که تاسو د سټراټ لوړ خطر سره مخامخ وي، دا په دې معنا نه لري چې تاسو د ویاړ لرلو په قسمت کې تړلی یاست. د عامو عواملو ډیری عواملو عوامل بیرته راځي، او تاسو کولی شئ د طبي مدیریت او یو څو ساده د ژوند شرایطو سره د فټس لرلو امکانات کم کړئ.
.1 د ویسکولر ناروغۍ مخنیوي یا رجوع کول
په وینې، غاړې او زړه کې د وینې رګونو ورو ورو پرمختللی ناروغي د ډیری فټرو اصلي لامل دی.
کله چې په دماغ کې د وینې رګونه خراب شوي وي، د سیربروسکاسول ناروغۍ په نوم یو حالت دی، دا کیدای شي ډیری کوچنی شاخ رامنځ ته کړي.
تاسو څنګه پوهیږئ که چیرې تاسو د تناسلي ناروغۍ لرئ؟ ډیری خلک ترهغه وخته پوري نښې نښانې نه کوي چې نښی وده وکړي. په هرصورت، ستاسو د وینې رګونه کولی شي ریښتیا روغ او ترمیم کړي که تاسو د دوی د بیرته راستنېدو کې د مرستې لپاره اړین ګامونه پورته کړئ. په دې ګامونو کې ستاسو د وینی فشار کمول، د شکر ناروغۍ کنټرول، د کولیسټرول کچه ساتل او د سګرټ څکول نه شاملول شامل دي.
خپل ذیابیطس کنټرول کړئ
ښه شوي د شکر ناروغۍ د عصري درملو څخه ترټولو ستره حیرانتیا ده. ستاسو لومړنی پاملرنې ډاکټر کولی شي وټاکي چې آیا تاسو د رواني معاینې په ترڅ کې د شکر ناروغۍ لرئ که نه.
که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ؟ هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري، ماراترون، الوتکې الوتکې او غرونه ځي. په کمزوری توګه کنټرول شوی ذیابیطس، په هرصورت، د ناروغۍ او معلولیت د ژوند المل ګرځېدلی او د سټراټیټ د خطر سره مخ کیږي
د وینې د فشار فشار ساتل
ډیری خلک حتی دا نه پوهیږي چې دوی د هایپرټینشن لري .
د دغو خلکو څخه مه مه اخلئ. خپل د وینی فشار وګورئ، او که چیری دا لوړ وی، خپل غذایی مطابقت ولرئ او ستاسو د ډاکټر لخوا ستاسو د وینې فشار یو عادی حد ته درسیدو درمل واخلئ.
Hypertension د کنټرول وړ طبي حالت دی. مګر، د کنترول شوي لوړ فشار سره د وینې د رګونو داخلي استخراج زیانمنوي او د دوی لوچ محدودوي، دوی د وینې ټکانونو د وینې سبب ګرځي.
د زړه د ناروغۍ لپاره طبی پاملرنې ترلاسه کړئ
د زړه ناروغی د سترو سترو لویو لاملونو څخه شمیرل کیږی . که تاسو د زړه ناڅاپه زړه ناڅاپي یاست یا که تاسو د زړه کمزوری، د والې ناروغۍ یا ارتباط ناروغۍ لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د زړه د حالت حالت ساتلو لپاره ګامونه واخلئ.
تاسو ډیری احتمال نه پوهیږئ که چیرې تاسو د دې دلیل ستونزې ولرئ مګر دا چې تاسو فزیکي نه یاست. ډیری خلک چې د نا زړه ناروغانو سره ژوند کوي یوازې د تنفس کموالي یا تغذیه کوي او ځینې خلک چې د زړه ناروغي لري هیڅ ډول نښې نښانې نه کوي تر څو چې د ستونزې پاملرنه وکړي نږدې ناوخته وي. خپل ځان د یو کال فزيکي درملنه وکړئ نو ستاسو ډاکټر کولی شي د زړه ناروغۍ په څیر ستونزې رامینځته کړي پداسې حال کې چې دا لاهم ابتدايي ده.
د نشه یي توکو درملو
مخدره مواد لکه کوکاین او مییتاماتیتامینین په ډیره زیاته توګه اعداموي او د کارولو مخه نیولو کې بدنامۍ ستونزمن دي. په هرصورت، د دې قوي نشه یي توکیو څخه کار اخیستل د ناڅاپه ټکر لامل ګرځي، حتی که تاسو مخکې له دې درملنې پرته دا مخدره توکو کارولې وي. ځکه چې یو سړی د ژوند ګواښونکی دی او بالقوه توګه په سخته توګه معیوب کیږي، د توکسکس او بیا رغاونې سخته برخه د دې وړ ده.
