دا بنسټیز فزیولوژی دی - کله چې تاسو ستونزمن، ناراضه شوي او ستړئ احساس کړئ، اخیستل او ځینې تمرین کول ستاسو بدن کې بدلون راوړي چې ستاسو انرژي لوړوي. تمرین په دماغ کې Endorphins هم خپروي، او Endorphins لوی درد وژونکي دي. نو کله چې خلک موږ ته د فبرومیلیا ګیا سره او د اوږدې مودې تغذیه سنډوموم به ښه احساس وکړي که موږ "ډیر تمرین" ترلاسه کړو، نو دا به څه وي؟
په حقیقت کې، نه. په عادي توګه، صحتمند خلک، هو - تمرین انرژی رامینځته کوي. ستونزه ده، موږ عادي او روغ نه یو.
تمرين يوه سخته موضوع ده، که تاسو فيبوميوميالييا يا اوږدمهاله تليفون سنډومر وي . په هرصورت، دا د دواړو ډلو لپاره یو شان نه دی، نو اجازه راکړئ چې په جلا توګه وګورو.
Fibromyalgia او 'نور تمرین'
دا افسانه د ډیرو مطالعاتو له مخې جوړه شوې ده چې دا تجربه زموږ د درد کچه راټیټوي او په واقعیت کې مونږ ډیر انرژي راکوي. ډاکټران د دې مطالعاتو په سر کې ښکاري او راتلونکی فایبرومیت ته ووایي چې د دروازې الرې ته د جم کې ځي. هغه څه چې دوی لرې دي دا دی چې د تمرین اندازه او نوعه موږ ته اړتیا لرو خورا هغه خلک دي چې ډیری خلک به هم تمرین وکړي.
که موږ خپل ځان ته د وینې د موخې په اړه ځان ووایو، نو شاید موږ یو لوی لوټی تکرار کړو چې موږ د ورځو یا آن اونیو لپاره په سوډان کې ځمکه راوباسي. موږ ټول د فټیوال کچه لرو، د دې لپاره چې د لوړې کچې سمبالښت خورا خورا توپیر لري، مګر په عمومي توګه خبرې کول، موږ باید په منظمه توګه د څو دقیقو لپاره منځنۍ هڅې هڅوو.
دلته د کلینیک تمرین مالتړ کولو لپاره کلینیکي او مستند شواهد شتون لري، د خورا منځګړیتوب سره ترسره شوي، موږ سره مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې زموږ لپاره، د تمرین رژیم کېدای شي په هره ورځ د نرموګا 2 دقیقې وي. که تاسو په ښه شکل کې یاست، شاید تاسو د 10 دقیقو چلو یا د پیل پیل کولو لپاره د جزا تمرین 20 دقیقې ترسره کولی شئ.
زه خپل ځان په منځنۍ بڼه په فبرومیلیایا سره په پام کې نیولی یم - زه کولی شې د پیرودلو په حال کې وشمیرم ، پخلنځی پاک کړم او په ورځ کې یو څو بوټی واخیستم) ډیری وخت، هرڅه. (زه کولی شم د 30- دقیقې یوګا ورځینۍ پرته له دې چې ما ځان له منځه یوسي یا ناوړه ناوړه غبرګون ولري. زه دا یو کال دمخه نه شو کولی، که څه هم، که زه وغواړم نو وروسته به ماتې وموم. دوه کاله دمخه، زه به 10 دقیقی ویجاړ کړم؛ او درې کاله دمخه، یوازې لومړنۍ پیښه کې به ما په خرابو ورځو کې ترسره کړي وای. پداسې حال کې چې زه د تمرین په اړه ډیر څه نه یم، ما په ورو ورو کار کولو سره سخت کار کړی او په منظمه توګه د فعالیت کچه لوړه کړه.
دا سست، ثابت قدم هغه څه دي چې موږ ورته اړتیا لرو. که هرڅه کولی شي دوه دقیقې وي، هڅه وکړئ تر څو د دوو دقیقو په اړه موافق وي. په پای کې، تاسو به وتوانیږئ 4. کنډک خپل ځان په ډیره چټکۍ سره نه اچوي، او په لاره کې خنډونه تمه کوي.
د دوامداره تغذیه سنډوموم او 'نور تمرین'
د اوږدمهاله تغذیه سنډوم کلیدي علامه د خارج څخه مخنیوی خوندیتوب دی . دا د شدید وخت موده ده چې د هر ډول تمرین یا اضافې تعقیب الندې وي او یا د ورځې یا ډیرو وختونو لپاره وي) څیړنه په اصل کې د وینې د کیمیاوي موادو کې غیرمعمومیتونه ښیي چې د اوږدمهاله تغذیه سنډومر سره وروسته دوی دوی تمرین کوي، او د هغوی غیرمعمومیتونه کولی شي د دې شرایطو لپاره اوږد مهاله تشخیصی ازموینه چمتو کړي.
