د لاملونو پیژندنه کولی شي د روغ وزن وزن ساتلو کې مرسته وکړي
ایا تاسو د نارینه وو په دوران کې د وزن لاسته راوړلو څخه اندیښنه لرئ؟ د هایمونل بدلونونه چې د منځنۍ ژوند لیږلو پر مهال واقع کیږي کولی شي ستاسو په بدن کې تاو تریخ کړي. شاید تاسو په لسیزه کې بدلونونه لیدلی شئ.
مګر زوړ کول د دې مانا نلري چې تاسو باید لوړې کچې ته ورسیږئ. ساینس پوهانو تحقیق کړی چې د نارینه وو په دوران کې د وزن زیاتوالی سبب کیږي او کیدای شي د دوی پایلې تاسو ته حیران شي.
د متخصصینو سره د لارښوونو سره سم د وروستیو څیړنو څخه کار واخلئ ترڅو تاسو سره یو مناسب، سني سایټ وساتل شئ.
د Perimenopause په وزن کې ګټه
Perimenopause، یا د رینپټینګ لومړنی وخت ، د ښځو د میاشتني دوره کې بدلونونو سره پیل کیږي. دا بدلونونه کیدای شي د منځنۍ پیړۍ په لومړیو کې یا د نیمایي لسیزې په وروستیو کې رامنځته شي. د ژوند منځنۍ بدلون لپاره منځنۍ عمر 51 دی.
په دې مرحله کې، د هرمونس ایټروجن یوه ښځینه کچه او پروګیسسټون کمښت پیل کوي. د هغې د میاشتنۍ دوره کېدای شي غیرقانوني شي. نارینه فشار هغه مهال رامنځته کیږي کله چې ښځه د دولسو میاشتو لپاره د میاشتني دوره نده درلوده.
ډیری ښځې د ګرمو ګوتو ، د خوب سوځولو او / یا تمرکز تجربه کوي، او د دې انتقالي وخت په اوږدو کې د مایعیتوب یا زغم وړتیا لري. ځینې ښځې هم هډوکي یا ګډې درد راپوروي، او وزن یې ترلاسه کوي. د دې دلیلونو او ډیری نورو لپاره، د سینمینپین پرمهال د وزن ضایعات او بیا د رینډوز په وخت کې ډیری ستونزمن وي.
د نارینه وو په دوران کې د وزن لاسته راوړنې الملونه
څیړونکو د وزن او رینپلو ترمنځ اړیکه مطالعه کړې.
ډیری مطالعې تایید کړې چې د ماینونوزاوس او پوسټونوپولیس میرمنې احتمال لري وزن وزن واخلي او د میرمنو په پرتله لوی میډیشنونه ولري چې د نارینه وو له الرې نه دي تللي. مګر دلیل دا چې ولې د وزن لاسته راغلو پیښو روښانه نه وې.
د ایډیډیمولوژی په امریکایی ژورنالیزم کې خپره شوې څیړنه چې پوښتنه کوي د بیلګې په توګه عمر، د نارینه وینډوز، او ژوندانه طرزالعمل د وزن په بدل کې د میرمنو د میرمنو لخوا تجربه کونکي حساب بدلوي.
دوی د هیواد په کچه د 3000 څخه زیات میرمنې د فعالیت کچه مطالعه کړې. دوی وموندل چې د فعال فعالیتونو له مخې ډیری میرمنو د وزن زیاتوالي مخه نیولې ده.
په بله بله څیړنه کې چېرته چې نارینه او ښځینه دواړه د 20 کلونو په اوږدو کې زده کړې شوي، څیړونکي موندلي چې هغه کسان چې د لوړې کچې فزیکي فعالیت ساتي د BMI او کمر فریم کموالی تجربه کړي.
د نارینه وو په دوران کې د وزن لاسته راوړلو مخه ونیسئ
نو، په واقعیت کې د منځنۍ ژوند وزن زیاتوالی لامل کیږي؟ د هرمونیز بدلونونو سربیره چې د میرمنو په بدن کې د منځني عمر په جریان کې پیښیږي ، د ځینو نورو بدلونونو په اړه فکر کوي چې ډیری وختونه واقع کیږي.
- ماشومان د کور څخه لیرې ځي
- د کور شاوخوا د کار کولو کمښت کم شوی
- تقاعد
- زیات شوی سفر
- په فرصتي فعالیتونو کې د ګټو زیاتوالی
- د ټولنیزو فعالیتونو لپاره ډیر وخت، لکه پخلی / خواړه / خواړه
- د ژوند لومړیتوبونو کې بدلون، په ژوند کې چټک بدلون
هرڅوک به دا بدلونونه تجربه نه کړي، مګر ډیری یې زموږ په ټولنیز فزیکي فعالیت کې د کمښت سبب کیږي. کله چې زموږ د فزیکي فعالیت کچه راټيټه شي، نو زموږ میتابولیزم هم کوي. دا شکل د ځینو څیړونکو الرښوونه کړې چې حیران وي چې آیا زموږ هورمونونو کې د بدیل په پرتله د ژوند په ژوند کې د بدلون له امله وزن زیاتیږي.
