د PCOS درلودل دا معنی نلري چې ستاسو ژوند ختم شوی. دلته د خپل ځان ساتنه او د پیچلو پیښو د خطر خطر کمولو لپاره ډیر څه شیان تاسو کولی شئ چې په ژوند کې. د 10 شیانو لست دې وګورئ چې تاسو یې د PCOS لرئ کله نه باید .
1 -
تمباکوتمرین کولی شي ستاسو د زړه د ناروغۍ ، اییرروسوکلرسیس او شکر ناروغۍ لپاره زیانمن کړي. تاسو د PCOS لرئ کله چې تاسو PCOS لرئ د ډیر شرایطو د لوړ خطر سره مخامخ یاست، نو خپل ځان سره یو څه وکړئ او چلندونه پریږدو چې یوازې به یې خطر خطر لوړ کړي. که چیرې تاسو د عادت لټولو کې مرستې ته اړتیا لرئ نو خپل ډاکټر سره وګوره.
2 -
د خوړو لوړې خواړه وخورئلکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، PCOS د انسولین مقاومت سره تړاو لري. دا هغه طریقه ده چې ستاسو بدن د پروسس کولو توان لري او د شکر سره معامله کوي. که چیرې غیرقانوني پاتې شي، د انسولین مقاومت کولی شي د شکر ناروغۍ المل شي او په پیچلې توګه اختلاطات خراب کړي. دا د دې لپاره ندي چې تاسو باید د ټولو شاکونو څخه ډډه وکړي یا مصنوعي خواږه ته لاړ شي، مګر د طبیعی او بشپړ خواړو څخه تمرکز وکړئ او هڅه وکړئ چې ستاسو د خوړو څخه ممکن د پروسس شویو ډوډۍ له منځه وړلو مخه ونیسئ.
3 -
د سوفی کچالو باندیموږ ټول پوهیږو چې څومره مهم تمرین دی. او کله چې تاسو د PCOS لرئ، نو دا خورا مهمه ده چې ستاسو د زړه ناروغۍ او موټری خطر سره مرسته وکړي. د جمو سره یوځای کیدو ته اړتیا نشته، هر ډول فانسسي وسایل ترلاسه کړئ، یا حتی د ساعتونو ساعتونو کار کولو لپاره مصرف کړئ. پرځای، هڅه وکړئ په ورځ کې 30 دقیقې مصرف کړئ، په اونۍ کې څو ځله، چیرته. دا پارک په پارک، ستاسو په محلي مال، یا د ملګرو سره په لاره اچولو سره په زړه پورې کړئ. وزن اخستل د عضلاتو د زیاتوالي لپاره یو خورا غوره لار ده، چې ستاسو به د میټابولیزم زیاتوالي، او انسولین ښه کړي.
4 -
د ډاکټر ټاکنه پریږدهستاسو ډاکتر کولی شي تاسو سره د اختلاطاتو نظارت او ستاسو روغتیا ساتنه وکړي. ټاکل شوې لیدنې مهم دي چې ستاسو د روغتیا تعقیبولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو معالجه یاست. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو د بقایتي درملنې په لار کې یاست. ځینې درملونه کولی شي سخت اختلاطات رامینځته کړي او تاسو باید څارنه وشي.
5 -
د خپل وخت په تعقیب کې وساتئد منظم وخت موده نه لرئ تاسو د ارمومیتریسر سرطان لپاره خطر کېږدی . که څه هم نادر، معمول شوي وختونه کولی شي د دې پیچلتیا پراختیا لپاره ستاسو فرصت لوړ کړي. کله چې ژوند بوخت شي، نو دا به اسانه وي چې ستاسو د وروستیو دورې په اړه تعقیب له لاسه ورکړ شي، مګر یو ځانګړی ځای یا کلینیک وګورئ چې دا د نښه کولو لپاره. ستاسو ډاکټر ته خبر راکړئ که تاسو په دوامداره توګه د دورې له لاسه ورکړې یا که د دوی ترمنځ تر 40 څخه تر 50 ورځو پورې وي.
6 -
ستاسو نښې نښانې درکړيد PCOS په اړه ښه خبره دا ده چې ډیری درمل او د درملنې اختیارونه شتون لري. ستاسو د نښې نښانې بې برخې کولو لپاره هیڅ اړتیا نلري یا داسې انګیرل کیږي چې دوی هغه څه دي چې تاسو یې ورسره موافق یاست. د خپلې نښې په اړه بحث کولو لپاره په منظمه توګه خپل ډاکټر سره وګورئ، او دا ویره مه کوئ چې ووایې درملنه کار نه کوي.
7 -
کم وزن ته اړتیا لرئویده مهمه ده! د دې پوره کولو نشتوالی د هورمونونو مداخله کول چې ستاسو لوږه کنټرولوي. دا کولی شي تاسو ته د نورو کلوریو خوندیتوب وکړي - په ځانګړې ډول د صحي خواړو نه. کافی خوب خوب کولی شی د وزن کمولو سره مرسته وکړي او تاسو ته ښه احساس وکړئ. ډیری خلک د شپې څخه تر اتو ساعته ناپیل شوي خوب نیسي.
8 -
خپل درمل په نا منظمه توګه واخلئدرملونه لکه د زېږېدنې کنټرول ګولۍ ، کله چې مقرر شوي او منظم وقارونه اخیستل ښه کار کوي. د ډوډۍ تیښته کول یا په منظمه توګه اخیستل نشي کولی درمل درمل غیر اغیزمن کړي، یا آن هم خطرناک وي. د مثال په توګه، د مټفارم اخیستل که چیرې تاسو د ډوډۍ په پالن کولو کې نه یاست نو کولی شئ ستاسو د وینې شکر د خطر خطر سره ټیټې کچې ته راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ کله چې ستاسو درمل درته وغواړئ کله چې تاسو د درملتون څخه واخلئ.
9 -
د ډیپلومات نښې نښانې په ګوته کړئډیپلومات هغه څه نه دي چې تاسو یې کولی شئ "له انځور څخه خلاص شئ". دا یو جدي حالت دی چې د رواني روغتیا مسلکي لخوا ورته اړتیا لیدل کیږي. دا معلومه ده چې د PCOS سره ښځې د خپګان سره ستونزې لري. که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپګان لرئ او د ناروغۍ، مشکلۍ خوړلو یا د وزن ضایع کولو یا ترلاسه کولو، یا ډیریدو او خوب ډوډۍ نښانې تجربه کوئ، ستاسو د ډاکټر سره خبرې کولو یا مشوره ورکوونکي سره د ملاقات کولو څخه اندیښنه مه کوئ.
10 -
خپل ځان ته وساتئPCOS کولی شي یو ستونزمن حالت وي، او د ښه ملاتړ جوړښت ولري خورا مهم دی. نو، که تاسو څوک بل څوک نه پیژنئ څوک چې PCOS لري یا داسې څوک نلري چې تاسو ورسره خبرې کوئ، د ملاتړ ډلې ومومئ. ډیری سازمانونه شتون لري چې هغه ځایونه وړاندې کوي چې تاسو یې د PCOS سره نورو میرمنو سره لیدلی شئ. د نظرونو لپاره ستاسو ډاکټر سره هم وګورئ.