د امریکایی زړه ایسوسی ایشن په وینا، د امریکایی نیمایی نیمایی نیمایی لوړ فشار لری، چی د هایپرټینشن په نامه هم پیژندل شوی، او ډیری یی د دې څخه خبر نه دی. د وینی عمومی فشار د 120/80 ملیارډ هاګټ څخه ښکته دی، او د وینی لوړ فشار 140/90 یا لوړ دی. د وینې لوړه فشار د زړه شرایطو خطر دی او که چېرته دا کنټرول شوی وي، نو ستاسو بدن ته زیان رسوي او پیچلتیا ته الر پیدا کوي.
که تاسو د ښه وینې فشار لپاره د طبیعي حل لیوالتیا لرئ، ځینې شواهد شتون لري چې ممکن ځانګړي درملنې ګټورې وي. (دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې ضمیمه باید د معیاري پاملرنې لپاره د بدیل په توګه ونه کارول شي.) دلته د وینه لوړ فشار لپاره طبیعي درمل استعمالولو لپاره د نښې لارې لیدل کیږي:
1. لہسن
د وروستي څیړنو په وینا، لہسن کیدی شي د وینی فشار کم کړي. د بیلګې په توګه د نهه خپره شوې ازموینې بیاکتنه، د بیلګې په توګه، وموندل چې د سیسټولیک وینې فشار (په لوستلو کې تر ټولو لوړ شمیره) او د ډیسسټولیک وینې فشار (په لوستلو کې ټیټ شمیره) د درملنې له لارې د عمر لرونکو لوشینګ استخراج سره د ځای ځای په پرتله په اغیزمنه توگه کم شوي. .
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې په لشین کې مرکبات، لکه S-allylcysteine، په شریانونو کې لوړې کچې ته وده ورکوي او د وینې په رګونو کې د عضلاتو حجرې رخصتوي، ممکن ممکن د هایډروجن سلفایډ تولید او د نايټریک اکسیډ تولید زیات کړي) یو مالیکول چې کولی شي وینې پراخ کړي رګونه او د وینې کم فشار) په وینې رګونو کې.
د لہسن استخراج ممکن د هاضمي غم او نورو اړخیزو تاثیراتو المل شي، او دا د درملو سره منځګړیتوب کولی شي، نو دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو فکر کوئ چې تاسو یې واخلئ.
2. د مایع غوړ او اوماگا -3 د خوړو اسیدونه
اویلی مچھلی لکه سالم او سورډین په Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) او Docosapentaenoic اسید (DHA) کې لوړ دي، اوماګ -3 فټس اسیدونه چې د وینی فشار کې رول لوبوي.
د مثال په توګه په امریکایی ژورنال آف هایپرټینشن کې خپره شوې راپور کې، څیړونکو 70 مخکینۍ خپره شوې ازموینې تحلیل کړې او موندلي چې د ومیګ 3 فټس اسیدونو څخه د څلورو څخه تر 26 اونیو پورې د سیسټولیک او ډیسسټولیک فشار فشار لږ لږ دی.
که څه هم ډیری څیړنو د امیګا -3 فټس ایډز لوړه لوړه اندازه کارولې، د 2016 په تغذیه کې د تغذیې په ژورنال کې خپره شوې لومړنۍ مطالعه د EPA او DHA ډیره اندازه وپیژندله) کوم چې د غذايي ترکیب له لارې ترلاسه کیدی شي (موندلي چې هره ورځ د تغذیې کمښت ښیې په سیسټولیک فشار کې. نور څیړنې ته اړتیا لیدل کیږي.
.3 کوکو
Flavanols، په کوکو او تور چاکلیټ کې د انټي اکسیډینټ ډول ډول، ممکن د لوړ فشار سره مرسته وکړي. ځینې څیړنې ښیي چې د کوکو فلوانولز کولی شي د وینې رګونو کې د نايتریت اکسایډ جوړیدل زیات کړي، چې نتیجه یې د وینې رګونو جذب او د وینې ټیټوالی سبب کیږي.
په سیسټمیکه بیاکتنې کې د کوکر ډیټابیس کې خپور شوي راپور په صحی لویانو کې د چاکلیټ او کوکو محصولاتو او د وینې فشار په اړه د مخکینۍ چاپ شوي کلینیکي ازموینې تحلیل شوي او موندلي چې د فیلوانول غني شوي کوکو محصولاتو څخه د دوو څخه تر 18 اونیو پورې ګټه اخیستل د کوچنیو (2 ملی ګرام Hg) د وینی فشار کمول
د وینې فشار کمولو اغیزه د هغو کسانو په پرتله چې د پریشر فشار سره ډیره وه ډیره ښکاري .
