ټول خواړه زموږ بدنونه د انرژی سره برابروي، مګر په بل کې "سپرفوډ" د اضافی احتمالي احتمالي احتمالي احتمالي احتمال لري چې د ناروغۍ په وړاندې ساتنه کوي. دلته ځینې غوره سرفریډونه د کولیسټرول کم کولو لپاره دي، او په دې اړه تجهیزات چې تاسو یې په خپل غذا کې څنګه شامل کړئ.
اتمی
ولې دا غوره سوډان دی: په ټوله کې د غلو غوټۍ د کولیسټرول ټیټ ککړ شوي ریشې لري . مطالعې ښیی چې هغه کسان چې د لوړې کولیسټرول سره) 200 میګاواټه / ډل (لري چې هره ورځ د یو کټالو غوټی اخلي، کولیسترول یې اوسط 8٪ څخه 23٪ ته کموي.
د ګروسري تغیر: تاسو نور هیڅ اړتیا نلرئ چې سست سابه ډول ډول ډولونو باندې تکیه وکړئ ترڅو د خورا غذايي توکیو ترلاسه کولو لپاره. اوس په ټوله سیمه کې ډیرې غنمو فابریکې شتون لري ستاسو په ځايي کرایه کې شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټولو اجزاوو په څیر ټول غلې غوړ شوي غوټونه وګورئ.
د چمتووالي ټپ: د تغذیې اضافی تغذیه لپاره د خپل تامین سره 1/2 د چاسن غنمو ټوټه کړئ ځکه چې د انارامین ښکته اوسط د وینې د ګلوکوز کچه ښکاري او ممکن د ناروغۍ احتمال سوغات کم کړي.
ګلابونه (لوبیا، ګلاب او چرګي )
ولې سپففډونه دي: مقناطیسي د ریشې یوه ښه سرچینه ده او ډیری ډوډۍ کې د غوښې لپاره د غوره ځای په توګه خدمت کوي.
د پیرود تغذیه : که تاسو غواړئ د کنډ لوبیا او مقیاس اسانتیا خوښ کړئ، مګر د اضافه سوډیم (یا ستاسو ډاکټر ته سوډیم کمولو ته اړتیا نلري)، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د مالګې اندازه د اوبو په لاندې د خنډ کې په ساده توګه کم کړئ .
د چمتووالي ټیک: لوبیا، لوبیا، او دانهګانې یوه ښه لاره ده چې د ډوډۍ فایبر اضافه کړي او سوپ، سټیوز، او سلاد ته سواد اضافي اضافه کړي.
تاسو کولی شئ د 1/4 توچون پپریککا او سینین غوټیم (ځمکو چرګانو) ته د زیاتو غذايي موادو د بونس لپاره اضافه کړئ.
ایوکودو
ولې دا غوره سوډان دی: د ایوکودا ټول ټیټ ګرام تاسو ته مه ورکوئ. د آیوکودو په مینځ کې موټی ډیری "ښه" غوړ دی. څیړنې ښیې چې د باقاعده ایروکودا مصرف کولی شي ستاسو کل کولسترول کم کړي او د HDL ("ښه" کولیسټرول لپاره زیاتوالي) کې مرسته وکړي.
د کرکریټ ټپ: "ایا زه باید پخه یا ناپاک اییوکواد واخلم؟" دا ډول ډول پورې اړه لري. د حس یا ارجنټاین د AVOCados لپاره: ټول تور او فاکس ایوکوډوس ته د یو څه نرم نرمۍ سره وګورئ. دا باید د پیرودلو څخه لږ وخت وکارول شي. که چیرې د ایوکوډا نرمه وي او فشار ته فشار ورکړي، نو دا به د هغه وخت په پرتله چې تاسو خپل ډوډۍ چمتو کړئ خورا زیاته اندازه وي.
Floridian / Fuerte Avocados: دا غوره ده چې تاسو پیاوړی ایروکودا وپلټئ چې تاسو پیدا کولی شئ، او د کارولو څخه دمخه مخکی څو ځله انتظار وکړئ. که تاسو د ایوکودا پواسطه په چټکۍ کې یاست نو تاسو کوالی شئ دا د کاغذ په بسته کې د کوټې په درجه کې ځای ونیسو ترڅو پروسه تیزه کړي.
د چمتووالي ټپ: د کور ګاکامامول د خوړو لپاره خورا لوی بشپړ دی.
سالون
ولې دا غوره سوډان دی: سلمین د اومیګ -3 وریټ یوه ښه سرچینه ده، داسې یو ښه ښه چربی دی چې باور لري کولیسټرول ته وده ورکړي او دا چې ډیری امریکایان پوره نه دي.
وحشی یا کرنه دواړه وحشي او کروند شوي سالم یو څه زړه خوړونکی اومیگا -3 لري. د تغذيې د څیړونکو په اړه موافقه دا ده چې د وحشي یا کره شوي سالم مصرف ګټي ګټو، د زړه روغتیا لپاره د پارا یا د پی سی بی بی احتمالي خطر احتمال لري.
د چمتووالي ټپ: د ډوډۍ لپاره د سالم دوه برخې برخه واخلئ، او نیمایي برخې ته یې د راتلونکې ورځې د غرمې لپاره د خوړو ترکاریزم ورکړئ.
د خوند اخیستنې لپاره د لاسي خړوبونو او کښت شویو بادامو سره تجربه.
غوښتي
ولې دا غوره سوډان دی: والټونه د امیګا -3 فټس اسیدونه لري.
د کرکریټ ټیک: ډاډمن شئ چې ناپیل شوي، خام غوټۍ وګورئ، د ګډ مخلوط مخلوط پر ځای، ځکه چې دوی ممکن لوړ سوډیم ولري.
د چمتووالي ټپ: کله چې پخې شوې (350 درجې، 8 دقیقې)، مایکروویډ (منځنی لوړ 5 دقیقو)، یا سکیلټ پخه شوي (د منځني لوړ حرارت په اړه د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې د زیتون غوړ سره. هر هغه طریقه چې تاسو غوره کړې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې څو ځله یې چک کړئ او څو ځله یې تکرار کړئ.
سرچینې:
اندون ایم د اتمیمل کولیسټرول کنکشن: 10 کاله وروسته. د ژوندانه د ژوند طب، د امریکای ژورنال 2، نمبر 1، 51-57. 2008.
لوپز لی لیسسما ر، فریتي مناري AC، هیرورنډ ډومینګز BC، او ایل. د معدنی هایپرکلولیسولیمیا لپاره د غذايي موادو غذایې غذا اسید (AVOCado). د طبی څیړنې آرشیف. ژمي، 27 (4): 519-23 1996.