که تاسو د امیریر کراکیټ لوازم لرئ ) ACL (خولې او د جراحۍ په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ د جراحي مخکې د فزیکي تاکتیک تمریناتو څخه ګټه واخلئ. ستاسو د فزیکي درملنې سره ستاسو د جراحیې چمتو کول د دې لپاره ښودل شوي چې د ACL ترمیم وروسته وروسته ستاسو غوږ سره ټوله پایلې ښه کړي.
د ACL سپیټ کولی شي مختلف ډوله نښانې رامینځ ته کړي، او ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي ستاسو سره د زخم وروسته وروسته ترټولو غوره فعالیت سره مرسته وکړي. د ACL د نښو نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د ګوتو درد
- غوږ سوځول
- محدود ګولۍ حرکت) ROM (
- ستاسو په کوډریپسس یا د سږو غاښونو کې د ځواک ضایع کول
- ستاسو د پښو په شاوخوا کې د بې ثباتي احساس
- د بنسټیزو فعالیتونو ترسره کول ستونزمن کارونه لکه د پښو پر مخ، چلول یا چلولو
که تاسو شکمن یاست چې تاسو د ACL خوند لرئ، تاسو باید دقیق تشخیص ترلاسه کولو لپاره خپل ډاکټر ته لاړ شئ. ستاسو ډاکټر به احتمالي ځانګړي ازموینې ترسره کړي ترڅو معلومه کړي چې تاسو ACL خیر ولرئ ، او د MRI ممکن امر کولی شي چې شکمن تشخیص تصدیق کړي. که تاسو د ACL خیر ولرئ، جراحي سپارښتنه کیدی شي.
د ACL ترمیم جراحی څخه مخکې فزیکي درملنه ستاسو د ټولي پایلې د پروسې سره ښه والی ښودلی دی. نو نو کوم اجزاو او تمرینونه په عام ډول د PT پروګرام کې د پری کانګ ACL پاملرنې لپاره شامل شوي دي؟
د ACL جراحي دمخه د PT اهدافو کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د عادي غوټۍ ROM بیاځل
- د Quadriceps او د کنټرول پیاوړتیا
- د هپ ځواک او ثبات وده
- د توازن لوړولو او پروپوزل کول
- ستاسو په پښه کې درد او سوز کنټرول کړئ
ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي د بیلابیلو موخو لپاره کار واخلي تر څو ستاسو د ګوتو درد او سوز کنترول کې مرسته وکړي او د ACL Prehab د برخې په توګه د عضلاتو فعالیت ښه کړي. مګر ورزش د ACL جراحی دمخه مخکی د گھٹنے فعالیت زیاتولو کې ستاسو وسیله ده.
دلته د نمونې تمرین پروګرام دی چې ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي ستاسو لپاره د ACL جراحی دمخه مخکې ترسره کړي. ستاسو د PT کولی شي تاسو ته وښایي چې څنګه د تمرین کولو په سمه توګه ترسره کول.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې د پیل کولو یا د بل چا، د خپل د پښو لپاره د ورزش پروګرام.
1 -
د کوډ سیټ او لنډ آرک کوډزد ACL ټپ څخه وروسته، تاسو پوهیږئ چې ستاسو د کڅوړې عضلات ستاسو د ران په مخ کې سم کار نه کوي. د پری کانګ ACP درملنه لومړنۍ اهداف داده چې ستاسو د کوډ عضلاتو ته عادي فعالیت او ځواک بیرته راشي ترڅو دا ستاسو د ګبی په سمه توګه مالتړ وکړي.
تمرینونه کوي چې ستاسو پی ټي کولی شي د کوډ فریم ښه کولو لپاره وړاندیز وکړي پدې کې شامل دي:
- د کوډ ترتیب کولو تمرینونه: ستاسې په شا ټیټ کړئ او ستاسو د پښو لاندې یو کوچنۍ تولیه واچوئ. ستاسو ټیګوسونه د تولیدو لپاره ستاسو د پښو بیرته فشارولو سره سخت کړئ. د 5 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا آرام کړئ.
