د څښاک او ډیری اوبو څښلو سره د سګرټ څکولو په پروګرام کې مرسته کوي
آیا کله چې تاسو د سیشن پروګرام پروګرام پیل کولو سره د سګرټ څکول پریښودلو هڅه کړې؟ یواځې احساس مه کوئ د ناروغیو د کنترول مرکزونو (CDC) په وینا، په امریکا کې د نیکوتین روږدي تر ټولو عام ډول دی. اوسنۍ مطالعې څرګندوي چې د سګرټو سګرټ د هیرويین، کوکین، او الکول په څیر د اعتياتو په توګه دی.
ولې د سګرټ څکول ستونزمن دي
د سګرټ څکولو څخه ډډه کول یوه ستونزمنه پریکړه ده، په لویه برخه کې، د نیکوتین سره د وتلو نښانو له امله:
- ناڅاپه
- اندیښنه
- د تمرکز ستونزه
- زیات شوی اشتیاه
هغه کسان چې د سګرټ څښلو څخه روږدي کیږي وايي دا د کیمیاوي موادو د بندولو لپاره خورا سخته کیمیکل ده. د سګرټ څکولو جلبول اکثرا د څو څو ځلې سره، له وتو کولو وروسته ناکامه هڅې او له همدې کبله بار بار مداخله ته اړتیا لري.
د تمرین کولو تجهیزات
ایا تاسو څوک یاست چې د سګرټ څښلو پریښودلو قوي غوښتنه لري؟ که داسې وي، لاندني 10 سګرټ څکول به د سګرټ څکولو څخه مخنیوی وکړي لکه څنګه چې تاسو د سګرټ څښلو مخه نیسي:
- هر نمبر یا د سګرټ کوم ډول غلا مه کوئ
حتی یو څو سګرټ هم کولی شي زیانمن وي. که تاسو په ساده توګه د مینځه وړلو هڅه وکړئ، نو تاسو به ژر ژر د سګرټ څښاک تمباکو ته واستول شي. غوره لاره دا ده چې په بشپړه توګه ووتل شي. - د ټیټ تار، ټیټ-نیکوتین برانچونو ته مه ځئ
دا به تاسو یوازې د تاسو د سخت او اوږد پف کولو لپاره رامنځ ته کړي، په غیر متمرکزه هڅه کې نور نویکټینټ ترلاسه کړي، او ممکن حتی نور سګرټ هم وي. - ژورنالستانو ولې ولې غواړئ چې له وتلو څخه ډډه وکړئ
آیا دا د ښه والي یا ښه احساس لپاره دی؟ ایا تاسو غواړئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ یا ستاسو د ماشومانو لپاره ښه رول ماډل ولرئ؟ کیدای شي تاسو غواړئ خپل کورنۍ د دویم ځل لپاره د لوګر روغتیایی اغیزو څخه وژغورئ. هر هغه څه چې علت لري، هغه کسان چې د وتلو لپاره هڅول کیږي د بریالیتوب غوره شرح لري. خپل هڅونه ومومئ او ورسره یې چل کړئ.
- د خلکو سره ملګرتیا مه کوئ
که تاسو د پخوا په اړه زاړه واوریدلی وای، "که تاسو د لاسي بمونو په شاوخوا کې ځړولئ، تاسو به په پای کې ویښتو ته ورسیږئ،" دا باید تاسو ته خبر درکړي چې ځان ته د سریګټونو په وخت کې د زیان رسولو په لاره کې وساتئ. ناکام که تاسو نه غواړئ سګرټ څکولو، له سګرټ څخه اوسیږئ له چا څخه ډډه وکړئ.
- پوهیږئ چې دا به یو حساس ګام واخلي او به اسانه نه وي
د دې سره په پام کې نیولو سره، هر هغه څه چې بریالیتوب ته اړتیا لري، د نیکوتین بدیل درملنه، د درملنې سره نژدې (لکه کلونینین او ویلبیتینین)، د سګرټو د تمویل ډلو او تعلیمي موادو څخه مخنیوي هم شامل دي. - پوه شئ چې د ټولو بالغانو تمرین کوونکو نیمګړتیاوې لرې کړې ... او نو کولی شئ تاسو ته
ملیونونه مخکې چې تاسو هڅه کړې او بریا یې ترلاسه کړې وه. د دې پوهیدلو په برخه کې آرامۍ واخلئ او د هغه چا سره مرسته وکړئ چې په هغې کې بریالي شوي. - پیژندل چې دا تاسو یوازې دا نه کوئ
ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی سره خبرې وکړئ. له هغه څخه د وتلو په برخه کې د مرستې غوښتنه وکړئ. خپل کورنۍ او ملګري د خپلو هڅو په اړه ووايئ، ترڅو دوی کولی شي د تعقیب مخنیوی وکړي او ستاسو په هدف کې ستاسو مالتړ وکړي. - تمرین
ورځني تمرین کولی شي ستاسو سره د قضاوت کمولو کې مرسته وکړي، خپل موخو ته وده ورکړي او د هوساینې احساس درکړي. چلن د عامې روغتیا وزارت سره د خلکو لپاره یو ډیر تمرین دی ځکه چې دا خورا کم اغیزه او اسانه ده. دا یوه نقشه جوړه کړئ چې د خپل ورزشکارۍ پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی صحتمند یاست. - د تغذیې خواړه وخورئ
کله چې تاسو د سګرټ څراغ پریږدئ، ستاسو بدن د اضافه زهرونو د پاکولو هڅه کوي. د پنځو خوړو ګروپونو څخه متوازن تغذیه د میوو او سبزیجاتو، لبنیاتو محصولات، خواړه) په ځانګړې توګه چرګ او مچھلی (، او انار شامل دي. د جنک خواړه او خالي کلوری څخه ډډه وکړئ.
- د اوبو څښل
بیا بیا، ستاسو د بدن څخه زهرجن فلش کولو لپاره، اوبه یو اړین دی. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ د روغتیا او هايدریشن لپاره 8 شیشې وخورئ.
د تمرین کولو تمرین کولو طریقه د ګډولو هڅه وکړئ
پدې کې د سګرټو مرستې ، د سګرټ څکولو مالتړ مالتړ ډلې او انفرادي یا د ګروپ مشوره ورکول شامل دي. مطالعې ښودلې چې د ترکیب څخه د وتلو ترکیب تر ټولو ښه کار کوي.
د سګرټ څکولو څخه د وتلو په اړه د الزیاتو معلوماتو لپاره، د وړیا روزنی په شمول، د سګرټ څښاک بریالیتوب پالنونه او تعلیمي توکي پریږدئ، د 1-800-QUIT-NOW سره اړیکه ونیسئ) 800-784-8669 (. او د سګرټ څکولو د ویب پاڼې ویب پاڼې وګورئ چې تاسو د عادت په لټه کې کولو کې برخه لرئ.
سرچینه:
د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکز؛ "د تمباکو کولو څخه ډډه وکړه".