1 -
15 د زړه د ناروغۍ لپاره صحي خواړهد روغې خوړو څخه وروسته د زړه ناروغۍ مخنیوی لپاره یو سپارښتنه لاره ده او داسې ښکاري چې د زړه خوړو خوړو ته ورته څه لیدل کیږي. د بنسټیزو برسېره، ځینې ټاکلې خواړه د هغوی د احتمالي ګټو لپاره ګټه اخیستل کیږي. پداسې حال کې چې ډیری څیړنې په لومړی مرحلو کې دي، ځینې دا خواړه کیدای شي ستاسو د کرایې په لیست کې سواد اضافه کړي. دلته د دغو خوړو څخه 15 یې د تیارولو لپاره ځینې لیوالتیا لري.
2 -
د روغتیایی زړه لپاره د اویسر مشروم؟په ډوډۍ او غوړیو کې د یو ډول ډول غوړ موندل لکه د مايع او تیلو او کله چې تاسو خورا اضافه خواړه اخلئ، د لیور لخوا جوړ شوي، ټریګالیسایډیسډس کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ته ستونزې پیدا کړي کله چې ډیری ډیری ستاسو په وینې کې رامینځ ته کیږي. د بیلګې په توګه، د ټریګرایوریسایډ کچه لوړه د کورونری د مرض د ناروغۍ (د زړه ناروغۍ یو عام بڼه) سره په ځانګړې توګه د ښځو په برخه کې تړاو لري.
د غوړ قابلیت، یو ډول شونګۍ چې عموما په دوديز چینايي درملونو کې کارول کیږي، کیدی شي د ټریګیزسرسیډ کچه کمه کړي. په لومړنیو څیړنو کې چې په 2003 کې خپره شوې وه د بیلګې په توګه، د تغذیې مرغومۍ سره درملنه د حيواناتو د ټریګرایټریډ کچه کمه کړې. نور څه دي، د غوړ مرغوم د کولیسټرول کمول او د اییرروسوکلیکروسس په وړاندې د ساتنې وړ و. د غوږو د مرغومیو د پخلی کولو لپاره لیوالتیا لرونکې لارې عبارت دي له: د تیلو د توغندیو لپاره دا ترکیب او د تاکونو پوزې "سکیلپس" لپاره دا ویګن ترکیب.
اړونده: د مڼو مشرانو ګټې
د صحتمند وزن ساتنه او د نبات پر بنسټ د غذا تعقیب چې په شکر، اصلاح شوی کاربوهایډریټونو کې کم دی، او پروسس شوي خواړه ستاسو د ټریګالیسریسډ کچه کمولو لپاره دوه الرې دي. د الکولي مشروبات محدودول، د سګرټ څښلو څخه ډډه کول، او په منظمه توګه تمرین کول هم مرسته کولی شي، او ځینې څیړنې ښیي چې طبیعی درمل لکه د امیګا -3 فټس اسیدونه کوالی شي په چک کې د ټریګالیسرسایډ ساتنه وکړي.
3 -
د روغتیایي ارګانونو لپاره ټامتو؟د لابراتوار مطالعې مطابق، پدې وروستیو کې د مولويکول تغذیه او د خوړو څیړنې کې خپور شوي، په روميانو کې وموندل شوي کمپ کېدای شي د ویزولر ناروغیو مخه ونیسي. په چوپړ کې آزموینې کې، ساینس پوهانو وموندله چې 9-oxo-octadecadienoic اسید په نامه یادیږي چې د ډیسلیپیدیمیا سره یوځای کیږي (د وینې په بهیر کې کولیسټرول او / یا د غوټین غیر غیر معمولي جوړیدل). د ډیسیلپیدیمیا د بندولو له امله، د مطالعې لیکوالان یادونه کوي، ممکن ممکن د ویروسولیک ناروغیو لکه ایرروسکلرسیس (لکه د شریانو د سختوالی په نامه هم پیژندل کیږي ) مخه ونیسي.
