د IBS سره د ژوند کولو لپاره غوره لارښوونې
که چیرې یو شی وي چې د نري رنځ کڅوړې سنډروم (IBS) په اړه مشخص وي دا به دا واقع وي چې د ژوند کولو لپاره اسانه نه وي. هڅه کول د یوې غیر معمولي ژوند په اړه د غیر اټکل شوي سایټ سره سم خورا ستونزمن وي. په دې حقیقت کې اضافه کړئ چې د دوی د طبیعت له مخې، د IBS نښې نښانې شرمول کیدی شي، او دا په اسانۍ سره لیدل کیدی چې څنګه د IBS څنګه د یو کس د ژوند په ډیری اړخونو منفي اغیزه درلوده.
په دې کتنې کې به تاسو د ژوند د ټولو مهمو برخو سره سره د IBS اداره کولو لپاره ځینې لارښوونې ومومئ.
د خوړو اداره کول
که تاسو د ډیرو خلکو په څیر یاست چې IBS لري، د کومو شیانو د معلومولو هڅه کوي چې کولی شي په بشپړه توګه مغلوب وي. تاسو ممکن د یوې ورځې یوه شی وخورئ او ښه یې وي، او وروسته بل وخت چې تاسو ورته وخورئ تاسو تشناب ته روان یاست. یو شی چې ګټور وي دا د خوراکې توکو درملو ساتل دي، ترڅو تاسو د خوراکي توکو په مینځ کې د نمونو په لټه کې کولو پیل وکړو چې تاسو یې خوري او ستاسو علامې.
د IBS په وخت کې خواړه سمبالولو لپاره ځینې لارښوونې په لاندې ډول دي:
- په ټوله ورځ کې کوچني خواړه وخورئ.
- د غوړ، غوړ خوړو څخه ډډه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبې اندازې غذايي ریشې وخورئ، په ځانګړې توګه د حلال فابریک .
د IBS د درملنې په نړۍ کې پیښ شوي ترټولو خورا ژمنې شيان د اغیزمنو غذايي چلند وده ده چې د ټیټ FODMAP غذا په نوم یادیږي. په دې غذا کې هغه خواړه چې د ځینو ځانګړو کاربوهایډریټونو په پرتله لوړ دي په کې شامل دي، په مجموعي ډول د FODMAPs په نوم یادېږي، چې د وینې د مرحلو لپاره څو اونۍ دوام لري څو څو اونۍ دوام لري. د منځه وړلو مرحله کې، تاسو ورو ورو د خوړو د ویشلو له لارې خپل د FODMAP ډول ډول سره بیا ځای پرځای کړئ ترڅو د معلوماتو معلومات راټول کړئ چې کوم خوراکونه تاسو د نښې نښانې پرته برداشت کولی شئ.
غذا کیدی شي تعقیب شي، نو له دې امله د غوره پایلو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د وړ وړ مسلکي مسلکی سره کار وکړو.
د درد سره مخ
د بطن درد د بیرته راستنیدو تجربه د IBS یو معتبر علامه ده. په ټولیزه توګه د درملنې په پالن کې ستاسو د ډاکټر سره کار کول خورا ښه پیل دی، ترڅو چې هر ممکنه وي د نښې نښانې سرته ورسوي. مګر کله چې تاسو خپل ځانونه د خراب دردونو، سپاسمونو یا د IBS د درد رنځ سره وپیژني، هلته داسې شیان شتون لري چې تاسو یې په ځان بسیا کولو لپاره کولی شئ:
- حرارت کولی شي یو اغیزمن درد وي. ستاسو په پیٹ باندې د اوبو تودوخه یا د تودوخې پیډ وساتئ (په جامو کې په داسې حال کې چې د سوځیدو څخه ډډه وکړئ!)
- د IBS دوستانه هیبل چای ځینې آرامګاه ته ځي.
- د مرچ د تیلو بشپړولو هڅه وکړئ. د مرچ غوړ د تسپاس د جذبولو په برخه کې د انسپکوسود نس نسخې په توګه د اغیزمن کیدو ښودل کیده چې د IBS درد ته الر پیدا کوي.