.4 Hibiscus
Hibiscus چای چې د خام چای په نوم هم پیژندل کیږي، یو چای دی چې د هبیکوس سبدریف نبات پاڼو څخه جوړ شوی. د پخوانیو تحلیل شویو محاکمو تحلیل موندلي چې هایپوسکس د ویسسټولیک او ډیسسټولیک دواړو فشارونو د پام وړ کمښت سره تړاو درلود.
پداسې حال کې چې د لږ شمیر راپور ورکونکو اغیزو شتون درلود، هیبکوس چای کولی شي د وینې د شکر کچه راټیټه کړي، او د دوی اغیزې کېدای شي د هضمي غم، اضافی یا دردناک تعصب، سر درد، په غوږونو کې اچول، یا کمزوري شامل وي. هیبکوس معدني مواد لري لکه د اوسپنې او مسو په څیر، له دې امله ډیرې اندازې باید مخنیوی وشي.
5. د چوغیو جوس
د وروستي څیړنو په وینا، د وینې چوغندر جوس کولی شي د لوړ فشار فشار کم کړي. چوغندر غذايي اجزاء نايتريت لري، هغه عناصر چې د نايټريک آکسايډ زياتوي.
د وینی لوړ فشار لپاره د بیټروټ جوس په اړه د ازموینې کتنه دا وه چې هره ورځ د بیټروټ مصرف د سسټولیک فشار په کمولو سره تړل شوی و.
.6 مګنیزیم
میګنیشیم، یو معدنی کانال چې په پاڼو کې شنه، مغز، تخم، مچھلی، ټول انار، ایوکوډس، کیلې او نور خوراکي توکي دي، په ځانګړي توګه د وینې کم فشار په ځانګړي ډول د میګنیشیم کموالی کې. د مثال په توګه په Hypertension کې خپاره شوي راپور کې، څیړونکي د مخکیني خپره شوي کلینیکي ازموینې تحلیل کړي او د میګنیشیم د مینځلو او د وینې ټیټ فشار ترمنځ یو کوچنی ټولنه موندلی.
په ځانګړې توګه، خلک په ورځ کې 368mg میګنیشیم منځګړیتوب کوي (هغه اندازه چې د غذا له لارې ترلاسه کیدی شي) د منځنۍ دری میاشتو لپاره د 2 ملی ګرام Hg او د 1.78 ملی ګرامه د ډیټیسولیک بلډ فشار په سسټولیک فشار کې کمښت درلود.
د دې ډاډ ترلاسه کول چې تاسو په خپل غذايي کې کافی میګینیمیا ترلاسه کوئ ستاسو ترټولو غوره شرط دی، مګر که تاسو د ضمیمه اخیستو په اړه فکر کوئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي سره مشوره وکړئ. د ضمیمه فورمه کې ډوډۍ کولی شي نس ناستې او نور اړخیز اغیزونه رامینځته کړي.
7. د غذا او ټیټ سوډیم ترکیب
یو متوازن خوړو ته ګوته کول چې دا په سوډیم کې ټیټ دی مګر د انټیویکسینډینټ بډایټ لرونکي خواړه سره ډیریږي ستاسو د وینې فشار کموي. د سبزیجاتو، میوو، ټیټ غوړ شیدو، ټول انارو، د غوړ پروتین، مغز او غنمو په اړه ټینګار سره، د لوړ فشار) DASH (خواړو د درملو لپاره د غذايي طریقې غذایي طریقه په سنترول شوي غوړ، کولیسټرول، سره غوښه، او شکر کې کمه ده د زړه د روغتیا ساتلو لپاره کلیدي خواخوږي وي.
په یوه راپور کې چې د امریکایانو د کارډولوژي په ژورنال کې خپره شوې، د DASH غذا د 12 اونیو لپاره د کم مالګې انټرنټ سره ګډ شوی د وینې لوړ فشار یا د لمړنۍ مرحلې لرونکي سیسټمول کې د سیسټولیک وینی فشار کم شوی. هغه کسان چې د لوړ سیسټولیک د وینې فشار په لوستلو کې) 150 یا ډیر (د منځني سډیم / DASH غذا په سیسټولیک فشار کې 21 ملی ګرام Hg د لوړ سوډیم غذا په پرتله کموالی لري.
کله چې د میوو او سبزیانو ټاکنه وکړو، د پوټاشیم بډایه میوه او سبزيجونه غوره کړئ، چې د مالګې تاثیرات سره توپیر کوي. عمده سرچینې کې کیلا، چرګان، خواږه کچالو، د سپما د سایټ (پرته اضافه مالګه)، خټکي، کچالو، نارنج جوس، او پالچین شامل دي. (که تاسو د ګریډي ناروغۍ لرئ یا د وینی فشار مشخص درمل ترلاسه کوئ، ستاسو د پوټاشیم مینځلو څخه د زیاتوالي څخه ډډه وکړئ او د خپل روغتیا پالونکي سره وګورئ.)
