که تاسو غواړئ چې د ګازو څخه ډډه وکړئ، دا خواړه ستاسو د تلی څخه وساتئ
ځینې خلک حیران دي چې پوه شي چې هرڅوک ګاز لري. د معدني ګاز رامینځته کول د عضوي عادی پروسی برخه ده. پیسې کیدای شي د یو چا څخه توپیر ولري، مګر هیڅوک هم خوندي نه وي!
ډیری خلک احساس کوي چې ګاز شرمول کیږي او هغه څه دي چې پټ کړي. نور څه دي، دا ممکن ناشونی وي. د هغو خلکو لپاره چې د سږو سږو ناروغۍ (IBD) سره ، د چټکۍ پرمهال ګاز او غوړ یو عام ستونزه ده. پداسې حال کې چې د انسټینین ګاز څخه ډډه وشي، له خوا څخه ډډه کول یا له مینځه وړلو لپاره کومه لاره نشته چې ګاز یې د ځینو ستونزو له امله سره مرسته کوي. د تل په څیر، ډاډه شئ چې د خپل غذايي موادو څخه ډډه وکړئ د ډوډۍ ګروپ څخه مخکې د ډاکټر سره وګورئ.
1 -
لوبياډیری خلک پوهیږي چې لوبیا د نورو خوراکو په پرتله ډیر ګاز لري. دا ځکه چې لوبیا oligosaccharides لري، په ګډون د Raffinose. دا لوی شکر لرونکي انوکولونه دي چې نشي کولی مات شي یا په کوچنۍ انټینټ کې هضم شي. بوره بیا د ډنمارک ته لیږدول کیږي، چیرته چې دا ستاسو د "ښه" بکتیریا لخوا کښت کیږي، او ګاز د بولي تولید په توګه تولید کیږي. تاسو کولی شئ د لوبیا له ګازو څخه ډډه وکړئ چې د انزیم ضمیمه اخیستل یې د بانو په څیر چې په لوبیا کې oligosaccharides ماتوي.
2 -
مشروممشران، لوبیا لکه د لوبیا په څیر، د oligosaccharide sugar sugar raffinose پکې شامل دي. د غوړو خواړه کولی شي ګاز رامنځته کړي ځکه چې رافینز په کوچنۍ انټرنېټ کې په بشپړه توګه نه هضم شوی، بلکه د دې په ځای د لوی انسټینټ څخه تنفس کیږي. د تاوان له لارې تولید شوی ګاز بیا د آنټین ګاز په توګه وځي.
3 -
د شیدو او شیدو تولیداتکه تاسو د ډیرو لویانو څخه یو څوک یاست چې د لیټیسوس ناپاک دي ، د شیدې تولیدات کولی شي د ګاز ډیره اندازه او تاوان رامنځته کړي. هغه خلک چې د لیټیسوس ناورین دي د انزیم لټیکاس نشتوالی دی، کوم چې د لیټزیک ماتول اړین دي) شیدې شکر (. دا د ګازو او غوړولو سبب کیږي، د نورو نښانونو ترمنځ. د شيدو ترڅنګ، د لبنياتو محصول لکه آيسکريم، پنيس، او دورت ليټزس لري او ښايي په نورو توليداتو کې د لبنياتو اجزاو وي.
که تاسو په بشپړه توګه د شیدو څخه ډډه وکړئ، نو تاسو به د ورځني کلسیم د ترلاسه کولو لپاره د خواړو نورې سرچینې ومومئ. په یاد ولرئ چې د لیټیسوس ناورین د ریښتیا شیدو الرښود څخه توپیر لري. هغه خلک چې شیدو الرښونه لري باید په هر وخت کې شيدو څخه ډډه وکړي.
4 -
غنمغنم اکثرا د هغه خواړو په څیر فکر نه کوي چې د ګاز المل ګرځي. په هرصورت، د غنمو نشایط ګاز تولیدوي کله چې ستاسو لوی باکتریا په لویه حوزه کې ویجاړ شي. ټول غنم او کرین، په ځانګړي ډول، کیدای شي مجرمین وي. غنم هم د فرککوز، یو طبیعي شکر لري چې په ميوه کې پیدا کیدی شي. د غنمو څخه هر ډول نري رنګه فریکونه ممکن په لویه حوزه کې کښت او د ګاز سبب شي.
5 -
د میوو او میوو جوسمڼه، زردالو، چرګانو، آګالو، ناکونو، پلونو او پلونو په ځانګړې توګه د زیاتو ګازو سبب ګرځي. د مڼو جوس، ناک د جوس او د میوو څښاک هم مجرمین دي. دلیل دا دی چې میوه (لکه غنمو) د فریکولوس لري. که چیری تاسو د بدن څخه ډیر اضافه شی نو هضم کولی شی، باقی فریککسکس د تنفس په واسطه ویجاړ شوی وی. د لوی انسټینټ د تنفس په واسطه د ګاز ګاز دی.
6 -
بروکولي، ګابري، غلا، بروکسل سپیټسدا صحي سبزيجات هم ګاز لري چې د ګازو سبب ګرځي. په ریفورم کې د ریشې وړوکی په بشپړه توګه نه هضم شوی. کله چې ښه بیتیریا په لویه حوزه کې دا کار په هضم کولو کې ځي، ګاز د پایلې په توګه رامینځ ته کیږي.
د دې سبزيجاتو ډوډۍ به د ګاز لامل شي. ځینې خلک پدې پوهیږي چې لږ مقدار وخوري او په ورو ورو وخت کې د پیسو زیاتیدل ممکن د ګاز اندازه کمه کړي.
نور سبزيجات چې ډیری وختونه د ګاز المل کیږي لکه ایسپرګوس، آرټچیک او پیاز شامل دي.
7 -
د خوږ وړ خوړونکي (زیلیتول، مینټول، سورباول، اریټرتریت)ډیری ډوډۍ چې د "شکر پاک" یا "غذا" په نوم لیبل شوي اکثرا ډډینرونه لکه xylitol، مینټولول، sorbitol، یا erythritol لري. دا د طبیعي پیښو شواهد دي چې د خواړو او څښاک لپاره اضافه شوي ترڅو د دوی مډال جوړ کړي. کله چې دا غصب په لویه انسټیټیوټ کې د باکتریا لخوا مات شي، د ګاز پایلې. که تاسو د دې غنمو څخه مخنیوی وکړئ هڅه کوئ، د خوراکي توکو لیبل نږدې وینئ.
8 -
د ډوډۍ د شربت لوړ فاکسکوز سره خواړه) په ځانګړې توګه که کاربونټ شوی (د فاکس عالي شربت کولی شي ګاز تولید کړي ځکه چې فریکس په ګوتو کې کارول کیږي. ډیری خوږه څښاک او سوډان د بورې په ځای د لوړ فاکسکوز سره د مڼو شربت لري. اغیزې کیدای شي بدترینه وي که چیرې دا کاربون شوي څښاک کې وي، ځکه چې د دې سبب کیږي چې اضافي ګاز ستاسو د هټۍ په پښو کې معرفي کړي. که تاسو دا نه واخیستئ نو دا به بل پای ته ورسیږي.
سرچینې:
> ګاز او بل کولو. د فزیکي جراحی رنځ د ناروغیو لپاره نړیوال بنسټ. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.
> ګیګسن پی، شیفرډ ایس ایډیډز - د فعال معدنی معدنی نښی د غذایی مدیریت: د Gastroenterology جریان سره د FODMAP 2010 25 25: 252-258.
> نښې نښانې او د هاضمې په تراکتور کې د ګاز عوامل. د شکر او هضم ملي او د کډوالو ناروغۍ ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.