کله چې تاسو نس ناستې وکړئ باید وخورئ

هغه خواړه چې ستاسو په هاضمي ټیک باندې خورا ډیر دي

پداسې حال کې چې تاسو د نس ناستې سره معامله کوئ، تاسو حیران یاست چې صحیح خواړه باید وخوري چې د هاضمي سیسټم لپاره خوندي او آرامتیا وي چې په خنډ کې وي. تاسو نه غواړئ چې په بشپړه توګه د خوړو څخه ډډه وکړو، مګر خواړو ته اړتیا لرئ چې د شیانو کمولو کې مرسته وکړي.

بنسټیز پوټکي BRAT خواړه ) کینګونه، وريجې، مڼې، او توسټ (نور د معدې ستونزې لپاره د خوړو خواړه نه دي ځکه چې دا خورا محدودیت لري. سربیره پردې، که ستاسو نس ناستی د وینې وړ کنډول سنډروم (IBS) له امله رامینځته شي، د BRAT غذا ښايي مثالي نه وي (په ځانګړې توګه د مڼې سره).

که ستاسو نس ناستی سخت وي یا له دوه ورځو څخه زیات دوام ولري، دا ممکن د یوه اصلي ستونزه یوه نښه وي چې تاسو باید د خپل روغتیایی خدماتو وړاندې کونکي سره خبرې وکړئ. دلته هغه غذايي توکي دي چې ستاسو د هاضمي ځاې په اسانۍ کې اسانه وي.

1 -

بناناس

کینیان ډیریږي او په اسانۍ سره هضم کیږي، او د دوی د سترې ستومانیزم سیسټم د حل کولو لپاره دوی غوره انتخاب کوي . د بونس په توګه، په کیالونو کې د پوټوس لوړ پوړ کې د الیکتریاټونو ځای نیولو کې مرسته کوي چې کېدای شي د نس ناستې د سختو بوټو له امله له لاسه ورکړي.

کین هم په پیټینین کې شتمنې دي، یو حل شوي ریشیر چې د حشراتو په مايع کې جذب جذب کوي او په آسانۍ سره د نښو جذب کوي. دا کولی شي د نس ناستې په کمولو او د قبضې کمولو کې مرسته وکړي . خپل د هضم سیسټم ته د توازن بیرته راګرځولو کې د کیلې یا دوه کالو لپاره وخورئ.

2 -

سپينې وریجې

ساده سپين وريجې په اسانۍ سره هضم کيږي او په کاربوهايدريټرو کې لوړ دي. چای هم پابند دی، دا پدې مانا ده چې دا کولی شي ستاسو د وړ غال جوړولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې تاسو نس ناستې لرئ، د چای ډوډۍ وخورئ یا د چرګانو په ورور کې پخي شوي. د نس ناستې، غوړۍ، تیل یا لبنیاتو څخه د ځان ساتلو څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې تاسو نس ناستې شتون نلري.

3 -

سپینه روټ، پینکیکس، یا پاستا

که څه هم ټول غنم عموما یو ښه انتخاب دی، تاسو د سپینې ډوډۍ خوړلو او نورو سپینو غذايي توکو لکه د پینکیک او پاستا په وخت کې کله چې تاسو د نس ناستې سره معامله کوئ نو ښه یې یاست. سپینه ډوډۍ ډیره لږه فایبر لري، نو دا د هضم لپاره اسانه ده. لکه څنګه چې تاسو نه غواړئ چې نس ناستې ولرئ ډیر ډوډۍ یا چینی ولرئ، مکھن، مارجنین، شات، جام، او شربو کې اسانه شئ. همدارنګه، د شکر پاک محصولات چې له شکر الکوليز څخه کار اخلي مخنیوی وکړئ. همداسې د پاستا لپاره د پایته د زیتون غوړ یا مکیب د ډب احتمال دی، مګر د سټیټونو څخه ډډه وکړي چې مسالې، تیل، یا شیدو پورې اړه لري.

