کله چې تاسو د رینوپالو کلونو کې ننوتلو، نو تاسو به په هغه څه پوه نشئ چې تاسو یې څه پیښیږي. تاسو حیرانتیا که چیرې کوټه ګرمه شي. تاسو حیران یاست چې ولې تاسو د خپلو ماشومانو یا ستاسو میرمن سره ډیر لنډ یاست. تاسو د شپې ژغورل کیږئ، او نشو کوالی چې بیرته وګرځوئ. دا به په وختونو کې لږ ناڅاپي وي، مګر، لکه څنګه چې په ځوانۍ کې، تاسو به د دې حق د ژوندي پاتې کیدو او ژوند ته دوام ورکړئ.
داسې ښځې شتون لري چې د نارینه وو له الرې تېرېدل لږې نښې نښانې یا ستونزې لري. مګر ډیری لږ تر لږه ځینې لنډمهاله نښې لري، او ځینې ستونزې د هغو ستونزو سره مبارزه کوي چې په واقعیا کې د هغوی ژوند ګډوډوي.
هر کله چې تاسو د علامې په دوام کې یاست نو دلته د نارینه وو د عامو شکایتونو سره د معاملو لپاره ځینې اشارې دي.
فشار
فشار د ژوند یوه حقیقت دی که تاسو د تنفس نښی لرئ یا نه. د دې سره د معاملو لپاره زده کړې زده کول کولی شي ستاسو ژوند ډیره قوي کړي چې ستاسو عمر یا حالت. دلته تاسو سره د مرستې کولو لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
- منځګړیتوب. پنځلس دقيقې د مراقبت ورځ کولی شي ستاسو د فشار کچه او وړتيا وټاکي.
- تمرین هر ډول فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو فشار کم کړي. مهمه خبره دا ده چې دا په منظمه توګه ترسره کړئ - په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې د پایلو لیدلو لپاره. ډیری وخت لا ښه دی.
- د ژوند لیست ترسره کړئ. هغه شیان لیست کړئ چې ډیرې یې تاسو ته درناوی کوي او فکر کوي چې آیا ستاسو ژوند د دې شیانو په ترسره کولو کې مرسته کوي. یو پالن جوړ کړئ چې لږترلږه یو هدف تعقيب کړئ چې تاسو یې نشو توانولی بشپړ کړي. (یا هغه څه پریږدو چې ستاسو روح ته زیان رسوي!)
- ترلاسه کول کله چې دا فشار راوړي، ښځې داسې ښکاري چې "جنګ یا الوتنې" ځواب ونه لري چې نارینه یې کوي. ښځې "" مینځل او مینځل "ته اړین دي چې دا فشار راوړي یو ښه ځواب دی ځکه چې دا د ټولنیز مالتړ شبکې په جوړولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو ټینګار کوئ، مرسته ترلاسه کړئ. یو ملګري غږ کړئ یا مشاور وګورئ.
- درمل واخلئ. که تاسو فکر کوئ چې درمل ستاسو په فشار یا اندیښنې سره مرسته کولی شي ستاسو طبي برابرونکي سره خبرې وکړئ. درمل ممکن د مرستې وړ وي که تاسو په کلکه توګه ټینګار وکړئ.
ګرمې ګوتې
ستاسو ترمامیتټ کیدای شي د رینډوز شاوخوا شاوخوا ډیر زړه نازک وي. ډیری میرمنې پوهیږي چې دوی د آرامۍ ډیره محدوده لړۍ لري، او دا د الارم په اړه ډیر څه نه کوي چې ستاسو بدن ته وایي "اوس بند کړئ!" د چمک سره معامله کولو لپاره د دغو لارو څخه هڅه وکړئ:
- په پرتونو کې جامې که تاسو خپل ځان په خوله احساس کوئ نو "دې وتړئ" چمتو کړئ.
- د تنفس تخنیکونه وکاروی. ورو ورو او ژور تنفس وکړئ. دا ډول کنترول تناسل لکه څنګه چې تاسو د ګرمۍ فلش پیل کولی شي لنډ او کم شي.
