ایا د دې ټولو شیانو کار کوئ چې د اوستیوراټریټ درد درد سره مرسته وکړي؟
آیا د اوستیوآراټریت درد د مؤثره توګه اداره کیږي نو دا د معمولي ورځني فعالیتونو په پام کې نیولو کې مهم رول نه لري؟ آیا کولی شي د اوستیورایټریټ درد سره ژوند وکړي آیا دوی خپل نښې نښانې کنترولوي او بیا هم یو تولید او خوشحال ژوند ژوند کوي؟ لاندې وړاندیزونه د osteoarthritis درد په بریالیتوب سره اداره کولو لپاره غوره فرصت وړاندې کوي :
1 - د اوستیوآرټریت د ابتدايي علامو پیژندنه
دا مهمه ده چې پیژني او هر ډول نښې نښانې ته پام وکړئ چې تاسو ورسره تجربه کوئ.
د ګډ درد په حالت کې ، چې معمولا لومړنی علامه ده چې د اوستیوآرتریت ناروغي ورسره مخ کیږي، له ډاکټر سره مشوره وکړي که دا د دوه اونیو څخه ډیر اوږد پاتې وي.
- د اوستیوټروتریا د لومړیتوب پیژندنه علامتونه: په یو ګډ ګډ کې درد
- د اوستیوآرتریتس نښانې او نښې نښانې
- د اوستیوروراټریټس خطر خطر فکتورونه
2 - د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ چې تاسو باور کوئ
ستاسو لومړی مشوره باید ستاسو د لومړني پاملرنې ډاکټر سره وي، څوک به ستاسو د نښې نښانې لومړني ارزونه ترسره کړي. تشخیص کیدل یوه پروسه ده، او دا به د پروسې له لارې د ډاکټر سره چې ستاسو نظر یې تاسو ارزښت ته ورسوئ، څوک چې تاسو باور او احترام کوئ، او څوک چې تاسو آرامۍ احساسوي.
- د اوستیوآرټریتیا تشخیص
- څنګه تاسو لپاره د ډاکټر ډاکټر غوره کول غواړئ؟
- د رومیمولوژست ستاسې لومړی لیدنه
3 - ستاسو د درملنې پالن سره سم چلند وکړئ
کله چې تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره کړې او ستاسو د تشخیص معاینه پایلې بیرته راغلې، ستاسو ډاکټر ستاسو د درملنې کورس سپارښتنه کوي. د خپل درد اداره کولو لپاره ترټولو غوره چانس لرئ، تاسو باید ستاسو د درملنې پالن سره سم موافق یاست.
لکه څنګه چې لارښوونه کیږي لارښوونې واخلئ، او ستاسو د ډاکټر ټولې مشورې تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ تاسو سره د یادولو لپاره درملو وساتئ ترڅو ستاسو د درملنې سره سم تعقیب او د یادولو لپاره کله چې تاسو بد یا بهتر احساس کوئ نو په پاتې کیدو کې پاتې شئ.
- د اوستیوآرتریتس درملنه
- Osteoarthritis Medications - زما انتخابونه کوم دي؟
- د اوستیواروټریت لپاره طبیعي درملنې
4 - د درد کمولو کې مرسته کولو تمرین
د osteoarthritis ناروغانو لپاره تمرین ډیر مهم دی. نرمه تمرین د ګرځنده ټیلفونونو او فعالیتونو په سمه توګه ساتلو کې مرسته کوي. د عضلاتو باقاعده وارډونه د عضلاتو څخه تیریږي او ممکن د ګډ درد کم شي. چلن، تای چای ، یوگا، د اوبو تمرین ، او بايکلکل چلول کیدای شي د ګوتوریت لرونکي خلکو لپاره د تمرین ښه ډولونه وي . که تاسو د تمرین په اړه لارښوونې ته اړتیا لرئ، د فزیکي درمل یا وړ وړ شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ. لومړی د خپل ډاکټر سره وګوره.
- تمرین: د ګریتریت لپاره اړین درمل
- کله چې تاسو د ارسطو لرلو تمرین وکړئ څنګه
- د Osteoarthritis او تمرین په اړه نور معلومات
5 - ښه څښاک واخلئ او د مثالی وزن ساتنه وکړئ
د وزن کموالي سره سره، حتی په منځني ډول، د وزن ګذارونو سره تاثیر لري او کولی شي د اوستیوآرټریتیا درد زیات کړي. لکه څنګه چې تاسو ځي، ستاسو هډوکي، گوټانې او رنګه ستاسو ټول بدن وزن درې څخه تر پنځه ځله لوړوي. د هر پونډ لپاره چې تاسو لږ وزن لري، د دریو څخه تر پنځو پونډو اضافي اضافه فشار فشار سره هره هره گھړه کې اضافه کیږي لکه څنګه چې تاسو ځي. برعکس، د 10-پونډ وزن د لاسه ورکولو له اضافو فشار څخه 30 تر 50 پونډه د ملګرتیا څخه راحت اخیستل کیږي.
