که تاسو د PTT د پیښو په نامه هم پیژندل شوي پوستکي ټیټونیټ لرئ، تاسو ممکن د خپل حالت درملنه کې د فزیکي تاکتیک تمریناتو څخه ګټه واخلئ. د PTT تخریب لپاره فزیکي تاکتیک تمرینونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې ستاسو د پیر اندازې حرکت) ROM ( ، لچکتیا، او ټولیز ځواک او توازن بهترولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو سره د خپل عادي، د درد څخه پاک فعالیت فعالیت کې مرسته وکړي.
د پوستکي نسب تلیفون تطبیق هغه حالت دی چې ستاسو د پښو یا رنګ په داخلي برخه کې د درد سره مخ کیږي. درد ښايي ستاسو توان محدود کړي چې په عمومی توګه حرکت وکړي یا چلوي. ستاسو د فزیکي تغذیه کولو سره کار کول کیدای شي ستاسو د درد څخه لیرې کولو او بیرته خپل عادی فعالیتونو ته بیرته راستانه کولو لپاره یو ګټور لار وي.
د PTT پیښو لپاره د درملنې موخې په لاندې ډول دي:
- ستاسو د درد له منځه وړل
- د پښو او پښو رامینځ ته وده ورکول
- د پښو او څښاک پیاوړی کول
- د تمرین یا اوتوتیکټ کارولو په وسیله د پښو ځای ښه کول
- تاسو سره عادي فعالیت او فعالیت ته ستنیدو کې مرسته کول
ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي د PTT بیمې کې مرسته کولو لپاره د درملنې مختلف تخنیکونه کاروي . پدې کې د لارښوونې تخنیکونه، د معالجې طریقه ، د کیینولوژي نل لیکنه ، او تمرین شامل دي.
د PTT تطبیق لپاره فزيکي تداوي تمرینونه باید ستاسو د فزیکي درملنې پروګرام یوه مهمه برخه وي. ولې؟ د دې لپاره چې څیړنې ښیي چې تمرین کیدی شي د ستونزې سره د مبارزې لپاره یوه اغیزمنه لاره وي. دا پوهیږي چې کوم تمرینونه باید ترسره شي او کله چې دوی وکړي - ستاسو د ځانګړي حالت لپاره. ستاسو پی ټي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړي.
د PTT تطبیق لپاره د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، خپل ډایریک وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.
1 -
د حرکت لړکه تاسو د PTT تطبیق ولرئ، ستاسو د PT احتمال به د ROM تمرینات وړاندې کړي. تمرينونه ډیزاین شوي ترڅو دا ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو پښه او ټیکې په ټولو لارښوونو کې په بشپړه او بې رحمه توګه حرکت کولی شي.
د ټکي روم روم تمرینونه فعال یا غیر فعال وي. Passive ROM د ساده معنا لري چې ستاسو درمل به ستاسو د پښو او پښو حرکت لپاره ستاسو حرکت وکړي. تاسو د غیر فعاله روم په تمرین کې هیڅ شی نه کوئ.
د فعال فعال رنګ ROM تمرین په عمومي توګه د تحریک 4 لارښوونې شاملې دي. دا دي:
- ډیزاینګیلینګ (خپل پیرونه او پوټکونه)
- پلانر فلیکس (ستاسو د ګوتو ګوتو او ښکته کول)
- موجوديت (ستاسو د پښو او د پښو په شا کې حرکت کول)
- بدخشان (ستاسو د پښو او پښو حرکت په وروستي توګه او ستاسو د بدن منځنۍ برخې څخه لیریږي)
د ټیک ROM تمرینونه د PTT پیښو لپاره باید د درد له لارې په کار واخیستل شي. که چیرې درد کې زیاتوالی رامینځ ته شي، تمرین بند کړئ او د خپل ټیم سره وګورئ.
2 -
ټوټېستاسو فزیکي درملنه کیدای شي ستاسو د پښو او رنګ لپاره د تمرین تمرینونه که چیرې تاسو پوستکي ټیبیل تیوینیتس لرئ. سرغړونه ممکن پدې کې شامل وي:
- د رنر اوږد
- د تولیه رنګ ټوټې ټوټې
- حمله غزیدلې ده
- انټریر ټبیلیزونه خپروي
پایلې باید د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیول شي، او دوی کولی شي هره ورځ څو ځله تکرار شي.
د PTT تطبیق لپاره د نرمتیا تمرینونه کولی شي د ټیټ افراطیت په شاوخوا کې د عضلاتو په ګروپونو کې د عمومي خوځښت وده کې مرسته وکړي، د چلولو او چلولو په وخت کې دقیق سید سمون.
هر ډول تمرین تمرین کړئ چې ستاسو په پښو یا رنګ کې د زیاتوالي سبب کیږي.
