د غذا سیسټم مشهور دی. د هر هغه چا لپاره چې وزن یې له السه ورکړې یا روغې خوړلی وي، ټوله پروسه کوالی شي ننګونه وي. ځینې عمده رژیمونه خورا خوښ دي ځکه چې دوی یو مهال ویش او یو قضیه وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ وزن کم کړئ، چې معمولا د عمومي اصولو له مخې د استوګنې په پرتله ډیر خوښ دی لکه 'خوړ روغ یا' کلوریې.
مګر پداسې حال کې چې دا غذا د وزن د ضایع لپاره اغیزمنه وي، دا د دې تضمین نلري چې دوی ستاسو د بشپړ روغتیا لپاره ګټور دي. ستاسو د عمومي اوږد مهالیتوب په ټاکلو کې ترټولو اغېزمن عوامل ستاسو د ګوتو خطر دی. نو دا د دې معنی لري چې د دې پوهیدلو لپاره هڅه وکړئ چې څومره ډیری ډیری غذا د ګنډلو د امکان په اړه تاثیر لري. یو تن وهل د مړینې او معلولیت یو له عامو الملونو څخه دی، او د ګولۍ مخنیوي ستاسو د ژوند منځنۍ کچه 12.5 کالو اضافه کوي!
د پیالولیتیک ډایټ
دا غذا د وزن د ضایع او صحي خوړو لپاره د یوې کړنالرې په توګه راڅرګندېږي. یو ډیر مشهور غذا، پاکه بڼه باید یوازې هغه خواړه وخوري چې په دې باور دي چې د cavemen لخوا خواړه شوي دي. په دې کې د غوښې (حشراتو تغذیه، نه هورمونون) مچھلی، مغز، سبزيجات او میوه شامل دي. د خواړو بنسټیزه برخه د پروسس شوې خواړو، اضافو شګو، انارو او لبنياتو محصولاتو له منځه وړل دي.
په دې وخت کې، د Pale Diet د نورو خواړو سیستمونو څخه کم کم شوی، په ساده ډول دا ځکه چې دا نوي دی.
سره له دې، حتی حتی د ځینو موجوده معلوماتو سره، د ګوزڼ او زړه پورې ناروغۍ خطر د Paleo Diet سره کم شوی. دا په پراخه پیمانه د پروسس شوې خواړو د له منځه وړلو له امله چې د اکسیډیټ زیان او سوځیدنې مسؤلیت په ګوته شوي وي ، چې د سټیټ لپاره مرحله ترتیبوي .
برسيره پردې، پييلو ډايټ ويټامين، منرالونه، او د انټيائيډينډس لرونکي دي چې ستاسو د جسم طبيعي کارونه ترميم او ساتلو کې مرسته کوي .
د مایتریټرینین ډایټ
د مدیترانیا خواړه د خوړو یو داسې طرز دی چې تازه خواړه لکه میوه، سبزيجات، مغز، غوښه، مچھلی، غنم او ټولې غلې شاملې دي. اکثره د مدیترانیا د اندازې غذا په توګه ویل کیږي، دا غذا د Paleo Diet په پرتله د کاربوهایډریټ ډیری ډول ته اجازه ورکوي، مګر، د Paleo Diet په څیر، دا پروسس شوي خواړه هم کموي.
د مدیترانیا طرزالعمل ډوډۍ د خوړو لپاره یو روغې طریقه ده چې کیدای شي د وزن د ضایع کیدو سبب نشي، د ډېرو خواړو هغه چې د خوړو او کاربوهایډریټ شاملولو کې د منلو وړ وي. په هرصورت، کله چې دا د سټنډي خطر سره مخامخ کیږي، د بحرینانیا غذا یو ګټونکي دی، یو شمیر علمي مطالعاتو سره د ټرافی کمولو او د زړه روغتیا روغتیا د مدیترانیا طرزالعمل سره غذا څرګندوي.
د جنوبي بیچینټ ډایټ
د جنوبي بیچینټ ډایټ د خوړو یو قاعده ده چې تاسو د غړیتوب سره یوځای شئ.
دا دری مرحله غذا ده، د لومړی پړاو دوهمه مرحله د دریمې مرحلې په پرتله ډیر محدودیت لري، کوم چې د ساتنې مرحله ده. دا غذا د ځینو چرګانو، پروټینونو، او کاربوهایډریټونو په برخه کې دي، پداسې حال کې چې نور یې له مینځه وړل کیږي، په ځانګړې توګه د لوړ ګالیسیمیک خواړه.
