هپاتیت یوه ناروغۍ ده چې ستاسو جگر اخته کوي او خپل فعالیتونه یې خرابوي. دا ستونزمن کار دی ځکه چې هرڅه چې تاسو یې مصرف کړئ لږ تر لږه په مالیکول کچه کې ستاسو د جگر له الرې تېرېږي. جگر په هغه وخت کې د انرژی او کیمیاوي توکو کارول چې تاسو یې اړتیا لرئ د کار کولو توان ولري. دا دا هم معلوموي چې ستاسو بدن داخلوي.
لږ تر لږه، لیور هم غذايي مواد چمتو کوي ستاسو حجرې د حجرو جوړولو لپاره، د بدن فعالیتونه ساتل، او انرژي تولیدوي.
د هپاتیت بیالبیل ډولونه شتون لري او هر څوک کولی شي ستاسو په جریان کې تاثیر وکړي. هپاتیتس د هر چا لخوا تجربه کیدی شي، ایا کم وزن، منظم یا لږ وزن لري. په هرصورت، د وزن کموالي ستاسو روغتیا ته زیان رسوي که چیری تاسو د جگر وضعیت لرئ.
د وزن کمولو خطرونه
د وزن کم وزن لرونکي کسان د جگر د ناروغۍ د پراختیا لپاره لیوالتیا لري چې د " فیثی جگر " په نامه یادېږي. دا ستاسو جگر د اوږدې مودې روغتیایي ستونزو سره حساس کوي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو مخکې له مخکې هپاتیتس لرئ. همدارنګه، کله چې تاسو لږ وزن لرئ، د هپاتیتس درملنه خطرناکه او لږ اغیزمن کیږي. دا کولی شي تاسو ته د لوړ فشار فشار راوړي، یا د زړه په ناروغۍ، د شکر ناروغۍ، او حتی سرطان هم وکاروي. د دغو اضافي اضافی پونډو له لارې، تاسو به د دې امکان ولرو چې ممکن د اختلافي اختالفاتو مخه ونیسو چې ستاسو د هپاتیت په درملنه کې راځي.
د غذا اته رازونه په لاندې ډول دي:
.1 متوازن او منظم منظم خواړه وخورئ
په منظمه توګه خواړه دا معنی لري چې تاسو باید لږ ترلږه درې خواړه خواړه وخورئ - په غوره توګه په ټاکلي مهال ویش کې. د انرژی د ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه هم د خواړو نمونو یا هره کوچنۍ خواړه په هر درې یا څلور ساعتو کې دي. که تاسو د هپاتیتس سی درملنه کوئ نو تاسو کولی شئ ډیری وختونه خواړه وخورئ، مګر د کوچنیو برخو سره.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو متوازن یاست او ستاسو په منظمه خواړو کې څلور د غذایی توکو ګروپونه شامل دي ترڅو ستاسو غړي د مناسبې تغذيې سره چمتو کړي.
2. دانه، برخ او ټول مایع کښینی
برخونه، غله جات، توسټیلاس، پاستا او همدا رنګه د میترونو سره د منرالونو او ویټامين بی سره تړل کیږي، کوم چې د بقا لپاره اړین دي. ټولې غلې ریشې چمتو کوي، کوم چې ستاسو د کڅوړو حرکتونه ساتي؛ او د ټولو غنمو او نسجونو لپاره د غنمو د ډوډۍ برخی ریشې، ویټامين B6، زنک او میګنیشیم سلیمان. دا مهمه ده چې دا وټامن او منرالونه ترلاسه کړئ چې دا خواړه ستاسو د بدن لپاره چمتو کوي ستاسو د کارونو د ښه کولو لپاره. که څه هم تاسو انتخاب کړئ، په پام کې ونیسئ، ځکه چې خواړه د څو غنمو په توګه لیبل شوي، غنم، د ډبرې ځمکه، اوه غله، 100 فیصده غنم یا خرې په عمومی توګه د غنمو ټول توکي ندي.
.3 د کلینیکونو روغتیایی حاصلات ساتل
دا مهمه ده چې ستاسو کیلوری وګورئ ځکه چې دوی د میټابولیزم سوځولو لپاره ساتل کیږي. که څه هم ډیری ډیری کیلوری لرل، که څه هم، د وزن ګټونکي ټرک رامنځته کوي. له همدې کبله دا مهمه ده چې څارنه وکړو چې تاسو څومره مصرف کوئ، په ځانګړې توګه کله چې د هیورایټس په څیر د جگر ناروغۍ اخته شي.
