IBS Diet
د تنفسي وړ کڅوړې سنډروم (IBS) په درلودلو کې یو له هغو ننګونو څخه دی چې هڅه کوي د څه شی خواړه وخوري، ځکه چې نښې نښانې یې ندی ټاکلې. له بده مرغه، د حقیقت له امله چې هیڅ دوه موازین ورته نه دي، هیڅ یو اړخ نلري - د IBS ټول خواړه. په دې جامع الرښود کې، تاسو به د خواړو او د IBS ترمنځ اړیکو د ټولو اړخونو په اړه زده کړه وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د بدن لپاره صحي خوړو انتخابونه جوړ کړي.
د IBS لپاره دوه غوره ځانګړی خواړه
د بشپړې څیړنې بیا کتنې وروسته، د Gastroenterology امریکایی کالج پایله وکړه چې د IBS علاماتو کمولو کې دوه ډوله غذا اغیزمن وي:
1. د Low-FODMAP ډایټ: د ټیټ-FODMAP غذا یوازې هغه غذا ده چې د IBS لپاره د اغیزمنتیا لپاره د پام وړ څیړنې مالتړ لري. دا غذايي مواد په FODMAPs کې لوړ غذا محدودوي، (په عامو غذا کې موندلي کاربوهایډریټونه چې د IBS نښانونو سره مرسته کوي ښودل شوي)، د لنډ وخت لپاره.
د خواړو دویمه مرحله د خوړو بیرته ستاسې په غذايي موادو کې معرفي کوي، په FODMAP کې د یو ډول ډول ډول ، د خپل ځان د انفرادي روڼتیا ارزونه کول. د خواړو وروستۍ موخه دا ده چې د ډیری غذایی توکو په توګه وخورئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ پرته له نښې نښانې سره مخامخ شئ.
دا غذا ممکن د ننګونې وړ وي ځکه چې ډیری عام خواړه په FODMAPs کې لوړ دي . مګر ښه شوی، دا خورا اغیزمنه وي. په واقعیت کې، څیړنې ښودل شوي چې نږدې 75 سلنه خلک چې دا د IBS لپاره د وړ غذا مسلکی څارنې الندې ترټولو مهم علامه امتیاز ترلاسه کوي.
2. د ګفتو څخه وړیا خواړه: ډیری خلک چې IBS لري راپور ورکوي چې د دوی نښې نښانې کله چې دوی د دوی له خوا غذایې له مینځه وړل ښه کوي، حتی که دوی د سیلا ناروغۍ نلري.
ګلوټ هغه پروتین دی چې په غذايي موادو کې موندل کیږي کوم چې غنم، جوانې او ورب لري. د ګلوټین لوبې لوبه د IBS په برخه کې یو رول دی چې ځینې ابتدايي څیړنې یې تر السه کړي دي. تر اوسه پورې، ځینې څیړونکي دا نظر تیروي چې د ګلوټین حساسیت) یو حالت چې د غیر ګیلیټ ګلوټ حساسیت په نامه یاديږي (کیدی شي د افرادو په ټاکلو فرعي سایټ کې د IBS لامل وي.
نور څیړونکي استدلال کوي چې د پروټین ګلوین ستونزه نده، بلکې د FODMAP فاکران چې په غنم، جوی او ورب کې هم شتون لري. پرته له دې چې حقیقي مجرم وي، نو دا مهمه ده چې تاسو د وینې ناروغۍ لپاره ازموینه ترلاسه کړئ مخکې له دې چې تاسو د ګلوټ څخه پاک کولو هڅه وکړئ .
د خوړو الرښونه، زغم، او حساسیتونه
د پیژندل شوي خواړه الرجز، ناراضۍ، یا حساسیتونه، ممکن د IBS سره شتون ولري یا د انتنتي نښو اصلي لامل وي. د دې لپاره چې معلومه کړئ که تاسو د یو ځانګړي خوړو سره ستونزه لرئ، نو دا به لومړی وي چې د دریو ډوله ستونزو ترمنځ توپیر پوه شي:
د خوړو الرښود : د خوړو الرښود تشخیص کیږي کله چې ستاسو بدن د ډوډۍ لپاره چې د ډیری خلکو لپاره بې ضرر وي د معافیت سیسټم ځواب لري.
د خوړو الرښونه پخپل ځان کې د کلاسیفوني الرښوونې لکه نښې، حیوان، تنفسي ستونزې، د شونډې سوځولو، او د غوږ تناسب سره څرګندوي. په هرصورت، د خوړو الرښود ممکن د هضم نښې نښانې لکه د مایع درد، مغز، الری یا نس ناستې کې پایله ولري. د خوړو د الرښوونې علامې معمولا د دوو ساعتونو دننه د خوړو ډوډۍ خوړلو سره ښکاره کوي.
