لنډیزونه او ستراتیژۍ ستاسو د ورځې له لارې د مرستې لپاره
د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ ککړ ناروغۍ) COPD ( د سږو د هوا د محدودیت له امله د انرژۍ د پرمختیایي ضایع سره تړلې دي. د اکسیجن پرته د بدن عضلات او نسجونه خوړلو لپاره، خلک اکثرا د دوی ورځني دندو په اداره کولو کې ډیرې ستونزې لري.
د انرژۍ ضایع دا معنی نلري چې تاسو باید د کورنۍ ژوند ته چمتو یا یا د هغو ویرې ډار کولو لپاره چې تاسو یې له ځانه سره واخیستئ خوشحاله کړئ.
که هر څه وي، مخالف وي سمه ده. ستاسو د عضلاتو د هوایی وړتیا په ساتلو کې فعال ساتل مهم دي. دا پدې مانا ده چې څومره تمرینونه تاسو کولی شئ ستاسو د محدوديتونو دننه او ستاسو د کار کولو لاره حل کړئ ترڅو تاسو د ورځني ژوند ثبات ټینګ کړئ. دا ټول لږ لیرې والی او ستراتیژي ده.
دلته 10 لارښوونې دي چې کېدی شي مرسته وکړي:
لومړی ټوک: ستاسو د تنفس کنترولول
د تناسب تنفس او د ډیفراګیمټیک تنفس په څیر د تنفس تخنیکونه کولی شي د سږو څخه هوا او بهر تنظیم کولو له الرې د تغیر سره مبارزه کې مرسته وکړي . لیوالتیا، کله چې د سخت فعالیت سره مخامخ وي، نو درد ته اړتیا لري. دا کولی شي تاسو ته په تیزۍ سره وخورئ د ډایفرامم د کارولو پرته د متوازن تناسب په ګټه (د اکسیجن برابر برابر، د کاربن ډای اک آکسایډ برابرول).
کله چې کوم فعالیت ترسره کوي، په ډیرو سختو برخو کې د هډوکو په وسیله وخورئ او په ورو ورو د ناک په واسطه مینځ ته راځي. عملیات، تکرار، عمل، تکرار کړئ.
دوهم ګام: د غیر ضروري دندې څخه ډډه وکړئ
که تاسو د ورځني کارونو څخه سترګې په اسانۍ سره پیدا کړئ، ستراتیژیک شئ. دوه د چرګانو سره په یوه ډبره کې د کارونو یا اړینو غیر ضروري کاروونکو سره یوځای ونیسئ چې په عادلانه توګه د عادت څخه بهر وي. مثلا:
- د ځان لپاره د غسل کولو وروسته اضافي تاوان خوندي کړئ ترڅو د تیریدو بڼۍ واچوئ.
- خپل خوراکي توکی د تولیدو په ځای هوا ته هوا ته اجازه ورکړئ.
- د ځایو پر ځای سایټ وکړئ چې ستاسو ویښتان، شیان، یا په خپل جوړ کړئ. ساتل د ځای په پرتله د 25٪ لږ انرژۍ کارول دي.
درېم ګام: خپل فعالیتونه تنظیم کړئ
ساده مهال ویش کولی شي د آرام په ورځ یا منځنۍ سټیشن چمتو کولو تر مینځ لوی توپیر رامنځته کړي. د یو قاعدې په توګه، د ورځې په پیل کې ستاسو تر ټولو غوره فعالیتونه پلان کړئ کله چې تاسو ډیر انرژي لرئ. وړاندیز پلان او د دندو تر منځ بدیل چې ستونزمن وي او هغه څوک چې اسان دي. لچک لرونکی شئ او په هغه پیښه کې چې تاسو ستړی شوی وی ځان ځان ته واچوئ.
ورته هم پلي کیږي که تاسو ټولنیز ښکیلتیا لرئ. د ځنډولو پرځای، ځینې ورځنۍ دندې خارج کړئ ترڅو تاسو کولی شئ د سر د پیل کولو دمخه ډیر وخت مصرف کړئ.
څلورم څپرکی: ستاسو د کلا او شیلیو بیا تنظیم کول
دا مسله ده چې څنګه مقاومت کولی شو بدلون ومومي حتی که دا زموږ ژوند آسانه کړي. مقاومت اکثرا د دې حقیقت څخه راځي چې موږ نه غواړو خلک وګوري چې موږ ناروغه یو.
