د ډیری IBS د ناروغیو په څیر، تاسو شاید ستاسو د بدن لخوا درغلۍ احساس کړئ. تاسو په قهر یاست چې دا کار کوي او تاسو د هغه کار کولو څخه منع کوي چې تاسو یې غواړئ. تاسو ویره لرئ چې ولې تاسو دومره ډیر ناروغه احساس کوئ. که څه هم دا احساسات خورا عادي دي، دا مهمه ده چې ستاسو بدن دومره سمبولیک کولو لپاره بخښنه زده کړه. ستاسو بدن یوازې د حالت بیلابیل ډولونو سره غبرګون لري چې پخپله یې په کې شتون لري.
د خپل بدن درملنه پیل کړئ لکه څنګه چې دا یو ناروغ دوست وو. تاسو به هر څه وکړي چې کولی شئ د هغه چا سره مرسته وکړئ چې که ناروغه وي ستاسو سره مرسته وکړئ. د خپل بدن سره یو شان وکړئ. ستاسو د بدن سره جګړه ودروي او د کنترول لپاره یې هڅه کوله. هغه څه ته غوږ ونیسئ چې اړتیا یې لرئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې د دې ساتلو لپاره ترسره کوئ. ستاسو د نښې نښانې په اړه خپل شرم ته د رسیدو لپاره کار وکړئ او هڅه وکړئ چې د واقعیت نور الره واخلو . که تاسو د څلور کلن سړی سره وو، چې "د تشناب ته لاړ شئ، اوس!" تاسو شاید یو څه نا څه وی، مګر تاسو باید هغه څه وکړئ چې باید ترسره شي. که یو ناروغ د وروستیو دقیقو په جریان کې د ناروغ احساس له امله فسخه کړی، تاسو به اندیښنې او ښې هیلې څرګندې کړئ. تاسو د هر ډول پاملرنې او رحم سره مستحق یاست. خپل ځان ته ورکړئ!
خپل ځان لومړی وساتئ
هو، موږ ټول ژوند او ډیری مسؤلیتونه په بوخت یاست. ډیری وختونه، د ځان ساتنه لږ ټیټه ده. مګر، لکه دا چې تاسو ناروغه یاست. تاسو باید خپل ژوند بیا تنظیم کړئ ترڅو ستاسو روغتیا ته پاملرنه وکړئ او ستاسو بدن د لست په سر کې حرکت وکړي. د ګناه پرته دا کار زده کړه سخته برخه ده.
زموږ بدن د توکیوټ دي چې موږ ته د دې نړۍ غوښتنو سره د معاملې کولو لپاره ورکړل شوي وو. د هرې دندې په څیر، زموږ د وسایلو کیفیت د وروستۍ محصول کیفیت منعکس کوي. د خپل ځان ساتلو له مخې، موږ د هر چا په ساتنه کې زموږ وړتیا لوړوي. هو، IBS یو بومر دی، مګر تاسو کولی شئ دا ټول ننګونه د ټول ناروغۍ د ښه کولو لپاره د موټرو په توګه د خپل ناروغۍ په کارولو سره بدل کړئ.
د ډاکټر سره ښه کار کولو اړیکه پیاوړی کړئ
د اوږدمهاله حالت په څیر د IBS سره، دا اړینه ده چې یو وړ، باور لرونکي ډاکټر ولري چې د لارښود او سرچینې په توګه خدمت وکړي. د ناروغ په حیث، تاسو کولی شئ شیان ترسره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ډاکټر سره د خپلو ګمارنو څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ:
- د وخت څخه مخکې خپل پوښتنې او اندیښنې ولیکئ.
