که چیرې تاسو یو خنډ یا ټیر ولرئ) شرایط په متقابل ډول کارول کیدای شي (، تاسو کولی شئ د فزیکي تخصص د مهارت لرونکو خدمتونو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره په بشپړه بیا رغونې کې مرسته وکړي. ستاسو د PT کولی شي ستاسو درد سره درملنه وکړي او تمرینونه تشریح کړي چې ستاسو سره د عمومي رینج حرکت) ROM ( ، ځواک، او ټول فعال فعال حرکت بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.
د هیدرټرینګ فشار نښې نښانې
د لرې کولو فشار د علاماتو درک کول کولی شي سمه درملنه درسره مرسته وکړي - په سم وخت کې.
د خړوبیدونکي فشار معمولي نښې نښانې ممکن په الندې ډول وي:
- ستاسو د لاس په شا کې درد، یا ستاسو د پښو لاندې، په عضلاتو کې درد یا ستاسو د بکس سره نږدې
- ستاسو ګنګۍ په بشپړه توګه د درد پرته پرته ستونزه
- ستونزمن لوی ګامونه اخیستل یا چټک چلول، یا د لښکرګاه د سرونو سره درد.
- د چلولو ستونزه او درد
هغه درد چې تاسو یې احساس کولی شي د نرم او شدید درجې پورې اړه ولري، او د نښې مناسبه ځای ممکن د شخص څخه شخص ته توپیر ولري. که تاسو شک لرئ چې تاسو یو خنډ لرونکی فشار لرئ، تاسو باید په سمه توګه د درملنې پیل کولو لپاره خپل ډاکټر ته لاړ شئ.
د ځنګل لرونکې حماس کولو لاملونه
د وچکالۍ فشار نښې نښانې په ناڅاپي توګه راځي، په ځانګړي توګه د چټک حرکت نتیجه چې د لوبې یا مینځلوونکو سره ترسره کیږي د لوبې په وخت کې ګډون کوي. ځینې وختونه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د یوې څوکۍ څخه مخکې اخیستلو یا چلولو او چلولو په وخت کې د غلطې لارې حرکت کولو له الرې د خنډونو فشار سره مخامخ شئ.
نو کله چې ستاسو د غاښونو عضلاتو سره مخامخ کیږي کله چې تاسو فشار ولرئ؟
د عضلاتو یا عضلاتو پلوه انټرکانټینټ په حقیقت کې د خولې څخه رنځ دی. د کولیګن ریشې چې ستاسو عضالت جلا کوي، او په نسج کې ویني کول ممکن واقع شي. ستاسو بدن بیا د سمدستي پروسې په کارولو سره سمدستی د "ترمیم موډ" ته ځي. پدې پروسه کې شامل دي:
- د زخم په ساحه کې د وینې خوندی کول ترڅو د سیمې پاکولو لپاره په حجرو کې راوړل شي او روغ صحت کولی شي.
- د نخشي پلونو جوړې جوړول چې یو ورځ به د روغې عضلې او د تبه نسب شي.
- د دې کلینګ نسج بیا رغول د نورمال، د غاښونو د غاښونو د نسج نسج کېدل.
تاسو کولی شئ د سمې شیانو په کولو سره د ترمیم پروسې سره مرسته وکړئ - په سم وخت کې - ستاسو د لرې کولو حرکت کول او سم کار کول.
د بیا رغونې لپاره لومړی ګام
که تاسو شک لرئ چې تاسو یو خټکي مینځلي لرئ، نو تاسو باید د بیا رغونې لپاره لاره کې د تګ کولو لپاره ځینې ابتدایی ګامونه واخلئ. پدې کې شامل دي:
- مه ویره مه کوئ حتی د درملو غلا کول، که څه هم دردناک، معمولا خطرناکه ندي.
- وګورئ چې ډاډه ډاډه شئ چې تاسو دقیق تشخیص ترلاسه کوئ.
- خپل فزیکي درملنه وګورئ تر څو د درد درملنه پیل کړئ او د خپل عادي خوځښت په بیرته کولو باندې کار پیل کړئ.
- د ناوخته فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ چې د درد المل ګرځي یا ستاسو د مینځلو د معمولي نسب درملنې مخه نیسي.
په سم وخت کې د صحیح شیانو په پیل کولو سره، تاسو کولی شئ په خوندي توګه خپل حرکت بیرته ترلاسه کړئ او بیرته خپل عادي فعالیتونو ته ورشئ.
ستاسو د غاښونو رنځ څومره سخت دی؟
نو تاسو (او ستاسو ټیټ یا ډاکټر) څنګه پوهیږئ چې ستاسو د مینځلو فشار څومره سخت دی؟ آیا ستاسو د لرګیو د اوریدو شدت درجه بندی کول شتون لري؟ دلته دي.