4 -

خوله شوي الوتونکي

الوتونکي د خوړو غوره انتخاب دی او په پوټاشیم کې هم لوړ دي. پداسې حال کې چې سکین ډیر غذايي تغذیه لري، تاسو باید د نس ناستې په وخت کې له دوی څخه مخنیوی وشي، نو ځکه چې آلو آلو ښه و. بھاپ، مائکرووی، یا ستاسو آلو لوټ کړئ. د ذایې لپاره لږه مالګه ښه ده، مګر ډیر مکړه، مارجنین، هګۍ کریم یا ګردو څخه ډډه وکړئ. د غوړ او غوړ ډیر مقدار کولی شي ستاسو حساس سیسټم وځنډوي او د انټیټینر د زیاتوالي المل شي.

5 -

غصب شوی، بکر شوی، یا غوښه شوی چرګان یا د غوښې غوښه

د هغې ناڅاپي طبيعت له امله، سپینې غوښه چرګ د یو پروټین په اسانۍ سره په اسانۍ سره هضم شوی سرچینه ده. دا ستاسو په بدن کې ځینې غذایی مواد ترلاسه کولو لپاره یو خوندي لاره ده. ساده ساده وساتئ، که څه هم تاسو د چرګ پاکول کله چې تېل یا غوړ زیات کړئ له دې څخه ډډه وکړئ. که تاسو یو سپیمر نه لرئ یا په خوندي توګه د چرګ د راټولولو په اړه ډاډه نه یاست، نو تاسو کولی شئ د چرګانو بوی وخورئ یا یې وخورئ. بس ډاډمن شئ چې دا په ځینو وختونو کې د اوبو یا چرګانو ورور سره ټک کړئ، نو دا وچ نه خوري. د فيل مرغانو، غوښينو، انارو او کبانو کمان هم منل شوي دي.

6 -

دوګر

تاسو غواړئ د حاد نس ناستې په پیښو کې د لبنیاتو ډیری محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ. په هرصورت، داغ د دې حاکمیت استثنا دی. د غاښ لپاره وګورئ چې د ژوند یا فعال باکتریاوي هنرونو لرونکي وي، یا په ځانګړي ډول لیټاکوباکیلس اسیدفیلس او بائیفوباکیریمیم بفیدم . لیبل په احتیاط سره ولولی او یو داسې نښه غوره کړئ چې د شکر لوړه لوړه نلري او مصنوعي خواږه نلري. دا دواړه کولی شي د انټیټینټ ګاز او لوټ شوي غال سره مرسته وکړي. که چیرې تاسو د لیټیکوس ناپاکتیا لرئ، نو تاسو به د لیټاسز فری وړیا ډولونو لټون وکړو.

7 -

د چرګ غوړ

ستاسو د میړه دا سمه وه - د چرګانو سوپ د هرې خاورې لپاره، د نس ناستې په ګډون ښه دی. د سوپولو سوپ ډیره خوشبه کیدلی شي، او د چرګ ورور غذايي مواد او الکولروټونه لري چې کولی شي د هغو ځایونو ځای نیولو کې مرسته وکړي چې ستاسو نس ناستې نس ناستې له لاسه ورکړي. ګرمۍ وروره به ستاسو د خوندیتوب لپاره لږ آرامۍ چمتو کړي.

8 -

اتالمل، فراه، یا د غنم کریم

دا د آرامۍ تودوخې ناشونې غذايي غوره انتخابونه دي، او همدارنګه تاسو کولی شئ د کانالونو څخه خوند واخلئ. اوټیمال ریشینی حل کړی، لکه څنګه چې ممکن ستاسو نس ناستې ته د نس ناستې په توګه سپارښتنه وشي کله چې تاسو نس ناستی لرئ. په پام کې ونیسئ چې تاسو غواړئ کوم شکر، شات، یا د شیدو محصولات محدود کړئ چې ممکن تاسو په ګرم یا سړه انارو سره ولرئ. تاسو کولی شی د لوبیا یا غوښه لپاره کیانا اضافه کړئ ترڅو دا مینه ومومي او د هغې د کیفیت څخه ګټه واخلئ.

