د سکرو مخنیوی
یو سړی کولی شي تاسو احساس کړي چې تاسو په خپل ژوند کې کنټرول نلرئ. په هرصورت، طبي څیړنه د روښنايي مخنیوي په اړه موږ د کنترول مخنیوی باندې ډیر کنترول لرو چې هر کله موږ پوه شو. په حقیقت کې، د سويډن مطالعې ښودلې چې دا ټکر په لویه توګه د عادتونو له امله رامنځته کیږي چې د ځوانانو په څیر پیل کیږي. سره له دې سره، دا ثابت شوی چې حتی که تاسو د خپل ځوان زلمي په وخت کې صحي عادتونه ونه کاروئ، تاسو کولی شئ د لا ښه لپاره د ژوندانه طرزالعملونو کې په فعاله توګه بدلون راوستلو سره د وینې د مخنیوي لپاره کار وکولی شئ.
د ګړندۍ مخنیوی دوه اړخیزه تګلاره ته اړتیا لري. د سټرایک مخنیوي یو اړخ د ژوند د بدلون وړ طرزالعملونو پر بنسټ والړ دی. او د نښتو د مخنیوی بله برخه په سمه توګه په ټول ژوند کې د روغتیا غوره پاملرنې په تمرکز تمرکز کوي.
د سټرایک مخنیوي ژوندانه ژوند
د سټرایک مخنیوی د ژوندانه طرزالعمل د مطابقت لرونکي عادتونو ساتل دي چې هره ورځ د ټکر سره مبارزه وکړي. د دې ټرافيکي مخنیوي عادتونه یوازې د ټولو په اړه پلي کیږي، او دوی د پام وړ پلان جوړولو ته اړتیا لري.
-
څرنګه چې یو مایه ډوډۍ کولی شي ستاسو د ګنډلو خطر کم کړي
-
په 2 ژبو خبرې کول د سټروک څخه ستاسو دماغ ساتنه کوي
د ګړندۍ مخنیوي برسیره، دا فعالیتونه ستاسو د توان سره مرسته کوي ترڅو د ورځني ژوند توان ولري او د خوښې وړ ژوندۍ ژوند وکړي.
صحي خواړه
صحي خوړو کېدای شي د دوو لوی دلیلونو لپاره ننګونې وي. لومړی دا دی چې موږ ډیر په انټرنېټ سره نه پوهیږو چې ریښتینې روغې خوړو کې څه شامل دي. د ځینې راپورونو تر مینځ چې اصلي رښتیا غوړ او شکرونه او نور راپورونه چې په مساوي ډول خپل مصنوعي عصري کمزوري کوي، دا د دې لپاره سخته ده چې د ګوتو تیزه او اسانه قاعده معلومه کړي چې دا په ډاګه کوي چې روغ روغ خواړه دي. په نېکه توګه، ځینې ثابت لارښوونې په پای کې د روغتیا او غذايي خوراکي توکیو تعریف کولو کې مرسته کوي چې د وینې مخه نیسي.
د انټي بایډینډینټس ، تازه تولید، مغز او مچھلی، د جگړې د جگړې کلیدي دي. د لیږد غوړ ، یو ډول ډوله چربی چې د وریدو سره مرسته کوي، تاسو په هغه خواړو کې پیژندل آسان دي چې تاسو یې اخلئ. او غذایي توکی لکه پروټین هم د فروغ مخنیوي سره تړاو لري.
بله چیلنج کله چې صحتمند خواړو ته راځي دا دا ده چې دا په سخته توګه د ګټور مایعاتو څخه ډډه کول پداسې حال کې چې د زیانمنو موادو څخه مخنیوی کوي. دا د پیرودلو او پخلی کولو لارښوونه کولی شي تاسو سره د غذایي مغز لرونکو جنګی توکو غذایي یو ساده او ډیر اړین برخه جوړ کړي.