د سټرینګ غوړول او ټول عضلات د سترو سیسټمونو په واسطه درجه بندي شوي دي.
د عضلې درملو دری درجی په لاندې ډول دي:
- د درجه درجه: د عضلاتو ریبس په ساده ډول د نری رنځ وړ دی، او د نسج مایکروسکوپی پواسطه شتون لري. په معمولي ډول، د درجې د عضلې فشار فشار نښې نښانې شتون نلري. درد او محدود حرکت شتون لري.
- دویمه درجه: د هډوکو نسخه نسخې، چې د منځنۍ سوځیدنې او زیږیدونکي حاضر سره شتون لري.
- دریمه درجه. د عضلاتو د نسج بشپړه موټی اچول، د پام وړ درد او د خوځښت ضایع کیدو، سوز او زخم سره ستاسو د ران په شا.
ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو حالت معاینه کړي او کیدای شي د ځانګړو ازموینو امر وکړي، لکه د MRI په څیر، ستاسو د معدني فشار شدت معلومولو لپاره.
ځینی وختونه، تشخیصی ازموینه حکم ندی شوی، ځکه چی ستاسو د معدنی فشار نښې نښانې او نښې نښانې ممکن د تشخیص کولو لپاره په ښکاره توګه ښکاره شي.
د هرمټرینګ فشار لپاره فزیکي تغذیه ارزونه
کله چې لومړی تاسو د خپل منرال فشار د درملنې لپاره د PT لیدنه وکړه، هغه به لومړني ارزونې ترسره کړي ترڅو ستاسو د حالت په اړه معلومات راټول کړي او غوره درملنه وټاکي. د ټکرونو د مینځلو لپاره د PT ارزونې اجزاو کېدای شي پدې کې شامل وي:
- ستاسو د ټپی او روغتیا تاریخ بحث. ستاسو پی ټي به په دې اړه بحث وکړي چې ستاسو د ټپي کیدو څرنګوالی او ستاسو د نښې نښانې څنګه چلند کوي او بدلون څنګه. ستاسو معالج به ستاسو د روغتیا تاریخ په اړه بحث وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا د درملنې نشتوالي لپاره کوم دلیل شتون لري یا که ستاسو حالت ممکن ستاسو د ډاکټر یا یوتپیوپیسټ لخوا خورا پراخه آزموینې ته اړتیا ولري.
- تاوان . ستاسو تیپراستیک ممکن تاسو سره اړیکه ونیسي، یا د تماس له لارې معاینه وکړئ، ستاسو د هستوګونکو عضلاتو او شاوخوا شاوخوا نسج.
- د ROM اقدامات او نرمښت. ستاسو فزيکي درملونکی به ستاسو د هپ او رمې ROM اندازه کړي. د تشناب ځنډول په عمومي توګه د دې ډنډونو شاوخوا حرکت او نرموالي محدودوي.
- د قوت اندازه . ستاسو د PT به ستاسو د غاښونو او شاوخوا شاوخوا عضلاتو قوت اندازه کړي.
- د فعال فعالیت حرکت اندازه او مشاهده. ستاسو فزیکي معالج به وګوري چې ستاسو سږ کال درد ستاسو د عادي فعالیتونو ترسره کولو توان لري محدود دي. هغه به تاسو ته ځي، ځغلوي، په زنګونو ځاې، یا ځاې، ستاسو د حالت شدت پورې اړه لري.
- توازن ستاسو پی ټي کولی شي مشخص تفتیشونه وکاروي ترڅو ستاسو د توازن او پروسې پیژندلو اندازه وکړي ، دواړه کیدای شي ستاسو د کنټرول کیدو ټپی کیدلو سبب شي.
ستاسو فزیکي معالج به د ارزونې پایلې وکاروي ترڅو ستاسو د خنډونو د بیا رغونې لپاره د پاملرنې ځانګړي پالن جوړ کړي.
د حمیدینګ ټریننګ لپاره د PT درملنه
وروسته له دې چې ستاسو د PT کار کوي ستاسو سره د منلو وړ فشار لپاره ځانګړي درمل پلان جوړ کړي، هغه به درمل پیل کړي. د ټیټیدونکي فشار لپاره د PT اصلي اهداف د نورمال نرمښت او ROM بیا رغول، د عادی قوت بیرته راګرځول، د درد او سوز کنټرول، او تاسو سره د غوره فعالیت لپاره بیرته مرسته کولو کې مرسته کول شامل دي.
