کلیکیم، فایبر او نور ډیر مصرف کړئ!
رینډوډ ستاسو په ژوند کې یو وخت دی کله چې خواړه ستونزمن شي. که څه هم داسې ښکاري چې موږ بې له شکه په هغه څه پوه شو چې موږ یې خواړو، موږ وزن کوو، او څنګه یې ګورو، د رینډوز رامینځ ته کولو لپاره د روغې خوړو اهمیت ته ځانګړې پاملرنه کوي. د هغه میډابولیزم او د روغتیا خطرونو سره چې عمر یې زیاتیږي اضافه کړئ، او دا واضحه ده چې موږ باید د هر کلیوري دقیقې لپاره د ښه والي لپاره چمتو کړو. موږ څنګه د دې ټولو سیالي اړتیاوو په وړاندې لومړیتوبونه ټاکو؟ موږ غواړئ روغ ودرېږو، ښه وګورئ، او لا تر اوسه یې سرغړونه نه کوو. کله چې زموږ ورځني انتخابونه ترسره کړو، کوم خواړه باید یو څه وي؟
1 -
دوګرلکه څنګه چې تاسو د تیري رژیم ترلاسه کول دي، د هډوکي روغتیا تمرکز ته راځي. ورځنی کلسیم د پیاوړی هډوکو لپاره د ویټامین ډي او تمرین سره د ریښو یوه برخه ده. د شیدې لږ لبنی محصول لکه دتی، سورډین، بادام، قوی شوي نارنج جوس او ځینې معدنی اوبه د ستاسو کلیسا څخه د خواړو څخه د السته راوړلو لپاره ټولو الره دي. که تاسو د ضمیمه کارولو پریکړه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د USP (د متحده ایاالتو فارماسپیوپیا) نښه دا ده چې تاسو ډاډه یاست چې دا د ساري په څیر معدنیات نلري. ستاسو کلنۍ مجموعه د کلسیم لپاره باید 1200 میلی ګرامه وي، په شمول د ضمیمې او خواړو سرچینې.
2 -
اتمیغذایی ریبر د هغه نبات یوه برخه ده چی په آسانی سره د هضم وړ ندي. د غذایی موادو سره د ټول غذایی موادو په شکل، د میوو او سبزیجاتو په بڼه، کولیسترول، د وینی ګلوکوز ټیټوالی، او د نیولو مخه ونیسئ - ټول روغتیا اندیښنې لکه څنګه چې تاسو د نارینه وو او له هغې څخه وروسته. دا اضافي ګټې لري چې تاسو د ګوزڼ لپاره ورو ورو، کوم چې تاسو سره په خورا ورو ورو خوړلو سره مرسته کولی شئ او کله چې تاسو ډک وي. هڅه وکړئ د یوځای شوي کاربوهایډریټ ورځ لکه سپینې ډوډۍ یا پاستا سره د بشپړ غنمو نسخو په څیر د اتومیل سره مرسته وکړي. په عین حال کې، تاسو به په ورځ کې 21 ګرام ترلاسه کړئ ترڅو د هاضمي سیسټم په اسانه توګه پرمخ بوځي.
3 -
اوبهد هغې په کتاب کې، Larrian Gillespie اوبه، "مايع اکسیجن" ته غږ کوي. او لکه څنګه چې اکسیجن هر حجره تغذیه کوي، اوبه د نرانوسایه ښځو لپاره د حجرو هیدریت کولو لپاره، د پوستکي هایدوریزم، او د بدن مځکې له مینځه وړل دي. هڅه وکړئ لږترلږه یو کوټیټ او نیمایي ورځ ترلاسه کړئ. (که تاسو دا د ورځې په پیل کې په لوی بوتل یا کڅوړه کې اندازه کړئ، تاسو کولی شئ خپل پرمختګ وګورئ او هڅه وکړئ چې د خوب په وخت پای ته ورسوي.)
4 -
زیتون غوړتاسو هره ورځ ستاسو په خواړو کې غوړ ته اړتیا لرئ. غوړ د منځنۍ هورمونونو، اشتیاې، انسولین غبرګون، او ویټامین جذب سره مرسته کوي. مګر ټول شیان برابر نه دي. د میوساتور شوي غوړ زیاتول کولی شي د ستونزې سره په پرتله ستاسو کولیسټرول کم کړي. ستاسو پخلی کې د مکھن لپاره د زیتون او کانولا تیلو بدلول خورا ښه پیل دی.
5 -
سویاسویا د فیوټوټریګینز لري، کوم چې د ځینو میرمنو لپاره کولی شي د نارینه وینې نښی ښه کړي. د دغو نباتاتو اجنګینز څخه وروسته، ځان سویا کې آئویلویلونز هم ځینې ځانګړي ښځې هڅوي چې نور مساوات تولید کړي - ایکسټروجن چې په انټینټ کې جوړوي، چې کولی شي د طبیعي تودو ګرمو او نورو نښو سره مرسته وکړي. هورمونون یو له بل سره، سویا د ریشیر یوه لویه سرچینه ده او د توفیو ځینې ډولونه هم کلسيم چمتو کوي. که تاسو په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د غوښې غوښه وټاکه نو تاسو د نارینه روغتیا په لور توازن لیږدئ.
6 -
تازه ميوه او سبزيجاترنګي میوه او سبزيجات د ویټامین، منرالونو، انټي آکسینډینټ او فایبر سره ډک شوي دي. که چیرې تاسو د سریري ډیسټیر ځای په ځای د ناڅاپي میوه خوړو پیل کړئ او خپل سابه وخورئ پداسې حال کې چې تاسو د سره غوټیو غوړ کم کړئ، تاسو په یو لارښود کې روان یاست چې تاسو سره د وزن کمولو، ستاسو د وینې ګلوکوز وساتئ، او هر سیلټ پرته له خنډونو سره مخ کول . د دې سره د بحث کولو ستونزمن.
سرچینې:
Gillespie L. د رینپپیس ډایټ . بیورلی هیلس، سی ای: د روغتیا ژوند خپرونه؛ 2003.
جوی ایچ جی، وو سی سی، چانگ ایف ډبليو، لین پی آر، چیو کی KS، وو وی. د سویا اسفلاوینون سره د ښځو په نارینه ووسلو نښې نښانې باندې د انډول د انډول تولید اغیزه. Int J Gynececol Obstet. 2008 جولای؛ 102 (1): 44 -9.