دلته یو څو ساده عادتونه شتون لري چې تاسو کولی شئ دا ومومئ چې ستاسو د تعقیب ستونزو کې د ودې خطرونه کمول ممکن د مثبتونو انتانونو ، د گردانو ډبرې، او اوږدمهاله UTIs.
1 -
اوبه وڅښئ کله چې تاسو تږی احساس کړئکله چې تاسو تشریح کوئ، تاسو د خپل سیسټم څخه ضایع محصولات لرې کول. د دې لپاره چې خپل تعدیل معمولا وهڅوي او د خنډونو څخه ډډه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تږی یاست. په منځني ډول، لویان 10 8 oz له لاسه ورکوي. په ورځ کې د اوبو جامې، مګر ډیری یې د عادي څښاک او خواړو سره ځای پر ځای شوي دي. په اوسط صحي لویانو کې هره ورځ د شیشکو اوبو په اړه هیڅ اتفاق شتون نلري. د امریکایی ډایټیتیک ټولنه 8 8oz وړاندیز کوي هره ورځ شیشونه، مګر ایا دا په اسانۍ سره تیر شوی وي ځکه چې د خپل سري سري شمیره پوښتنه شوې.
2 -
په اسانۍ باندې آسانه شئ (کوم چې تاسو د اوبو ساتنه کوي)ستاسو په غذايي موادو کې ډیر مالګه ستاسو د ګریانو څخه د کلو څخه د مالګې / منرال / اوبو توازن ساتي. د لوړ سوډیم غذا د وینې لوړ فشار سره تړاو لري. اوږدې مودې، د وینی لوړ فشار، د وینې د زیان المل کیږي. د لوړې مالګې ډوډۍ به د گردانو ډبرې په پراختیا کې هم مرسته وکړي. په واقعیت کې، ډیری خلک فکر کوي چې د کلسیمیم ډیری د کلسیم خورا خوړلو پایله ده. په هرصورت، د روغتیا ملي انسټیټیوټونو سره سم، د مالګې په سوډیم کې د ګریانو لخوا ډیری مالګې را مینځ ته کیږي. د پروسس شوې خواړو په اړه د سوډیم لیبل ته پاملرنه او د کنډک سوپ او سبزیجونو مینځ ته راټیټولو، د غوړو خوړو، ګرم سپیانو او سایټونو کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د خطر کمولو کې د کلسيم پر بنسټ د ګورني ډبرې وده وکړي.
3 -
د کافيین د ترلاسه کولو کمولو په اړه فکر وکړئد کافین شوي څښاک څښاک ممکن ستاسو د کڅوړی څخه وخورئ او د ډیوریتیک په توګه خدمت وکړئ (د خپریدو لپاره اړتیا ته زیاتوالي). څومره کیفین چې تاسو یې وخورئ، هغه نور چې تاسو یې کول غواړئ. داسې شواهد شتون لري چې د انټرنیټ سسټیتس سره چې د IC په نامه هم پیژندل کیږي باید د کافین څخه مخنیوی وکړي.
4 -
اضافي اوبه واخلئ کله چې تاسو په لمر کې یاست او یا د هوا بیبی کولو تمرین کولتاسو په ګرمو، دوامداره ورځو کې د ځنډ له لارې اوبه له السه ورکړې او کله چې تاسو د هوایی فعالیتونو ترسره کوئ. د پایلې په توګه، تاسو په عادي توګه که چیرته تاسو توقیف یاست نو ډیر اوبه ته اړتیا لري.
5 -
له جنس څخه مخکې او وروسته له ځانه پاک او پاک کړئباکتریا په آسانۍ سره د جنسیت په جریان کې د مورنی جریان سفر کولی شي، او د मूیې نښې نښانې رامنځته کوي. د جنسي تیریدو وروسته لږترلږه وروسته له ځانه په ګوته کول د هغه ناروغیو د کمولو لپاره ښودل شوي چې تاسو به یې د انفیکشن وده وکړي. د اریرایټ انتان انتان په ممکنه توګه د ښځو په جنسیت وروسته واقع کیږي، ځکه چې میرمنې د نارینه وو په پرتله ډیر کم لنډیت لري. دا د بکتیریا لپاره خورا آسانه کوي چې د سټراټیژۍ ته لاړ شي. مګر نارینه کولی شي د مور د سږو انتانات هم هم ترلاسه کړي او دوی کولی شي میرمنو ته تغذیه هم لیږدوي. ګريډي د باکتريا يوه ستره سرچينه ده، نو نارينه بايد د ښه شخصيت حفظ الصحه غوره کړي، پداسې حال کې چې د غوږونو د پاکولو ساحه پاکوي.
6 -
که چیرې تاسو ماشومان لرئ نو خپلو لوڼو ته د لمړنی څخه مخنیوی وکړئانور او ریټوم ډیری باکتریا لري. د مخکی مخکی مخکی له دی چی ډاډ ترلاسه شی چی باکتیریا د اندامین سره تماس ونکړی، او په نتیجه کی یی د مثالی عصبی انتاناتو سبب ګرځی.