- د آرامۍ تمریناتو څخه کار واخلئ لکه پرمختیایي عضلات آرامۍ، ژورې تنفس، او / یا ستاسو عصبي سیسټم د ضایع کولو کې مرسته او د درد تجربه کمولو کې.
د تشنابونو مسلو سره معامله کول
یو شی چې موږ کولی شو د IBS په اړه ډاډ ترلاسه کړو دا دی چې ناڅاپي دی! ځینې خلک د نس ناستې سمدستي بوټي تجربه کوي، پداسې حال کې چې ځینې نور د تاوانونو له مینځه وړلو سره معامله کوي چې اکثرا اکثرا د تګ راتګ مخه نشي نیسي. او هغه خلک چې IBS-A لري ، د بدیل ډولونه، ځانونه له یوې ستونزې څخه بل ته ځي. د IBS د درملنې او د خوړو په بدلونونو کې د IBS د حل کولو برسیره، اجازه راکړئ یو څه شیان وګورئ چې تاسو کولی شئ د دې غیر اټکل وړتیا سره معامله کولو کې ژوند آسانه کړي.
که چیرې تجهیز ستاسو ستره ستونزه وي نو تاسو به هڅه وکړئ چې خپل بدن خپل خواړه په منظمه شیشې سره وساتئ ترڅو هڅه وکړئ ترڅو خپل حشرات حرکت وکړي. تاسو ممکن دا ومومئ چې لوی غذا ډوډۍ، د ګرمې څښاک او یو څه روغ لرونکي وری سره، کولی شي د کولت خوځښت لپاره د ټرک په توګه خدمت وکړي. تاسو کولی شئ د باقاعده حالت ته د بیرته ستنیدو لپاره ستاسو بدن وهڅوئ ترڅو د کڅوړې د تعقیب ګامونه تعقيب کړئ.
که چیرې نس ناستې ډیری مهمې خوځښتونه IBS-D د سترو ننګونو سره معامله وکړي نو تاسو به د هغو فعالیتونو تمرکز وکړئ چې ستاسو سیسټم به سم وساتي.
دا معنی د هر څو ساعتو کوچني خواړه خوري، د فشار مدیریت تخنیکونه کاروي، او احساس کوي چې تاسو د بیړنیو حالتونو لپاره چمتو یاست. دا خورا ګټور وي چې د دې لپاره چې د تشناب موندلو لپاره ښه پوهه ولرئ او ښایي تل د ژغورنې بسته ته د ماشوم وینزو او د جامو بدلولو سره لاس رسی ولري.
که ستاسو د غسل خونه د قبضې او نس ناستې د قضیې تر مینځ وروسته بیرته وغورځوي، تاسو به د هغه تګالرې څخه کار واخلئ چې پورته پورته ټولې لارښوونې پکې شاملې دي . په ځانګړې توګه، تاسو کولی شئ دا ګټور ومومئ چې د کڅوړې بیرته راشي او د خوړو منظم منظم وخت وکارول شي ترڅو ستاسو د بدن روزلو لپاره د منظمې شیشې په توګه وټاکل شي لکه څنګه چې دا کیدی شي.
نورو ته ویل
IBS د حشرو د کارونو په اړه د عمر زاړه محاذ له کبله د نورو روغتیايي شرایطو څخه توپیر لري. په هرصورت، تاسو شاید ومومئ چې تاسو د خپل ځان څخه) ډیری فشارونه (واخلئ) که تاسو د هغه څه په اړه چې تاسو ورسره کار کوئ د نورو سره خلاص یاست. دلته یو څو لارښوونې دي:
1. ستاسو پریکړه د هغه چا په توګه وکاروي څوک چې وغواړي.
د بیان ټوله موخه دا ده چې ستاسو ژوند آسانه کړي.