پخوانۍ څیړنې ښیي چې په ټیمونو کې نور مواد ممکن د اایروروکلیکوسس په وړاندې د ساتنې لپاره مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، لیپینینیک ممکن په پوټکي کې د تختې جوړونه کم کړي. په هندواڼي او ګلابي انګور کې هم د انټي بایډیدینټ هم شتون لري، لیکپینین د پروسټات سرطان سره د مبارزې لپاره لومړني مطالعې موندلی او د پښو روغتیا ته وده ورکوي. د روميانو لپاره د خوږ ليوالتيا د جمي اولياور څخه د ميندوhip تاماتو سالار نسخه کې ده.
د ایرروسوکلیکروسس د مخنیوي لپاره د لا زیاتو مرستو لپاره، دا مهمه ده چې د خطر فکتورونو لکه د لوړې کولیسټرول، د وینډو لوړ فشار، موټری، د الکولو درملو کارولو، او سګرټو څښلو څخه مخنیوی یا اداره کول.
اړونده: د تمریناتو څخه د وتلو لپاره طبیعي درملنې
4 -
د سپینو توتیو سره د کولیسټرول کښت کولد کولیسټرول کچه وګورئ ستاسو سترګو پاکول او د زړه ناروغۍ څخه پاک پاتې کیدل خورا مهم لاره ده. کله چې ستاسو په وینې کې ډیری کولیسټرول جوړ شي، پوټکونه کیدای شي د وریالونو په دیوالونو کې جوړ شي او د زړه حملې او ټکر خطر راولي. له دې امله چې د پاکک جوړیدو په رامینځته کولو کې مرسته کیږي، ځینې خلک د انټیجنډینټ بډایټ طبیعي درملنې لکه د سپینو توتیو څخه کار اخلي ترڅو د کولیسټرول کم کړي او د دوی روغتیا ته وده ورکړي.
تر اوسه پورې، ځینې مطالعې لیدلي چې آیا سپینه توت کولی شي د کولیسټرول مخه ونیسي. سره له دې، ځینې ابتدايي څیړنې) په 2011 کې خپاره شوي د څارويو پر بنسټ مطالعې (په ګوته کوي چې د سپینو توتیو کارول کولی شي د کولیسټرول کچه وده وکړي او د آیریرس کلیکوسس مخه ونیسي.
د سپینو توتیو کې وموندل شوي د انټي اییډیډینټ مرکب یوه ډله، انتيکاینینس هم د کرینبیری ، زاړه بیری او تیری چیری په څیر موادو کې شتون لري.
د میوو په سلاد یا سپیڅی توب کې د سپینې توتلو هڅه وکړئ (د توتانو د ونې د ناپاکو، سپینو میوو سره د سپینو ملابرو مغمیم نه کوئ).
5 -
آیا چیا یو ښه تخم دی؟حتی که تاسو خپل چایا پال د لسیزې دمخه دمخه وپلورل شي، ممکن اوس هم ښه المل وي ځکه چې شاوخوا شاوخوا د چای تخمونه وساتئ. په ریشیر کې لوړه، د خوړو تخمونه د الفا-لینولینیک اسید د یوې بډای سرچینې په توګه کار کوي) یو ډول ډول omega-3 فایټس اسید. څه شی دي، لومړني څیړنه ښیي چې د چای تخمونه ممکن ستاسو د کولیسټرول په معاینه کې مرسته وکړي او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکټورونو کمولو کې مرسته وکړي.
ډیری پلویان ادعا کوي چې ستاسو غذايي موادو لپاره د چای تخمونه اضافه کولی شي د انرژۍ زیاتوالي، د مغز لوړولو، د وینې لوړولو، او د هډوکي روغتیا ساتلو سره ستاسو روغتیا پیاوړی کړي. په هرصورت، د دې روغتیا ادعاګانو څخه د مالتړ لپاره لږ شواهد شتون لري.
که څه هم د چای تخمونه هم د طبیعي وزن د ضایع مرستې په توګه په پراخه اندازه پیژندل شوي، د شیا وزن د ضایع کولو اغیزې اغیزو لپاره شواهد کمزورې دي. په حقيقت کې، اوسنۍ څيړنې ښيي چې ښايي شيان په بدن کې هيڅ اغيزه ونلري.