تمباکو کول بند کړئ
هیڅ سګرټ نه غواړئ چې اوریدل شي. مګر ښه خبر دا دی چې که تاسو سګرټ څښئ، د سګرټ څکولو ناوړه اغیزې په حقیقت کې بیرته راګرځي.
هغه وخت چې تاسو تمه لرئ تر څو چې تاسو سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ، اوږدې مودې ته به د زیان رسونکي سګرټ څکولو ترمیم ستاسو په بدن کې ترمیم شي. ستاسو د وینې رګونه باید د سګرټ څلوېښتو ټپیانو څخه وروسته روغ شي. شفاهي وخت وخت نیسي او دا نشي پیل کولی تر هغه چې تاسو د سګرټو د سګرټو زیان زهرجن زهرونو ته ستاسو بدن نسکورول.
ستاسو د وینی ټریګالیسرید او د کولیسټرول کچه نورمال ته واچوئ
د وینې لوړ کولیسټرول او غوړ لکه ټریګالیسرسایډس د دوو سرچینو څخه راځي - ستاسو د خواړو او ستاسو د بدن د بوټو تولید او کولیسټرول له لارې. ستاسو د خوړو بدلول د یو څو خلکو لپاره د دې کچې ټیټولو لپاره بسیا دي، پداسې حال کې چې د نورو کسانو لپاره درمل ممکن وي.
معلومه کړئ که ستاسو کچه لوړ وي او د هغوی لپاره عادي حالت ته د رسیدو لپاره ګام پورته کړئ. د کولیسټرول او انتقالي چربی ستاسو د وینې کچې کمولو یو موخې هدف دی چې ستاسو د ګولۍ خطر کموي.
د سټرایک مخنیوی خوراک ډک کړئ
دا په بشپړه توګه نه پوهیږي چې ولې پروسس شوی خواړه کولی شي د نښتو المل شي. مګر دا معلومه ده چې کب میوه ، تازه میوه، سبزيجات، پروټین او فایبر کولی شي ستاسو د سږو خطر کم کړي.
د بسته بندي شوي ډوډۍ خوړو لپاره تازه خواړه سوځول یوه ننګونه ده. د ډوډۍ غذایی اسانه دی، په اسانۍ سره خراب نه کوي او په چټک اطمینان سره چمتو کوي. نو نو د ډوډۍ تازه کولو لپاره یوازینۍ لار داده چې دا په عمدي ډول ترسره کړي. خپل پیرود او خپل ورځني عادتونه سم کړئ او پوه شئ چې څومره پیژندل شوي ډیوټ ستاسو د ګولۍ خطر اغیزمنوي .
په فزیکي توګه فعاله کړئ
که تاسو د هغو خلکو څخه نه یاست چې تل هڅه کوي چې د ډیرو زیاتې ننګونې لپاره تمرین وکړي، تاسو یوازې نه یاست! په ټولیز ډول، خلک د پخوا په پرتله د ډیرو غصب ژوندانه رهبري کوي. وروسته له دې چې تاسو د خپل کمپیوټر یا تلیفون څخه اخیستلو پرته عملي عملیات ترسره کولی شئ. اخیستل او حرکت کول د سختۍ وړ نه دي. د روغې کچې د فزیکي فعالیت د جوړولو لپاره د دې ساده لارو سره پیل وکړئ.
ستاسو د فشار کچه اداره کړئ
د ورځني ژوند له امله فشار ستاسو د سټکیک خطر زیاتوي. د فشار کمولو اړتیا د فشار د علت کمولو لپاره ګام پورته کول - یو ناوړه کار یا خراب اړیکه. مګر کله ناکله، د ژوند پیچلو شرایطو له امله، تاسو باید د فشار په اړه ستاسو غبرګون بدلولو ته اړتیا لرئ که تاسو په بدلیدونکي حالت کې یاست.
سخت فشار، هغه ډول چې د PTSD سبب کیږي، هم د ګنډلو امکانات زیاتوي . هیڅوک کولی شي ماضی بدل نه کړي، مګر تاسو کولی شئ د راتلونکي د مخنیوي څخه مخکې ستاسو د تیرې پیژندنې څخه کار وکړئ.
د کلام څخه
د خطر خطر عوامل، که د وارث فزیکي فکتورونو یا د ژوندانه ناوړه ژوندانه عادتونو له کبله، د سترو خطر خطر کمولو کې کیدای شي بدلون ومومي، کوم چې کولی شي د 12 1/2 کلونو اټکل سره ستاسو ژوند زیات کړي.
سرچینې:
> فزيکي فعاليت د رګونو او دماغونو په اړه د ميبابوليک سنډوم منفي اغېزې کموي، دماغ، پاشا EP، د الوتونکيو AC، Oleson S، Haley AP، Tanaka H، دماين اماجنگ Behav. 2018 جنوری 26. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [د چاپ دمخه مخکی]