو، شکلونو او خوندونو کې راځي. د خپل محلي کروندګر مارکيټ، د ميوې موقف، یا د کرایې هټۍ ته لاړ شئ، او په مختلفو خوشبو خوشبو، جوړښتونو او حوزو کې وڅښئ.
USDA په وینا، په کافی اندازه میوو کې پورته کول چې په یوه نیم نیم کپ کې شتون ولري ستاسو د اوږد ناروغیو او سرطان خطر سره مرسته کوي. حتی نور هم، یو روغ غذا چې په کې د میوو بډای انتخاب شامل دی او سبزيجات د زړه ناروغۍ، د وینډو لوړ فشار، ډول ډول ډوله شکرې ، د پګرني تیټان، او د خولې، معدې او ډنمارکي سرطان سره مرسته کوي.
ماهرین موږ ته وویل چې موږ هغه خواړه انتخابوو چې کولی شي ساده او اسانه وي. په ساده ډول د رنگونو د رینبوز انتخاب کړئ. په مختلفو میوو (لکه سبزیجاتو) کې ژورې رنګونه اکثرا هغه مرکباتونو ته معرفي کیږي چې کیدای شي د سرطان سره مبارزه وکړي.
غذايي مواد
میوه ډیری غذایی ګټی لری. په دوی کې غذايی ریبر، فینولز، انټي آکسډینټس، فولیک اسید او وټینین سی شامل دي. دا د غوړ، کیلوری، او سوډیم کې هم ټیټ دي. که تاسو میوه وخورئ نو کولی شئ د کولیسټرول لوړولو په اړه اندیښنه مه کوئ - دا هیڅوک نلري. په ځانګړي توګه، په ميوه کې صحتمند اجزا شامل دي:
- غذایی ریبر: تازه او وچې میوې د غذائی ریبر ښه سرچینه ده. پداسې حال کې چې تاسو د مڼې سلبینال - د کیپلیکار کیالیزا په سیسټم کې بوخت یاست، تاسو خپل کولیسټرول کم کړئ، د زړه ناروغۍ خطر راکم کړئ، او د هاضمي سیسټم خوشحاله وساتئ. د میوو فابریکه د قبضې او ډایوراکاکپوزیزوس کمولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي چې تیریږي تاسو تیریږي.
- فینول: یو نارنج پیل کړئ یا د لیمو ټیټ کړئ او د لیمو لرګیو ته د میوو اموما فینولونه د اروماتيک مرکبات دي چې د میوو په اړینو غوړونو کې پیښیږي. ګټې په لوی خوشبو کې نه ځي، سره له دې چې فینولز پیاوړي انتي پیټیکیک او انټيبایټیریل خصوصیات لري. دا خوشبو مرکبات کولی شي د اعصاب محرک او د مدافع سیسټم محرکات په توګه عمل وکړي.
- د انټي بایډینډینټینټونه: انټي بایډینټینټونه هغه مرکبات دي چې د آزادی ریډیکلونو له امله د اکسیډریټي زیانونو مخه نیسي یا کموي، په دې توګه د ځینې حجرو زیان مخه نیسي. د انټي بایډینډینټس کولی شي د طبیعی زدکړې د پروسې سره مخ کیدلو سره ستاسو د زړه، دماغ او سترګو لپاره ښه روغتیا ته وده ورکړي.
- فولیک اسید: فولیک اسید، یا فولټ، د سره سره د سره سره د سره وینې د حجرو تولید لپاره ضروري دی، چې ستاسو په بدن کې اکسیجن لري. دا حجرې هم ستاسو د نسجونو څخه ضایع محصولات لرې کوي. Premenopausal ښځې او ښځې چې د امیدوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې وي د فولیو مناسب سامان ته اړتیا لري. خواړه او سبزيجات چې په فزیک کې لوړ دي، یا د فولیک اسید اضافي بشپړولو کې مرسته کوي، ستاسو د ماشوم د نریول ټیوبونو نیمګړتیاوې، سپینا بائیفا، او انیسفیلیل خطر سره مرسته کوي لکه څنګه چې دوی ستاسو په زیږو کې وده کوي.
- پوتاشیم: تاسو کولی شئ پوټاشیم د اضافي ضمیمه په توګه واخلئ، مګر دا ډیره خوندوره ده چې د پوټاشیم په لوړه کچه د میوه مزو څخه خوند واخلئ، لکه کینګ، ریونس، وچې هګۍ او زردالو، کانټولیپ او د شنو نوي خټکی. د پرو جوس او نارنج جوس هم د پوټاشیم ښه سرچینې دي. دا میوه کیدی شي ستاسو په صحي رینج کې د وینی فشار وساتي. د پوټاشیم برقیولوټ عمل ستاسو د عضلاتو صحتمند ساتلو کې مرسته کوي د ښه مایع سطح ساتل او ستاسو د میابابولیزم سره مرسته کول.
