دا غذایی مواد محدود کړئ که چیرې تاسو لوړ فشار ولرئ
د وینه لوړ فشار لپاره د غذایي سپارښتنو موضوع یو زړه پورې ده. په یوه خوا، دا ډیره پیچلي ده او لږترلږه د دریو لسیزو لپاره د څیړنې دوامداره تمرکز دی. له بلې خوا، د وینی لوړ فشار لپاره ډیری غذايي سپارښتنې په عمومي ډول د صحي خواړو سپارښتنو سره ورته دي.
مګر د وروستیو څیړنو پرته، داسې ځانګړتیاوې شتون لري چې تاسو باید له دې څخه مخنیوی وکړئ که تاسو لوړ فشار ولرئ. نو که تاسو د خپل فشار د مدیریت په برخه کې د وینې لوړ فشار په رڼا کې یاست، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې درې احتمالي سپکونکي لپاره لیدل کیږي.
1 -
الکول هغه خلک چې د لوړ فشار لرونکي وي باید الکول ونه څښي. پداسې حال کې چې څیړنو ښودلې چې د الکول السته راوړلو ټیټه کچه په زړه کې د محيطي اغیزو درلودلی شي او ممکن د وینی لوړ فشار وده کولو خطر خطر کم کړي، څیړنې په څرګنده توګه څرګنده شوې چې د وینی لوړ فشار کې د الکولو مصرف بې ګناه دی.
الکول په مستقیم ډول د وینې فشار راټیټوي، او د وینې د رګونو دیوالونو ته زیان رسوي، او کولی شي د ویني فشار لوړ کړي او د درملنې لپاره خورا ستونزمن کړي، پداسې حال کې چې د اختالفاتو خطر زیاتوي.
که تاسو نه غواړئ چې د الکولي مشروبات له منځه وړلو ګام واخلئ، د امریکا زړه ټولنه او د شکر ناروغۍ او د ګوزڼ ملي انسټیټیوټ وايي چې الکول یوازې په منځګړیتوب کې دي، په هره ورځ له 1 څخه تر 2 څښاک نه پیروي (یو لپاره ډیری ښځې، دوه د ډیرو نارینه وو لپاره). یو څښاک یو 12 دی. بير، 4 oz د څښاک شراب، 1.5 oz. د 80-ثبوت ثبوت یا 1 oz. د 100-ثبوت ثبوتونه.
2 -
نمونه په ځینو خلکو کې، ډیری لوګو ډوډۍ کولی شي د وینو لوړ فشار ډیر خراب کړي. په نورو کې، د مالګې ورته مصرف به تاثیر ونلري. ستونزه دا ده چې هیڅ ډاکټر یا ساینس پوه نشي کولی چې ووایی کوم کس د یو ناروغ لپاره قضیه پورې تر هغه چې ډیر ناوخته وي.
دا، د دې حقیقت سره یوځای چې د وینې لپاره ډیره مالګه د زړه لپاره خرابه ده، پرته له دې چې د وینې فشار په حالت کې وي، پدې مانا چې د سوډیم کمول د صحي خواړو خورا پیاوړې برخه ده . دا سپارښتنې په ځانګړي توګه د وینې د لوړ فشار په ترتیب کې د وینې د ستونزو سره مخ دي.
پداسى حال کې چې دا په لومړي ځل ستونزمن وي چې د ټيټ سوډيم خواړه وخورئ، تاسو به په چټکۍ سره خپل د خوند غوټونه سم کړئ کله چې تاسو د څو اوونيو لپاره ورسره يو ځاى شئ. د ټولو اجزاوو څخه په کور کې خپل خواړه چمتو کول د پروسس شویو خواړو خوړل یا د رستورانټونو ډوډۍ کول ستاسو په خوړو کې سوډیم کنټرول یوه اسانه لار ده.
3 -
غوښه تغذیه شوي غوړونه او انتقال شوي غوړ دواړه د زړه او وینې رګونو لپاره خراب دي. ځکه چې د وینې لوړ فشار په ترتیب کې د سرکلیک سیسټم ډیر فشار الندې دی، اضافي فشارونه ویجاړونکي وي.
د لوړ فشار لوړ غذا باید د سټرایټ او ټیټ غوړ (سرخ غوښه، تیزه خواړه)، او د منځنۍ کچې نور غوړ (زیتونه، کانولا تېل)، د تودوخې تیلو څخه ډډه وکړي. د سروې غوښې پر ځای، کب نیسي، چرګانو، تخمونو، مغز او لوبیا څخه خوند اخلي. تاسو کولی شئ چې د غوښې غوټکي غوټۍ وختې خواړه ولرئ. د غوړ پاک یا لږ ټیټ شیدو لبنیاتو څخه ګټه پورته کړئ.
د زړه چک کتنه
کله چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې محصوالت پېروئ، د امریکې د زړه اتحادیې څخه د چک چیک نښه وګورئ. په لیبل کې دا نښه ښیي چې محصول د AHA معیار سره د سنګریټ شوي غوړ، انتقالي چربی او سوډیم لپاره د یو واحد خدمت لپاره پوره کوي.
د DASH خواړه پلان
که تاسو د هایپرټینشن لپاره د غذايي موادو لپاره د ډیوډ کولو لپاره نور ساختمانه لاره غواړئ، د DASH خواړو پالن ته وګورئ، کوم چې د غذایي طریقې لپاره د لوړ فشار لوړولو لپاره ولاړ دی.
سرچینې
- > د وینې فشار فشارولو لپاره پنځه ساده ګامونه. د امریکایی زړه ټولنه.
- > لوړ فشار او خواړه. MedlinePlus NIH.
- > د لوړ فشار د لوړولو لپاره الکول محدود کول. د امریکایی زړه ټولنه.
- > د زړه روغتیایی ډایټ سره د وینې فشار اداره کول. د امریکایی زړه ټولنه.
- > د زړه روغتیایی ډایټ سره د وینې فشار اداره کول. د امریکایی زړه ټولنه.