د ځان پاملرنې کله چې تاسو د معدې د معدني نښې نښانې لرئ
حتی که تاسو د وحشیانه تولیدو سنډومر ( IBS ) د بشپړ حالت سره معامله نه کوئ، ځینې وختونه کیدی شي ستاسو سیسټم ناڅاپه عمل وکړي، چې د معدې ستونزې او د نس ناستې ، نس ناستی یا قبضې سبب کیږي . دا کیدای شي نرمه IBS څرګند کړي.
کیدی شي دا واقع شي کله چې تاسو واقعا ټینګار کوئ، یا ممکن ستاسو معدې د معدې د فلو خراب حالت وروسته لږ وخت ته احساس ونکړي. یوازې د دې لپاره چې تاسو د زړه زړه ماتونکي داستانونو په څیر نه لرئ چې تاسو یې درس واخیست، یا شاید لکه څنګه چې تاسو تیر کړی وي لکه بد یې، دا معنی نه لري چې تاسو هیڅ کوالی شئ. ستاسو سیسټم نورمال حالت ته د رسیدو لپاره د ځینو ساده لارو لپاره ولولئ.
د حرارت څخه کار واخلئ
هټۍ کولی شي تاسو ته یوازې د روانی ناروغۍ څخه ډیر وړاندیز وکړي. ستاسو د ګرمۍ لپاره تودوخه کول کولی شي ساحه آرام کړئ او ستاسو د وینې د درد کمولو کې مرسته وکړي او همدا رنګه د عضلاتو سپاسم کمولو کې مرسته وکړي او د معدني IBS له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.
د ګرمو اوبو په بوتل یا ګرمۍ پیډ کې پانګه اچونه وکړئ ترڅو تاسو دا اختیار ولرئ کله چې ستاسو د ماشوم عمل ترسره شي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پوستکي د تولیدو یا د سوځیدلو مخنیوی لپاره د جامو یو پرت سره ساتنه وکړئ.
د بد ټریګریګر خواړو څخه ډډه وکړئ
تر هغه وخته چې ستاسو غوږ وچول شي، تاسو ممکن د ماشوم د غاړو سره درملنه وکړۍ. دا په دې مانا ده چې خواړه چې د هضم کولو لپاره اسانه دي او د هغو غذا څخه ډډه کول چې د ناپاکه هضم نښې نښانې د پیژندلو لپاره شهرت لري. د دې معنی چې د غوړ، غوړیو، او وچو خواړو او خټکو خواړو څخه مخنیوي کوي. تاسو کولی شئ د لنډ وخت وخت لپاره د شیدو څخه مخنیوی وکړئ تر هغه چې ستاسو معدې ښه احساس ونکړي.
ځینې چای سپو
د تودوخې کارولو په څیر، یو پیاله چای کولی شئ تاسو یو ځینې مهم آرامۍ راوړي. برسېره پر دې، د چای انتخاب غوره کولی شي ستاسو د نښې نښانې هم راولي.
غوره چای د ګیټی نښې نښانې د مینځلو لپاره کارول کیږي، لاسونه یې مینځل کیږي، مرچیمین چای دی. کالی مرمۍ په کلینیکي لحاظ ښودل شوي چې د انتيسپاسودیک په څیر عمل وکړي، پدې مانا چې دا د ککړتیا سبب ګرځي او د بطن درد راحت کوي.
د پروبیټیک ضمیمه کوښښ وکړئ
پروبی بایټس د "دوستانه" باکتریا په نامه پیژندل کیږي، فکر کوي چې ستاسو د مصونیت سیسټم او ستاسو ټول روغتیا لپاره ګټور وي. د یو پروبیټیک ضمیمه اخیستل کیدای شي د IBS د نرمه قضیې لپاره ښه انتخاب وي ځکه چې دا ممکن ستاسو د غټ سره مرسته وکړي چې د مختلفو بکتیریا ترمنځ ستاسو روغتیا لوی توازن بیا را مینځ ته کړي کوم چې ستاسو په لوی انسټینټ کې ژوند کوي. د پروبی بیوکسونو د اغیزمنتیا په اړه څیړنه د ټاکلو څخه ډیره ده، مګر داسې ښکاري چې د ځینو خلکو سره مرسته وي.
په جسماني توګه ستاسو بدن ته څه ډول زده کړه ورکړئ
د فشار په وړاندې غبرګون د بدن توان په حیرانتیا سره کار وکړ کله چې موږ په غارونو کې اوسیږو او ځینې وختونه د وږی بوی سره مخامخ شو. که څه هم زموږ په اوسني فشار سره ډک نړۍ کې، سیسټم هم کار نه کوي.
ځکه چې زموږ د هضم سیسټم د دې فشار د غبرګون سیسټم سره نږدې اړیکه لري، دا زموږ لپاره ډیره معموله ده چې زموږ په ژوند کې د ناخوالو ناپاکی نښی تجربه کړو کله چې زموږ د فشار کچه لوړه وي. په خیر سره، د تاسو لپاره د لارو چارو ځواب ورکول یا د فشار غبرګون بندول دي. د آرام کولو تخنیکونه ساده، هرڅه، د مخدره موادو غیرمستقیم طریقه ستاسو د بدن آرام کول او ستاسو سیسټم خاموش کول دي. د لیدلو څرنګوالی څنګه وکارول شی ، د تنفس ژور تمرینات ، او د پرمختګ عضلاتو آرامۍ .
کله چې ستاسو ډاکټر ته بلنه ورکړئ
که ستاسو د معدني IBS نښانې له درې میاشتو راهیسې دوام ومومي، د خپل معالجه تشخیص ترلاسه کولو لپاره خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ او غوښتنه وکړئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو سره د نښې نښانې سرچینې موندلو لپاره تاسو سره کار وکړي او د دوی د رعایت لپاره نور اختیارونه وړاندې کړي.
که چیرې تاسو سره د الندنیو سرغړونو نښې نښانې ولرئ، خپل ډاکټر ته سمدستي لیږئ:
- په غال کې وينه
- لوړ تبه
- دوامدار شدید لوستل
- د معدې درد
دا نښې نښانې باید تل وڅیړل شي ځکه چې دوی کولی شي وضعیت یا ناروغۍ ته اشاره وکړي چې فوری درملنې ته اړتیا لري.
سرچینه:
فورډ، اې، ای. ای. " د وړاندوینه بولي سنډوموم او د زړورتیا ایډیپوتیک کنډک مدیریت په اړه د ګیسټروترینولوژي موناکوګراف امریکایی کالج " د ګیسټروټرنالوژی د امریکا ژورنال 2014 109: S2-S26.