- لنډ آرک قواعد (SAQ) : ستا په شا کیږدي او ستاسو د پښو الندې یو بال ته ځای ورکړئ. خپل ټوټې په بشپړه توګه وویشئ، د ګوتو په وړاندې ستاسو د پښو بیرته ساتل.
- مستقیم ټیټ پورته کیږي : ستاسو د چوغی عضلات ستاسو د پورتنۍ سر په سر کې ټک کړئ او بیا ورو ورو خپل مستقیم لیږد 12 څخه تر 15 انچ پورې اوچت کړئ. دوه ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا خپل ټیټ ورو ورو کړئ.
تمرینونه باید د درد څخه پاک حرکت کې ترسره شي؛ د کوم کوډ تمرینونه ودروي چې ستاسو په پښه کې د زیاتوالي المل کیږي.
2 -
د غوړ رینج پیاوړی کولد گھٹنے د اندازې بیارغونه باید د ACL جراحی څخه مخکې ستاسو له لومړنیو موخو څخه وي. که ستاسو سرې د جراحی څخه مخکې په بشپړه توګه ځنډول او مستقیمه وي، دا احتمال لري چې د جراحی څخه وروسته په بشپړ ډول ROM بیرته السته راوړي. هغه تمرینونه چې کیدای شي ترسره شي کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د لرګیو سلایډونه: ستا په شا وګرځئ او په ورو ورو ټوټې ټوټې کړئ او خپل تڼۍ ته مو هړ کړئ.
- د غوږونو د ترویج لپاره ځړول : ستاسو د معدې لیږل او خپل پښه د بست په څنډه کې ځړول، ستاسو ګوتو ته په بشپړ ډول سیدمن ځای کې ځنګل کولو اجازه ورکوي.
- د سټيشنري بايکلکل چلول: په جم او يا پي ټي کلينک کې د موټرسايکل کار واخلئ ترڅو په آسانۍ سره خپل زنګ موجودي او سم کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پښه په کنترول او ورو ورو او هدف سره حرکت وکړئ او د تمرین مخه ونیسئ که تاسو احساس وکړئ.
3 -
غښتلی کولستاسو ACL ستاسو د ران هډوکی لاندې ستاسو د شین هډوکی د مخنیوي مخنیوی کولو سره ستاسو د پښو په ثبات کې مرسته کوي. ستاسو ستورونه، د دوی د جزو او پښو تر شا د دوی د مناقشې نقطې طبيعت له مخې، کولی شئ ستاسو د پښو په ګډ کې ثبات ټینګولو کې مرسته وکړي.
ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي د ACL Prehab په جریان کې د حیرانګولو پیاوړتیا تمرینونه بیان کړي. تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د تاو تریخونه: ستاسو د ګوتو غاړې سره ستاسې په شا ټیټ کړئ. ورو ورو خپل هیل په فرش کې پریږدي، ستاسو سترګو زورول لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. د 5 ثانیو لپاره سخت دریځ ونیسئ، او بیا آرام کړئ.
- د تیونګ غوټک ځنډول: ستاسو په معدې لیږل او په ورو ورو د زخمي غوږونو بندول، ستاسو د ران په شا ستاسې د غاښونو کارول.
- د مقاومت کنډک سره ځای پرځای شوي کنډول کرولونه: مقاومت ترلاسه کړئ، او د ټپی سره ستاسو د ټپی د پښو په شاوخوا کې په چوک کې کښینئ. بله پایله کیدای شي د ملګروملتونو لخوا ترسره شي یا د کارکوب سره تړلې وي. بیا، په تدریجي توګه خپل غوږ ونیسوئ، مقاومت یې د مقاومت لپاره چمتو کول. د څو ثانیو لپاره د ګوتو غاړې ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ورشئ.
ستاسو د غاښونو پیاوړتیا باید د درد سبب نشي؛ که تاسو د تمرین په جریان کې درد احساس کړئ نو هغه ودروي او د خپل ټیم سره وګورئ.