د ډاکټر ټاکنه کیدی شي د اندیښنې وړ ثابت وي، نو خپل برخه وکړئ ترڅو د هغه مسلو لیکل شوي لیست په واسطه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کمولو له الرې کم کړئ. د دې لارې تاسو اندیښنه نلرئ چې ممکن تاسو ته څه اهمیت درکړئ. د دوی د بوخت شیدو له امله، ډاکټران په عمومی توګه د یوټ لیټ څخه ښه راغلاست کوي ځکه چې دوی دوی ته د مستقیم شیانو په زړه کې ستاسې لپاره اهمیت لري. - په یاد ولرئ چې ډاکټران یوازې انسان دي
ستاسو ډاکټر ستاسو د IBS درملنه نشي کولی، او نه هم کولی شي ستاسو د بدن په اړه هرڅه یاد کړي. ستاسو ډاکټر ستاسو د درملنې ټیم یوازې یو مهم برخه ده. تاسو مالک یاست: دا ستاسو سره ستاسو د روغتیا بیلابیل اړخونو همغږي کولو لپاره دی. دا ستاسو دنده هم ده چې خبرې وکړئ که تاسو د هغه څه سره موافق نه یاست چې ستاسو ډاکټر یې ویلي یا سپارښتنه یې کړې، یا که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ډاکټر ستاسو د پام وړ اندیښنو څخه د لیدلو په حال کې دی. ستاسو د ډاکټر متخصصینو پیژندنه او درناوی وکړئ او هغه ارزښتناکه سرچینې په توګه وګورئ چې دوی یې دي.
د صحي خواړو عادتونه جوړول
د IBS او خواړو ترمنځ د پیچلې اړیکو له امله، دا ممکن د بډایه سړک وي، مګر یو ښه د سفر وړ ارزښت لري. نښې نښانې کیدی شي ډیرې غمیزې وي چې دا د ځینې ډوډۍ لپاره (یا د خوړو ساده سټیټ) لپاره اسانه ده څو ژر تر ژره یو څه شي. نو ځکه نو کولی شي یو خورا ننګونه وي چې د تغذيې غږ سره سم په خوړو کې زده کړه وکړي. په یاد ولرئ چې دا یو تلپاتې بهیر دی. دلته ځینې عمومي لارښوونې دي:
- د لوړې خوړو محتوياتو سره لوی، ډیري خواړه یا خواړه ډډه وکړئ.
ډوډۍ او غوړ خوراکونه کولی شي د ګرموکوليک ریلکس کې ښکیل هورمونونو ته وده ورکړي، یو ریفیلډ چې د ډنمارکي اختالف هڅوي، او کیدای شي تاسو ته د قوي او شاید دردناک دردونو تجربه کولو سبب شي. - په منظمه توګه خواړو خواړه کړئ.
د IBS ځورونې اکثرا د خواړو پریښودلو آزموینه کوي، او دا یقیني کوي چې دا به نښې کمې کړي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې موخه یې سمه ده! ستاسو د برخې برخه د وړاندوینې مهال ویش په وخت کې د وړو، ډیر بار، خواړو خواړو له لارې په دوامداره توګه د چلولو لپاره د زده کړې په برخه کې د زده کولو کې مرسته کوي. - ورو ورو ریبایټ لوړ کړئ.
که څه هم د IBS لپاره د درملنې په توګه د ریشې اغیزې څیړنې ګډې دي، په ورو ورو سره د مختلف فایبر سره تجربه کول به تاسو ته اجازه ورکړي چې د فایبر ډیری روغتیایې ګټې تجربه کړي. د عمومي لارښوونې په توګه، هدف د حل شوي فایبر زیاتوالی که چیرې ستاسو عمده علامه اسهال او ناپاکه ریشې وي که ستاسې لویه نښه علامه وي. - نوي خوراکي توکي معرفي کړئ کله چې ستاسو نښې نښانې وي.
ډیری خلک چې د IBS سره د "خوندي" خواړو په نامه یو محدود شمیرل کیږي. دا خورا مهمه ده چې د خورا زیات تغذيې ارزښت ترلاسه کولو لپاره ډوډۍ وخورئ، نو نو خورا خوراکي توکي معرفي کړئ کله چې ستاسو نښې نښانې کمې شوې یا کله چې ستاسو د فشار کچه ټیټه وي. - د ټیټ FODMAP ډیزاټ ته وګورئ: د کم-FODMAP خواړه د اغیزمنتیا لپاره د څیړنې مالتړ سره د لومړنیو غذایی کړنلارو څخه دی. وګورئ " څنګه د Low-FODMAP ډیری پیروي وکړو ".