-
د ناباوره کښت حرکتونو نښې نښانې څنګه کم کړئ
-
څه باید تاسو باید د IBS نښی په اړه پوه شئ ستاسو د دورې پرمهال
په دې توګه، خلک په خپل حلقه کې چې د مینه والو پیژندلو، خلکو پیژندل پیل کوي، ویناوئ. تر څو چې دا یو مهم حالت وي، لکه ستاسو دنده، تاسو نه غواړئ هغه خلکو ته ووایاست څوک چې تیښته کوي، خپل اعتماد مات کړي، یا غیر مشوره مشوره ورکړي.
2. کله چې تاسو ته ووایاست واقعیت درک کړئ. تاسو کولی شئ د خبرو اترو سرغړونه په سمه توګه د خپلو نښو په اړه وغواړئ پرته له دې چې غیر ضروري وي (او ناڅاپه!) شرم او شرم. ساده ووایه، "زه د ګیټ مسلې لرم" او بیا بیا هغه څه وټاکئ چې تاسو یې د اضافي پاملرنې په صورت کې اړتیا لرئ.
د کورنۍ ژوند
تاسو شاید ومومئ چې IBS کولی شي دا مسؤلیت په غاړه واخلي چې مسؤولیتونه پوره کړي چې د کورنۍ یوې برخې په توګه راځي. IBS کولی شي ستاسو د وړتیا سره مداخله وکړي چې د کورني خواړو څخه ګټه واخلئ یا نور السته راوړونکي یا ستاسو مور او پلار ته چې تاسو یې غواړئ په تاثیر اغیزه وکړي.
هغه څه چې تاسو کولی شئ د ځان په وړاندې ځنډول وګرځوئ او له نورو څخه وپوښتئ چې نور ورته ورته کوي. تاسو ښه نه یاست، او له دې امله د استوګنې ځای کې د ټولو ښکیلو خواوو لپاره اړین ځای ته اړتیا لیدل کیدی شي. تاسو به ستاسو د سیسټم څخه ډیری فشارونه واخلئ که تاسو واضح یاست چې اړتیاوې یې لرئ، او که تاسو له نورو څخه غوښتنه وکړئ چې د بیک اپ په توګه خدمت وکړئ باید ستاسو غسل خونه د تاسو هغه شیان چې په معمول ډول سره سمبال ساتي مخه ونیسي.
ستاسو ټولنیز ژوند
ټولنیز اړیکې او اړیکې د فزیکي او رواني روغتیا لپاره اړین دي. د IBS سره، تاسو شاید د ځینو امتیازاتو او ځینې وړتیاوو څخه کار واخلئ ترڅو د خپلو ملګرو سره اړیکې ټینګې کړئ. د خپلو ملګرو سره د هغه څه په اړه چې ستاسو اړتیاوې دي، خلاص شئ لکه د تشنابونو ته لاس رسۍ، یوازې د ورځې په ټاکلو وختونو کې پالنونه، په ځانګړو ریستورانونو کې خواړه، یا په ساده توګه په وروستیو دقیقو کې د ردولو اړتیا لرئ. ستاسو رښتیني ملګري به پوه شي.
تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ که تاسو د واقعیت د واقعیت ټون کاروئ کله چې نورو خلکو ته د خپل ځانګړي غذايي اړتیاو په اړه معلومات ورکړئ. یوازې ووایه، "زه د خپل معدې لپاره ځانګړی خواړه یم" یا "دا خواړه زما سره موافق نه دي." تاسو باید هیڅکله داسې احساس ونه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ چې د یو مشخص پیژندل شوي خواړه خوړو ته اړتیا ولرئ یوازې یوازې دقیقه وي.
ستاسو د جنس ژوند
IBS کولی شي په قطع ډول د انډولۍ په اړه خپله مسله واخلي. دا به ستونزمنې وي چې "په مزاج کې واخلئ" کله چې ستاسو بدن تاسو ته درناوی درکوي - د IBS د "لاندې لاندې" ستونزې لاندې. کلیدي موخه دا ده چې د اړیکو پرانیستلو لپاره هڅه وکړئ ترڅو د احساساتي مینځ ته راوړنې کچه لوړه کړي، او دا چې ستاسو ملګري احساس نه کوي چې د هغوی اړتیاوې مهم ندي.
