د COPD سره څوک مرسته کول څنګه مرسته کولی شئ
کله چې څوک د COPD سره تشخیص کیږي، یواځې یو څه شی دا دی چې ژوند شاید بدلون ومومي. د ناروغۍ غیر فعاله ځانګړتیاوې د ناروغ په ژوند کې هرې سیمې اغیزمنې کوي، په شمول د کار کولو وړتیا او ټولنیز فعالیتونه خوند اخلي. که تاسو د ملګروملتونو غړی یا د COPD سره د یو چا ساتونکي یاست، د ناروغۍ لخوا تطبیق شوي محدوديتونو اندازه پیژندل، او پوهیږئ چې د مرستې لپاره څه کولی شئ، ستاسو د COPD وسیلو کې د ارزښت وړ وسایل دي. دلته د هغه شیانو لست دی چې تاسو کولی شئ د COPD سره د هغه چا سره مرسته وکړي چې ښه احساس وکړي، او د لوړ کیفیت ژوند لپاره ژوند وکړئ:
1 -
د هغوی د وتلو تمرین کولو کې مرسته وکړئد تغذیه کولو اخته کول د COPD سره د یو کس لپاره یو لومړیتوب دی، او د ناروغۍ د پرمختګ سست کولو لپاره ترټولو ښه لار ده. دلته یو څو لارښوونې دي چې ستاسو د مینه والو له وتلو سره مرسته وکړي:
- که تاسو سګرټ څښئ، د کور دننه یا د هر چا په څیر د COPD سره سګرټ مه کوئ . د دویم ځل لپاره د سګرټو نور د سږو د زیان سبب کیږي او د COPD خرابولو کې مرسته کوي. سربېره پر دې، کله چې څوک د سګرټ څښلو هڅه کوي، هیڅوک د هغه چا له خولې څخه ډډه پریږدي چې خپل حل کمزوری کوي. که تاسو باید سګرټ ولرئ، نو داسې کار وکړئ کله چې یو بل بل څوک نه وي.
- د انډرډنډ لرې کول یا د سګرټ څښلو سره چې د هغه کس په نظر کې نیولو سره چې د وتلو هڅه کوي. پدې کې سریګټ، اسټریټ، او ډیزاین شامل دي.
- کله چې د راوتلو سبب کیږي نو هغه د بدیل، صحتمند فعالیت سره وویشئ. د بورډ لوبې، یو مساج یا پارک ته د تګ په لاره کې کوشش وکړئ.
- د کینیا ډوډۍ وساتئ چې د صحی نښو سره ډک شوي ترڅو د ځوریدونکي کڅوړې مخه ونیسي.
2 -
د بخښنې - د خوشبختانه تولیدو تولیداتو څخه ډډه وکړئد ښایسته ګنډل شوي ښکلا تولیدات لکه د عضرو، هډوکي، لوشنونو او وروسته وروسته راټولیږي، سرغړونکي مغزونه پریږدي چې کولی شي په هوایي ډګرونو کې نور مخنیوي وکړي چې د COPD نښې نښانې یې کله چې دوی ته څرګندې شوې خرابې شي. کله چې د COPD سره د چا په حضور کې، نو دا به ښه وي چې "د نی نیوریل" ته لاړ شئ.
3 -
پوه شئ چې د وینې د بیړنیو حالتونو په وخت کې څه کول کیږيد COPD اضافه کول هغه شمیر دی چې د COPD خلک د عاجل درمل غوښتنه کوي، او په روغتون کې داخل شوي. د COPD تاوان اکثرا د ډیسپاینا او ټوخی خرابولو سره مل کیږي. د خپل تلیفون له لارې د بیړني اړیکو شمیره لیست وساتئ، او هڅه وکړئ چې د بیړنیو حاالتو مخه ونیسي مخکې له دې چې دوی پیښ شي. تاسو کولی شئ دا پوه شئ چې:
4 -
منظمې تمرین ته هڅونهد COPD خلک به غوره وي او پیاوړی وي - منظمې تمرین سره. که چیرې د COPD علامې د تمرین کولو لپاره ستونزمن کړي، د تمرین کولو لپاره یوه طریقه وهڅوي چې په ورو ورو پیل شي: په 3 وخت کې د 3 څخه تر 5 دقیقو په یوه وخت کې څو ځلې، اوږدې مودې پورې کار کول. البته، تر ټولو ښه هڅونه چې تاسو کولی شئ د COPD سره د یو چا لپاره چمتو کړئ د حق سره په ګډه کار کول دي.