د پیاوړی مالتړ شبکې جوړولو لپاره کار
د دې نښې نښانې د طبيعت له امله، IBS کېدای شي په پوره توګه جلا کړي. د نورو روغتیایي حالت په څیر، ټولنیز مالتړ د مناسبو درملنې پایلې لپاره یو مهم جز دی. نو له همدې امله مهمه ده چې تاسو د نورو ننګونو په اړه چې تاسو د IBS سره مخ دي ورسره خبرې وکړئ. نورو ته لارښوونه کول د درک کولو، ملاتړ او تغذیه کولو لپاره دروازه پرانیزي. په عمومي وګړو کې د IBS د لوړې پیښو له امله، تاسو به حیران شئ چې دا معلومه کړئ چې نور څوک IBS لري.
منل شوي، ځینې خلک به غیر حساس وي. د هغو خلکو سره چې ډیر مثبت او ګټور وي ډیر وخت وټاکئ او ستاسو هغه وخت کم کړئ چې د هغه شاوخوا شاوخوا لګول شوي چې دا یې نه ترلاسه کوي. په خپل سیمه کې د IBS د مرستې ډلې وګورئ. انټرنیټ د انفرادي کسانو د متحد کولو لپاره هم یو نعمت دی چې د انلاین بحثونو فورمونو له لارې یو عام اختالف شریکوي. یوازې د معلوماتو د اعتبار اعتبار وخورئ او په نورو کې یې د پام وړ ساتلو لپاره محتاط وساتئ چې ستاسو د نښې نښانې ډیرې شدید دي.
هلته لاړ شئ او ژوند وکړئ!
اجازه ورنکړئ چې ستاسو د IBS ستاسو ژوند تیر کړي. خپل پلانونه جوړ کړئ! په یاد ولرئ، د کور نه بهر کول د IBS نښان نه ګرځي. دا د روانیدو په اړه اندیښنه ده چې کیدی شي د اعراض نښانې رامنځته کړي. د دې اندیښنې کمولو لپاره د آرامۍ ستراتیژیو زده کړئ او له ځانه پاکه کړئ ترڅو د نورمال ژوند لپاره ژوند پیل کړئ.
که څه هم تاسو نور هیڅکله ستاسو بدن ته د اخیستلو اخیستلو عیش نه لرئ، د پام وړ پالن جوړونه کولی شي ستاسو سره د IBS سره خپل ژوند ښه اداره کولو کې مرسته وکړي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو په نس ناستې کې نس ناستې اختصاص تجربه کوئ، بیا هڅه وکړئ چې په ماسپښین کې ګمارل شی. اجازه راکړئ چې ستاسو د ځانګړتیاوو په اړه پوه شئ، ایا دا چې تاسو د خوړو لپاره یا د غسل خونې لپاره اضافي وخت په پام کې نیولو سره یاست. یو پالن ولرئ چېرته چېرته د تشنابونو موندلو لپاره او تاسو به څنګه په سمه توګه پاتې کیږئ تر هغه پورې چې تاسو نشئ کولی یو ته ورسیږئ.
په یاد ولرئ چې پیښې خورا لږې دي. ستاسو بدن په لومړني عمر کې وروزل شو تر څو چې تاسو تشناب ته ورسیږئ، او ډیری احتمال یې دا کار کوي، حتی که چیرې داسې وخت وي چې تاسو "وخت په وخت کې" جوړ کړي. که چیرې حادثې ستاسو اندیښنه وي، نو چمتو شي. که اړتیا وي د حفظ الصحې پیډ واچوئ، او د ماشوم وینز، د جامو بدلول، او نور کوم چې تاسو اړتیا لرئ تاسو سره د مصؤنیت او آرامۍ د ښه احساس احساس کولو کې مرسته وکړئ.
په پام کې ونیسئ چې IBS د ګرمۍ او ویش سره تړاو لري. یوازې د دې لپاره چې تاسو د بده حیرانتیا احساس کوئ اوس دا معنی نلري چې تاسو به تل دا ډول احساس وکړو. نو، خپل ځان ته ښه پاملرنه وکړئ تر څو چې ستاسو نښې نښانې پیل شي. پخپله ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین او لږ ازموینې او غلطۍ سره، تاسو به خپل ځان سره د ښه احساس کولو په برخه کې ښه والی ترلاسه کړئ.