د سپینې ماڼۍ څخه د اپینا نیولو لپاره، د وزن کمولو سره مرسته کولی شي
تاسو شاید په دې پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ، مګر د وزن ضایع کیدای شي ستاسو خوب خوب کړي؟ او تاسو د لاسه ورکولو وزن څومره وزن لرئ؟ د اپینو د خوب کولو لپاره د سنوار کولو څخه، د وزن ضایع کولی شي مهم ګټې ولري او د ښه آرامۍ سبب شي. وپوښئ چې د وزن ضایع کول کیدای شي ستاسو خوب خوب کړي او ستاسو د خوب نیولو خطر کم کړي.
ډیر وزن ستاسو د خوب له مینځه وړل کیدی شي
د هغو کسانو لپاره چې وزن یې لږ وي یا هم وزن لري، دا خورا وزن کول ستاسو خوب او ستاسو روغتیا خرابوي.
ستاسو د تنفس ترټولو لویه اغیزه ممکن ستاسو په تنفس کې وي: په وزن کې د وزن کموالي په نیغه د خوب اپینو سره تړل کیږي، هغه حالت چې په هغه کې د هوا په جریان کې د هوا لویه لاره راټیټه کیږي. دا کیدای شي د لوړو هوایي ډګر مقاومت ته وده ورکړي. دا کولی شي جدي پایلې ولري، پداسې حال کې چې د موټرو د هایپووینټینشن سنډوم المل ګرځي، او کیدی شي حتی د ټراکي یا ناڅاپه مرګ المل شي.
د اضافي پونډو له مینځه وړلو سره، تاسو کولی شئ ستاسو تنفس او عام روغتیا ښه کړي. دا ممکن د خوب او خوب په وخت کې ستاسو اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ کچه نورمال کړي. ستاسو د خوبۍ اپینو حلولو سره، تاسو کولی شئ د سږو او زړه زړه فعالیت هم ښه کړي. همدا رنګه کیدای شي غیر متوقعې ګټې وي ، پداسې حال کې چې ستاسو د وینې فشار او وینې غنمو کې ښه والی شامل دي.
آیا د وزن ضایع کول د خرابي کولو ښه والی کیدای شي؟
څیړنې داسې ښکاري چې د وزن ضایع کولی شي، په حقیقت کې، د مینځلو وده وکړي. د 20 اسمارپوتومیک موټرو په اړه چې په ډیره پیمانه سره مینځ ته راغلې، په سنوار کې د پام وړ کمښت د اوسط وزن وزن 6.6 پونډو سره تړل شوی و.
په هغو کسانو کې چې وزن یې له السه ورکړ - اوسط د 16.7 پونډو - سنوار کول په بشپړه توګه له مینځه وړل شوي. په هرصورت، ځینې ناروغان چې وزن یې له السه ورکړې دوام لري دوام لري.
نو ځکه، ډیری خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي احتمال به د دوی سنوار کم کړي، مګر دا اړینه نه ده چې د هرچا سره مرسته وکړي. کېدی شي نورې فکتورونه وي چې د سنوار کولو لپاره مرسته کوي، په شمول د انتاتومي ستونزې په څیر د ویشل شوي سپټم .
سره له دې، د وزن ضایع ممکن یو معقول هدف وي ځکه چې ستاسو په روغتیا کې ممکن ټول ګټور وي.
څومره وزن باید زه مینځ ته کړم؟
دلته د اعتبار وړ لاره نشته چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو وزن څومره وي، او دا باید د قضیې په اساس په پام کې ونیول شي. دا به غوره وي چې د خپل ځان لپاره د غوره پلان معلومولو لپاره خپلې ډاکټران سره خپلې موخې په اړه بحث وکړئ. په عمومي توګه، د بدن وزن 10٪ د ډیرو خلکو لپاره ګټور دی چې وزن یې لږ او یا لږ دی. ستاسو په وزن پورې اړه لري، دا ممکن نه وي چې ستاسو د خطرونو په پام کې نیولو سره اغیزمن شي.