ځینې لومړنۍ څیړنې د تمرین په جریان کې د غیر معمولي زړه لیدو ښکارندوی کوي، پدې معنی چې دا تمرین ستاسو واقعیت روغتیا ته زیان رسوي.
د کلونو لپاره، د اوږدې مودې تغذیه سنډوموم ډاکټرانو او څیړونکو د درملنې وړ تمرین درمل (GET) په نوم یو علاج تکرار کړ . دا لږ تر لږه ووایی چې، لږ تر لږه، او پداسې حال کې چې ځینو څیړنو ښودلې چې دا کولی شي د خلکو سره مرسته وکړي، هغه پایلې چې په دې نتیجه کې رسیدلې وي په پوښتنو کې ځینې وختونه ویل کیږي. د موجوده څیړنو په لټه کې دي، دا ما ته داسې ښکاري چې GET یوازې سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د ډیرو درملونو څخه چې زده کړې شوي ډیر اغیزمن دي - او دا خورا ډیر ندي.
په هرصورت، دا د ځینو خلکو سره مرسته کوي، لکه څنګه چې د ډاکټر ډونیکایکا مور، چې د ویټیمیر پیټرسن انسټیټیوټ سره یې کار کولو لپاره لاسلیک کړی، د ښه درناوي متخصص څخه د تبصرې له مخې مستند دی.
نو نو دا د تمرین او اوږدمهاله تغذیه سنډوم په اړه څه معنی لري؟ دا واقعیا پورې اړه لري. په څرګنده توګه د کم وزن تمرین کولو روڼتیا شتون لري، مګر تاسو یوازې یو یو یو څوک یاست چې کولی شئ په سمه توګه وټاکئ چې ستاسو بدن یې برداشت کولی شي. دا ټول ستاسو د اوسنۍ فٹنس کچې او ستاسو د ناروغۍ شدت پورې تړاو لري. موږ ټول پوهیږو چې د عضلاتو درد او درد زیاتوي، نو لږ تر لږه تاسو غواړئ یو څه ساده سیسټم زده کړئ چې تاسو په بست کې کېښودئ. د شواهدو له مخې چې د زړه ناامني څرګندوي، تاسو باید د خپل زړه ازموینې په اړه د خپل زړه ازموینې په اړه خبرې وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاډ ترلاسه کول مناسب دي - دلته د مطالعې سره اړیکه ده تاسو کولی شئ خپل ډاکټر وښایئ، او دوی د ازموینې معلومات لري: د اوږدمهاله تغذیې سنډوم کې د کارتیک انکشاف.
که څه هم تاسو دواړه لرئ؟
که تاسو د فایبرومیلیا او د اوږدمهاله تغذیه سنډومر سره تشخیص یاست، نو تاسو په یو ځانګړی ستونزمن حالت کې یاست - ممکن دقیق ډول تمرین ممکن د نښې نښانې سره مخ شي پداسې حال کې چې نورو ته زیان رسوي. بیا بیا، تاسو یوازینی یو څوک یاست چې د ځان لپاره د لوړې کچې کچه معلومه کړئ.
دوامداره ماین
د تمرین تمرین یو له هغو څخه دی چې ممکن نه پریږدی - دا په کلکه په طبي تاسیساتو کې لیږدول شوی، او د غیر نامتو خلکو پایله. هغه څه چې موږ ته اړتیا لرئ زموږ د خپلو ارګانونو په اړه پوهیږو، هغه کسان چې زده کړه کوي زده کړه وکړي، او هغه څوک چې هغه نه دي لیدلي. موږ د خپل ځان د زیاتوالي او د یوې اونۍ لپاره په بستر کې د هوا له امله د چا لپاره ښه نه یو.
سرچینې:
کلينيک بيا رغونه. 2008 می؛ 22 (5): 426-35. کولی شي محدودیتونه د پوستکي مخنیوی څخه وروسته د اوږد تغذیه سنډوموم څخه مخنیوي وکړي؟ د کنټرول یو ناچاودیدونکی محاکمه
فزیولوژیکي سلوک. 2007 دسمبر 5؛ 92 (5): 963-8. ايبوب 2007 زېږديز كال 25، 25. د اوږدمهاله تغذيې سنډومر كې د تمرين اغيز د ريښتين وخت ارزونه.
په وییو کې. 2004 جولای - اګست؛ 18 (4): 417-24. د زړه د تغذیه سنډومر سره ناروغانو کې د ایټسټین-باریر ویروس او / یا Cytomegalovirus نیمګړی ضرب سره د کاریوومومیپاتیا کې د غیر غیر معمولی کارتیک دیوال حرکت وده.
انځور © میکل ګرینبرګ / ګټي انځورونه