9 -

سبزيجات

سبزيجات مهم تغذيه کوي او تاسو بايد د نس ناستې په وخت کې بايد ستاسو په غذا کې شامل کړئ. په هرصورت، تاسو غواړئ چې هغوی پاک کړئ، تخمونه لرې کړئ، او دوی یې وخورئ. گاجرونه، شنه لوبیا، چرګان، د پوړکي اسکواش، او پاک پوستکي ځینې غوره انتخابونه دي. که تاسو مایکروویوډ یا ګازو ته لرې کولو هڅه نه ده کړې، نو تاسو به حیران شئ چې څومره خوږ او خوږ دي. تاسو همداراز د سبزیجاتو څخه مخنیوی ته اړتیا لرئ چې احتمال یې ګاز پیدا کوي یا د هضم لپاره سخت وي، په شمول د بروکولي، کڅوړه، مرچ، مڼو، شنه پاڼو پاڼو سبزیجاتو، او جوار.

10 -

پټرز او سپورت څښل

کله چې تاسو نس ناستی لرئ الکولروټونه (مالګې) له لاسه ورکوی او دا د دوی ځای بدلولو لپاره ګټور وي. پاټزونه د سپینې اوړو سره جوړ شوي او پخې شوي او مالګه لري، نو دا غوره انتخاب دی. تاسو کولی شئ د ګیټایډ په څیر د الیکروټل بدیل سپورټ څښاکونه وکاروئ.

کله چې تاسو غوره احساس وکړئ نو احساس وکړئ

یوه تیاره غذا په اوږدمهال کې د صحتمندۍ لپاره کافی تغذیه برابره نه کوي. کله چې تاسو د ښه احساس احساس کوئ، او ستاسو معدې د حل کولو لپاره پیل کیږي، تاسو بیرته لږ لږ محدود خواړه کې آسانتیا لرئ، په ځانګړي ډول د سبزيجاتو، میوو او ټول انارو څخه خوند اخلئ. د کمبوزا پیزا په سمه توګه مه امر مه کوئ - ستاسو د هضم سیسټم ممکن وخت ته اړتیا ولری. پرځای یې، سوپز، لرې شوي سبزيجات، او سپینه غوښه لکه د چرګانو یا ترکیه په هڅه کې.

د کلام څخه

دا د زړه نسخه نه ده چې د نس ناستې نسخه وڅیړي. د دې خواړو وړاندیزونو سره، تاسو کولی شئ انتخابونه وکړو چې ستاسو د هاضمي سیسټم نور همیشه نه وي.

که ستاسو نس ناسته له دوه ورځو څخه دوام وکړي، که تاسو تبه لرئ، خړوبۍ یاست، ستاسو په غال کې وینی یا د وینې اخیستلو یا یا سخت درد درلودئ، ژر تر ژره خپل ډاکټر وګورئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د نس ناستې د بار بار سره معامله کوئ، دا ممکن یو ابتدايي حالت وښيي چې تاسو باید د خپل صحي خدماتو وړاندې کولو سره خبرې وکړئ.

سرچینې:

> میډلینپلس. کله چې تاسو نس ناستې لرئ. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> نیناکارکا ډبليو پي آر، سکډورم پي ايم، اوبرين ايل، ويلوکنسن ټي، ګيريري آر بي. "د ناورین وړ کښت سنډوم د درملنې لپاره د کم FODMAP غذا ناکافی." کلینیکي او تجربه لرونکي ګیسټروینولوژي 2016؛ 9: 131-142.

> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. د نس ناستې لپاره خواړه، خواړه او تغذیه. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarr/eating-diet-nutrition.