که تاسو وزن کم وي نو وزن کم کړئ ستاسو د وینې فشار کمولو کې مرسته کولی شي. د سیسټمیکې کتنې د کوکرین ډیټابیس کې خپور شوي کتنې وموندله چې د وزن ضایع شوي غذا د شپږو میاشتو تر دریو کلونو پورې د بدن وزن کم کړی او په ترتیب سره 4.5 ملی ګرامه HG او 3.2 ملیارډ HG لخوا د سیسټولیک او ډیسسټولیک فشار په واسطه کم شوی.
.8 چای
د برتانوي ژورنالستانو د تغذیې په یوه څیړنه کې، د شین چای یا تور چای مصرف د وینې د کمولو سره تړل شوي د څلورو څخه تر 24 اونیو پورې. که څه هم دواړه ډوله چای د وینی فشار لږه مثبته اغیزه درلوده، د شنه چای تاثیر لږ څه و) احتمالا د انټي اکسیډینټ محتوا له کبله (.
9. د بدن بدن
د دماغي بدن درملنه لکه یوګا او مراقبت ممکن ستاسو فشار او د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، د بدیل او ضمیمه طب ژورنال کې خپره شوې څیړنه کې، څیړونکو د منځګړیتوب او یوګا په اړه څیړنې تحلیل کړې او موندلي چې دواړه کړنې د ویني فشار کمولو کې ښکیل دي.
بلې څیړنې موندلي چې د قو ګیګ د لوی فشار سره په لویانو کې د وینی فشار کم شوی، مګر د سیسټولیک فشار په اړه د مراقبت او نورو ذهني کړنو ترمنځ هیڅ توپیر ونه موندل.
د دماغونو بدن ډیری درملونه په ژوره توګه، تنفس کول، او ګیډي ته هوا ورکول پراخوي او هوا سره ډکوي، او بیا هوا هوا بخښوي او خوشې کوي.
د کلام څخه
کله چې دا ستاسو د وینې فشار کنټرول کیږي، یو شمیر درملنې موندلي دي چې خورا کوچني (مګر اوس هم کلینیکي پلوه) د وینی فشار په اړه تاثیر لري. دا احتمال نلري چې د وینی لوړو لوړ فشار په عادي توګه لوستل شي. دوی د یوې پراخې تګلارې په توګه چې د تمرین سره یوځای کیږي، یو متوازن تغذیه، د ژوندانه طرزالعملونه، او ستاسو درمل ستاسو لپاره ستاسو لپاره سپارښتنه کوي.
ډیری لاری شته چې تاسو کولی شئ د ویني فشار په ښه توګه اداره کولو لپاره خپل معمول بدل کړئ. که تاسو په خپل رژیم کې بدلونونو ته اړتیا لرئ او یا یې ضمیمه واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره مناسبه لاره ده.
سرچینې:
> جرایسکیک SP، د ملیر ER دریم، ویور CM، د LJ اپیل. د سوډیم د کمښت فشار سره اړیکه د سوډیم کمښت او د DASH غذا اغیزې. J Am Coll Cardiol. 2017 دسمبر 12؛ 70 (23): 2841-2848.
> کاس ایل، اونۍ ج J، کارپینټر L. د وینې د فشار په اړه د میګ میګینیم بشپړولو اغیزه: د Meta-Analysis. د کلینیکي تغذيې اروپا ژورنال. 2012؛ 66 (4): 411-418.Miller PE، Van Elswyk M، Alexander Alexander. اوږد زینج omega-3 فایټ اسیدونه eicosapentaenoic اسید او ډاکوسیاکسینیک اسید او د وینې فشار: د تصادفی کنټرول ازموینې یوه متا تحلیل. ام ج هپرپرتن. 2014 جولای؛ 27 (7): 885-96.
> ریلی K، Fakler P، Stocks NP. د وینی فشار پر کوکو اغیزه. د کوکراني ډیټابیس سیس ریور 2017 اپریل 25؛ 4: CD008893.
> روهرنر اې، ریلیف ک، سوبینین آای، بوچر ایچ سی، نورډمن ایم. د وینې لوړ فشار سره د وینی فشار په اړه د لہسن چمتو کولو اغیزې په اړه منظم سیستمونه او میټانیزیزیز. ام ج هپرپرتن. 2015 مارچ؛ 28 (3): 414-23.
> ژانگ ایکس، لی ی، ډیل ګبوبو ایل سی، او ایت. د وینی فشار په اړه د میګ میګیمیم اضافه کولو اغیز: د رادیو شوي دوه ګړندۍ برخی د ځایbo-کنټرول ازموینې Meta-Analysis. لوړ فشار 2016 اګست 68 (2): 324-33.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص، یا درملنې لپاره بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط، یا منفي اغیزې پوښښ کړي. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.