اړونده: د شیعه په اړه څه باید پوه شی؟
د شیعه کوښښ کولو لپاره بدمرغه لارې شاملې دي د دې چیا ناڅاپي د پالیسۍ ترکیب او دا د چرګ چرګ د نګج نسخې شامل دي.
6 -
د لوټ کولیسټرول لپاره فلیکس شوید څیړنې بیاکتنې په اساس، کولی شي پخپلو کولیسټرول کې مرسته وکړي. د 28 مطالعاتو له الرې تغیر (د ټولټال 1500 څخه زیات ګډون کونکي)، څیړونکي موندلي چې د زغملو مصرف د کولیسټرول او LDL کولیسټرول کې د پام وړ کموالی سره تړاو درلود. ایچ ایچ ایل (په اصطلاح نومول شوی "ښه") د کولیسټرول کچه، مګر، په پام کې نه نیول شوي. هغه څه چې ډیر دي، فلیکسیسډ د کولیسټرول ټیټ اغیزې په ښځینه (په ځانګړي توګه پوسټمنپلوژی میرمنې) او هغه خلک چې د لوټ کلسترول کچه یې درلوده.
په ریبیرډ او زړه کې روغ رمټ د امیګا -3 فټس اسیدونه، د زغم سیسټم په خلکو کې د شکر ناروغۍ ، د منینو پاڅون نښې نښانې ، او په تیرو مطالعو کې د لوړ فشار لوړولو لپاره ښودل شوي.
اړوند: 3 د فلاسایډ روغتیایی ګټو
د فاضله پیس پیس کولو هڅه وکړئ (د مثال په توګه د قافعې کڅوړی کې) د دې څخه چې د انارو، نرمو او نورو خواړو ته یې اضافه کړئ.
7 -
غوړ کولی کولول کولی شي کولیسټرولد مطالعې ښکارندوی کوي. پدې څیړنو کې 367 ګډون کونکي د لوړې کولیسولول سره شامل وو، چې ټول یې د څلورو اونیو لپاره هره ورځ د غنمو ریشې یا د بټا ګلوکین دوه سایټونه وکارول. د 345 کسانو په اړه معلومات وګورئ چې څیړنې یې بشپړې کړې، څیړونکي معلومه کړه چې LDL کولیسټرول د هغو کسانو ترمنځ چې د beta-glucan انور لپاره ټاکل شوي وو خورا کم وو.
Beta-glucan په ډیرو درملتونونو کې هم شتون لري لکه شیتیک او میټیک. د ټیسټ-ټیوب څیړنه ښیي چې beta-glucan ممکن د مدافع سیستم سټراټیټ کړي او له همدې کبله سرطان سره مبارزه وکړي. په هرصورت، د beta-glucan احتمال لږ دی چې په انسانانو کې د سرطان خطر کم کړي.
د تیرو څیړنو په وینا، یو شمېر نور طبیعي توکي) د psyllium او glucomannan په شمول (کیدای شي د کولیسټرول کچه کمه کړي.
8 -
د روغتیایی کلیسسترول کچو لپاره کاربکیدای شی د خوږو او چاکلیټ بدیل په توګه ښه پیژندل شوی وی، کارب د طبیعی درمل په توګه هم د لوړی کولیسټرول په توګه پیژندل کیږی (کوم چی د زړه ناروغی سره ارتباط لری). کله چې د کولیسټرول کچې کمولو لپاره کارول کیږي، کاربو په عام ډول د pulp فورمه کې مصرف شوي (اکثرا د انرژۍ په بارونو کې یو جزو او نور "فعاله خواړه").
ډیری وړو مطالعاتو) د بشری تغذيې لپاره د غذایی توکو څخه د 2010 راپور په شمول (دا په ډاګه کوي چې ستاسو په غذا کې د کاربو پوډ ریشبره کېدای شي د LDL کموالی) په نامه یې "بد" کولیسسترول کم کړي او د کولیسټرول کلستر کم کړي. په هرصورت، نور تحقیقات باید ترسره شي مخکې له دې چې کاربوب د لوړې کولیسټرول درملنې په توګه سپارښتنه شي.