ډیری مختلف درملنې او ماډلونه شتون لري چې ستاسو PT کیدای شي ستاسو د کنډک فشار لپاره استعمال کړي. پدې کې شامل دي:
- الټراسونون . Ultrasound د ژور تودوخې درملنه ده چې کولی شي ستاسو د غاښونو د ټپیانو د نسجونو د گرددو او توزیع کولو کې مرسته وکړي. ستاسو PT کولی شي دا درمل کاروي، سره له دې چې څیړنې ښیي چې د عضوي الټراسونډ کارول په Musculoskeletal غوښتنلیکونو کې ممکن هغه ګټه وړاندیز ونه کړي چې یو ځل یې باور درلود.
- مساج. د ټپي نسج مسایل کولی شي د پوستکي نسج حرکت ته وده ورکړي.
- برقی محرک . برقی محرک کیدای شی د مختلفو موخو د لاسته راوړلو لپاره ستاسو د لاریونو په بیارغونه کی کار واخستل شی. ستاسو د PT کیدای شي ستاسو د درد کنترول کې مرسته وکړي، سوز کم کړي یا ستاسو د هټۍ د عضلاتو قراردادونو ته وده ورکړي.
- د کیینولوژۍ نل لیکل . ځینې فزیکي درملونه د کیمیاولوژیکي نل لیکي تخنیکونه کاروي ترڅو ستاسو د هډوکو عضوي فعالیتونه ښه کړي. د کیینولوژۍ نل لیکه هم ستاسو د منرالونو عضوي شاوخوا شاوخوا سوز او ژور کمولو لپاره کارول کیدی شي. د K-tape د کارولو په اړه محدود تحقیق شتون لري، له دې امله د دې تغیر سره د دې تعدیلاتو کارولو په اړه بحث وکړئ.
- د ټرین روزنې . د شدید ناستیدونکو فشارونو څخه وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې د شیدو سره وګرځئ پداسې حال کې چې شیان شفا کوي. ستاسو د PT باید تاسو ته درکړي چې څنګه په سمه توګه ګرځي او څنګه د معمولي چلولو لپاره د مرستندویه وسیلو کارولو څخه پرمختګ کوي.
- یخ کیدای شی د زخم کنترول کولو لپاره د ټیټ مرحلی په جریان کی او د درد احساس کم کړی چی تاسو احساس کوی.
- تودوخه. ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي د لندبل تودو بکسونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د غاښونو عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي او د ټوټې کولو څخه مخکې د نسج وړتیا وده ومومي.
ترټولو مهم درمل ستاسو د درملنې وړاندیز کولی شي تاسو درملنه تمرین کړئ. ستاسو د PT به تاسو لپاره کلینیک کې ترسره کولو لپاره ځانګړي تمرینونه وړاندې کړي، او د کور تمرین پروګرام به ستاسو لپاره لپاره په منظم ډول ترسره شي. دا ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د لرې کولو فشار راوباسي او تاسو د موټر چلونکي په څوکۍ کې ستاسو د پاملرنې سره وساتئ.
د لرې کولو فشار کې تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د خړوبولو ټوټې. سټراټيک او متحرک کنټرول تمرکز کولی شي ستاسو د مینځلو کارونو کې ښه والی کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، د ټپیانو عضله ډوله نسج نسج لکه څنګه چې شفا ورکول کیږي، او د دې انسجام بیا رغولو لپاره ترټولو ښه لارو څخه د هغه حرکت سره یو ځای دی چې د ځنډ سره واقع کیږي. پداسې حال کې چې تمرکز کوئ، تاسو باید د ټپی ساحې کې فشار یا فشار وباسئ، مګر دا باید د سترې برخې د تړلو په څو دقیقو کې ستاسو بنسټیز احساس ته بیرته ستانه شي.
- د ټیټ شدت پیاوړتیا تمرینونه . د وچکالۍ فشار وروسته، ستاسو PT کولی شي ستاسو د غاښونو او شاوخوا شاوخوا عضلاتو لپاره تمرینونه تقویه کړي. تمرینونه باید سست پیل او د درد وړ وي. لکه څنګه چې ستاسو د ټپ ټپونه، تاسو کولی شئ د خورا پیاوړي پیاوړتیا تمریناتو ته پرمختګ وکړئ.
- هپ او کور پیاوړتیا تمرینونه. څیړنې ښیي چې ستاسو د هپس او اصلي عضلاتو پیاوړي کول خورا پیاوړي کول کیدی شي د ستونزمن فشار وروسته وروسته د عادی فعالیت لپاره بیرته راستون شي. د پرمختللی حپ پیاوړی کول او د متحرک تذکرې پیاوړی کول ستاسو د لاریونو په بیا رغاونه کې کیدای شی تجزیه شی.
- د چلولو او کود کولو په شمول د چلولو مشقونه. لکه څنګه چې ستاسو د بیا رغونې پرمختګ، ستاسو د PT ممکن تاسو په پرمختللي پرمختللي تمریناتو کې مشخصه کړۍ لکه څیرې کول او کود کول. د کود کولو او سمبالولو زده کول کولی شي ستاسو د غاښونو (او نور ټیټ افراطیت ملتونه او عضلات) سره مرسته وکړي چې تاسو په ورزش کې فعال ګډون ته د بیرته ستنیدلو څخه مخنیوی وکړئ.