د خوړو خوندیتوب : د خوړو خوندیتوب یو هغه دی چې ستاسو بدن یې د ځانګړي ډول خواړو جذب او جذب کولو وړتیا نلري. ترټولو مشهوره بیلګه د لیټیسوس ناورین دی ، پداسې حال کې چې تاسو د انزیم لیټیساسس پوره نه لرئ ترڅو د لیټز ټوټې ټوټې کولو لپاره، د شيدو شیدو په لبنياتو کې. بیا شکر د هغه غټ باکتریا په واسطه کارول کیدی شي چې ناپاکه شوي هضم نښې نښانې لري. بله بېلګه د مالابسورولو فرکز ده . د مالابسورشن Fructose د ټولو انسانانو نږدې دریمه برخه تجربه کیږي چې د خسارې له امله د یوې مشخص ټرانسپورټ مادی مقدار کې چې تاسو د خوړو هر ډول فاکساسز په بشپړه توګه هضم کولو لپاره اړین دي.
د لیټیسوس ناپاکیشن او د مالابسور فاکسس کول د اخته کیدو د غذا یا د هایدروجن ساینس ټیسټ کارولو له لارې تشخیص کیدی شي.
د خوړو حساسیت : د خوړو حساسیتونه د غنمو ساحه ډیره لږه ده چې د غذايي انرژی یا ناامني په پرتله ډیره ده ځکه چې حساسیتونه د تشخیصی ازموینې په کارولو پیژندل کیدی شي ستونزمن وي. په هرصورت، یو شمیر مختلف خوراکي توکي شتون لري چې د IBS نښانونو سره د اړیکو سره تړاو لري. لکه څنګه چې پورته بحث وشو، د IBS سره ډیری خلک د ګلوټین حساسیت پېژندل شوي. نورې عامې خواړه چې د IBS په نوم پیژندل شوي خواړو کې د چاکلیټ، قهوه، جوار، سویا او غوړ شامل دي شامل دي. که تاسو شک لرئ چې یو ځانګړي خواړه ستاسو لپاره ستونزه ده، دا به ګټور وي که تاسو د خواړو درملو ساتلو، ستاسو د خواړو مینځلو او نورو فکتورونو څخه چې ستاسو د نښې نښانې سره تړاو لري تعقیب وي.
د ګاز او بللو لپاره څه شی کښینئ
تاسو شاید د دې لپاره پوه شئ چې دا داسې لارې دي کوم چې تاسو یې خواړه بدل کړئ کولی شئ د اوږدمهاله ګازو نښانې او تیریدو کمولو کې مرسته وکړي.
-
آیا ستاسو د ویټامین ډي کموالي ستاسو د IBS سبب کیږي؟
-
هغه څه چې تاسو کولی شئ او د کم FODMAP ډایټ کې یې نشو کالی
کله ناکله یو څه ساده وي لکه څنګه چې تاسو خوړئ یا د ژغورلو څخه ډډه کول یو توپیر راوړي ځکه چې تاسو به کم هوا تیریږي. ډیری وختونه، ګاز او غوټۍ د هغه څه سره تړاو لري چې ستاسو بدن څنګه خواړه وخوري. په هغه ورځو کې چې تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ د ګاز څخه پاک وي، نو دا به د پیژندل شویو ګاسکو غذايي توکو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او هغه خواړه انتخاب کړي چې د غیر غصب لپاره شهرت لري .
د ډیرو متمرکزو کړنالرې لپاره، لږ تر لږه تاسو غواړئ چې وپیژندل شي چې آیا د لیټیسوس ناڅاپه یا د ملابسوسر فاکسز ستاسو علامې رامنځته کوي که نه. تاسو ممکن د ټیټ FODMAP غذا په لټه کې غور وکړئ، ځکه چې دا د ګیس او بوټو نښې نښانې کمولو کې اغیزمن وي. په پای کې، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د کوچني انترنیټ باکتریا لوړ پوړ ) SIBO (واکمني وکړي، یو روغتیایي وضعیت چې کولی شي د ګازو سره مینځ ته راوړي او د IBS علامې شتون ولري.
د نیول کیدو لپاره څه کښینئ
د قبضې سره د اوږد مهاله ستونزو د کمولو لپاره، ډیری احتمال تاسو ته اړتیا لرئ د غذایي موادو ډیری ډوډۍ وخورئ. په هرصورت، دا ډیر مهم دی چې د فایبر اندازه لوړه کړئ چې تاسو ورو ورو ورو یاست ترڅو خپل بدن وخت تعدیل کړي. د هغه فایبر ډول چې تاسو یې اضافه کړئ خورا مهم دي، ځکه چې څیړونکي موندلي چې حل شوي ریشیر ډیر ښه برداشت او د IBS لرونکو خلکو لپاره ډیر ګټور دي.