د کارب کارولو ځینې سوادري لارې په دې کې د کارب چیا بادار شامل دي. د فایبر د مینځلو زیاتوالی) دا مادی د کاربلو د کولیسټرول کم اثر اغیزمن مسؤلیت (لپاره ډاډمن کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوړې فایبر خواړه لکه ټوله غله، مغز، تخمونه، میوه او سبزیانې په ورځني خوراک کې شامل کړئ.
9 -
د انارو سره د کولیسسترول مخنیويپه وروستي کلونو کې، د انارو جوس د هغه د احتمالي زړه د روغتیا - ودې ګټې لپاره پیژندل شوي. په هرصورت، دلته ځینې شواهد شتون لري چې د انارو انار کول ممکن د زړه روغتیا ته وده ورکړي. د انټي اوډیډینټس او ضد انتاناتو سره کم شوی، د انارو چرګان کولی شي د کولیسټرول په چک کې ساتلو سره ستاسو زړه سره مرسته وکړي.
د انارو د کښت او د کولیسټرول کنترول په اړه ځینې وروستنۍ څیړنه د څارویو پر بنسټ د 2014 کال په شواهدو والړ پروسس او بدیل طب کې خپره شوې څیړنه شامله ده. د لوړ څارویو غذا په واسطه ساتل شوي څارویو سره شریکول، څیړنه وموندله چې څارویان تجربه شوي په کولیسسترول کې د پام وړ سقوط وروسته له انارو سره د څاڅکي د پاڼو د لیږد سره.
اړونده: د انارو د استخراجي روغتیا ګټې
د انار تخمونه د یو سنی په توګه وخورئ یا په دوت کې یې جذب کړئ. همدا رنګه د انارو د چوغر سلاد ریستیو یا د انارو د انارو سلاد ریستیو کې هم هڅه وکړئ.
نورې میوې راټیټونه چې کولی شي د کولیسټرول په مدیریت کې مرسته وکړي په کې شامل شوي مرکبات شامل دي چې د وزیا بیرې، اکای، تور توران ، او چاکیری څخه مصرف شوي دي. په انګورو او انګورو کې پراخې دي، د انټیوینینز په نوم یو مرکب مرکبات ممکن ستاسو کولیسټرول کچه بهتر کړي.
سرچینه:
صاددپور A، ایدی ایم، الچیزاده کګانی A، غرمراناني R، شاهابزادی ایس، انیسین اې. لایډ د Punica granatum د کمولو اغیز L. Peel د لوړېدونکي لوښو په لوړې کچې کې نارینه چوپۍ. د ایډډ پر بنسټ اجراییوي مډال. 2014؛ 2014: 432650. Doi: 10.1155 / 2014/432650. د 2014 کال سپتمبر 10.
10 -
د زړه لپاره کوکاواپه تیرو څیړنو کې، د کوکایا استخراج د زړه ناروغۍ پر وړاندې د دفاع د ودې، کولیسټرول ساتل، او د وینې ناروغۍ له امله، د وینې ناروغۍ کې د وینې د ویجاړ زیان رسوو. ډیری مطالعې وړاندیز کوي چې د چاکلیټ مصرف کول کولیسترول راټیټ کړي، مګر د پایلې په پایله کې نورې څیړنې ته اړتیا لیدل کیږي.
نور: د کوکو فوټو
ستاسو د کوکاوا انتان ایستل کول کیدی شي د پروبیکټ باکتریا وده وکړي، ګټور باکتریاوې چې ستاسو د معافیت سیسټم هڅوي او د غذایي روغتیا وده کوي. د کلینیکي تغذیې د امریکایي ژورنالیزم څخه په یوه څیړنه کې، څېړونکو وموندله چې د کوکو په ټاپو کې د ځینې انتین اکسیډینټونه ښايي د پریو بایټکسونو په توګه عمل وکړي) غیر هضمونکي توکي چې د پروبیککس لپاره د انرژی سرچینې په توګه کار کوي او د تغیر لپاره "دوستانه باکتریا" سره مرسته کوي.
د مطالعې لپاره، 22 صحي مضامین هره ورځ د انټیوجنډینټ بډایټ یا انټیجنسیډینټ - هره ورځ د څلورو اونیو لپاره هره ورځ غریب کوکو څښاک وڅښل. د مطالعې پایلې ښیي چې د انټیډینډینټ بډایټ څښاک ورځني مصرف د پروفیاتو باکتریاو د ګډون کونکو شمیر زیات کړی. د انټییودیدینډ-بډایټ څښل هم د C-reactactive protein کچه کمه شوه، د سوځیدنې نښه.