4 -
د هپ پیاوړتیاڅیړنې ښیي چې ستاسو هډوکي د چلولو، چلولو، او کود کولو پر مهال د خپلو گوټونو ځای کنترولوي . ستاسو هډوکي ټینګ ساتل - ستاسو د ګلوټس میډیو عضلاتو - ستاسو رنځونه د چلولو او کود کولو پر مهال ممکن په ښه ځای کې ساتلو کې مرسته وکړئ. دا کولی شي ستاسو د پښو او ACL له لارې فشار او فشار کم کړي.
د هپ د پیاوړتیا تمرینونه کیدای شي مستقیم لیګ پورته شي، مګر ځینې نور تمرینونه ستاسو PT ممکن ستاسو د پری ACL پروګرام برخې په توګه تعقیب کړي کېدای شي پدې کې شامل وي:
- دوه اړخیزه باند حرکت کوي: ستاسو د ټوټو په شاوخوا کې یو لچک وړ بکس ولرئ او په ورو ورو په خونه کې پاته شي.
- هپ پارپینرونه: په یو قدم کې یو پښو ولاړ شئ او بل بل په وړیا توګه ځړول، او بیا ورو ورو ورو شرید کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه ستاسو د غوږ څخه راځي.
- د پښو پلونه. د پل پواسطه د یو ګوتو غاړې او یو پښه په مستقیمه توګه ودرول او فرش له مینځه وړل.
د کار کولو په واسطه ستاسو د ACL جراحۍ دمخه ستاسو د هپس پیاوړي کولو لپاره، تاسو کولی شئ د جراحی وروسته وروسته د هپ قوی تقویه کړئ.
5 -
د توازن او تبلیغاتو پیژندلProprioception یوه اصطلاح ده چې ستاسو د بدن وړتیا په دې پوهیږي چې ستاسو په چاپیریال کې چیرې شتون لري. ښه توازن او پروپوزل کول ستاسو د پښو د سمولو په وخت کې د چلولو او کود کولو لپاره اړین دي، او دا کولی شي د فشار ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو ACL څخه ډډه وکړي. ستاسو د پروپوزل کولو په اړه کار کول احتمال به د جراحۍ وروسته ستاسو د بیا رغونې یوه لویه برخه وي، نو دا به په خپله د ACL پیشبین برخه یوه ښه نظر وي.
ستاسو د PT ممکن تاسو بیلابیل توازن او د پروټوپراینټ تمرینونه ترسره کولو لپاره ستاسو د ACL جراحی لپاره چمتو کولو کې مرسته کوله. پدې کې شامل دي:
- واحد پښه ولاړ: په ساده توګه په یوه پښو ولاړ دی او هڅه وکړئ تر څو د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې خپل توازن وساتئ.
- د BOSU تمرینونه: د خپل توازن ننګولو لپاره د دې لپاره ودریدلو لپاره د BOSU بال څخه کار واخلئ.
- د BAPS بورډ : ستاسو د PT ممکن تاسو ته د BAPS بورډ په نوم یو وسیله وکاروي چې ستاسو د تمرکز او توازن ننګونه وکړي.
- د T-Stance تمرین: ستاسو تر شا ستاسو د پښو سره په یوه پښه ولاړ شه. دواړه لاسونه د غاړې "T" په څیر په لاس کې ونیسئ، او ورو ورو په کمر کې مخ په ځوړندولو سره، یو باثباته توازن ساتل.
په یاد ولرئ، چې خپل توازن بهتر کړئ تاسو اړتیا لرئ چې خپل توازن چیلنج کړئ. دا د جراحی څخه مخکې د ACL کموالی ګیټ لپاره ستونزمن کار دی، نو د محاسبې او پروپوزل غوره کولو په وخت کې په پام کې وساتئ چې تاسو یې ترسره کوئ. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو د ACL جراحی لپاره چمتو کولو په وخت کې د ترسره کولو لپاره د ترټولو غوره توازن تمرینولو کې مرسته وکړي.
6 -
نیوموماسکل زده کړهNeuromuscular روزنه ځانګړي ځانګړنې ترسره کوي چې ستاسو بدن حرکت کوي او په هغې باندې ډیری ځواکونو ته ځواب ورکوي. د ACL انسټیټیوټ وروسته، څیړنه ښیي چې د نیوروموسیکول روزنې روزنې تمرین کولی شي د ګړندۍ عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي او کیدای شي د راتلونکي ACL ستونزې فرصت کم کړي.