سربیره پردې د زیاتو ریشرو زیاتولو سربیره، تاسو کولی شئ د ډیرو اوبو د څښلو او د خوړلو خوړو سره چې د صحي چرګانو لرونکي دي خواړو سره د اوږد مهاله ستونزو کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ګټور ومومئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو لوی ناشونی خوړئ ترڅو ستاسو د بدن بایوهیتم سره کار وکړئ ترڅو د سهار ټیټ حرکت ته وهڅوئ او د ورځې په اوږدو کې خپل خواړه د اټکل وړ مهال ویش په توګه وخورئ ترڅو د شیانو حرکت ته دوام ورکړئ.
د نس ناستې سره د IBS لپاره څه شی وخورئ
د ایپوزونو بیړني او ویجاړونکي فطرت اکثرا داسې ښکاري چې د خوندي خواړو لپاره خطرناکه پیچلې وي. خوندور خواړه کیدای شي ستاسو ګوتو د خرابو ورځو لپاره وي، مګر دوی اوږدې مودې حل نلري. د غوره پایلو لپاره، تاسو غواړئ چې د خوړو خوندیتوب یا SIBO حکومتوالی وکړئ او ممکن د ټیټ FODMAP غذا هڅه وکړئ.
ستاسو د هضم سیسټم سره مرسته کول د نورو ډوډۍ څخه ډډه کول شامل دي په لویه ورځ څخه ډډه کول او د ورځې په اوږدو کې د کوچنیو خواړو خوړلو لپاره. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول خوړو څخه ډډه وکړئ چې غوړ، چټک، یا کریمی دي ځکه چې هغه کولی شي د انتاني ککړتیا سرعت تیز کړي او تاسو د غسل خونې ته واستوي.
د IBS لپاره ترکیبونه
په کور کې پخلی کول په عمومي توګه روغتیايی ګټی لری مګر تاسو کولی شی په خپل ځان کې یو څه توپیر ولری کله چې تاسو IBS لرئ، ځکه چې تاسو په هغه اجزاوو باندې بشپړ کنترول لرئ چې تاسو یې کاروئ. په نېکه توګه، د ټیټ FODMAP خواړو راتلونکی د ډوډۍ ډیری بلاګګرانو ته هڅول ترڅو خپل غوره ټیټ FODMAP ترکیبونه پوسټ کړي. تاسو اوس د پخوا په پرتله ډیرې غوره لارې لرئ د IBS دوستانه خواړه پخپله پخپله پخپله د کورنۍ او ملګرو سره شریک کیدای شي.
نور څخه
دلته دلته، موږ د ځینې خواړو او IBS ترمنځ اړیکو ته ژوره ژوره کړې ترڅو تاسو سره مرسته وکړو چې تاسو خورا خواړه وخورئ. که تاسو غواړئ خپل عمومي غذايي روغتیا ته وده ورکړئ، تاسو کوالی شئ د کښت شوي خواړه یا هډوکو ورور کارولو په اړه نور معلومات وغواړئ. شاید تاسو د avocados ، ناریل یا البته، چاکلیټ په اړه د لا زیاتو معلوماتو لیوالتیا لرې! په تیره بیا که چیرې قبضه ستاسو لپاره لومړنۍ ستونزه وي، نو تاسو ممکن د نوي مشهور تخمونو په لټه کې یاست: د چای تخمونه او زغم شوي .
لاندنی کرښه
که څه هم د خوړو او IBS تر مینځ اړیکې په روښانه توګه یو پیچلي دي، داسې بدلونونه شتون لري چې تاسو کولی شئ دواړه خواړه سره خواړه او هغه خواړه چې تاسو یې غواړئ د IBS سره توپیر ولرئ. د سمارټ ډوډۍ ستراتیژي کولی شي په سمه توګه د درملنې سره چې تاسو یې د ډاکټر څخه ترلاسه کوئ د دې لپاره چې ستاسو د زړه غوښتلو لپاره د علامې مرستې لپاره راوړو.
سرچینه:
فورډ ای سی، مویدي پی، لسیسي بی، او نور. د وړاندوینه بولي سنډوموم او د دوامداره ایدیپوتیک توقیف مدیریت په اړه د Gastroenterology امریکن پوهنځی مونګراف . د ګیسټروترینولوژی امریکایی جورنال. 2014؛ 109: S2-S26.