11 -
د کیفیر سره کولیسسترول کټد خاورې په څیر، کییر د غذا څخه عبارت دی معمولا د شیدې شیدې څخه جوړ شوی. د پروبیو بایټرو په برخه کې امیر، کیفیر د مصؤونیت د پیاوړتیا، د هاضمي سیستم هڅول، او د یو شمیر عامې روغتیا ستونزو سره د مبارزې په واسطه روغتیا ته وده ورکوي. د بیلګې په توګه، ډیری پلویان وړاندیز کوي چې کیفیر کولی شي ستاسو د کولیسټرول په معاینه کولو سره د زړه روغتیا ساتي.
اړونده: د کیفیر 4 ګټې
پداسې حال کې چې ډیر لږ شواهد شتون لري چې کییر ستاسو کولیسټرول کچه کموي، ابتدايي څیړنې ښیي چې د سویا شیدو پر بنسټ کیفیر کولی شي د کولیسټرول-جنګی ګټو وړاندیز وکړي. که تاسو د کولیسټرول د کمولو لپاره ټول طبیعي لارې لټئ، د شنه چای خړوبۍ هڅه وکړئ، د منځنۍ کچې سویا خورئ، او ستاسو د خوړو خوندولو لپاره د تیلو څخه کار واخلئ. برسېره پردې، ځینی مطالعې ښیې چې په منظم ډول د غوړیو غوړیو، فلسسی، او هیبسکس چای کولی شي د لوړې کولیسټرول مخنیوۍ کې مرسته وکړي.
12 -
ایا کولی شئ کولیسټرول بند کړئ؟کله چې ستاسو د کولیسټرول لیدلو او د زړه ناروغۍ له مینځه وړلو لپاره راځي، یو روغ غذا اړینه ده. په حقیقت کې، د کلینیکي تغذيې د امریکای ژورنال یوه موندنه وموندله چې منځنۍ عمر لرونکي نارینه او ښځې چې د زړه خوړو خواړه تعقیبوي) د میوو او سبزیجاتو، ټول انارو، ټیټ غوښین شیدو، غوړیو او مایعاتو محدود ګډون مالګې) د دریو میاشتو لپاره د کولیسټرول په کچه کې د پام وړ کمښت تجربه کړې.
د کولیسټرول د کچې په کمولو کې د لا زیاتو مرستو لپاره، د طبیعي درملنې طبیعي درمل چې د Acai په نوم پیژندل کیدای شي ګټور وي. که څه هم د Acai د احتمالي کولیسټرول اغیزې اغیزو محدوديت محدود دی، ځینې لومړني څیړنې ښیي چې د انټییوسایډینټ بډایه بیری ممکن ستاسو LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي.
په اایای کې وموندل شوي انټي اییډیډینټ مرکب طب، د انتيکوینینز فکر کوي چې د وینی فشار کم کړي او د کولیسټرول د مخنیوی برسیره د ایرروسکلرسیس سره مبارزه وکړي. تاسو کولی شئ د انټیوینینینس په برخه کې د سترګو چرګانو، تور بربنډو، سپینو او انګورو ډکولو له لارې پورته کړئ.
دلته د درې اکایه کڅوړو او د اکا نایټ بټل لپاره یو ترکیب دی.
13 -
د روغتیا زړه لپاره د نبات سټراولسپه طبیعي توګه په یو شمیر خواړو کې، د بوټو سټولول کیمیاوي مواد دي چې په جوړښت او فعالیت کې ورته کولیسټرول ته ورته دي. د تیرو څیړنو په اساس، د نباتاتو سټراټیټونو کې بډای شوي خواړه هغه خواړه چې ممکن د کولیسټرول د بدن جذب کم کړي - په دې کې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر) په هیواد کې د مړینې شمیر - یو لامل (.