3 -
د ټوکر او فوټ پیاوړتیاستاسو فزیکي درملنه کیدای شي د PTT بیمې لپاره د تمرین پیاوړتیا تشریح کړئ. دا تمرين د دې لپاره جوړ شوی چې ستاسو پښې او پخې ثبات ټينګ کړي، په دې توګه فشار راوړي او ستاسو د ټپي پوستکي ټايليز تاوان فشار راولي.
د تاکونو پیاوړتیا لپاره یو له آسانه لارو څخه یو د مقاومت بډ سره دی. د ناوخته دا ربرک بډونه کیدی شي د مقاومت زیاتوالي لپاره ستاسو د پښو په چاپیریال کې لرې شي. ستاسو د پخې لپاره د مقاومت بډ تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د ټکي انډول
- د ټکي ویش
- انډ ډرافيکینشن
- د ټکي پلرلاینس
تمرينونه بايد بې بنسټه وي، او بايد ستاسو سترګې او پښې ستړيا احساس کړي. که دوی اسانه وي، تاسو کولی شئ د مقاومت بډ بدلولو سره دوی ته نور خورا ننګونې چمتو کړئ؛ یو غټ ټکی د نورو مقاومت معنی لري. (د مقاومت بډ اچول کولی شي تاوتریخوالی زیات کړي.)
د خپلو پښو د پیاوړتیا لپاره تمرينونه) هو، ستاسو په پښو کې کوچني عضلات شتون لري چې خپل موقف یې کنټرولوي (کیدای شي ستاسو د پیټ مالتړ لپاره ستاسو د PT لخوا توضیحيږي. دا کولی شي ستاسو په پښه کې د طبیعي آرک ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو د ټپي پوستکي ټیپ فشار فشار راولي.
د فوټ تمرینونه کېدای شي تولیدوونکي تولیدو سره د خپلو پیرونو سره، ستاسو د پیرونو سره یو نسج راټولول، یا د رڼا مقاومت په وړاندې د پیرونو لیږد شامل وي.
ټولې پښې او د پخې تمرینونه د اتو څخه تر 20 پورې تکراروي، په اونۍ کې څو ځلې.
4 -
د هپ او غوږ پیاوړتیاحیرانتیا مه کوئ که چیرې ستاسو فزیکي معالج ستاسو د PTT پیښو لپاره د هپ او ګړتیا پیاوړتیا تمرینات وړاندې کړي. دا ځکه چې ستاسو هپ او پښو ستاسو د ټیټ افراطیت موقف کنټرولوي ، پشمول ستاسو د پښو او پشمول. د غوږونو او غوږونو په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو پښه په چل او چلولو سره په سم مقام کې وي.
د هپ د پیاوړتیا تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
ستاسو د ګوتو په شاوخوا کې د عضلاتو لپاره تمرینونه ستاسو په کواډیسس او بوټونو تمرکز کوي او کېدی شي:
- لنډ آرکی پوښتنی
- ډوډۍ
- پښې
- مستقیم پښه پورته کیږي
د ټيټ افراطیت پیاوړتیا تمرینونه باید د 8-15 تکرار لپاره ترسره شي، او پاملرنه باید د وروستي حرکت له لارې ورو ورو حرکت وکړي. که چیری کوم تمرین درد پیدا کړی نو هغه ودریږی او ستاسو د PT سره وګورئ.
5 -
د توازن او تبلیغاتو پیژندلد توازن او پروپوزل تمرینونه ستاسو د PTT بیا رغونې پروګرام مهمه برخه ده. ولې؟ ځکه چې ښه والی توازن او د پښو او ټیټ پوټ پوهاوی د ستاسو د ټیټ پوستکي توب له الرې د فشار کمولو ښودل شوي. دا کیدی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او د عادي، درد درد څخه مخنیوی او چلولو کې ستاسو بیرته راستنیدلو وړتیا کې وده ورکړي.
د بیلانس تمرین ممکن ساده وي لکه د پښو د موقف پرمختګ پرمختګ. د پرمختللي توازین تمرین کېدای شي د جامو پیډ پر ولاړ وي په یو فوټ سره پداسې حال کې چې بال راټیټ شي یا په ورو ورو سره ویجاړ شي.
د PT کلینیک کې وسیله کیدای شي ستاسو د توازن او پروسې ښه کولو لپاره هم کار واخیستل شي. پدې کې شامل دي:
- د BAPS بورډ
- د BOSU بال کارول
- د بوبو بورډ یا د راک تخته پرانستل
ستاسو د توازن تمرینونه باید په ورو ورو او کنترول سره ترسره شي. اندیښنه مه کوه که دوی په لومړي سر کې ستونزمن وي؛ دا کېداى شي څو اونۍ وخت ونیسي ترڅو ستاسو د توازن په اړه ښه والی ومومي.
د پښو ودریدو متوازن تمرینونه کیدای شي ستاسو د کور تمرين پروګرام په توګه هم توضیح شي.
