د نارینه او ښځو لپاره د پلتیک فلور تمرین
په عمومی ډول د کیګل په نوم پیژندل شوی، د ډاکټر آرنولډ کیګیل لپاره چې لومړی یې د تمرینونو سپارښتنه وه، د پوزه فلور تمرینونه د پوټکي مالتړ لپاره د عضلاتو پیاوړتیا لپاره کارول کیږي. دا عضلات د مثایه او اندام د عضلاتو دیوالونو او د عضلاتو دیوال سره مرسته کوي، او د جراحۍ، ناروغۍ، موټری، ټپی یا زیږون له امله کمزوری کیدی شي.
ولې د کیګل تمرینونه ترسره کړئ؟
د جراحی ناروغانو لپاره، تمرینونه کیدی شي د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ترسره شي چې د ناروغۍ پروسې یا جراحي حالت کې کمزورې وې.
د هغو کسانو لپاره چې د ماین یا فکري ناخوښۍ تجربه کوي، دا تمرینونه کولی شي د جسماني فعالیتونو په کنترول کې زیاتوالي کې مرسته وکړي. هغه میرمنې چې د C-section وروسته د ناکرارۍ تجربه کوي په عموم ډول د فلوري فلور تمریناتو سره د پام وړ پرمختګ تجربه کوي. ځینې سرجنګ د نارینه لپاره د کیګل تمرین کوي چې د پروسټات جراحی څخه وروسته نا امني وده وکړي. د درملو تنفس، کوم چې د فشار په وخت کې رامنځ ته کیږي لکه د سني یا ټوخی په څیر، په ډراماتیک ډول ښه شوی.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې دا تمرینونه کولی شي د سینګ په دوران کې د اندامین ټیک بهتر کړي کوم چې کیدای شي د سینه زیاتوالی ومومي، او نور تحقیق سپارښتنه کوي چې کیګل د وخت له منځه وړلو او د خراب ساختماني سر لپاره د درملنې په توګه وړاندیز وکړي. د پوستکي فرعي مخنیوی کیدای شي د فلوري فرعي تمرینونو لخوا هم ښه شي.
د پوزه د فرش عضلات قرارداد کول به عضلات د څو اونیو یا میاشتو په اوږدو کې پیاوړي کړي. په عین حال کې، تاسو به په هره ورځ لږ ترلږه تر څلورو څخه تر 20 بجو تمرین ترسره کړئ.
په خیر سره، د ډیرو خلکو لپاره دا تجربې تقریبا هرڅه ترسره کیدی شي، ځکه چې دا به د چا سره څرګند نه وي مګر تاسو.
ستاسو د پوستکي فلور عضلاتو موندنه
د ځینو لپاره، د پوستکي فرش د عضلاتو د موندلو آسانه لاره داده چې د سری د سیسټم د منځنی جریان مخه ونیسي. که تاسو کولی شئ د مورین د بهیر مخه ونیسئ او تاسو د حوزې فرش عضلاتو څخه کار واخلئ.
د نورو لپاره، د مقعد پیاوړتیا لکه څنګه چې تاسو د ګوټ ګوټ د حرکت مخه نیولو هڅه کوئ د پوستکي فرش عضلاتو موندلو لپاره یوه ښه لار ده.
د پلتیک فلور عضلاتو قرارداد
یو ځل چې تاسو وموندل چې څنګه ستاسو د پوستکي فرش عضلاتو پیاوړې کولو لپاره، تمرینونه په اسانۍ سره ترسره کیدی شي. تر هغه وخته چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره عادي یاست، ستاسو د کڅوړی په بشپړه کولو سره په بشپړه توګه پیل کړئ. که چیرې تاسو د فیزیل ناکافي تجربې تجربه کړئ، تاسو ممکن هماغه اندازه د تولیدو حرکت وکړئ، څنګه چې مناسبه وي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو به د تمرینونو په جریان کې خپل تیونه یا کڅوړه کنټرول کړئ، نو دا مناسبه ده چې دوی په تشناب کې ناست وي، پداسې حال کې چې تاسو د سنا کولو لپاره اراده لرئ. یوځل چې کنټرول ترلاسه شي، نو تاسو کولی شئ چې په نورو ځایونو کې تمرين کولو ته لاړ شئ.
ستاسو په شا او یا په یوه چوکۍ کې ناست وي، ستاسو د پوستکي فرش عضلاتو سره قرارداد وکړئ او د څو ثانیو لپاره یې ککړتیا ساتئ. د تمرینونو "سیټ" لپاره دا پنځه څخه تر لسو ځلو پورې وکړئ.
مخ ته ولاړ
د وخت په جریان کې ستاسو سیټونه باید د 15 څخه تر 20 پورې ککړتیا ولري چې د لسو ثانیو لپاره ساتل کیږي. د غوره پایلو لپاره هره ورځ د لږ تر لږه څلورو سایټونو لپاره. کله چې تاسو دغه کچه ته ورسېږئ، نو تاسو کولی شئ په دې پوه شئ چې ستاسو د سری د سټراټ کنټرول اسانه دی، یا حتی ستاسو د تنفسي حرکتونو کنټرول اسانه دی، ځکه چې ستاسو پوزه فلور پیاوړی کیږي.
تاسو کولی شئ د سریال سټراټیټ پیل کړئ او د اضافو فرصتونو په توګه ستاسو د pelvic فلش عضلاتو تمرین کولو لپاره ودروي، مګر دا اړینه نه ده.
د ځینو لپاره، کیدای شي دا اونۍ یا حتی میاشتې ونیسي مخکې له دې چې پرمختګ د پام وړ وي. دا مهمه ده چې د تمرینونو ترسره کولو لپاره ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ برخې په توګه کار وکړو ځکه چې وده اکثرا په تدریجي ډول کیږي. د ډیری ناروغانو لپاره، د دریو میاشتو په نښه کولو کې پرمختګ ته اشاره کیږي.
د کیګل تمریناتو فرصتونه
ځینې خلک ډیر تخلیقي دي کله چې د کیګل د تمرین کولو فرصتونه په پام کې ونیول شي. یو ځل چې تاسو د وړتیا د یوې برخې د خطر پرته پرته کیجیل ترسره کولی شئ، سور سورونه، سوداګریزې وقایې په پام کې ونیسئ او په لین کې انتظار کول یو فرصت وي چې د بل نقل کولو بشپړ سیسټم بشپړ کړي.
د نورو لپاره، د الارم ترتیب کول یا د بل یادونې یادداښت ممکن د ورځې له لارې د تمرینونو بشپړولو لپاره اړین وي.
سرچینې:
Kegel د نارینه وو لپاره کار کوي. UrolA کې یوولوژی. اګست، 2014 ته رسېدلی. http://urology.ucla.edu/body.cfm؟id=524