- ويټامين C: نه يواځې په انګور يا نورو ليمويي ميوو کې، ويټامين سي د ټولو د بدن نسجونو لپاره مهم دي. ویټامين سی د نسج وده او ترمیم سره مرسته کوي، د شفا کښت او زخمونو سره مرسته کوي، او خپل غاښونه او روغې ساتي.
پیاوړې مېوې
پورته د غذایي موادو سربیره، ډیری میوې کیدای شي د سرطان د مخنیوي یا درملنې په برخه کې رول ولوبوي:
- فینیکولي اثرات: طبیعي فینیکیک مرکبات د اوږدې مودې لپاره د کیمیاورینټيک) د سرطان کمښت (اغیزو او د کیمیاوي درملیک) سرطان علاج (اغیزو لپاره د سرطان سره لیدل کیږي. دا مرکبات داسې ښکاري چې د حجرې په پرمختګ پرمختګ نیغ په نیغه اغیزه لري، او د فینولیک مرکب ډیری ډولونه موندلي چې د ځینو کانسرونو د ودې) ودې (مخنیوی کوي.
- د انټیجنډینډ فعالیت: څرنګه چې د اکسیډیټیسټ فشار فشارونه د سرطانونو په جینیاتي موادو کې سبب کیږي چې د سرطان پرمختګ، د انټیجنډینټ فعالیتونو سره میوه احتمال د خطر کمولو کې رول لوبوي. ډیری څیړنو دا وموندله چې د سرطان خطر د هغو خلکو په پرتله کم دی چې ډیرې میوې خوري. له دې کبله چې ډیری مختلفې لارې شتون لري چې په کې د انټي اکسیډینټ کار کوي، موږ پدې سمه توګه په سرطان کې د دوی په رول نه پوهيږو.
- د انټيپلوفیریایي اغیزې: ډیری میوې ښکاري چې د انټي فیلولوفریت فعالیت) د ودې مخه نیسي (د ډیری ډوله سرطان حجرو په وړاندې.
| فینولیک اغيزې | انتونیوډینټ فعالیت | انټيپلوفیریا * بریښنا |
| کرینبری | کرینبری | کرینبری |
| ایپل | ایپل | ليمو |
| سره انګور | سره انګور | ایپل |
| سٹرابیری، بلبیری، راسبری | سٹرابیری، بلبیری، راسبری | سٹرابیری، بلبیری، راسبری |
| انناس | شفتالو | سره انګور |
| كيله | ليمو | كيله |
| شفتالو | امرت | انګور |
| ليمو | كيله | شفتالو |
| نارنج | نارنج | |
| امرت | انګور | |
| انګور | انناس | * د ناپاکو حجرو د خپریدلو مخنیوي |
د خوړو کښت
د ميوې څخه د سرطان تر ټولو زياتې ګټې ترلاسه کولو لپاره، دا تازه خوړئ. دا ټوله میوه کیدای شي یا تاسو کولی شئ د میوه شویو کټګوریو یا کښت شویو خدماتو لپاره هڅه وکړئ. تازه میوه د روغتیا بشپړ ګټې لري، په ځانګړې توګه د فابریک څخه.
که تاسو د تازه میوو څخه ډیر ښه ویاړ ته اړتیا لرئ، د پری پری کښت ميوه وکړئ چې په کین یا جریبو کې د اضافي اضافه شیر پرته پرته پیکل شوي وي. وچې میوې پورټې وړ دي او په ډیری ګودامونو کې په مختلفو ډولونو کې شتون لري.
منجمد شوي میوې په لاس کې ساتل کیدی شي او په smoothies، pies یا compotes کې کارول کیږي. پاک شوي او جوش شوي میوه، په ځانګړی توګه کنډک او د بوتل رسې، لږ یا هیڅ فایبر نلري، مګر لاهم ګټور دي.
د کلام څخه
ميوې يواځې خوند نه وي، بلکې يو غښتلي کڅوړه چې د خوړو دواړو ته چې ستاسو د سينې سرطان او خواړو څخه د خطر خطر کموي کوم چې ښايي د تومور وده وده وکړي. په هرصورت، د ځانګړو میوو غوره کولو په ځای، که څه هم، د زده کړې لپاره ډیر څه پاتې دي، ستاسو د خواړو لپاره پراخه ډوله میوه غوره کړئ ستاسو ترټولو ښه شرط د ټولو الره دی. ( یو ممکنه استثنا د انګور په توګه دی ځکه چې د شخړو راپورونه شتون لري چې آیا دا ممکن د سینې سرطان خطر زیات کړي.)
سرچینې:
> جعفري، ایس، سعیدیا، ایس، او ایم. عبدالوهي. د سایټ کیمیاویشن کې د طبیعي فینولیک مرکب رول د سیل سایټ تنظیمول. د اوسني درملو اوسنۍ درملنه . 2014) 15 (4 (: 409-21.
> لی، ایف، لی، ایس، لی، ایچ. ای ایل. د Pele، Pulps او د 61 میوو تخمونو د انټرنېټي فعالیت. د فزیکي خواړو ژورنال . 5 (3): 1298-1309.