تمرین
د ټرافيکي مخنیوی تمرین باید د رقابتي فزیکي روزنې سره برابر نشي. په مجموعي ډول، حتی معمولی تمرین ثابت شوی ترڅو د ګولۍ په وړاندې د ساتنې لپاره مرسته وکړي. کله چې دا تمرین کیږي، پیل کول یو سخت ګام دی، پداسې حال کې چې پاتې کیدی شي حتی ډیر ستونزمن وي. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره چې تاسو تمرین پیل کړئ او تمرین ته دوام ورکړئ د فزیکي فعالیتونو غوره کول دي چې ستاسو لپاره د خوښې وړ دي. تاسو شاید دا نه پوهیږئ، مګر لږترلږه یو څو ډوله فعالیتونه چې تاسو یې غواړئ "د" شمیرې په توګه "کار" کړئ.
د منځنۍ وزن ساتنه
موجوديت د وینې لپاره د خطر فکتور دی . د وزن ضایع هیڅکله اسانه دنده نه ده. او ژر چې تاسو د پام وړ وزن ته ورسیږئ، وزن به ستاسو اوږدې مودې لپاره ستاسو په روغتیا اغیزه وکړي. خواړه او تمرين د وزن د ساتلو لپاره د بنسټيزو بنسټونو دي. او کله چې دغه میتودونه کار نه کوي، د وزن ضایع سرجری د موجودو اړوند مړینې خطر راکموي، په ځانګړې توګه د ګړندۍ څخه مخنیوی کوي.
پداسې حال کې چې موټریټ ستاسو د ګولۍ امکانات زیاتوي، د وزن کموالي هم یو غټ خطر دی. د وزن کموالي د مړینې د مړینې امکانات زیاتوي. نو له همدې کبله، مهمه ده چې د وزنونو په پرتله په منځنیو موخو کې د منځګړیتوب ساتنه وشي، نه د برعکس.
خوله مه کوه
سګرټ کول د سټراټیټ له ډیری تیریدو الملونو څخه دی . تقريبا ټولو سګرټانو موافقه وکړه چې د سګرټ څکولو څخه ډډه کول خورا ستونزمن دي. مګر، د ډیری مختلفو میتودونو شتون شتون لري چې په واقعیت کې اغیزمن وي کله چې دا د سګرټ څکول کولو لپاره راځي. د تغذیې د سګرټ څکولو درملنې لپاره د حساب ورکونکو ملګرو لپاره د ځان لخوا ټاکل شوي شیډلونو ترمنځ، ډیری سګرټینر په دې توانیدلي چې په سمدستي توګه د سګرټ څښلو عادت وڅیړي، کوم چې د نښتو د مخنیوي یوه پیاوړی الر ده.
په الکول کې تعدیل
الکول داسی معلومیږی چی زمونږ د بدن سیسټمونه زیان رسوی. او طبي مطالعات ښیي چې د الکلو سختو مصرفونو سره د نښتو سره تړاو لري. د الکولو څښاک ځینې وختونه او معقول مقدارونه د ډنډ سره تړاو نلري. په پراخه کچه څیړنې وړاندیز کوي چې سره سره د سرخ څښاک د ټیټیدو د خطر کمولو سره تړاو لري. په داسې حال کې چې سور شراب په ځینو برخو کې شامل وي کوم چې د سږو د مخنیوی لپاره خوندي یا حتی د مرستې وړ وي، دا شواهد دومره پیاوړي ندي چې تاسو د وینې مخه ونیسي یوازې د سره سره وینې څښلو پیل وکړي.
د نشه يي توکو کارول مه کوئ
تفريحي نيشه يي توکي د نښتو سره تړل شوي دي. کوکین، ماریجوانا، مییتامیتوتامین ، او حتی د ویاګا حتی د هبرو نسخو ټول د ډبرو سره تړلي دي. ډیری تفریحی درمل مخدره توکی لري، له دې امله د مخدره موادو څخه ډډه کول د روږدي کیدو څخه مخنیوي او د مخدره موادو په هڅولو ټکرونو څخه د مخنیوی لپاره غوره لاره ده.
د زړه د سولې سوله
ستاسو دماغ سوله د اندازه کولو لپاره سخته ده. مګر دا د ساینس پوهانو مخه نه ده نیولې تر څو د احساساتو زیاتوالی د پیښو اغیزه څنګه وکړي.