سیسټم په ځینو وختونو کې د خوړو خوړو خوړلو لپاره ترټولو غوره ترکیب ترلاسه کوي. په مجموعي ډول، د جنوبي ساحل خواړو د اغیزمنو وزنونو له لاسه ورکولو سره د هغو کسانو لپاره چې د قواعدو زده کولو لپاره یې ډسپلین شوي دي او په دوامداره توګه یې تعقیب کیږي اعتبار لري.
پداسې حال کې چې هیڅ کومه مطالعه شتون نلري د سټنډیټ خطر په اړه د جنوبي ساحل خواړو اغیزه، دا غذا ممکن د ټیټ ګالیسیمیک انټرنټ له امله د شکر ناروغۍ او د میټابولیک سنډوموم کنټرول) مخکینی د شکر ناروغۍ حالت (کنټرول کړي، کوم چې کولی شي د سټکیک خطر کم کړي او کم کړي د زړه ناروغۍ چې د نښو لامل ګرځي . مګر، دا غذایي د تغذيې کمښت سره هم تړاو لري، کوم چې کیدای شي ډیری طبي شرایطو ته وده ورکړي، نو دا مهمه ده چې د دې غذايي تعقیب لپاره پالن وکړئ که چیرې تاسو د مناسبو غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره پام وکړئ.
د اتیکن ډایټ
Atkins Diet یو غذا دی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوی. د کاربوهایډریټ محدودیت، معتبر پروټین، او لوړ غوړ ترکیب پر بنسټ، دا غذا برخانې، وريجې، او پاستا له منځه یوسي، پداسې حال کې چې د درملو او بشپړ غوړونو سره یوځای شي.
Atkins Diet د ساتلو لپاره ستونزمن دی، ځکه چې ډیری خلک چې د خوړو په برخه کې دي د کاربوهایډریټ د نشتوالي له کبله وږیږي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د اتکنزیک ډاټین پیروي کولی شي، د وزن د ضایع کولو لپاره اغیزمنه ده.
په ټولیز ډول، دا د خوړو تګلاره د سټرایټ او سټاکیک - ویزولر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ د خراب خطر سره تړلې ده. دا پایلې د لوی کولیسټرول او لوړ غذا اخیستلو نتیجه ده چې د نورو غذايي موادو لخوا متوازن نه وي.
د دې غذايي موادو ځینې پیروي کولی شي، مګر، د مخنیوی زیاتوالي څخه مخنیوی وکړي. هغه قطرونه چې کولی شي د پروټین د مناسب وریج او ناڅاپي چرګانو لپاره، او همدارنګه د اوږد او لنډ شینډی اسیدونو ګټور مقدار وخوري او څوک کولی شي د ورځنۍ خواړو خواړه په ستراتیژیک ډول طرح شوي کارت او وزن روزنې تمرین پالن کړي، اتکنز ډایټ پرته له دې چې د سږو یا زړه ناروغۍ خطر زیات کړي.
کیټیوجنیک غذا
کیټوجنیک غذا لوړ غذا، ټیټ پروټین، او د کاربوهایډریټ هیڅ غذا نه ده چې د اتکنز ډایټ په پرتله ډیر محدودیت لري. دا قاعده د ماشومانو لپاره د نیولو لپاره د درملنې کنټرول د معالجې طریقې په توګه کارول کیږي چې د نسلي سنډومومونو کنټرول خورا ستونزمن وي.
او ځینې یې مړه شوي ورزشکاران او د وزن ضایع کونکي د کیټینیکیک خواړه ومنل. پداسې حال کې چې کیټوګینیک غذا د وزن د ضایع کولو لپاره کار کوي، دا د پام وړ ستونزمن کار دی چې د لوږې په شمول او د خوړو د بیالبیلو نشتوالي له امله ساتل ستونزمن وي.
د سټاکک، ویزولر ناروغۍ، او د زړه ناروغۍ خطر د کیټولویکیک خواړو سره زیاتیږي. د اتکنزیک ډایټ په څیر، د پوهې ډایټرونه په یوه تناسب کې د غوړ او پروټینونو د خړوبولو لپاره ستراتیژی رامینځ ته کولی شي او جوړښت چې د ویزولر ناروغۍ یا نښو خطر خورا مهم نه کوي.
د سبزيجاتو خواړه
د سبزيجاتو غذا هغه غذا ده چې حيوانات يې غوړوي، او ممکن د نورو حيواناتو محصولات لکه هګۍ او لبنيات له منځه يوسي. د سبزيجاتو غذا شايد د بيلابيلو انارو، ميوو، سبزيجاتو، مغزاتو او غنمو سره يوځای شي، مګر شايد د ډېرو پروسس شوي خواړه او 'خواړه خواړه' هم وي، د ډايټر پر بنسټ.