د بدلون لپاره یو "ناڅاپي" لاره دا ده چې ستاسو د تړلو، کورونو، او کڅوړو بیا تنظیمولو لپاره کار وکړي ترڅو کارونه په ستراتیژیک ډول چیرته چې دوی ورته اړتیا لري. هغه توکي وساتئ کوم چې تاسو یې د کمر او اوږدې لوړې تر مینځ ډیر زیات کارول غواړئ نو تاسو به د دوی د رسیدلو لپاره ډیرې موخې یا تمرین کولو ته اړ نه یاست.
ټول هغه توکي په هغه ځای کې وساتئ چې تاسو یې ورڅخه کار واخلئ ترڅو بیرته د دوی د بیرته اخیستو لپاره مخنیوی وکړئ. او له هغو مهمو توکو څخه ویره مه کوئ چې دوی په اسانۍ سره چیرې چیرې چې دوی "باید" وي.
پنځم ګام: د ډیری کارول شوو توکو لیستونه ساتل
که تاسو کولی شئ دا وسپارئ، د ځینې کورني توکو په اړه ډډه وکړئ ترڅو د کور شاوخوا د غلا کولو مخه ونیسي. د مثال په توګه، که تاسو دوه کوره لرئ، یو د خلا خال او یو بل پوټکی وساتئ. په هر خونه کې د کثافاتو رالیږد وساتئ او هڅه وکړئ چې د پخلنځي او تشنابونو لپاره د کور صفرونو جلا بیلګه واخلئ. تاسو به په هر وخت کې کار واخلئ او تاسو به ډیر وخت او انرژي ولري چې په لاس کې نږدې وي.
شپږم ټپ: د یکشنبې په ورځ د ټولې اونۍ لپاره پخلی وکړئ
د یکشنبې په ورځ ستاسو ټوله خواړه چمتو کول تاسو ته اجازه درکوي چې په هغه ورځ تمرکز وکړئ چې د کار یا ښوونځي څخه کم تعصب شتون لري. په ساده ډول د انفرادي کچو برخو ټوټې کړئ او په مایکروویو کې د ګرمې او اسانۍ خواړو لپاره وټاکئ. په یکشنبه کې پخلی کول تاسو ته د مرستې لپاره نږدې نږدې ملګري یا کورنی د اضافه بونس چمتو کول دي.
7 شمیره: د رول کولو کارټ کارټ کې پانګه اچونه
دا د پوهیدلو وړ ده چې تاسو غواړئ په دې هټۍ کې د بریښنا شاپټ کارټ په کارولو سره د تیریدو څخه ډډه وکړئ. د چلولو یو کارټ یو ښه بدیل دی ځکه چې د مشرانو څخه هر یو د پوهنتون محصلینو ته کاروي. دوی همدارنګه کور ته نږدې کار کوي تر څو یوه اندازه خونې له یو خونې څخه بل ته واخلي.
8 شکل: د ښه پوهاوي ساتنه
ښه وضعیت انرژی، ساده او ساده ساتي. له بل پلوه، په بل لاس کې، په شا، کندز او هډو کې اضافي فشار راوړي، تاسو په چټکۍ سره تود کړئ که ستاسو اوږو، سپی او هونډو سره سمون خوري. کله چې لوړې توکي انتقال کړئ، مناسب جسم میکانیزمونه وکارئ یا ښه، مګر د ملګري څخه د مرستې غوښتنه وکړئ.
ټپ 9: د خوشې کولو تخنیکونو تمرین
کله چې تاسو آرام کړئ، تاسو بدن ته انرژي بیرته راګرځولو کې مرسته کوی. په ټوله ورځ کې د مهال ویش د مهال ویش یوه نقطه جوړه کړئ، په مثالی توګه ستاسو په شا کیښودل، ستاسو تنفس کم کړئ، او ستاسو د عضلاتو په آرام کولو تمرکز وکړئ. د منځګړیتوب تخنیکونه، اججای تنفس، یا د پرمختیایی عضلاتو آرامۍ. تاسو به حیران شئ چې څومره دوی مرسته کوي.
ټپ 10: د مرستې غوښتنه وکړئ
مه پریږده چې تاسو ته ویاړ وکړئ. د هغه دندې دندې چې ستاسو لپاره ډیر سخت وي، لکه د خاورې خوله، فرنيچر ته ځي، یا موټر واخیستل شي. که خلک مرستې ته پیشنهاد نه کوي، نه تیریږي. تاسو باید هرڅوک وغواړئ چې ستاسو د محدودیتونو په اړه پوه شي یا د هغه څه ستاینه وکړي چې تاسو ورسره مخ کیږئ.
د غوسه کولو په ځای، لاړ شئ. تاسو به حیران شئ چې څومره خلک د مرستې غوښتنه کوي که تاسو وغواړئ.