د تغذيې، Metabolism، او د کاریووزولیک ناروغیو څخه یوه مطالعه 108 کسان چې د میټابولیک سنډوموم معاینه کړي، یا یې د یاغیانو سټول-تاکید شوي غوښتي څښاک یا د نبات سیرول-فریټ دوخت دوه میاشتې لپاره دوه ځله څښل. د مطالعې په پایله کې، د پوټین سټراګ ګروپ غړو غړو په کلسترینول او LDL ("خراب") کولیسټرول (د کنټرول په ګروپ کې د ګډون کوونکو په پرتله) په لویه کچه کموالی ښودلی. د مطالعې د لیکوالانو په وینا، دا موندنې ښایي د Phytosterolsols سره د میټابولیک سنډوم سره د زړه د ناروغۍ د خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د خپل غذايي موادو لپاره د نبات سټیلولونه شامل کړئ، د بادامو، لوبیا، سبزیجاتو تیلو) د زیتون غوړ او د تیلو په شمول (، د غنمو خړوبو، او د غنمو مايعاتو څخه ګټه واخلئ. برسېره پردې، ډیری غني شوي خواړه (لکه د انارو او نارنج جوس) د نبات د سټیلولونو سره حساس دي.
پداسې حال کې چې د غذایي موادو درملنه د نبات سټراولټونه اکثرا د لوړې کولیسټرول طبیعي درملنې په توګه پیژندل کیږي، ځینې مطالعې د ضمیمې فارم کې د بوټونو د درملو کولیسسترول - د جګړې اغیزې آزموینې کړي.
14 -
د زړه د حمل مخنیوی لپاره مڼه؟د ناروغۍ د کنترول او مخنیوي د مرکزونو په وینا، هر کال په افغانستان کې شاوخوا 735،000 امریکایان د زړه ټپیان لري. د زړه د حمل لپاره یو مهم خطر فکتور ایکیمیا دی، ستاسو د قونویري ارګانونو د خنډونو په نښه شوی حالت او ستاسو زړه ته د وينې جریان کم شوی. په داسې حال کې چې د روغ ژوند یو لړ طرزالعملونه) د لاندینیو متوازن تغذیې په شمول، په سګرټ کې تمرین، د سګرټ څښلو څخه ډډه کول، او ستاسو د فشار اداره کول ( د زړه د بریدونو له منځه وړل خورا مهم دي، ځینې شواهد شتون لري چې طبیعي درمل لکه د سیب پیټینین ممکن د آیوسیمیا سره مبارزه کې مرسته وکړي .
یو حل شوی ریشیر په طبیعي توګه په مڼو کې موجود دي، د سیب پیټین آزموینې په ساینسي څیړنو کې ازموینه شوي. مګر بیا هم، ځینې ابتدايي څیړنې) د څارويو پر بنسټ چې په 2014 کې د تغذيې د څیړنې او پروسې په چاپیریال کې خپاره شوې زده کړې هم شاملې دي (وړاندیز کوي چې د مڼې پیټین ممکن د اسیمیا سره د جګړې سره مرسته وکړي. په چوکونو کې آزموینې کې، د مطالعې لیکوالانو وموندله چې د مڼې پیټین د شریانو د زړه د عضلاتو حجرو سره د ځورونې د بندیز پورې اړوند ژوبلې سره مرسته کړې.
اړونده: د ایټ پیټینټ ګټې
داسې شواهدو هم شتون لري چې د مڼه پیټین کولی شي د زړه کول ناروغۍ د زړه د ناروغۍ مخنیوي کې د کولیسټرول کچه راکم کړي. په هرصورت، مخکې له دې چې د زړه د هرې ستونزې په وړاندې د سیف پیټین سپارښتنه وشي د ډیرو څیړنو ته اړتیا ده.
