کوریائی خواړه خوندور، مسالې او عام ډوله خوړو څخه ډک دي چې دا د هغې لپاره تعقیب لپاره خورا ښه خواړه جوړوي که تاسو د کولیسټرول د کچې د لیدلو هڅه کوئ . دا ډوډۍ په عمومي ډول د سبزيجاتو، ميوو او نورو موادو څخه ډک دي چې د خوړو د لرې کولو لپاره لکه لرګسن، سکالونه، مرچ مرچ او انگور شامل دي.
سربیره پردې، ځکه چې هیواد په سینوینزولا کې موقعیت لري، د مچھلی ډیری ډولونه د کوریا په غذا کې خورا زیات دي.
په ډوډۍ کې ډیری ډیری کولیسټرول دوستانه خواړه سره سره، ځینې خواړه شتون لرئ که تاسو هڅه کوئ چې د لیپید کچه د یوې روغې رینسۍ په اوږدو کې وساتئ. دا مقاله به تاسو ته ځینې صحی لارښوونې درکړي چې تعقیب کړي که تاسو غواړئ چې د کولیسټرول لږ ټیټ په کوریټی ډوډۍ خړوب کړئ.
سلیمان
سلادونه عموما صحتمند دي، مګر، ځینې اجزاوې ممکن ستاسو د ډوډۍ لپاره اضافه غوړ اضافه کړي. د کورني سلواک تجربه د مختلف ډول عناصرو سره چې ویګی، ټول انار ، مچھلی او میوب پکې شامل دي. په ډیری مواردو کې، د سالار خوندیتوب له امله په سلادونو کې د سلاد لباس نه کارول کیږي. په هرصورت، ځینې سلیډونه کولی شي د یاغیانو اډې د پیسو په توګه کاروي. ستاسو د خوړو لپاره د اضافه غوړ او اصلاح شوي شاکونو معرفي کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ټیټ ټیټ سټیټ بدل کړئ.
سوپز او سټیوزز
کوریډی سوپ او سټزونه هم صحتمند دي، د کولیسټرول دوستانه ویزو او مصالحاتو ډیری توپیرونه لري.
ډیری سوپونه د ذائق لپاره د لرګو او شیلینونو سره هم پیژندل شوي دي. ځینې سوپ کولی شي د خنزیر یا سور غوښه ولري، چې کولی شي ستاسو د لیان اجزاوو لپاره غوړ اضافه کړي. پسونه او نوډونه هم په ډیری سوپ او سټیو کې کارول کیږي. که تاسو غواړئ خپل فایبر مینځ ته راوړی، نو ټوله غله یا غنم نوډونه او وریجی وکاروی.
خواړه
کوریائی پخلی د خواړو د جوړولو لپاره د مختلفو خوراکی توکو کارول ګومارلی دی، ځینې خواوې دومره لوی لوی دی چې یو مهم کورس وي. ځینې دا توکي په مکھن کې پکاش شوي، نو که تاسو خپل غوړ مینځ ته ګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مکھن په عاجل ډول کارول کیږي، که په بشپړ ډول له پامه ونه غورځول شي. برسيره پردې، اچول يا نمونې يوه عامه لاره ده چې ځينې خواړه په ځانګړي ډول سبزيجات چمتو کيداى شي. له دې امله چې په دې پروسه کې لوی مقدار کارول کیدی شي، تاسو باید د لوړې سوډیم خواړه تعقیب کړئ که چیرې تاسو د لوړې اندازې ډک شویو یا خوړو خوړو څخه ګټه واخلئ.
اصلي خوراک
کوريا اصلي کورسونه ډير متفاوت دي او په عملي ډول هر ډول پروټين لري که تاسو يو خاص غوښه خوښ کړئ يا د سبزيجاتو ډوډۍ سره علاقه لرئ. پروټین په ځانګړې توګه په دغو مهمو کورسونو کې موندل شوي دي کب، کب، چرګ، غوښین، او توف شامل دي. که څه هم تاسو ډیر انتخابونه لرئ، ځینې خطرونه شتون لري چې کله تاسو غواړئ د اصلي خوړو په ترڅ کې د خپل چربی او کولوری د مینځلو محدودولو څخه ډډه وکړئ:
- که تاسو خپل کولیسټرول وګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په ډوډۍ کې د پروتین پروتین شامل کړئ، چرګانو، کبانو، او سویا محصولاتو کې شامل دي. د انارو او غوښينو غوښه په سنترول شوي غوړ کې ډېره لوړه ده. که څه هم دوی د صحي خوړو د یوې برخې په توګه شامل کیدی شي، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوړ څخه د غوښې څخه ښکته ښکلې ټوټې د مصرف کولو څخه وړاندې مخنیوی وکړئ.
- ځینې سایټونه چې د اصلي کورس سره کار کوي د مکھن سره چمتو کیږي، کوم چې ستاسو خواړه ته غوښه هم اضافه کولی شي. که تاسو غواړئ خپل غوړ ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ غوښتنه وکړئ چې دا سایټ په بل لوري کې ترسره شي، د اصلي کورس پرځای یې.
- تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د لارښوونې ځینې خواړه په اصلي کورس کې چمتو شوي دي. ډیری ډوډۍ معمولا خوندور، په نرمه توګه ساټیډ شوی، بډای شوی، یا ریست شوی. په هرصورت، په اصلي کورس کې ځینې خواړه شتون لري چې مینځل کیږي. څرنګه چې تغذیه خواړه کولی شي ستاسو تغذیه کې سټراټیټ چربی او کله کله انتقالي غوړ معرفي کړي، نو تاسو باید د دې ډول خوړو مصرف څخه ډډه وکړئ که تاسو خپل کولیسټرول وګورئ.