- اوبه وڅښئ که چیرې تاسو چمکۍ یاست، تاسو خولې کوئ. اوبه ستاسو د هټیو د ځای په ځای کولو کې مرسته کوي او دا هم ستاسې د داخلي حرارت درجه تنظیموي. هڅه وکړئ په یوه ورځ کې 48 منډې ترلاسه کړئ.
- ترمامیتټ بدل کړئ. هر کله چې امکان ولري، د چاپیریال ساتنه د ورځې په موده کې او د شپې تر 65 درجو پورې د 70 درجې څخه کم وساتئ.
- د ګرم ځایونو څخه ډډه وکړئ. که چیری تاسو د چمکۍ احساس لرئ، لمر مه خه یا په سونا کې کښیناستئ.
- ګرمې او مساله خواړه مه خورئ. حتی که تاسو تل د دوی د خوړلو وړتیا لرئ، دوی ممکن تاسو ګړندي کړي. د مصالحاتو څخه لیرې شه که تاسو ومومئ چې دوی ستاسو ترمامیتت سفر کوي. تاسو به وکوالی شئ چې دوی یو ځل بیا وخورئ.
- ایټروجن واخلئ. دا د ګرمو ګوتو لپاره ترټولو اغیزمنه درملنه ده. دا ځینې خطرونه لري، نو له دې امله یې د طبي چمتو کونکي سره خبرې وکړئ. ځینې وختونه د خورا ټیټ خوراک لنډیز دومره ګرم دی چې تاسو د ګرمۍ په ګرمۍ کې راوستئ، او بیا تاسو د هغې مرحله کولی شئ.
- نور درمل استعمال کړئ. د وینې فشار ډیری درملونه، د ضایعاتو ضد درمل، او د انډیډیپي پریسینټینټونه د نارینه ووسیل ښځو کې د ګرمو ګرمو ښه کولو لپاره ټول ښودل شوي دي. که تاسو فکر کوئ چې درمل څه شی دی چې غواړئ هڅه وکړئ
- زهرجن یا غوړ شوي تیل وغواړئ . دا ممکن د ګرمو ګرمو کموالی ومومي او د ځینو ښځو لپاره د ګډ او عضلاتو درد کمولو اضافي ګټې ولري.
- د ویټامين ای، یم فایټوټروګینز او تور کوهش په اړه فکر وکړئ. دا ټول د ډیرو کلونو لپاره د ګرمو ګرمو سره مبارزه کولو لپاره کارول شوي. د دې بدیل اصولو په اړه مطالعې معمولا دوی ته یواځې د ځای ځای په توګه اغیزمن وي. دلته ډیرې ښځې شتون لري چې دوی یې قسم نیسي، مګر تر اوسه پورې هیڅ ډول څیړنه دا نه ده روښانه شوې.
اندرا
اندیښنه د نارینه وو دمخه مخکې او وروسته وروسته ډیره عامه ده. ځینې وختونه د شپې خولې کیږي چې ګرمې ګرمې دي. مګر کله ناکله داسې ښکاري چې هرمون بدلون راځي چې هره شپه دوی ورته ځوروي. دا به ستونزمنې وي چې خپل دماغ بند کړئ، او بیا به تاسو خپله ورځ په خوب کې ځي بې برخې شي. دا کیدی شي خفه او خوندیتوب وي. دلته ځینې شیان دي هڅه وکړئ:
- خپل د خوب خونه پاکه کړئ. هڅه وکړئ چې د شپې د خوب خونې د 65 درجو څخه کم وساتئ.
- ایټروجن واخلئ. د ایټروجن لږترلږه کورس - له یو کال څخه کم - کله ناکله ستاسو د خوب نیولو سره مرسته کولی شي. د خپلو خطرونو په اړه د خپل طبی مدیر سره وګورئ.