په عمدي توګه د آرامۍ په تمرکز باندې د تمرکز مخنیوي ښودل شوي. نور د ژوندانه ژوند د ذهن د سولې سره مرسته کوي، لکه روحانیت او د پالر ساتنه ، د پیښو د مخنیوی سره هم تړل شوي.
ستاسو ارزښت پوهول
د ډالۍ او سخاوتمند شخص په توګه، یو له غوره غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ - نه یوازې د نورو د ښیګڼې لپاره بلکه ستاسو د خوښې لپاره هم. په هرصورت، احساس کول چې تاسو د ژوند په شاوخوا کې ځورول شوي یو داسې فشار راوړی چې ستاسو احساساتي روغتیا او ستاسو فزیکي روغتیا اغیزه کوي. د اوږد ساعته کار کولو او د کار کولو وختونه دواړه دواړه د فال سره تړل شوي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د کار یا ناامني په اړه د ویرې احساس کولو په حالت کې یاست نو آیا تاسو کولی شئ چې خپل دنده وساتئ.
پوسټروټیکټیک فشار فشار ، د لوی ژوند جریان د برعکس، هم د ډنډ سره تړل شوی. او که ستاسو د کور ژوند او واده په توپیر کې وي، دا هم ښودل شوي چې د سټنډک سره تړاو لري. نو، دا ټول د فروغ مخنیوي په برخه کې څه معنی لري؟ دا پدې مانا ده چې کله تاسو ځان د احساساتي پلوماتیک کې ومومئ نو تاسو باید پوه شئ چې تاسو د دې ګولۍ څخه د وتلو لپاره اړین مرستې ترلاسه کولو مستحق یاست. که دا یو معنی دی یا د قربانی کیدو یادونه کولی شي، تاسو مستحق یاست چې داسې ځای ته ورسیږئ چې تاسو پخپل ځان باور لرئ او خپل ځان وټاکئ. او د دې ځای په ترلاسه کولو کې د مرستې غوښتنه کول کیدی شي تاسو ډیر څه ارزښتناک شی وي.
د ناروغۍ مخنیوي لپاره د روغتیايی سیسټم ګټه اخیستنه
د ژوندانه طرزالعمل کولی شي د هغه طریقې د تکرارولو له لارې د وینې د مخنیوي کې مرسته وکړي چې موږ کولی شو خپل ناروغه کړو. په هرصورت، ځینې وختونه د روغتیا حالت له امله رامنځته کیږي چې د ژوند د طرزالعملونو له الرې اداره نشي. د روغتیایی سیستم سیسټم ستاسو د ګټې لپاره دی، او تاسو باید هغه مسلکي سرچینو څخه ګټه واخلئ کوم چې هلته ستاسو لپاره شتون لري.
منظم معاینه ترلاسه کړئ
د سپارښتنو فزيکيانو ترلاسه کول د ډېرو خلکو په پرتله د وينې د مخنيوي په برخه کې ډېر ارزښت لري. ایا تاسو پوهیږئ چې د سیسټم سکینګ کول په سمه توګه ستاسو په معمول فیزیک کې جوړ شوی ؟ کله چې ستاسو ډاکټر ستاسو د زړه سټیټ غوږ نیسي او ستاسو نبض معاینه کوي نو هغه واقعیا ستاسو د ګټو خطر ارزوي. د وینې بې ساري چې د وینې د خطر خطر زیاتوي د معیاري وینې معاینې کې موندلی شي. د وینه لوړ فشار ، لوړې کولیسټرول، او شوګر ټول هغه شرایط دي چې ستاسو په منظمه ازموینې کې لیدل شوي. د کنترول الندې شرایط ساتل د ورید مخنیوی کې اړین دي.
د ناروغانو د ستونزو په اړه خپل ډاکتر ته وویل، لکه د ویښتو ضایع یا د پوستکي ډیرې وچې خواته ، کولی شئ ستاسو ډاکټر له جدي طبي ستونزو سره خبر کړئ چې د ګوتو سره تړاو لري. د ابتدايي تشخیص او د راټیټ شوي طبي مسلو اغیزمن درملنه د جدي پیچلو مخنیوي د مخنیوي ترټولو غوره لاره ده.