تمرینونه چې ستاسو د PT کیدای شي د نیورومسیکول روزنې لپاره وړاندیز وکړي پدې کې شامل دي:
- د غورځیدو کود تمرین : له 12 څخه تر 18 مترو پورې مټ ودریدئ، او ټوټې ټوټې کړئ، د ګوتو غاښونو سره ځمکو کول. بیا، په چټکۍ سره د امکان تر کچې لوټ کړئ.
- د ټوپۍ او ځمکې په سمه توګه زده کړه زده کړه: په پښو کې ځاې اچول او د ځمکې تمرین کول په بل اړخ کې توپیر لري او ستاسو گوټونه په مستقیم ډول ستاسو په ټوټو باندې. ځمکه ستاسو د ګوتو څخه راوتلو سره د ګوتو په وهلو سره په نرمۍ سره ځمکه.
- د پښو ټاپ کول : په یوه فوټ او هپ ولاړ ولاړ درې پوستونو لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو سره ځمکه لږه او په مستقیم ډول ستاسو د پښو او پښو څخه ځمکه واخلئ.
دا حرکتونه او تمرینونه ستونزمن دي، او ممکن ممکن د ACL-deficient knee سره ترسره کولو کې ستونزمن وي. د دغو تمرینونو کلیدي دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه په مناسبه قطار کې دي کله چې دوی فعالیت کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي درملنې سره وګورئ چې ډاډه یې کړئ چې دا ډول روزنه ستاسو او ستاسو ځانګړي حالت لپاره صحیح ده.
7 -
دا ټول یوځای کولد ځورونې cruciate د تیریدو مسله کیدای شي یوه ویجاړونکي ټپ وي چې تاسو یې د میاشتو لپاره درکوي. د جراحۍ کولو انتخاب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو ټپیانو غوږونو کې عادی حرکات او فعالیت بحال کړي.
کله چې ستاسو د ACL ترمیم جراحی لپاره چمتو کول کله چې ستاسو په سمه بیا رغونې باندې مثبته اغیزه لرئ د مخکینی عملی فزیکي درملنې سره ملګری کول. ستاسو تربیب باید په اساساتو باندې تمرکز وکړي لومړی د عادي ناتو رینج حرکت او د مطلوب کواډ او د شيندلو ځواک پیاوړی کول. یوځل چې ستاسو ګیښه ښه پرمخ ځي، په پرمختللي توازن کې اضافه کول او د پروتوکوپیسی تمرین او نیوروموسیکول روزنې کولی شي ستاسو سره د ACL جراحی لپاره بشپړ چمتو چمتو کولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د ACL جراحیې لپاره چمتو کولو په وخت کې د څه کولو کولو غوره لاره دا ده چې ستاسو د ډاکټر او فزیکي معالج سره نږدې نږدې کار وکړو. دوی کولی شي ستاسو د تمرين پروګرام له لارې لارښوونه وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د پښو چمتو کولو لپاره چمتو دی کله چې ستاسو ACL ترمیم جراحي پای ته ورسيږي. په دې توګه، تاسو د جراحی وروسته د بشپړ او چټکه بیا رغونې امکانات ستاسو په حد کې زیاتولی شئ.
سرچینې:
فییل، MJ، اتل. ایا د ACL بیا رغونې وروسته پراختیا شوي Preoperative بیارغونې اغیزې پایلې دوه کاله؟ د MOON او دالواوار-آسلو ACL کوهوز ترمنځ یو متقابلی اغیزمنتیا مطالعه. د ام د سپورټ مډ. اکتوبر 2016؛ 44 (10): 2608-2614.
> شاهاني، ایس آر، اتل. د بیړنۍ کراکیټ د بیا رغاونې د پایلو په پایله کې د بیارغونې اغیز. د AM J سپورټ مډ. 2013 سپتمبر 41 (9): 2117-27.