د شکر ناروغۍ پالن جوړونه باید انفرادي وي او د ارقامو سره د خلکو سره د شکر ناروغۍ ښه والی ترلاسه کړي او همداراز د تغذيې اصلاح کول، وزن کم کړي، د وینی فشار کم کړي، او کولیسټرول (که اړتیا وي) مرسته وکړي. ستاسو د وزن، فعالیت او د وینی ګلوکوز کنټرول پورې اړه لري ستاسو غذا یا تصدیق شوی ډایبېټس ښوونکي کولی شي د کلوري او کاربوهایډریټ کنترول شوي خواړه سپارښتنه وکړي.
د کلوریو او کاربوهایډریټونو په راټیټولو سره تاسو کولی شئ په ښه توګه خپل روغتیا اداره کړئ او د وینه ګلوکوز کنترول ته وده ورکړي، او همدا رنګه ستاسو انرژي زیاته کړي. په حقيقت کې، يوه وروستي څېړنه ښيي چې وزن له لاسه ورکول په حقيقت کې د شکر کولو په برخه کې د شکر ناروغۍ کې مرسته کولاى شي.
د خواړو پالن چې د کاربوهایډریټ، پروټین او فاټ ښه والی لري
د خوړو خوړو پالنونه به د ډیری غیر سټریټ سبزيجاتو، ښه کیف کاربوهایډریټونه، لکه ټوله غله، انارو، سبزیجاتو، او لوړ ریشې میوه ولري. دوی به د لیټ پروټین - لکه چرګ، مچھلی، ترکیه، غوښی غوښه، او د ټیټ غوښین شیدو هم شامل وي. برسيره پردې، يو متوازن خواړه به د روغې غوښه لکه د زيتون غوړي، مغز، تخمونه او مغز لرونکي وي شامل وي، څو څو نومونه واخلي.
که تاسو ته د 1600 کیلواری ډیزاین-دوستانه خواړه پالن تعقیب کولو ته لارښوونه شوې، ستاسو روغتیایی خدمت کونکي تمه لري چې د کاربوهایډریټ پیژندلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه تاسو تاسو ته د خوړو په مختلفو انتخابونو کې روزنه درکړې چې ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.
لاندې به تاسو اضافي انتخابونه ومومئ، چې په ورځ کې 1600 کیلوری چمتو کوي چې هره خواړه د کاربوهایډریټ، پروټینونو او غوړونو توازن دي.
وړاندیزونه ناڅاپي، د غرمې (د ریکارډ لینک سره)، ډوډۍ، او د نارنګ نظرونه شامل دي. د شکرې ناروغۍ پالن کولو په اړه نور ولولئ.
ناڅاپي
- سپیچ، هګۍ او پنی سینڈوچ:
- 1 تخنیکي انګریزي مفکوره (کولی شي د یوې وړې وړې غلې لرګي یا د ټوله غلې ډوډۍ یو ځای وټاکي )
- 1/2 1/2 د سټیټ سپینچ (د کڅوړو د زیتون تیل سره جوړ شوی)
- 1 ککړ شوی هګۍ او دوه سپینګیان
- 1 سویس پنیر (یا 1/4 پیټ ټوټه ټیټ غوښه پنیر)
- د شینیوو خټکي کیوب 1 پیال
- د چرګانو نیمایي نیمه برخه
د ډیری ناڅاپي نظریاتو لپاره: لوړ پروټین، د لوړ غوړ ناڅاپي نظریات
ډوډۍ
- د جامې کولو سره د سری لرګي چرګانو خدمت کول
- 1 (6 انچ ټول غله) پیتا، په تیو کې تودوخې
- د 1/4 پیالو سریبر، 3/4 د سپینو ګلاب، یا 1 پیال رایسبریز
- د 8 څخه تر 12 اونۍ د واورې اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک
د ډوډۍ ډک نظرونو لپاره: د شکرې لپاره غوره ډوډۍ
ډوډۍ
- د 4 منډې وړ ګرد شوي لیزې لرونکي (لکه د پوټکی ډک یا ګیر شوی چرګ، مرغۍ، او کښت شوي ماهي)
- یو وړوکی خوږو کچالو (د کمپیوټر مایکرو اندازه)
- 1 پیړی سایټ شوی شنه لوبیا او مغز لرونکی (یا د بل غیر انتخابی سبزیج انتخاب)
- د 8 څخه تر 12 اونۍ د واورې اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک
سست
- 1 ټوپون ټول طبیعي ډوله، بادام، یا کاز مکھن
- یو کوچنی (4 آون) مڼه یا یو بل ډول انتخاب انتخاب کړئ (یادونه: د سګری شربت په مینځ وچ شوی وچې میوه او کښت شوي ميوه)
- د 8 څخه تر 12 اونۍ د واورې اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک
د ډیری سست نظریاتو لپاره: د شکرې ناروغۍ 20 د کلیو یا کم وزن لپاره
د شکر ناروغۍ دوه پلان معمول ډولونه
ډیری خلک د شکر ناروغۍ یا د کاربوهایډریټ شمیرل یا د پلی کولو طریقې څخه ګټه اخلي. د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري څوک چې مصرف شوي کاربوهایډریټونو پر بنسټ انسولین اخلي، د کاربوهایډریټ شمیرنه خورا مهم ده.