- منځګړیتوب. د بستر څخه دمخه، د یو څه لپاره تمرکز وکړئ. دا تاسو د ذهني حالت په حالت کې درکوي او تاسو سره د خوب په اورېدو کې مرسته کولی شئ او خوب یاست. خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- غسل واخلئ دا ستاسو د حرارت درجه تنظیموي او تاسو ته د خوب لیدلور او آرامۍ لپاره لیږل کیږي.
- سرغړونه کوښښ وکړئ. دا ځینې وختونه تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د خوب چاره تنظیم کړي. دا اوږد مهاله حل نه دی، نو له دې امله د خپل طبي چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.
- د انډیډیپرسینټ په اړه بحث وکړئ که چیرې تاسو په یو غیر انتفاعي بڼه یاست چې تاسو خوشحالي کوئ، له خپل چمتو کوونکی سره خبرې وکړئ چې د بدلون په اړه کوم چې لا نور فزیکي اغیزه لري او په بستر کې یې اخلئ.
- د CPAP پام وکړئ. که تاسو ساه ورکړۍ، یا که تاسو په خپل خوب کې د تنفس موده نه لرئ (نیند اپینی)، تاسو ممکن د خوب خوبۍ ته اړتیا ولرئ ترڅو دا معلومه کړي چې ایا تاسو به د دوامداره مثبت هوایی الرو فشار) CPAP (وسیله څخه ګټه واخلی. د وینځن اپن کولی شي ستاسو زړه ته زیان ورسوي، نو که ستاسو ملګري تاسو ته ووایي چې تاسو ساه ورکئ، یا که تاسو د نیند اپینو شک لرئ، د خوب نیولو لپاره حواله ترالسه کړئ.
د حافظې ستونزې
د حافظې ستونزې خورا ځورونکي او ځینې وختونه ځورول کیږي. دوی ممکن د نارینه وو په پیل کې پیل شي، او کله کله کله چې دوی هیر شوي وي ښځینه اندیښنه کیږي. که څه هم د یادونې وړ ځینې ضایع د عمر عمر برخه ده، ممکن ممکن د انتقالي ځورونې وړ وي چې د ډیس سره په ایټروجن کې راځي. دلته د امتیاز لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
- ایټروجن واخلئ. لکه څنګه چې پورته یاد شوي نور علامات شتون لري، ایټروجن کولی شي د نارینه وینډوز د وحی هورمون د راټیټولو له لارې تاسو ته د اسانتیا لپاره د لنډ لنډ کورس په توګه اغیزمن وي.
- د فشار اداره کولو هڅه وکړئ. کوم حافظه چې تاسو په دې دوره کې لرئ تاسو به ډیر بدتر وي که تاسو تاکید او احساس نه کوئ. د فشار اداره کولو لپاره پورته وړاندیزونه وګورئ.
- خوب حتی که ځوانان د خوب خوب ونه کړي نو حتی ځوانان د حافظې ستونزې لري. که چیرې بې خوبۍ ستاسې حافظه فزیکي کوي، پورته د نظرونو لپاره وګورئ.
- ښي خواړه کړئ. خپل دماغ په ښه بڼه وساتئ. د انټي اوډینټینټ او ویټامینونو لپاره خورا زیات رنګ لرونکي میوې او سبزيجات ترلاسه کړئ. اصلي یادونه د الکول، چینی، او کیفيین دي. هڅه وکړئ چې د هغوی لرې کولو، یا په بشپړه توګه وخورئ او وګورئ چې دا ستاسو د یادولو وړتیا کې ښه والی دي.
- د یادولو تګالرې وپلټئ. د نومونو او واټونو د یادولو لپاره لنډیزونه وکاروئ، د بل سره یو شی شریکول (د کلمو کلمو ته ستاسو د لارښوونو یادونه یا هغه دندې چې تاسو یې غواړئ).