- د زیاتو پونډو د ګوتو درد درد زیاتوي
- خواړه د انټیډسینډینټ سره د ګوتو اوستیوټراټریټس څخه مخنیوی کوي
- د Osteoarthritis او Diet په اړه نور معلومات
6 - ستاسو دردونه د درد کمولو کې مرسته کول
ګډ ساتنه کولی شي د ګوتوریت سره نښلوي کم کړي او د درد کمولو کې مرسته وکړي. د ډیری دفاعي اصولو اصولو شتون لري، چې وروسته یې، د انرژۍ ساتنه او ګډ فعالیت ساتلو کې مرسته کوي . مشوره خورا ساده ده، مګر تاسو باید د مناسبو خوځښتونو په پام کې نیولو سره او د بدن د سمبولونو پیژني.
7 - د درد درد ته د آرام کولو او ویشلو کوشش وکړئ
هرڅوک د اوږدمهاله درد سره مختلف توپیر کوي. د تل پاتې درد سره د ژوند کولو او نقل کولو لپاره انفرادي ځوابونه شتون لري - یو تلپاتې حالت چې هغه نه ځي.
د دې پوهیدلو لپاره مهم دی چې سره له دې، اوږدمهاله درد ته اړتیا نشته چې ستاسو د ژوند هرې برخې خړوبوي. د آرامۍ لپاره د وخت په موندلو سره، تاسو خپل ذهن او بدن آرام کړئ. د درد څخه د ځان د مینځلو لپاره د لارې موندلو له لارې، تاسو په اصل کې ستاسو درد اداره کوئ.
8 - د ملاتړ ارزښت ناممکن دی
دا مهمه ده چې د ځان سره د هغه خلکو سره نژدي وي چې د اوږدمهاله درد سره د ژوند د ستونزو په اړه پوهه لري. مرستندوی کورنۍ او ملګري کولی شي یوازې غوږ ونیسي کله چې تاسو غوږ ته اړتیا ولرئ، کله چې مرستې ته اړتیا لرئ، ستاسو سره آرام کول، تاسو ویرول، او - تر ټولو مهم - پوهیدل. یوازې د ټوکه شریکول یا د یو فلم لیدل کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- د شفا ورکولو لپاره مزاح
- کورنۍ او ملګري: ایا تاسو د خپلو ګریتونو پوهه لري؟
- ستونزې حل کول: ستاسو د خپلواکۍ اعلان کول
9 - خپل ځان ته د انعام لپاره مه هیرئ
د osteoarthritis درد اداره کول به ځینې قربانیان او د ژوندانه طرزالعملونو ته اړتیا ولري. که تاسو د ګرتریت درملو ته اړتیا لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ کله کله چې تاسو خوند اخستئ هغه ته ورکړئ. که تاسو د مثالي وزن ساتلو هڅه کوئ، نو ممکن تاسو ته د خواړو د میټرو کورس پریښودلو ته اړتیا لرئ. که تاسو د تمرین په اړه حقیقي اهداف ټاکلي وي، تاسو باید ورو ورو مثبت پایلې وګورئ. لکه څنګه چې مهم وي، هیر مه کوئ چې خپل ځان سره درملنه وکړئ او هغه څه وکړئ چې ستاسو په زړه کې به وده ومومي. که چیرې دا په سپا کې یوه ورځ مصرف کړي، نوي ویښتان واخلي، د نوې جوړه آرام آرام بوټان واخلي، یا درې - تاسو پریکړه کوئ.
10 - د پرمختګ پرمختګ او اصالحات اصالح کړئ
د یو وخت لپاره ستاسو د درملنې پالن تعقیب کولو څخه وروسته، تاسو باید ټول هغه څه بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې د خپل درد اداره کولو لپاره ترسره کوئ. یو لیست جوړ کړئ:
- ایا تاسو د ډاکټر امرونه تعقیب کوئ؟
- آیا تاسو د لارښوونې په توګه د درملنې په اړه موافق یاست؟
- ایا تاسو په منظم ډول تمرین کوئ؟
- ایا تاسو د ګډ ساتنې تخنیکونه تعقیب کوئ؟
- آیا تاسو خپل عصري وزن ساتلی؟
- ایا تاسو آرام یاست چې وخت آرام کړئ؟
په درناوي سره هغه څه چې تاسو یې ترسره کوئ، تاسو څه کولی شئ، ښه کار کړی، او ستاسو د درد اداره کولو په برخه کې کوم کار نه دی کړی. د خپل ډاکټر سره وخت ونیسئ او بحث وکړئ چې آیا تاسو احساس کوئ چې د درد مدیریت قناعت لري. دا ممکن وخت وي چې یو څه هڅه وکړئ یا هغه څه چې تاسو یې کوئ ترسره کوئ. د خپل حالت د ښه والي لپاره هڅه مه کوئ.