که تاسو واحد یاست او د تاریخي سایټ سره معامله وکړئ، IBS کولی شي د هغه شیانو سره ګډ کولو لپاره یو بل غضب اضافه کړي کوم چې ورته اړتیا لیدل کیږي لکه دوه کسان هڅه کوي چې یو بل پوه شي. دلته تاسو غواړئ د خپلې وینا په وخت تمرکز وکړو ځکه چې تاسو به ډیر ژر د لیږدولو او د ناوخته توضیح کولو لپاره د دې خوږه ځای په لټه کې شئ. دلته د سپینو زنګ دا دی چې که بل کس سم پوه او ملاتړي وي، نو کیدی شي د اوږدې مودې اړیکو لپاره یو ښه نوماند وي.
ستاسو د کار ژوند
د IBS نښې نښانې نشي کولی دا ستونزمن کړي چې د دندې د تقاضا غوښتنې پوره کړي . هغه اړیکه چې تاسو د خپل مالک سره لرئ معلومه کړئ چې آیا دا ستاسو لپاره د دوی لپاره د IBS په ډکولو کې غوره دي که نه. په یو ګټور حالت کې، ستاسو دنده ستاسو اړتیاوې او ستاسو د کاري ورځ کې د ځینې نڅا ګړندۍ کولو په برخه کې د کار کولو لیوالتیا ده. تاسو ممکن پوه شئ چې IBS د معیوبینو قانون (ADA) د امریکایانو لاندې پټ دی. دا پدې مانا ده چې تاسو د خپل فزیکي اړتیاو اداره کولو په وخت کې ستاسو د کاري مسؤلیتونو سره د معاملو په ترڅ کې "مناسب ځای" ته مستحق یاست.
که تاسو په ښوونځي کې یاست، نو ممکن ممکن د ښوونځي چارواکو ته د IBS په اړه خبر ورکړئ او هغه ځانګړي اړتیاوې چې ورسره ورسره وي. تاسو کولی شئ د 504 پالن چمتو کولو غوښتنه وکړئ کوم چې د ADA د ورته ځای ورته ځایونه بیانوي.
د کور نه بهر کول
که تاسو د هیواد په شاوخوا کې سفر کوئ یا په ساده توګه د سترو بازار موندلو هڅه وکړئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې دا آسانه نه ده چې لاړ شئ او لاړ شئ. چمتووالى به مهم وي.
1. هر کله چې امکان ولري، د خپل ساعته ساعت سره په سمه توګه خپل ورځ پالن کړئ. په بل عبارت، که سهار ستاسو نښې نښانې خرابې وي، هڅه وکړئ چې په ورځ کې د ټاکلو مهال ویش شی.
2. د ذهن د سولې لپاره، تاسو ښایي یو ښه احساس ولرئ چې تاسو به تشنابونو ته لاسرسۍ لرئ.
.3 تاسو غواړئ چې ډیزاین کړئ او د IBS او دوستانو سره یو څه د IBS ملګری واخلئ.
4. ستاسو څیړنه د وخت څخه مخکې د رستورانیو موندلو لپاره ستاسو سره لپاره د خواړو مناسب انتخابونه ترسره کړئ.
د کلام څخه
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د IBS سره د ژوند ژوند کول ممکن ستاسو د عادی معمولونو لپاره ځینې سمونونو ته اړتیا ولري. دا به ښه وي چې خپل ځان ته د خپل اړتیاوو او ځان پاملرنې لومړیتوب ورکولو اجازه ورکړي. هغه ښه چې تاسو د خپل بدن پاملرنه کوئ، بې وزله تاسو به د خپل بشپړ ژوند لپاره ژوند وکړئ.
سرچینه:
فورډ ای سی، مویدي پی، لسیسي بی، او نور. د وړاندوینه بولي سنډوموم او د دوامداره ایدیپوتیک توقیف مدیریت په اړه د Gastroenterology امریکن پوهنځی مونګراف . د ګیسټروټرنالوژی 2014 امریکایی ژورنال ؛ 109: S2-S26.