- بهرنۍ ملاتړ پلي کول کاغذ او پنسل پریږدئ چیرې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره لیستونه لست کړئ او یادونه وکړئ چې تاسو یې په یاد ولرئ. هرکله چې تاسو کور ته راځئ خپل سایټونه په ورته ځای کې رکوع کړئ. په کمپیوټر کې د کرایې لسټ وساتئ او خپل پیرود اسانه کولو لپاره یې چاپ کړئ. معلومات یو شخصي ډیجیټل اساسی (PDA) ته واچوئ نو تاسو کولی شئ هغه معلومات چې تاسو ورته اړتیا لرئ کولی شئ. د یادولو اسانتیا لپاره خپل چاپیریال تنظیم کړئ.
د خوږ څښل
موډ، ژغورنې دوره، د هیټ په راوتلو کې ژړل، د "هاممونل" یا "حساس" په توګه د نارینه وو په دوران کې عام دي. که چیرې تاسو د پریجنسور سنډوموم ته مراجعه وکړئ، نو بیا به تاسو د رینډوز له لارې ځینې وختونه د خوږ تیریدل وګورئ. ځکه چې د خوږ ژغورلو اړیکې اړیکې ګډوډوي یا د شخړو میرمنو لامل ګرځي چې په احساساتي ډول لیبل کیږي معمولا د یو ډول ډول درملنې غوښتنه کوي. شرمنده مه مه مه چې خپل طبي برابرونکي ته ووایاست چې تاسو تیریږي یا ژړل. دلته مرسته!
- تمرین لکه څنګه چې د مخکینیو نښو نښانې، ستاسو د مزاج ثبات به د تمرین څخه ګټه واخلي. د مشورې دوست ومومئ، یا د خپل میړه یا ځوان سره وګرځئ. پدې ډول "درمل" کولی شي د دې ننګونې وخت کې د اړیکو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
- د ایټروجن کارول دا کولی شي د مغز غرونو ته ښه کړي. له دې امله چې ځینې جذباتي تاوان د وتلو پیښې دي لکه څنګه چې ستاسو د ایټروجنجن پښې ساتل کیږي، یو ثبات لري، د ایټروجن ټیټه کچه تاسو کولی شئ تاسو ته کچه درکړي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ایسترروجن خطر لري، نو په دې توګه لومړی د خپل طبي چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.
- منځګړیتوب. څه مراقبت ښه نه دی؟ ستاسو دماغ کول کول کولی شي خپل چلند آرام کړي. د ورځني منځګړیتوب ګټې به ستاسو د رینډوز نښان سره اوږدمهاله لار ومومي.
- د فشار اداره کول دا تل ستاسو د ژوند او موډرو څخه هم ګټور دي. د فشار مدیریت د نظرونو لپاره مخکینی برخه وګورئ.
- د هګۍ او بوټو د راټولولو هڅه وکړئ. څیړنې ال تر اوسه د هبلک درملنه اغیزمنه نه ده ثابت کړې، مګر ډیری یې خوندي دي که په منځني ډول کارول کیږي، او ډیری ښځې د دوی څخه ګټه ګټي. که تاسو په نورو درملو کې یاست، د طبي درملونکي یا فارمسست سره وګورئ مخکې له دې چې د هګۍ اضافه کولو اضافه کړئ ځکه چې دوی کولی شي د نورو مخدره توکو سره اړیکه ونیسي. د هولبرو ځینې انتخابونه چې د دغو مواردو څخه د بخښنې لپاره شهرت لري تور تور کوهش، کوا، چیتابیری، ګینینګ ریډ، SAME او DHEA د یوم څخه اخیستل شوي دي. د سویا محصوالت او سور رنګه د نبات اټکلونه دي چې ښځې د نارینه وو د نښو نښانو لپاره کاروي، په شمول د موډ مدیریت. بیا بیا، ډیری مطالعې کوښښ کوي ترڅو معلومه کړي چې دا او څنګه د دې بوټو درملنې کار کوي، او تر اوسه پورې د دوی مالتړ لپاره کوم جامع معلومات شتون نلري.