4. سبزيجات او ميوې وخورئ
سبزیجات او میوه د غذایی موادو څخه یو له مهمو سرچینو څخه شمیرل کیږی لکه فایبر، پوتاشیم، ویټامین سی، فولکل اسید او بیټا کارتوین.
ځینې یې په انټیټیډینټ کې شامل دي، کوم چې مرستې د حجرو د ضایع کولو څخه ډډه کوي. همدارنګه، ډیری سبزیجات او میوه په سوډیم او کیمرونونو کې کم دي.
5. امپل پروټین ترلاسه کړئ
پروټین د جګړې د ناروغیو په برخه کې خورا مهم رول لوبوي، همدارنگه د درملنې زیانمن شوي او د جگر حجرو درملنه کوي. دا د عضلاتو د بیارغونې او ساتلو په برخه کې هم مرسته کوي. پروټین کولی شي د بدن نسجونه روغ او ترمیم کړي. د پروټین یو سرچینه د شیدو تولیدات دي، کوم چې د هپاتیت ناروغ سره د کلسیم او وټامن ډي هم چمتو کوي؛ دا د خوړو لپاره ښه دي.
.6 د مايعاتو ډک وخورئ
د هر چا لپاره د کافی مايعاتو څښل اړین دي، حتی که تاسو هپاتیتس لرئ.
ساینس پوهانو هره ورځ له شپږ څخه تر 8 شیشانو سپارښتنه کوي. سوپ، د هګۍ تیان، جوس، شیدې، د سرد میوو بار، او پوزه هم د مایع په توګه ګڼل کیږي. په هرصورت، تاسو باید د نورو هغو کسانو په اړه چې دوی یې لري کولی شي محاکمه وي خپل روغتیا غمزمن کړي.
7. په سلف، سګری او د خوړو خوړو کې آسانه شئ
ډیری خواړه، حتی "روغ" خواړه، کیدی شي خطرناکه وي. پداسې حال کې چې تېل او غوړونه) الف (ستاسو په بدن کې انرژی ګودام، (ب) په وینې کې ویټامین انتقالول، او) c (د بدن نسجونه ساتل، دوی کولی شي تاسو نور وزن ولرئ. د دې سربیره، د لوړې خواړه کمزورې ستاسو په بدن کې ډیر سوډیم راوړي، او که تاسو د هیپاتیت لرونکی وي نو تاسو ټولو ټولو ټیټ ساتو. د غذایي خوراکي توکو په حالت کې: ډیر وزنونه په چربی کې لوړ دي او کولی شي د صحي خواړو د هضم کولو لپاره ستاسو د بدن ظرفیت منع کړي.
8. روغتیایی وزن ساتل او ترلاسه کول
که تاسو لږ وزن یا کم وزن لرئ، نو د دې امکان شته چې ستاسو هپاتیتس به ډیر چټک پرمختګ وکړي. ستاسو د BMI یا د بدن د ډله ایزو شاخص پټ ساتل یو مثالی لار ده چې ستاسو د فزیک لپاره کوم روغ وزن ولرئ. لاندې د BMI محاسبه کې ستاسو وزن او قد د ننوتلو سره، تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې ستاسو BMI په ریښتیا ده.
د خوړو غذا سره د مرستې لپاره تاسو سره مرسته کولی شئ چې تاسو د روغتیایي وزن او BMI لاسته راوړلو په صورت کې که تاسو د کوم قضیې لاندې راشي.
د ورزش کولو سره د ورزش کولو خواړو ګټې
د هپاتیتس ناروغی باید په یاد ولری چې ورزش د وزن ډکولو څخه یو له سترو لارو څخه دی. ورکشاپونه د اشتها په وده کې مرسته کوي، ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړتیا، ستاسو د سوکالۍ ښه والی او د هپاتیت سی سی درملونو له مینځه وړل. تاسو کولی شئ تل خپل ډاکټر ته بلنه ورکړئ ترڅو تاسو لپاره د مناسب تمرین پروګرام او د خوړو ویش چمتو کړئ.
سرچینې:
فین جی جی، کاو ایچ ایکس. د غذايي رول او د غير الکوليک غوړ جريان ناروغۍ کې د تغذيې مديريت. J Gastroenterol Hepatol. 2013 دسمبر؛ 28 چمتو 4: 81-7.
ایوسا ایم، Iwata K، کییتو ایم، Ikoma J، Yamamooto M، ټوپو ایم، Kuroda M، Fujita N، Kobayashi Y، Adachi Y. د هغو کلسترونو، غوړ، اوسپنې او پروتین د اوږدې مودې د غذایي محدودو اغیزمنتیا د اوږد هپاتیت سی ویروس. تغذیه 2004 اپریل؛ 20 (4): 368-71.