- د بنسټیز تمرین پروګرام پیل کول
- په COPD کې د رواني فشار د ښه والي لپاره ستراتیژی
- د Top 10 COPD تمرین DVDs
- د چلولو پروګرام څنګه پیل کړئ؟
5 -
د صحي خواړو او نمونو چمتو کولد COPD خلک د مناسب انرژی ساتلو لپاره او د ورځنی ژوند فعالیتونو بشپړولو لپاره یو روغ، مناسب او مناسبه غذا ته اړتیا لري. تازه تازه میوو او سبزیجاتو ذخیره کول، سرخ سورې او پروسس شوې خواړه محدود کړئ، بدیل پروټین سرچینې لکه مغز او تخمونه غوره کړئ، او د جوس اپ تر صحي نمونو لپاره د جویسر اخیستلو په اړه فکر وکړئ. زموږ د پلرونو خوړلو په لاره کې بیرته ترلاسه کول د اوږدې مودې لپاره کلیدي او د COPD سره ښه احساس کول دي.
6 -
د انرژی ساتنه پیاوړی کولد عامې روغتیا وزارت په لفظي توګه د یو مهم انرژی نزدې وي، او د ساه کولو او خوړو اړتیاو لپاره خورا لږ پریښودل کیږي. د انرژی ساتنه د ناروغۍ د مدیریت مهمه برخه ده چې تاسو کولی شئ په یو شمیر لارو کې وده وکړو: هغه توکي تنظیم کړئ کوم چې ستاسو د مینه والو له خوا په ډیری برخې کې کارول کیږي، په سامانونو کې شیان ترتیب کړئ ترڅو ستاسو په مینځ کې وي. د دوی لپاره ورسیږي، او د شاور دننه د شاور څوکۍ ځای پرځای کړئ. د لا زیاتو وړاندیزونو لپاره لاندې وګورئ:
7 -
د فین یا هوایی کنډر کنټرول اجازه ورکړئد COPD سره ځینې خلک وموندل چې یو داسې فین چې په مخامخ مخونو کې ځي، یا په هوایي حالت کښی یو هواییشنر د دوی سره مرسته کول اسانه کوي. که دا ستاسو د مینه والو لپاره ریښتیا وي، په کور کې د هر یو لپاره تامینټ، په زړه پورې هوا کې ترمامیتر وساتئ. که تاسو ومومئ تاسو په یو کولر چاپیریال کې ناشوني یاست، نو د اضافي کمپیو سره یوځای کول یا سویډن په دننه کې.
8 -
د غیر زهرجن پاکو محصولاتو کارولد سخت کیمیاوي موادو څخه ملازمت کولی شي COPD خراب کړي او نښې نښانې زیاتې کړي. یوازې د غیر ماهر پاکو محصولاتو څخه کار واخلئ کله چې ستاسو کور پاک کړئ، او د مناسب تشناب چمتو کولو مه هیروئ
9 -
ستاسو د اندور هوا ښه کولایا تاسو پوهیږئ چې ډیری هوا ځینې وختونه د هوایي هوا په پرتله ډیر ککړ شوي دي؟ د اندرور هوا ککړتیا علامې کولی شي نښې نښانې او ناروغۍ خراب کړي. ستاسو د داخلي هوا کیفیت پاکول به ستاسو هوا وساتي او ستاسو کورنۍ به صفر او روغتیا سره مینځ ته راوړي.
10 -
د COPD پوهاوی پراخه کولCOPD په دې هیواد کې د مړینې دریم مخکنی لامل دی، یوازې د زړه ناروغۍ او سرطان څخه وروسته، دا خورا حیرانتیا ده چې خلک پدې اړه پوهیږي. دا هغه ناروغي هم ده چې د ماین او سټیټیوپټ لخوا ډکې شوې چې د ناپوهۍ له لارې تغذیه کیږي. مرسته د هغه سببونو ، نښو ، تشخیص ، درملنې او مخنیوي په اړه د کلمې خپریدو له الرې د COPD د پوهاوی لوړول. دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ:
- په فیس بوک کې د COPD نړۍ نړۍ ته لاړ شئ.
- د COPD د ځان ارزونې وسیله چاپ کړئ. هغه چا ته ورکړئ چې د ناروغۍ لپاره د خطر عوامل لري .
- د وړیا COPD بریښناليک ولېږئ، چې د ملي زړه، عضلاتو او وینې انسټیټوټ لخوا تمویل شوی.