کاربوهایډریټ د شمېرنې د میتود طریقه: دا طریقه د کاربوهایډریټ ګرامونه چې تاسو یې په یو ډوډۍ کې مصرف کړئ تعقیبوي. د ډیری ډایټیسټ ډوډۍ پالنونه په هره فیه کې له 45 څخه تر 60 ګرام کاربوهایډریټ لري) مګر باید د اشخاصو د ژوندانه د ژوند، د وینې غنمو، وزن، فعالیت کچه او نور پورې اړه ولري. د کاربوهایډریټ ټولې اندازه چې تاسو باید په هره ورځ مصرف کړئ باید ستاسو د ډاکټر یا غذا سره متناسب شي.
د دې بحث کولو دمخه، تاسو کولی شئ د خواړو لوژیستنې څخه ګټه واخلئ ترڅو هغه کولی شي اساسي پوهی ترلاسه کړي چې څومره کاربوهایډریټ تاسو اوس مهال خواړه خوري. سربیره پردې، د خواړو لوګ ساتل کیدای شي ستاسو سره د وینې د شګو او وزن اداره کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې تاسو د خپل مینځلو لپاره احتساب ساتئ.
د پلی کولو میتود: د هغو کسانو لپاره چې د کاربوهایډریټ شمیرې نشي کولی، د پلي کولو طریقه کیدای شي ستاسو د تغذيې او روغتیا اهدافو سره د لیدلو لپاره خورا اغیزمنه لاره وي. دا طریقه د کاربوهایډریټ زیاتولو په پرتله لږه لږه ده. د معیاري ماښام ډیزاینټ پلیټ کارول، موخه د پلی کولو نیمه ستوری سبزیجات، د پلی د لوړ فابریک کاربوهایډریټ څلورم څپرکی، لکه د میوه کچالو په څیر د ټولو غنمو، دانه ګانو، یا د توشيع سبزیجونو جوړول دي. د پلی کولو وروستی ربع باید د لیان پروټین، لکه سپینه غوښه چرګ، هګۍ، مڼه، شفتلي، د غوښین غوښه، سور یا کم چربی شي (برخه توپیر لري او معمولا 4 औون لري).
د شیدو غذايي موادو په اړه څه شی دي؟
د 2 ډوله شکر لرونکي ناروغانو لپاره، د سبزیجاتو غذا وروسته کیدای شي یو څه ستونزمن وي ځکه چې د حیواناتو محصولات لکه غوښه، مچھلی او فیله نشي کولی د پروټین انتخاب محدود کړي. پداسى حال کې چې دا ښايي د پروټين لوړ غذا وخوري مناسبه ښکاري ځکه چې هغوى د کاربوهايدريت په برخه کې ټيټ وي، دا د شاکر غذايي خوړو خوړل ممکن دي او د وينې وزن او د وينې د شکر کنترول وساتي. نور زده کړه: څنګه د سبزیانی ډول ډول ډول ډول ډول شایه لرونکی شی.
سرچینې:
> لیان ایم، او ایل. لومړنی پاملرنې د لیدو وزن مدیریت د ډول ډول ډول شایبې د درملنې لپاره) DIRECT (: یو پرانیست لیبل، د کلستر بې ترتیب شوي محاکمه. " لینسټ 2017: د بهرنیو چارو وزارت: 10.1016 / S0140-6736) 17 (33102-1.