- توازن او د پروپوزل کولو تمرینونه. د مناسبې توازن ساتلو او د افراطیت د پوهاوي کمولو کېدای شي ستاسو د منحل کولو فشار فشار یوه برخه وي. دا کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په سمه توگه کار کوي ترڅو خپل حپس، گوټونه، او پیرونه په سم ځای کې په چلولو، چلولو، او ټوپولو کې ساتي.
ستاسو د PT باید تاسو ته د هرې تمرین لپاره منطق توضیح کړي، او هغه باید دا ډاډه کړي چې تاسو په سمه توګه تمرين کوئ. که تاسو کوم درد احساس کوئ یا ستاسو د تمریناتو په اړه پوښتنې لرئ، خپل فزیکي درمل سره خبرې وکړئ.
دا به څومره وخت ښه شي؟
د سږو تاوان کولی شي د دغو ناورینونو ټپیانو څخه وي. څیړنې ښیي چې د معمولي منرالونو فشار نږدې 40 ورځې یا هم ښه کیږي. ستاسو ځانګړې ژوبل کیدای شي اوږده یا لنډ وخت د فشار شدت پورې اړه ولري.
د فشارونو له مینځلو سره یو ستونزه دا ده چې دوی ممکن په هغه ځای کې بیا ځای پرځای شي چې په سمه توګه بیا ځای پرځای نشي. د ځنګلونو د مینځلو بیاځل بیا د لومړي کال په جریان کې ترسره کیږي. ستاسو د PT سره کار کولو لپاره د سم تجربو زده کولو لپاره کار کول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د فشار له امله د شنډولو امکانات کم کړي.
د هیدرولین سګنډونو مخنیوي
آیا داسی یو لار شته چې د لاریونونو له امله د ځورونې امکانات مخنیوي یا کم کړئ؟ ممکن وي. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې د ښه کنډک ځواک ساتل کیږي) په ځانګړې توګه د مخدره موادو پیاوړتیا (، ممکن د هغه خنډونو کمولو احتمال لږ وي. د اکسیټیک ځواک هغه وخت دی چې ستاسو د عضلاتو قراردادونه پداسې حال کې چې اوږد وي. د نورډک سټینیک کنډک تمرین، که څه هم د کار کولو لپاره ستونزمن وي، د اشغالګرو لوبغاړو په منځ کې د فشارونو په مینځلو کې د پیښو کمول ښودل شوي.
د چلولو فعالیتونه ترسره کول لکه د لیګ هپ ورزش او د وینځلو کود تمرین کیدای شي ستاسو سره د فشارونو د مینځلو مخه ونیسي. د کود کولو، چلولو، او تیز رفتار پیل کولو او ترسره کولو توان لري ممکن د سپورټونو په دوران کې د کار کولو لپاره د لرګیو د روزنې لپاره مرسته وکړي.
کیدی شي د ښه خوځښت ساتنه، د هټیو او د شاوخوا شاوخوا عضلاتو او عصبي عضلاتو کنټرول کنټرول خوندي ساتل وي. بیا بیا، د خپل PT سره کار کولو لپاره کار وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره د تمریناتو ټپونو خطر کمولو لپاره غوره تمرین دی.
یو ناڅاپي فشار یا آندید دردناک زخم کیدی شي چې تاسو د معمول کار او تفریحی فعالیتونو کې د ګډون کولو مخه نیسي. که چیرې تاسو یو ناڅاپی زخم یا درد ولرئ، د خپل ډاکټر سره وګورئ چې وګورئ که د PT حق ستاسو لپاره وي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو د درد اداره کولو کې مرسته وکړي او خپل حرکت او ځواک ته وده ورکړي نو تاسو کولی شئ په چټک او خوندي توګه خپل عادي فعالیت ته بیرته ستانه شئ.
سرچینې:
بورین، MN او ایل. "د ریګبی اتحادیې کې د لاریونو د ټپیانو محاکمه کونکي ځواک او خطر خطر." د ام د سپورټ مډ. 2015 نومبر؛ 43 (11): 2663-70.
گوزینس، EW او ال. "د فاصلو لپاره د ټیټ سیټريک کنډک ځواک او یو لیګ هپ اټکل کوي چې د PETE زده کونکو کې د ټپیانو ټپیانو اټکل کوي." یورو جی د سپورټ سکی. 2015 15) 5 (: 436-42.
شیری، ماسټر او غوره، TM. "د حاد سوراخونو د درملنې لپاره د بیا رغونې دوه پروګرامونه." JOSPT، 2004؛ 34 (3): 116-125.