که تاسو بې رحمه پاتي یاست، ستاسو د اوسنی وزن سره ستاسو د مثالی بدن وزن څخه 50 فیصده زیات وزن لرئ، تاسو ممکن د تمرین محدودیتونو سره مخ شئ. دا ممکن وي چې ستاسو وزن د ډیری الرو له لارې حل کړي، په شمول:
خواړه
کالوټري پرې کړئ، د برخې اندازه کم کړئ، خواړو ډډه وکړئ، او ډیرې میوې او سبزیان او لږ پروسس شوي خواړه وخورئ. ډیری یې د جوړ شوي وزن د ضایع کولو پروګرام کې د ګډون کولو څخه ګټه اخلي.
تمرین
د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو به خوند واخلئ. د کم اغیزې تمرین لکه د چلولو، موټر چلولو او تامین کولو کېدای شي ګټور وي. ځینې خلک ایربیک یا یوګ څخه خوند اخلي. د لوړې کچې شدت لکه د چلولو چلن کولی شي ډیری کلوریې وسوځوي، مګر دا د بدن ملګرتیا باندې سخت وي.
که چیرې دا تاسو ته د جم سره یوځای کیدلو هڅونه وکړي، دا ممکن د ټولګیو او تمریناتو وسایلو ته السرسي وي چې کیدی شي ډیر ګران وي یا په کور کې ډیر لوی وي.
د چلند بدلونونه
ځینې وختونه خواړه یوه لاره ده چې موږ د فشار سره مخ یوو. کله چې زموږ پیښې بېوزلې وي، یا موږ ټینګار کوو، موږ ممکن یو څه ته ورسیږو ترڅو موږ ښه احساس کړو. موږ ممکن د سایټ چلند چلند وکړو. په کار کې، موږ کولی شو مچین وخورئ یا د لوړ کالوری کافی کافی څښاک وڅوئ ترڅو د ورځې تر السه کولو لپاره. دا کلوریزونه کولی شي اضافه کړي، او دا به ګټور وي چې د نورو فعالیتونو ځای ونیسي لکه د غرمې وخت د تګ کولو لپاره، زموږ وزن کمولو لپاره.
د درملنې او د وزن ضایع کول
په ځینو حالتونو کې، د درملو یا د وزن د ضایع کولو بشپړ درملونه کارول ممکن یو ګټور اضافه وي کله چې غذا او تمرین کافی نه وي. دا درمل ممکن محرک وي. دوی کولی شي ډیری ناپاکي اړخونه ولري. د یو نوی درمل پیل کولو دمخه د دې ډاډه کولو لپاره چې د دې لپاره کار اخیستل خوندي وي له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د باریټریکیک سرجری
بالاخره، ځینې خلک ممکن د جراحت وړتیا کمولو لپاره جراحي ته اړتیا ولري. دا کولی شي د خوړو مقدار محدود کړي چې کیدای شي مصرف شي. د وخت په تېرېدو سره، دا د ڈراماماتي وزن له لاسه ورکول کیږي. جراحي پرته له خطرونو څخه ده، او دا ډیری وخت ته اړتیا لري چې د وزن له ضایع سره د پروسیجر مخکې ځینې انګیزه ښکاره کړي.
دا خورا مهمه ده چې د وزن ضایع په مناسب کنترول سره په کنټرول ډول ترسره شي. د اوږدې مودې په اوږدو کې ستاسو د مثبتو وزن ساتلو په برخه کې د چټک، ناپاک شوي وزن کمښت له مینځه وړل کیږي.
د وزن ضایع کولی شي د سنوارۍ کچه او ستاسو د خوب د سپینې ماین خطر کم کړي. که چیری تاسو د سوځیدلی نیند اپونی لرئ، د مثبت هوایی چلند فشار کارول) CPAP ( کیدای شی ستاسو د روغتیا او وزن د ضایع اهدافو یوه مهمه برخه وی. د پام وړ شواهد شتون لري چې کافی خوب نیسي ممکن میټابولیزم وده ومومي او ناپاک وزن یې کم کړي.
سرچینې:
Braver، HM et al . "د ساه کولو لپاره درمل. د وزن ضایع کیدو، په لوري خواړه، او د نښو سپری." چسټ 1995؛ 107: 1283.
"د رضاکارانه وزن ضایع او کنترول لارې." د NIH تکنالوژی ارزونی کنفرانس پینل. این انټر میډ 1992؛ 116: 942.
سوګرمن، ایچ او ایل . "د موټری تنفس د ناکافي درملنې لپاره د معالجې جراحي اوږدې مودې اغیزې." ام ج کلین نیټ 1992؛ 55: 597S.