د انسولین مقاومت د PCOS سره په سلو کې 70 ښځې اغیزمنې کوي او داسې انګیرل کیږي چې د میټابولیک اختلاطاتو لکه د وینی لوړ فشار، د مایع وزن لوړولو، او د 2 ډایبېټابین ډول ډول مهم الملونکی عنصر دی. د انسولین مقاومت د ښه کولو درې غوره لارې د خوړو، تمریناتو، او درملونو او / یا د تغذيې اضافي درمل سره دي.
د خواړو بدلونونه
پداسې حال کې چې د وزن ضایع کولی شي ښه انسولین رامنځ ته کړي، تاسو د خوړو ښه والی کولی شئ ستاسو د انسولین کچې کمولو کې مرسته وکړي.
کلیدی د هغو خواوو غوره کول دي چې ستاسو انسولین لا نور هم نه راولي. ستاسو د خواړو بدلولو کې د ډیری ټیټ ګالییمیک - د انګورو، سبزیانو او د پروان ډیری پروټینونه شامل دي ګټور دي. د انتفاعي خوړو په اړه تمرکز چې د انسولین مقاومت ته وده ورکوي.
د قضیې اندازه: د انسولین کچو غوره اداره کولو لپاره، د کاربوهایډریټ خواړه په ډوډۍ کې یوازې یو یا دوه خدماتو ته، یا ستاسو د پلاټ یو پر څلورمه برخه وساتئ. د کاربوهایډریټ خواړه عبارت دي له غله، میوه ، سبزیان، لوبیا، او شیدې او دانت. په ټوله ورځ کې دا خواړه وخورئ.
فزيکي فعاليت
یواځې د خوړو ډیزاین د PCOS اداره کولو لپاره بسیا نه دی. ځکه چې دوی د ټیسټرسټون کچه لوړه لري، د PCOS سره ښځینه د عضلاتو په پرتله په اسانۍ سره د عضلاتو وده کوي. د عضلاتو ډله د میټابوليک نرخ لوړوي ترڅو تاسو په ډیر اغیزمن ډول کلوريیزونه وسوځوئ، او دا د ګلوکوز ښه ګټه اخیستنې سره مرسته کوي چې لږ پټ انسولین پټ شي.
هڅه وکړئ چې د هرې اونۍ لږترلږه د دوو ورځو وزن روزنه د عضلاتو ډله جوړه او ساتنه وکړي.
د لیلي پرځای د سیالیو په واسطه نور فعالیتونه زیاتول، ستاسو موټر نور د دروازې څخه پارک کول، یا په غرمې یا لمانځلو کې لنډ لارو کول ستاسو په روغتیا کې یو توپیر راوړي او تاسو سره د کم انسولین تولید لپاره مرسته کولی شي.
ځینې خلک د فټبال ټرکر کاروونکي کاروي چې هره ورځ خپل ګامونه اوچت کړي او حتی د همکارانو یا ملګرو سره سیالیو ولري.
د انسولین کمولو درملنه
که چیری غذایی بدلونونه کافی نه وي او د معاینه مقاومت د ازموینې له لارې تایید شوی، تاسو ممکن د خپل معالج سره د انسولین بدلولو درمل اضافه کولو په اړه بحث وکړئ. ډیری میرمنو د ژوند د بدلون سره د درملو سره یوځای د وزن په ضایع کې لوی بریالیتوب موندلی دی. دا مهمه ده چې پوه شئ، مګر، دا دا مخدره توکي د FOS لخوا د PCOS درملنې لپاره د FDA لخوا تایید شوي ندي.
میټرفارن معمولا د ډیرو ډاکټرانو لومړنی انتخاب دی، داسې انګیرل کیږي چې ښځه د درمل لپاره یو نوماند دی. دا د انسولین لپاره د حج سیسټم حساسیت زیاتولو سره او د ګلوکوز تولید لخوا د لیور لخوا فشار سره مخامخ کوي. د ډیری ښځو لپاره، دا درمل اخیستل کولی شي د منظم تعقیب او دورې بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
ګلیټازونون (لکه ایډندیا او کاروټ) د مخدره توکو بل طبقه ده چې کله ځینې وختونه کارول کیږي، یا یوازې یوازې یا د میټفارمین سره په ګډه. دا درملونه په مستقیم ډول د انسولین حساسیت کموي او ډیری وختونه د مایرفارم په پرتله د کمو معدنی اغیزو لرونکي لري. همدارنګه، هغه ښځې چې ګلیټیزونون اخلي اخیستل ممکن په وزن کې وزن له لاسه ورکړي.
ويکيټوزا او نورې انجکيري درمل هم د ښځو په وړاندې د PCOS سره مطالعه شوي دي او د ميډفارمين او د روغ ژوند ژوند سره ښه پايلې ښيي.
د انسولین کموالی
د PCOS نفوس په انټولوټ کې د خورا لوی مطالعې وړ خوراکي موادو څخه یو دی . او د ښه دلیل سره: د MyO (MYO) او D-Chiro-Inositol (DCI) د انټولوټ ډولونو ترکیب ندی 40: 1 تناسب د PCOS ډیری میټابولیک او تولیدی اړخونو ته وده ورکوي. په دې ګټو کې کولیسټرول ، انسولین، اوګرز او وزن ته پرمختګونه شامل دي.
N-Acetyl Cysteine (NAC) د انټیو اسډینډینټ دی چې په ډیرو بی ترتیبه کنترول محاکمو کې د PCOS سره په ښځو کې د انسولین او کولیسټرول د راټیټولو لپاره او د ماډفارنین لپاره ښودل شوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د راجستر شوي تغذیه تغذیه او ستاسو ډاکتر سره مشوره وکړئ چې د کوم ضمیمه یې تاسو لپاره مناسبه ده.
د انسولین مقاومت اداره کول د PCOS سره د میرمنو سره د وزن کمولو کې کلیدي کیدی شي. د ژوند کولو ځینې مهمې بدلونونه کولی شئ، تاسو کولی شئ ستاسو بدن سره مرسته وکړئ چې انسولین ته ځواب ووايي، او ممکن ممکن د اګرجن تولید کم شي. دا کیدی شي د اعراض کمولو، منظم منظم ovulation بحالولو او اوږدې مودې اوږد مهاله شرایط مخه ونیسي.
سرچینې:
> کولیکریاریاري ایس، Treglia M، Najjar R، Bevilacqua A. ګډ درملنه myo-inositol plus D-chiro-inositol، د D-chiro-inositol په پرتله، د IVF پایلو ته وده ورکول کیدای شي: د بی ترتیب شوي کنترول محاکمې پایلې. آرک ګینیکول اوبسټ. 2013 دسمبر؛ 288 (6): 1405-11.
> ګراسسي، انجیلا. PCOS: د ډیزټیسټ لارښود، 2013، http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> آنر جی، موډیریس II. د پوليټیسټیک انارو سینډومر سره د میرمنو کلینیک، Endocrine او میتابولیک اثرات vs N-Acetyl-Cysteine. یورو J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.