15 -
ایا ولټینټ ستاسو د زړه روغتیا زیاتولی شي؟د انټيزیدینډینټس په مینځ کې، د انتاناتو مرکبونو، منرالونو، او اړین فایټ اسیدونو لکه لینویلیک اسید او لیولینیک ایسډ) یو ډول ډول امیګا -3 فایټس اسید (، د انګلستان غوښتي اکثرا د معتبر روغتیا او د زړه له جګړو څخه د طبیعي وسیلو په توګه پیژندل کیږي. ناروغۍ
اوس مهال د ساینس مطالعاتو نشتوالی د زړه روغتیا په اړه د واالټ اغیزې معاینه کوي. په هرصورت، په 2011 کال کې د طبیعي غذا په ژورنال کې خپره شوې، څیړونکو 36 قابله ګانو درلودله چې د تور وولټ 1.06 او یا د انګلستان غوزۍ یې د 30 ورځو لپاره خپل غذا ته اضافه کړې. پایلې معلومه کړه چې د انګلستان د ولټیو مصرف د زړه د روغتیا لپاره د ډیرو اصالحاتو سبب کیږي) د تور وولټ د مصرف په پرتله (.
د زړه د روغتیا ساتل او د زړه د ناروغۍ خطر خطر کول، ستاسو د کولیسټرول او د وینې فشار فشار په چیک کې ساتل، ستاسو فشار او وزن اداره کول، د صحي غذا تعقیب، او په منظمه توګه تمرین کول خورا مهم دی.
16 -
د صحي زړه لپاره کرینبیری؟څیړنې وړاندیز کوي چې کرینګریز ممکن د زړه روغتیا وده ومومي. د ازموینې ټیوب تجربې کې، ساینس پوهانو د کرینبیا جوس د کاریوپروټیکي اغیزو په پرتله د مڼو، کوکو، سور شراب او شنه چای ته پرتله کړې. د دوی موندنو روښانه کړه چې د کرینبی جوس هغه مرکبات لري چې د وینې د رګونو د کشف مخنیوی کوي او په پایله کې د لوړ فشار فشار سره مخ کیږي.
نور څیړنې ته اړتیا ده ترڅو پوه شي چې آیا کرینبیریز کولی شي په انسانانو کې د زړه درد روغتیا ته وده ورکړي. پخوانیو څیړنو ښودلې چې د انټیوسایډینټ بډایه لرونکي بیری ممکن د مور د انتاناتو مخه ونیسي او د ګومان ناروغۍ خطر کم کړي.
یو شمیر نور طبیعي توکي د زړه د روغتیا ساتل دي. فلیکسسای کیدی شي د کولیسټرول په معاینه کې مرسته وکړي، د بیلګې په توګه، پداسې حال کې چې ویټامین ډي کولی شي د سوځیدنې مخه ونیسي (د زړه ناروغۍ لپاره یو مهم خطر فکتور).
17 -
لارښوونېکه تاسو د کوم متبادل بدیل درمل لپاره فکر کوئ، نو دا مهمه ده چې تاسو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې ستاسو په قضیه کې کوم بدلون راشي. پخپله درملنه او د دودیز پاملرنې څخه مخنیوي کولی شي جدي پایلې ولري.
سرچینې:
کټون پي، پوتاشري MR، لیز ډیم، خان نیک، وود ایګ، شجاع ټ، کنده ټی، ریل جی، کډر آرډر د پروسیانډینډ لرونکي بډای خواړه او مشروبات لخوا د ویروسول ایډوتیلیل فعالیت. د زراعتي خوراکي توکو کیمیاوي توکي. 2010 اپریل 14؛ 58 (7): 4008-13. Doi: 10.1021 / jf9031876.
Fitschen PJ، Rolfhaus KR، Winfrey MR، آلن بیK، Manzy M، Maher MA. د انګلستان غوښتي برخی د تور لګولو کارتونوونکو اغیزې. J میډیا. 2011 سپتمبر 14 (9): 890-8. Doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. ایبب 2011 اپریل 13
کيم، Y.-I.، هيرى، ايس، تاکاهاهي، اي، ګټو، ټي، اواياني، سي، سيګين، ټي، کونسيسي، سي، فوجي، ټي، اني، ايجيما، Y.، Aoki، K.، شبااتا، D.، تاهاهيش، این او کوډا، T. (2011)، 9-آکسیکو 10 (E)، 12 (E) - د رومي څخه اخیستل شوي اکادادیکادیینیک اسید د PPAR α دي. اډونیزم د مایکرو لومړني هیپټوټوټس کې د ټریګرایسایډ راغونډول کم کړي. مول. نیت. د خوړو رژیم، 55: 585-593. Doi: 10.1002 / mnfr.201000264
حساس ایس، هاشموتو م، چودری ای کی، عالم ن، حسین س، حسن ایم، چوری سیم، محمود آی خواړه غصب (Pleurotus ostreatus) د هایپرکلولیسولیمیک چوپیو کې اییرولوژیک لپید امیلول. د کلین ډیک فارماسول فزیوول. 2003 جولای؛ 30 (7): 470-5.