په ټولیز ډول، د سبزيجاتو غذایی د ټیټ خطر کم خطر سره تړاو لري. په هرصورت، د سبزيجاتو خواړه چې ژورې خواړه خواړه، پروسس شوی خواړه، او د خوړو خواړه شامل دي د وزن او تغذیې نیمګړتیا سبب کیږي، لکه د ویټامین B12 کمښت.
د ګلوټ څخه وړیا خواړه
د ګلوټن پاک وړ غذا هغه غذا ده چې په خاصه توګه د ګلوټین له مینځه وړل کیږي، چې دا په غنمو کې پروتین دی. د ګلوټین پاک وړ غذا په عمده ډول د هغو خلکو لپاره چې ګټور ناروغي لري ګټور دي، که څه هم ډیری کسان چې د دوامداره هضم ستونزې سره مخامخ کیږي د ګلوټین څخه پاک خوراک سره د درجې درجې تجربه کوي.
په زړه پورې، پداسې حال کې چې د ګلوټین فری غذا په ځانګړې توګه د ویرې خطر سره اغیزه نه کوي، ناپاک شوي سیلایک ناروغۍ د ګړندۍ خطر کې د لږ زیاتوالی سره تړاو لري، کوم چې کیدای شي د نری رنځ د سیلا ناروغۍ سبب شي. انفلاسیون د سټروک لوی لامل دی، ځکه چې په تیرو کلونو کې د اوږدې مودې سوځیدنې رامینځته کوي، په دماغ کې د وینې رګونو تولید ته زیان رسوي، او کیدای شي چې د وینې د نښو سره مخ کیږي.
د کلام څخه
ستاسو وزن ستاسو د ګنډلو امکانات تاثیر کوي. د وزن کم وزن کېدای شي دوه ځله دوه برابره وي چې د وزن کموالي په وخت کې د ګولۍ خطر د اعدام د مړینې د خطر سره تړلی دی. د هغو کسانو لپاره چې د تمرین او غذا په کارولو سره وزن نشي کوالي، د وزن ضایع کیدو جراحیه د ګوټ ګوټ خطر کمولو لپاره موندل شوی.
د ډوډۍ پېژندل شوي خواړه طریقه کولی شي د مخکې له ټاکل شوي خوړو څخه په پالن کې د سیستماتیک لارښود له امله د وزن له لاسه ورکولو اسانه اسانتیا رامنځته کړي. په هرصورت، د خوړو ځینې رژیم ممکن ستاسو د ګولۍ خطر زیات کړي، پداسى حال کې چې نور غایط کولی شي د ګنډنې مخنیوی کې مرسته وکړي. کله چې تاسو ته د کومې خواړه حق درکړو په نظر کې نیولو سره، دا خورا غوره ده چې د خواړو د ضایعاتو موخو سربیره د خواړو د پالن پالن ټولې پایلې وڅیړئ.
سرچینې:
> کاربوهایډریټس او د پایټیلیل فعالیت: د کاربوهایډریټ خواړه یا د ټیټ ګالیسیمیک انډیز غذا ده چې د ویزولر روغتیا لپاره مناسبه وي؟ جووینانوف ای، زرباو A، وکسن وی، کلین نټ ریز. 2015 اپریل؛ 4 (2): 69-75
کم کاربوهایډریټ، لوړ پروټین، لوړ غذا لرونکي خواړه د میټابولیک سنډیم ناروغانو، میرینو ج، کیون آر، فیریری ر، پلانا ن، جیرون ج، ارګونیزا جی، ابرارچسی D، Heras M، مسانا ایل، د کلین انو تحقیق ارترسیکلر. 2014 می - اپریل؛ 26 (2): 58-65
د پیالولیتیک او د مدیترانیا د خواړو نمونې د لویانو په منځ کې د انفلاسیون د بومارکرانو او اکسیډیز توازن سره تړاو لري، څوک کول، میکولوم ایم ایل، فلینډر WD، هارتمن TJ، Judd S، Bostick RM. J Nutr. 2016 جون؛ 146 (6): 1217-26.
> د سیاليز ناروغۍ سره ځوان ځوانان ممکن د آیریرسکلروسیز، ډی مارچ مارچ S، Chiarioni G، مخکینۍ M، Arosio E، Aliment Pharmacol Ther د زیاتو خطرونو سره مخ شي. 2013 جولای؛ 38 (2): 162-9