د اندیښنې خوندیتوب او معالج غیر حاضرۍ
د اندامین وچېدل یا د جنسي اړیکو درد د ښځو لپاره چې د نارینه وو په دوران کې تجربه کوي ډیر ځورول کیږي. دا نښې نښانې ستاسو د جنسي ژوند مخه نیسي، کوم چې ستاسو اړیکې روانې دي. بې ځایه کیدنه د ښځو لپاره شرمنده او بې برخې کول دي. دواړه نښې نښانې د اندامین او یورتالال نسج کې بدلون لخوا رامینځته کیدلی شي چې دا هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې د ایټروجنجن کمیږي.
- د اندامین اسټروجن تطبیق کله چې په اندامین کې کارول کیږي، ایسترروجن ستاسو سیسټم اغېز نه کوي چې د ایټروجن ګولۍ یا پیچونه کوي، او اغیز یې په سمه توګه شتون لري چېرې ورته اړتیا وي. که تاسو د اندیښنو نښی لپاره محلی ایټروجن کاروئ، دا ممکن د لیدلو لپاره درې یا څلور اونۍ وخت ونیسي.
- د سونګ توکو کارول ځکه چې ستاسو اندامین دیوال پوټکیږي، دا د ټیټ یا زیان لپاره اسانه ده. د جنسیت په جریان کې د نارینه سګرټ ډیری کارول د زیان مخه نیولو کې مرسته کوي. د اوبو پربنسټ سیسټم طبیعي احساس کوي او په اسانۍ سره پاکوي. د سلیکون پر بنسټ سږکال اوږد وي، مګر ډیرې ښځې راپورته کوي حساس یا الرجیک.
- د یام کریم کوشش وکړئ په دې کې یو فایټوټروجن شتون لري لکه د نورو اسټروجن کریم په څیر، کولی شي د نښې نښانې سره مرسته وکړي.
- د ویټامین اې انډول او فلاسیل تیل. دا ځینې وختونه کولی شي د اندامین او بدی نښې نښانې څخه ځینې مرستې وړاندې کړي. معمولا، ښځې دوی د شفاهي اختالط په توګه اخلي، مګر داسې کریمونه شتون لري چې دوی هم په مستقیم ډول د اندامین په توګه کارول کیږي.
- د kegel تمرین کوي. د پوزه د فرش عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د جنسي اړیکو په وخت کې حساسیت رامینځ ته کړي او کولی شي د معالجې غیر بدیل کم کړي. که تاسو په یوه ورځ کې څو ځله کار کوئ، شاید تاسو د دوو څخه تر څلورو اونیو پورې پایلې وګورئ.
وزن ډیریدل
هر کله چې ښځې وزن اخلي، دا به دوی ته ستونزمن وي. څرنګه چې میټابولیزم د عمر په پرتله کم شوی، د رینډوډ اضافه کولو لپاره یوځای کیدل د عام وخت لپاره دی. دا ناراض دی ځکه چې دا یوازې هغه وخت راځي چې تاسو غواړئ خپل ځوانان وساتل شي، او کله چې ستاسو روغتیا خطرونه په تیښته پیل شي. د نارینه وو په وزن کې د وزن ضایع ورته طریقې ته اړتیا لري چې دا ستاسو په ژوند کې په نورو وختونو کې کوي، مګر د خپل هدف وزن لپاره غیر مناسب اهداف نلري.
- د وزن وزن دا نه یوازې تاسو سره د پیاوړي کولو کې مرسته کوي، دا د غوره آزادی لپاره د اګرزین د کچو د زیاتوالي ګټو لري، ستاسو د آرام کولو میکابولوزم ګام پورته کول او د اوستیوپروسېس مخنیوي. حتی که تاسو هیڅ کله د ځواک روزنه یا وزن روزنه نه مخکې مخکې هڅه کوله، اوس یې په پام کې ونیسئ.
- واک. دا یوازې د هر څه په اړه ښه دي چې تاسو د نارینه وو په ناروغۍ اخته یاست. دا ستاسو په ملګرتیا کې اسانه دی، هیڅ ځانګړي تجهیز ته اړتیا نلري پرته له ښه بوټو پرته، او دا په مناسبه توګه کلوريز سوځوي. د کولوریا سوځیدلو لپاره د خپل چټک سرعت مختلفه هڅه وکړئ، د بریښنا څراغونه چې په چټک حرکت سره روان دي. دا نه یوازې نور کلوریزونه سوځوي، دا ستاسو میټابولیزم بیا رغوي او د هډوکي ډله جوړوي.
