څنګه په سهار کې د وریځل شویو ویناوو اخیستل څنګه کیږي؟

لکه څنګه چې څوک کولی شي تصدیق وکړي، د شپې د خوب خوب څخه وروسته ترټولو اسانه ده. که تاسو د آرامۍ آرامۍ ترلاسه کوئ نو بیرته ویده شئ (چې د خوب نیند په نوم یادېږي) خورا خورا کم وي. منځنۍ لویان د اتو ساعتو خوب ته اړتیا لري، مګر هغه اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ توپیر لري، او ستاسو د خوب اړتیاوې په اسانۍ سره ټاکل کیدی شي. دا د ګټور خوب کولو لپاره عمومي لارښوونې تعقیب هم ګټور دي.

دلته د سهار په آرامۍ کې د اوریدلو لپاره نورې لارې دي.

1 -

کافيین وخورئ

په میلیونونو موږ خپل ورځ د کافین شوي مشروب سره پیل کوو او دا د واقع کیدو لپاره یو ښه لاره ده. که د کافي، چای، ګرم چاکلیټ، سوډا پاپ، یا حتی د انرژی څښلو په څیر خوند اخیستی وي، د کیفین جال کولی شي ګټور الرښوونې ولري. کیفيین کیمیاوي ایډینزین بندوي کوم چې موږ د خوب کولو احساس کوي. که څه هم ممکن کیدای شي د کیفین ځینې کارونې اغیزې وي، دا نسبتا بې اعتباره دي. د لنډ مهاله ژوند له امله، ډیری اغېزې به له 5 نه تر 6 ساعتونو پورې وي.

2 -

د الارم گھټې لوټ کړئ

حتی د خوب له ډیری مرحلو څخه ، د الارم ساعت به تاسو بیرته شعور ته وګرځوي. د غوره خوبونو لارښوونې په توګه ، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د الارم ساعت نه کاروئ . د ډېرو خلکو لپاره، د خطر خطرونه د بې برخې کیدو خوب کوي. په هرصورت، لکه څرنګه چې ډیری یې د سهار مسؤلیتونه لري (او کیدای شي موږ په وخت کې وځنډوو) د الارم ساعت زموږ د ورځني روټونو یوه اړینه برخه ګڼل کیږي.

3 -

د روښنايي نمونه ترلاسه کړئ

که څه هم دا د کال او ستاسو د موقعیت په پام کې نیولو سره ستونزمن کار کیدی شي، د سهار رڼا ته مخنیوی کیدی شي د ژغورنې په وده کې ګټور اغیز ولري. زموږ بدن د طبی سرغړا تالاب تعقیبوي او رڼا په دې بیولوژیکي ساعت کې تر ټولو پیاوړي اغیزه لري . دا غوره ده چې د غیر مستقیم رڼا څخه خوند واخلئ نسبت دا چې په مستقیم ډول لمر ته سترګې په لار دي. د رڼا بکسونو او فوتوتوتراپی کارول ممکن دا ګټور اغیزه راولي.

4 -

د نسخه تحصیلاتو څخه کار واخلئ

په انفرادي کسانو کې، د ډیری ورځې وخت نیولو کمزوری کول د نسخې تاکید درمل ممکن په ټوله ورځ کې ځړول او فعالیت لپاره اړین وي. د خوبی ناروغی لکه د نری رنځی یا شدید نیند اپونی په برخه کی ډیر زیات خوب کول ممکن د دې محرکاتو سره درملنه شی. ښايي د شپې د کارمندانو کارمندانو کې هم کار واخیستل شي. په دې اختیارونو کې Ritalin ، Provigil ، او Nuvigil شامل دي او ممکن په استثنایي حالتونو کې ګټور وي.

5 -

د منظم سمندري مهال ویش ساتل

زموږ ارګانونه د منظمو نمونو تعقیب غوره کوي او زموږ چلند کولی شي د طبی سرغړونو ژبو پیاوړي کړي. بستر ته تللو او په عین وخت کې په پورته کولو سره موږ کولی شو خپل خوب ویده کړو. د هغو کسانو لپاره چې د سردریډي تالاب د نیپال اختالفات لري ، دا به نور ستونزمن وي. په هرصورت، که تاسو هره ورځ په ورته وخت کې راځي - د اونۍ په ګډون - دا به آسانه شي.

6 -

ستاسو د خوب د ناروغۍ درملنه وکړئ

که تاسو د بیالبیلو خوبي ناروغیو څخه ویره لرئ، دا ممکن ستاسو په وړتیا باندې د سهار په پورته کولو باندې تاثیر وکړي. دا کیدی شي که چیرې تاسو د ناڅاپي شپې څخه زیات خوبونه لرئ لکه کیدای شي د اندامیا یا د سپینې ماڼۍ سره ترسره شي. په عین حال کې، که تاسو د شپې نیټې مرحله سنډرډ سرکلري لیټ نیند اختر ولرئ، ممکن د لیدو او خوب په وخت کې خوب ته اړتیا ولری. د شپې لپاره دا به ورته منفي پایلې ولري. د کومې اندیښنې سره سم د خوب نیونې ناروغۍ مناسب ارزونه او درملنه کولی شئ، تاسو کولی شئ په سهار کې بیداره اسانه ومومئ.

7 -

تمرين او فعال وي

که تاسو د خپل فکر څخه خوب خوب کړی او ستاسو ورځ پیل کول غواړئ، تاسو کوالی شئ په سهار کې فعال لومړنی شیان وي. د ویشتلو پر مهال د تمرین لنډ وخت ټاکل ستاسو بدن او ذهن ته خبرداری ورکوي. هڅه وکړئ چې بهر ته ولاړ شئ او تازه هوا ترلاسه کړئ. تاسو به په ټوله ورځ کې ښه احساس وکړئ او کیدای شي تاسو د شپې ښه خوب وخورئ.

8 -

ناڅاپه وخوره

دا د ساده مشورې په څیر ښکاري، مګر ناڅاپه یو ښه لاره ده چې ځان ځان وخورئ. حتی د سهار یوه کوچنۍ خواړه کولی شئ تاسو ته د انرژۍ یوه برخه درکړو چې ستاسو ورځ ځي. که تاسو د کافین خدمت کول شامل کړئ، نو ممکن تاسو د ناشونې کولو څخه ډیری ګټه ترالسه کړئ. ښه شواهد شتون لري چې خواړه موږ ته ځي.

9 -

په خپل ځان وخوځوئ

په سهار کې د راټولولو ترټولو غوره لاره شاید تر ټولو ستونزمن وي: ځان ته اجازه ورکړئ چې خپل ځان ژغورئ. دا د شپې د آرام آرام ته اړتیا لري (پرته له خوب څخه محرومیت). په عین حال کې، موږ به معلومه کړو چې څومره خوب ته اړتیا لرئ او هرې منظمې موخې تنظیم کړئ ترڅو هره شپه په منظم ډول اجازه ورکړي. دا کیدی شي د عیش وخت وخت ته اړتیا ولري چې موږ ډیری یې شتون نلري، سره له دې، دا غوره ده که تاسو یې ترسره کولو لپاره اداره کولی شئ.