د سینټ ځان ځان آزموینه (بی بی سی) باید د هر میاشت په ترڅ کې د کلنۍ ریاضی یا کلینیکي معاینې سربیره ترسره شي. ستاسو د چټک بدلونونو پیژندل، ستاسو لپاره معمولا څه شی دی، او کوم منظم منظم د سينې په احساس کې میاشتني بدلونونه ستاسو د سینې روغتیا په سترګو کې ساتلو غوره لاره ده.
دا مرحله ګام، د بيې لپاره واضح شوي لارښود اسانه دی. دا باید یوازې په هره میاشت 15 دقیقو وخت ونیسي. د سینې نسج ستاسو د نښې لاندې راځي او ستاسو د شاخ لوري ته لیږل کیږي. نو تاسو به یو عکس ته اړتیا ولرئ کوم چې تاسو ته دواړه سينې، ستاسو د سر او کندز لپاره یو تکیا، او یو څه محرمیت لیدل کیږي.
1 -
دا سم منظم وساتئکه تاسو د رینډوز څخه مخکې پری یاست، منظم وخت مو د خپل سیسټم معاینه کولو لپاره څو ورځې وروسته پای ته ورسیدو، کله چې د هرمون کچه نسبتا ثابت وي او سینې لږ داوطلبی وي.
که تاسو دمخه د منوپسوال یاست (د یو کال یا ډیرو مودې لپاره نه لرئ)، د امتحان کولو لپاره د میاشتې یوه ځانګړې ورځ واخلئ او بیا په هره میاشت کې خپله بیې بیرته تکرار کړئ.
2 -
په هپس کې لاسونهستاسو د غسل خوندیتوب کې، کمر ته پټه کړئ او د عکس څخه مخکې ودریږئ. تاسو به په ورته وخت کې دواړه سينې ته اړتیا ولرئ. خپل لاسونه په خپلو هډوکو کې ودریږئ او ستاسو سینې ښکارندوی وګورئ.
اندازه، شکل، او ککړ وګورئ. د نوټ بدلونونه، که چیرې وي، د پوټکي رنګ یا جوړښت کې. د نپلونو او کوولاګانو په لټه کې وګورئ چې وګوری دوی څنګه روغ دي.
3 -
د سر په سر کې وسلېبیا هم د عکس مخې ته ولاړ، خپل لاسونه په سر کې اوچت کړئ او وګورئ چې ستاسو سینې په ورته ډول حرکت کوي او کوم توپیرونه یادونه کوي. د اندازه، شکل، او انګور وګورئ، د سمتري لپاره چک کول.
د خپلو نپلونو او کولوراونو ته پاملرنه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو یو څه ډډونه، بکسونه، یا اختراحت (اندیښنې) لرئ. ستاسې لور ته مراجعه وکړئ او په یاد ولرئ که چیرې کوم سوز شتون ولري چیرې چې ستاسو د لمفا نوډونه ) د ښکلي ساحې ساحه (دي.
4 -
ولاړ او ډډخپل بائیں لاس پورته کړئ او د ښي الس ګوتو څخه کار واخلئ ترڅو د ښي فشار سره نرم فشار وکاروي. د سينې څخه تر پورتنۍ برخې پورې تناسب، د سينې دننه د ګردې برخې څخه ليږدول کيږي ستاسو د ارغټ ساحه ته.
تاسو کولی شئ د سرکلر حرکت څخه کار واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سټیټ ټوله سیمه پټ کړئ. په جوړښت، رنګ یا انداز کې د هر ډول بدلون یادونه وکړئ. لورونه بدل کړئ او تکرار کړئ. دا په شاور کې ترټولو غوره کار دی ځکه چې ګرم پوټکي به ستاسو د ګوتو د رژیم کم مقاومت ولري.
5 -
خپل نپلټ وګورئبیا هم د آئین سره مخ دی، دواړه لاسونه ټیټ کړئ. د ښي لاس د لیست او منځګۍ ګوتو سره، په تدریجي ډول د باندنۍ نښې نسکوره کړئ او مخ پر ځوړ کړئ. آیا د پوستکي پسرلي بیرته ځای ته ځي؟ آیا دا د سينې په لور ځي؟
په یاد ولرئ چې آیا د مایعاتو لرګي لیږدول کیږي یا نه. خپل لاسونه بیرته راوګرځئ او په سمه توګه سم نپلټ وګورئ.
6 -
بیا رغاونه او سکرودا ستاسو په خوب خونه کې ترټولو ښه کار دی، چیرې چې تاسو دروغ کولی شئ. په بستر باندی یو تکړه ځای په ځای کړئ ترڅو تاسو کولی شئ په تکمیل کې ستاسو سر او اوږه دواړه سره تیر کړئ.
ليږل او خپل ښي لاس د خپل سر شاخ کړئ. لکه څنګه چې مخکې مو مخکې ترسره کړې، خپل ښي لاس ته د سینې او کمرونو د وهلو لپاره کار واچوئ. په جوړښت، رنګ یا انداز کې د هر ډول بدلون یادونه وکړئ. لورونه بدل کړئ او تکرار کړئ.
7 -
عمومي لارښوونې- خپل کیلنڈر نښه کړئ ترڅو خپل ځان ته د یادونې وړ وګرځئ ترڅو خپل بریښنا بیه ترسره کړئ دا د اندیښنې مخنیوی او عادي چالیک بدلون موندلو لپاره یوه ښه لار ده.
- آرامۍ وساتئ او په عام ډول د تنفس سره ساه ورکړه لکه څنګه چې تاسو خپل بریښنا ترسره کوئ. تاو تریخوالې به ځینې غوټۍ تولید کړي چې تاسو به د اندیښنې وړ څه لپاره غلطي وي.
- د خپل ډاکټر یا نرس د کارمندانو لپاره هیڅ ډول بدلون یا غیر معمولي درد راپور کړئ. د بدلونونو لوګ وساتئ که دا ستاسو سره مرسته وکړي.
- په یاد ولرئ چې کلینیکي معاینه او ریاض ولري .