ولې هغه کسان چې د بیټا بلایکرو لیږدوي باید د دوی د تمرین لارښوونه سمه کړي
که تاسو لوړ فشار ولرئ، باقاعده تمرین ستاسو د اوږدې مودې روغتیایي پلان مهمه برخه ده. د بیټا بلاکونه ، د وینی لوړو لوړ درمل کې ډیر عام ټولګی، کولی شي د تمرین په اړه یو شمیر نور لارښوونې بدل کړي - له همدې امله دا مهمه ده چې ستاسو د فعالیتونو د سمبالولو لپاره سمون ومومئ.
د بیټا بلاډرانو د وینی ټیټ فشار څنګه
د بیټا بلاکس ستاسو د زړه کچه کموي، ځینې وختونه د زړه د زړه د زړه د زړه د کچې کچې څخه له 2 څخه تر 25 سلنې پورې.
دا ورو ورو د تمرين سره دوام لري، دا پدې مانا ده چې که څه هم ستاسو د زړه کچه اوس هم لوړوي ځکه چې ستاسو د فعاليت کچه لوړه شوې، نو دا به هيڅکله هم لوړ نشي لکه څنګه چې تاسو به د بيټا بلاټر نه اخلئ. دا د هغو خلکو ترمنځ ګډوډ رامینځته کولی شي چې د زړه د زړه د حد په حد کې د تمرین کولو هڅه کوي - چیرته چې ډیر د زړه ګټو ګټه راځي.
ستاسو د تمرین هدفونه سمبال کړئ
ستاسو د تمرین اهدافو ترتیبول د زړه په نرخ کې د دې بدلون پر اساس منصفانه ساده دي. که تاسو د beta blockers په اړه د تمرین فشار فشار لرئ، نو پایلې به ستاسو د تمرین وړ اصلي ظرفیت تشریح کولو سخته شمیره چمتو کړي. دا شمیرې باید ستاسو لارښوونې وي کله چې ستاسو تمرین اهدافو پالن کول.
که تاسو فشار لرونکې ازموینې نه لرئ، تاسو لاهم د خپل هدف د زړه راټیټ یا کاروونکي فعالیت څخه د لارښود په توګه کارولو سره خپل هدفونه اټکل کولی شئ.
د خپل هدف د زړه ارزونه محاسبه کول
د زړه د زړه راټیټ د خپل الرښود په توګه کارولو لپاره، د beta blocker نتیجې په حیث د زړه په شرح کې کمښت معلومولو لپاره.
د مثال په توګه، که ستاسو د آرام زړه زړه 70 د beta blocker پرته او 50 د beta blocker سره وي، دا یو توپیر دی. کله چې د زړه د هدف کچه محاسبه کړئ، دا شمیره له نتیجې څخه راټیټه کړئ. دا ستاسو د "بیٹا بند" هدف د زړه شرحه ده او ستاسو د زړه د هدف اندازه به د beta blocker پرته پرته وي.
د پیسو شوي شوي فعالیت سیسټم په کارولو سره
که تاسو غوره کړئ، تاسو کولی شئ د پام وړ فعالیت سیستم سیسټم وکارئ ترڅو ستاسو د هدف تمرین کچه معلومه کړي. دا سیسټم په اصولي توګه ستاسو د اندازې له مخې کار کوي، د 6 (آرام کولو) څخه تر 20 پورې (د زیاتې هڅې)، په یو ټاکل شوې فعالیت کې څومره احساس لرئ. که تاسو تمرین کوئ، دا څومره ستونزمن احساس کوي؟ څومره چې ستاسې احساس کوئ، د درجه درجه لوړه ده. دا به ځینې تجربې وکاروي چې ستاسو د درجه بندي کچه پراخه کړي. یوځل چې تاسو په یوځای ځای کې ځای لرئ، ستاسو هدف هدف د 12 څخه تر 14 پورې پورې تړاو لري.
نوی تمرین کولو لپاره؟
که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو په یاد ولرئ چې یو نوی پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې زړه ستاسو د پالن سره څه ساتلی شي. هغه ممکن د دې وړتیا ولري چې یو څه شیان وړاندیز وکړي ترڅو په یو خوندي طریقه د یو نوی تمرین پروګرام کې آسانتیا کې مرسته وکړي.