خپل درمل واخلئ
تاسو کولی شئ د ساده عملونو له لارې د امیر شتمنۍ په څیر روغتیا ترلاسه کړئ لکه ستاسو نسخې ډکول او ستاسو درمل اخیستل. د سټنډي مخنیوي درمل معمولا یو واضح یا سمدستي تاثیر نلري. نو دا کیدی شي ستاسو د درملو مخه ونیسي چې د سټنډي مخنیوی لپاره ټاکل شوي و. په هرصورت، حتی که تاسو یو غیر رسمي ګټه نشو لیدلای، ستاسو د روغتیا لپاره د ټرایي مخنیوی لپاره درمل ډیر مهم دي.
پوښتنه او پوهه وپوښتئ
تاسو د دې حق لرئ چې ستاسو د روغتیا پوښتنو ځوابونه ترلاسه کړئ. په وختونو کې د سټرایک مخنیوی ممکن پیچلې ښکاري. ستاسو د روغتیایی ټیم کولی شي ستاسو سره د ټولو طبي اندیښنو په پوهیدو کې مرسته وکړي. انټرنیټ د روغتیایي آثارو لپاره پیژندل کیږي، مګر تاسو کولی شئ د انټرنټ څخه کار واخلئ ترڅو سم او اعتبار لرونکي معلومات ومومئ ځکه چې تاسو خپل روغتیا او روغتیا ته ګوته نیسي.
ګيټسونه
یو شمیر وسایل شتون لري چې تاسو کولی شئ د روغتیایی ټیم د مرستې سره ستاسو د وینی فشار، ستاسو نبض، ستاسو خوب او حتی ستاسو د مایعاتو ترلاسه کولو په اړه مهم معلومات راټول کړئ. ګيټسونه چې ستاسو روغتیا اداره کوي کولی شي ښه او عملي ډالۍ وي چې تاسو ته یې درکوی.
صحي بیمه
خپل د روغتیا بیمې په اړه پوهه ترلاسه کړئ. د روغتیايی سیسټم پیچلتیاوې او پېچلې پیښې په حقیقت کې ځینې خلک د اړتیا وړ پاملرنې څخه لیرې دي. دا د پام وړ دی چې تاسو د خپل پالیسۍ تفصیلات بیان کړئ او معلوم کړئ چې کوم ډول ډول مخنیوي پاملرنه تاسو حق لرئ او پوه شئ چې تاسو باید د روغتیا بیړنۍ تجربې په صورت کې څه وکړو. د دې پخواني جذب ګامونه اخیستل کولی شي تاسو سره د ډارونې ډنډونو په بریالیتوب کې مرسته وکړي چې ممکن تاسو د صحي پاملرنې سیسټم تشخیص کړي.
د کلام څخه
د سټرایک مخنیوی کول اوسط 12 او نیم نیم کال ستاسو ژوند ته اضافه کوي. او حقیقت دا دی چې ډیری خلک د دې په اړه فکر نه کوي دا د سټرایک اصلي مالي لګښت حیرانتیا ده ، له دې امله مخنیوی کول په اوږد مهال کې د پیسو لویه پیسې خوندي کوي.
د سکرو مخنیوی غیر فعال نه دی. دا عمدي هڅې ترسره کوي، ځینی یې پوهه لري چې د پیښو د مخنیوي عادتونو په اړه، او د روغتیا پاملرنې تعقیب چې تاسو یې ستاسو په ګوتو کې شتون درلود. د ګړندۍ مخنیوي په اړه یو مهم حقیقت دا دی چې هیڅوک هیڅکله هم د نښتو د مخنیوی لپاره کار نه کوي.
سرچینې:
> هګسټوم جی، نورډرسټوم A، Erikss M، Nordström P. د خطر عوامل په ځوانۍ کې د نارینه وو او د نارینه وو د وروستي خطر ارزونه: یو 33 کلن تعقيب مطالعه. Cerebrovascular ناروغ . 2015.
> اوډین ګریپ LM، Verschuren WM، Kromhout D، Ocké MC، Geleijnse JM. خام او پروسس شوې ميوه او د سبزيجاتو مصرف او په هالنډ کې د نفوس پر بنسټ د کوهاټ مطالعه کې د 10 کلن سټیچ پیښو. د کلینیکي تغذيې اروپا ژورنال . 2011.