د وزن د ضایع کیدو یا د نارینه وو په دوران کې د وزن د کمولو مخنیوی لپاره، فعال پاتې شئ او یو روغ رمټ وخورئ.
که ستاسو د ژوندانه ژوند د عمر په څیر بدلون ومومي نو هڅه وکړئ چې د لمړیتوب په لست کې فزیکي فعالیتونه او کنترول وساتئ.
- کله چې ماشومان د کور څخه لیږدول کیږي، د تمرین لپاره خپل اضافي وخت کاروئ. د جم سره یوځای شئ، د پیښور یا چلولو ډله تنظیم کړئ، یا یو نوي سپورت زده کړئ.
- که تاسو د تفریح لپاره ډیر وخت لرئ، د روغې روغې روغې جوړې لوازمونه زده کړئ او د کم کیلوری، د ملګرو او کورنۍ سره د ټیټه خوړو خواړه شریک کړئ.
- سفر او تفریحی فعالیتونه کیدای شی تمرینات شامل وی. ډیری د سفر شرکتونه په فعال رخصتیو کې کار کوي. د ساحې په ځای کې، د غوره خوارځواکۍ موقعیت له لارې موټرسینیک، زیاتوالی، یا پوډل باندې د ځای کولو پر ځای.
کیدای شي د هورمون د بدیل درملنه د وزن لاسته راوړلو مخه ونیسي؟
د هرمون بدیل درملنه (HRT) د نس ناستې نښی د کمولو لپاره نسخې ایټروجن ، پروګیسسټون یا ټیسسټورټون استعمالوي.
په ځینو ښځو کې، هورمون د بدیل درملنه د وزن څخه مخنیوی کوي. مګر د بشري حقونو څانګې د منفي اغیزو سره تړلې دي، لکه د زړه حملې او ټکۍ زیاتوالی.
که تاسو غواړئ د هرمون د بدیل درملنه په پام کې ونیسئ، نو ستاسو د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ. ستاسو د ډاکټر سره یوځای، تاسو کولی شئ د خپلو رینډوسز علاماتو لپاره غوره درملنه وټاکئ.
سرچینې
چلمولیولوسی ل، حبیچټ ایف، جیمز آرډ، لیممان ټ، کیمانا اې، ګلی اې . "د موزینو نارینو ښځو کې د وزن د ضایع کیدو په اړه د هرمون بدیل درملنه ګټور اثر" Maturitas. 1999 اګست 16؛ 32 (3): 147-53.
الفت اکیلډ، هیر بیسسن، جینان لوان، این این می، او ایل. "د تغذيې لپاره د متحده ايالاتو ټولنه." فزيکي فعاليتونه او د بدن په وزن کې ترلاسه کول او د بدن وزن: د احتمالي کوهاټور مطالعه په 288،498 نارينه او ښځو فبروري 2011، 23 کې.
د ESHRE کیپري ورکشاپ ګروپ، مګګورور پولیسلینیکو روغتون. د بشري ترویج تازه تازه سپتمبر - اکتوبر 2011.
آریلین ایل هینکینسن، ایم ډی، ایم ایس، مارتا ایل ډیویګلوس، ایم ډی، پی ایچ ڈی، کلاډ بیوارڈ، پی ایچ ڈی، مرسڈیزس کارنټن، پی ایچ ڈی، کور ای لیوس، ایم ډی، MSPH، پاملا J. سکریر ، پی ایچ ډی.، کیانگ لیو، پی ایچ ډي.، سټیفن سډني، ایم ډی، ایم ایچ ایچ. "د 20 کلونو څخه زیات د فزیکي فعالیت لوړه کچه ساتل او د وزن لاسته راوړنې." JAMA. 2010؛ 304 (23): 2603-2610.
ډونات، جیوانا بی، فوچ، سنډرا، اوپرپرمان، کیر بایسوس، کارلوس او سپریزر، پولی مارا. "د نارینه ودونو د حالت او مرکزي تعقیب ترمنځ اتحادیه د کم کیفیت کمولو او کم کموپر نسبت کې اندازه شوې." د نارینه تگلاره مارچ / اپریل 2006 - جلد 13 - دویم 2 - پی پی 280-285.