6 -
پیولوومریکسپیلیومرسیس ستاسو د بدن وړتیا ته اشاره کوي او د چاودیدونکي ځواک سره ځمکه لري. دا تاسو ته اجازه درکوي چې چټک چلوئ، لارښوونه بدل کړئ، او هغه ځواکونه ومني چې ستاسو بدن یې د چلولو او کود په وخت کې ورسره مخامخ وي.
ستاسو فزیکي تغذیه کیدای شي تاسو د plyometric تمرین په برخه کې ستاسو د پوټریال ټیلینټیسټ ریب برخه کې برخه واخلئ. دا ډول روزنه په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو یو لوبغاړی یاست چې د درد څخه پاک بیرته ستنیدلو په لټه کې یاست د خپل ورزش کچه د ګډون برخه کې.
که تاسو د PTT تطبیق ولرئ، تاسو به ممکن د Plyometric روزنې پیل کولو دمخه ستاسو د بیا رغونې وروستی پړاو ته انتظار وکړئ - ستاسو په بدن باندې بې ځای شوي ځواکونه خورا پیاوړي ځواک، توازن، او د پروتوکوالی ته اړتیا لري.
په تمرین کې کیدای شي د حرکت او لارښوونو په مختلفو الوتکو کې د ځپلو کود، یو پښه ګنډل ، او هپ کول یا کود کول شامل وي.
پاملرنه باید په پام کې ونیول شي کله چې په plyometric روزنې کې بوخت وي؛ تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مناسب ځای کې دی پداسې حال کې چې د ټپی څخه مخنیوی وشي. ستاسو د PT کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د PTT بیا راب لپاره د Plyometric تمرینونو سره سم کار کوئ.
7 -
د فعالیتونو ته بیرته راستنیدلد PTT د تطبیق لپاره د PT تمرینونو لپاره ځینې اوونۍ وروسته، ستاسو فزيکي درملونکي ممکن د فعال تمرینونو لکه د چلولو یا کود کولو کې ستاسو د بیا رغونې پرمختګ ته وده ورکړي. دا حرکتونه باید ستاسو د وضعیت لپاره مشخص وي؛ که ستاسو د PTT تطبیق تاسو په خپل ځانګړي لوبې کې د چلولو یا ګډون کولو مخه نیسي، نو ستاسو PT باید دغه تمرین په دې ورزش کې ونیسي.
ستاسو د عادي فعالیتونو بیرته راګرځیدل ممکن ستاسو د نښې نښانې یا زیاتوالی سبب شي، نو باید په تدریجي توګه په پام کې ونیول شي او په تدریجي توګه خپل عادي فعالیت ته بیرته ستانه شئ. ستاسو د پی ټي ستاسو کولی شي ستاسو لارښوونه وکړي کله چې بیرته خپل عادی فعالیتونه بیرته ترلاسه کړئ. ډېر ژر، ډیر ژر به د بیا رغونې په ترڅ کې تاسو مثبت مثبت لاسته راوړنې بیرته راولي، نو باید پاملرنه وشي چې بیرته ستاسې په عادي فعالیتونو کې آسانتیا ولرئ.
د PTT ډیری پیښې د 6 څخه تر 8 اونیو پورې ښه کیږي. که ستاسو نښې نښانې او فعاله ضایع د هغه وخت وروسته دوام ومومي، تاسو کولی شئ د خپلو انتخاباتو په اړه بحث کولو لپاره د سرجن سره لیدنه وکړئ. ځینې ناروغان د دوی د ټپونیسټس لپاره د کارتیسون انجیکونو څخه ګټه اخلي، او یو څو نور کیدی شي د ستونزې سمولو لپاره د جراحي مداخلې ته اړتیا ولري.
د کلام څخه
پښو او د پوستکي ټایالي ټیټونیسټ یا پیښو څخه د پوستکي درد کولی شي ستاسو په عادي فعالیتونو کې د بوختیا مخه ونیسي. اندیښنه مه کوه؛ د PTT ډیری پیښې د محافظتي ګامونو لکه د فزیکي درملنې سره د درملنې وړ دي. تمرینونه چې ستاسو د پښو او پښو حرکت او فعالیت ته وده ورکړي ستاسو د PTT بیا رغونې یوه مهمه برخه ده.
که چیرې تاسو پښه او د پوستکي درد ولرئ، خپل ډاکټر ته دقیق تشخیص ترلاسه کړئ، او بیا خپل د PT سره کار وکړئ ترڅو ستاسو ستونزه سمه کړئ او خپل مخکینی فعالیت ته بیرته راستانه کړئ.
> سرچینه: گوفیلي، ایم ایتال. اناتومی، پیروفوسیاولوژي، او د پوسټیر تبت د ټنډن خنډ طبقه بندي . Eur Rev Med Medol Sci.2017؛ 21: 13-19