لی YJ1، Choi DH، Kim EJ، کیی HY، Kwon TO، کانګ ډي جی، لی ایچ اس. هایټټینجنګ، هایپوولپیدیمیمیک، او د مورس البا ایل د ویروسول محافظتي اغېزې په چوغیو کې یو اییرجینیکیک غذايي توکی. ام جین میډ. 2011؛ 39 (1): 39-52.
لیم شیل، کیم می، لی جې ایپل پیټین، د غذايي رییس رییس، د مایکروټوسس په بندولو سره د آیسیمیا / ریپرفیوژن په ماډل ماډل کې د میووالیالي ټپی رامینځ ته کوي. د غذايي رژیم عملیات. د 2014 اګست 8 (4): 391-7. Doi: 10.4162 / nr.2014.8.4.391. ایبوب 2014 می 15
پان A، یو D، Demark-Wahnefried W، فرانکو OH، Lin X. د وینې په لیدو باندې د فلا شوي مداخلو اغیزو اغیزې تحلیل ماټا. Am J Clin Nutr. 2009 اګست، 90 (2): 288-97. Doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. ایبوب 2009 جون 10.
ریډلینګر ډي پی، درزي ج، هال WL، بیج پی ټي، چاریوسیزک پی ج، سینډرز ټا؛ د زړه ناروغۍ خطر د بیاکتنې مطالعه (CRESSIDA) پلټونکي. د منځني عمر لرونکي او زاړه عمر لرونکي په زړه پورې ناروغۍ مخنیوي لپاره د اوسني غذایي لارښوونې اغیزمن اغیز څومره دی؟ یو منظم کنټرول محاکمه Am J Clin Nutr. 2015 می؛ 101 (5): 922-30. Doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. ایبوب 2015 مارچ 18.
Ruiz-Roso B، Quintela JC، De la Fuente E، های ج، پیریز - Olleros L. د پولیفینول په مینځ کې ناڅاپي کاربو فایبر ټول ټیټ او LDL کولیسټرول په Hypercholesterolemic سکیکونو کې. د نباتاتو خواړه Hum Nutr. 2010 مارچ؛ 65 (1): 50-6. Doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
د سیالوریا ټیټ، پوونس GD، کوټیلیداکس ای ای، رچرټر ډیزا، Yfanti G، Kapsokefalou M، Goumas G، Chiotinis N، Diamantopoulos E، Zampelas A. Phytosterols ضمیمه پلازمینې کوچنۍ او نسخه د LDL کچه د لویدیځ ډوله خواړو په پیمانه د میټابولیک سنډیموم ناروغانو کې کموي. نټ میټاب کاریواسکاس Dis. 2012 اکتوبر؛ 22 (10): 843-8. Doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. ایبب 2011 فبروري 12
Tzounis X، Rodriguez-Mateos A، Vulevic J، Gibson GR، د Kwik-Uribe C، سپینسر JP. په صحي انسانانو کې د کوکویا حاصل شوي فلانوولونو پروبیانوژیک ارزونه د ناڅاپي، کنترول، دوه اړخیز، غیر انتفاعي مداخلې څخه کار اخیستل په کارولو سره. Am J Clin Nutr. 2011 جنوري؛ 93 (1): 62-72. Doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. ایبوب 2010 نومبر 10.
وولور TM، توشک ایس ایم، ګیبس ایل، برانډ-ملر ج، ډنکن ام، هارت وی، لامارچ بی، تومسون بی، دوسل آر، وډ پی ج. د β-glucan د فزیکیکیمیکل مشخصات په انسان کې د سیریم LDL کولیسټرول کمولو وړتیا اغیز لري: یو منظم کلینیکي محاکمه. Am J Clin Nutr. 2010 اکتوبر؛ 92 (4): 723-32. Doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. اګست 2010
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.