- خواړه . دا تل د اهمیت وړ دی، او هیڅکله د نارینه وو په پرتله نور نه. که تاسو غواړئ وزن ضایع یا ساتل غواړئ، هغه خواړه وګورئ چې ټول خواړه ګروپونه پکې شامل دي او د "ریښتینې نړۍ" لپاره چمتو شوي دي. د وزن کمښت د السه ورکولو ډایټ هغه څوک نه دي چې ډیری ځانګړو خواړو ته اړتیا لري، مګر هغه چې هره ورځ کار کوي خواړه او حالات. اوس یو ښه وخت دی چې پوه شئ چې تاسو د ډیری کالروریانو ته اړتیا نلرئ لکه څنګه چې تاسو یې کارول، او ستاسو نظرونه بیاکتنه وکړئ پدې اړه چې څومره خواړه "کافی" دي.
- فشار ټینګ کړئ. کله چې تاسو ټینګار کوئ، تاسو هورمونون لکه Cortisol خوشې کړئ چې ستاسو بدن ته په غوټی باندې پټه اچوي. دا ممکن زموږ پخوانی تاریخي پلرونو ته خدمت وکړي کله چې دوی د ژمي په لټه کې ټول ژمي ته سفر کوله، مګر دا یوازې د زړه ناروغۍ او ټکر لپاره ستاسو د خطر عوامل لوړوي. نو فشار یې وساتئ او ستاسو بدن به د "فاسه ساتل" تڼۍ بنده کړي.
- ډیرې میوې او میوې وخورئ. دا به ستاسو غذا ته ریشبره اضافه کړي او تاسو ډیر انټیوجنډینټونه او مایکروترینټونه وړاندې کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. هڅه وکړئ تر څو د ډیری رنګ لرونکي میوو او سبزیانو یوه ورځ پنځه خدمتونه ترلاسه کړئ.
د وینډوز د ډیرو بدلونونو وخت او د چټک هورمون د بدلون بدلون دی. کله چې دا ختم شو نو تاسو اوس هم روغ او خوشحاله غواړئ لکه څنګه چې تاسو د ژوند راتلونکی پړاو کې سرته رسئ. که تاسو داسې فکر کوئ چې ستاسو ژوند له مینځه وړل کیږي ستاسو نښې نښانې مه پټوي. ولولئ، څیړنه وکړئ او د خپل روغتیایی برابرونکي سره خبرې وکړئ.
یو پلان جوړ کړئ ترڅو د دې بدترین السته راوړو لپاره په داسې طریقو کې چې ستاسو روغتیا او ستاسو اړیکو ساتنه وکړي. خپل نظر ساتي او د مزاحم احساس په څیر چې تاسو له ستونزو سره مخ شئ او له ننګونو سره مخ شئ چې بالاخره به تیریږي.
سرچینې:
> د زغملو ملي ملي انسټیټیوټ، د میرمنو پایلې: د ښځینه کیسه، د ښځینه کیسه کیسه ، د روغتیا ملی انستیتیوت، د NIH خپرونې شمیره 01-3886 فبروري 2001. 10 اکتوبر 2007.
> د امریکا د متحده ایالاتو د مینجمن ټولنه، (NAMS)، د میرومینګ لارښود کتاب: د ښځو سره مرسته د غیر رسمي روغتیایي پریکړو په اړه د نارینه وو او له هغې وروسته، شپږم نسخه ، د شمالي امریکا د نجونو ټولنه، 2006. 10 اکتوبر 2007.
> د میرمنو د روغتیا معلوماتو مرکز، د میرمنو او د میانو د درملنې درملنه، پوښتنې، د روغتیا او بشري خدماتو ریاست، مارچ، 2006. 14 اکتوبر 2007.