مخکې پلان، د کیفیت د بیا رغاونې لپاره لوازم راوړل
سفر کولی شي چال چلن شي، په ځانګړي ډول کله چې تاسو ستړي یاست. که تاسو د اوږد سفر سره مخامخ یاست، په ځانګړې توګه د شپې په شپه پرواز، تاسو کوالی شئ د الوتکې په پرواز کې ښه خوب وکړو. د تکړه او سترګو ماسکونو په شان آرامۍ لوازمونو سره راوړلو لپاره د بشپړ کټګور انتخاب کولو څخه، دا ممکن وي چې خپل ځان بیا ځل بیا پیل کړئ پداسې حال کې چې پرواز وګرځوئ او لږ لږ آرامۍ احساس کړئ.
پوه شئ چې په یوه الوتکه کې د 5 ساده اندیښنو سره څنګه خوب خوب کولی شي.
ستاسو د سفر لپاره مخکې پلان جوړول
لومړی دنده دا ده چې د بریالیتوب لپاره مخکې له مخکې د پام وړ پام وړ پالن کولو سره ځان بریالي کړئ. مخکې له دې چې د پښو پواسطه د جیوټ ویټ ته لاړ شي، داسې انتخابونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به په الوتکه کې ښه خوب وینئ. ډیری یې ستاسو د ټاکل شوي الوتنې په وخت پورې تړاو لري.
په عمومي توګه، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو د طبیعي نیټې دورې په وخت کې ستاسو پرواز الوتنې ترسره شي. دا هغه وخت نه دی چې د جټ الوتکې یا ستاسو د نوي وخت زون سره څنګه سمون ومومي اندیښنه؛ بلکه، دا به ستاسو سفر ته په ورځو کې ستاسو په وروستي وروستي خوب کې تکیه وکړي. ستاسو د سربیانا تالاب به دا په آسانۍ سره شپه شپه خوب وکړي، او د سهار څخه راپدیخوا له 7 نه تر 9 ساعتو وروسته تاسو د خوب لپاره راځي (د ډیری خلکو لپاره، په خبرتیا کې ډوب شتون لري چې د ماسپښین په نیمایي کې ترسره کیږي چې دا کار کول آسانه کوي نپ).
ستاسو د خوب خوب کولو لپاره بل لوی مرسته کونکي به تاسو څنګه وینځل کیږي چې څنګه ویده کیږي. که تاسو هوایی ډګر ته لاړ شئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو لږ لږ خوب لرئ. همداسې سمه ده که چیرې تاسو د ناوخته بسته بندي په وخت کې پاتې شئ. په عموم کې، د الوتنې څخه مخکې د شپې یا دوو په وزن کې د خوب محدودول به تاسو سره په الوتکه کې د ښه خوب کولو سره مرسته وکړي.
د څوکۍ ټاکنه به ستاسو د خوبۍ چاپیریال وټاکي
ستاسو په الوتکه کې د خوب د وړو کلیدي اټکل کوونکي به د څوکۍ انتخاب وي. که پیسې هیڅ شی نه وي، نو تاسو کولی شئ د لومړۍ طبقې یا سوداګریز ټولګي کې د اسانتیاوو او اسانتیاو څخه خوند واخلئ. په ځانګړې توګه په نړیوالو الوتنو کې، دا کیدی شي د پام وړ عیش لرونکې وي او ستاسو د خوب کولو توان سره مرسته وکړي. څوکۍ ممکن په بشپړه توګه بیا غور وکړي، یا حتی په بستره کې چپه کړي. لکه څرنګه چې دا ډکسونه معمولا لګښت لري، تاسو ممکن د بل پراخ پریکړې سره ونښلول شئ: کړکۍ یا د سیال څوکۍ؟
که تاسو د الوتکې د کړکۍ یا غزې په اوږدو کې کښیناستو انتخاب کړئ په حقیقت کې یو کلیدي اندیښنه ده، مګر دا به په پراخه توګه ستاسو په شخصي غوره توب پورې تړاو ولري. د کړکۍ څوکۍ کیدای شي تاسو ته یو سطح چمتو کړي چې د اضافي شخصي ځای برعکس او برمته کړي. که څه هم، که تاسو کلسټروفیک یاست نو دا ممکن د اندیښنې وړ ثابت ځای وي. له بلې خوا د واورې په اوږدو کې ناستې به تاسو ته پراختیا ورکړي، مګر مسافرین او الوتکه به تکرار کړي چې دوی د تللو مخه ونیسي، او ممکن ستاسو په قطار کې د نورو په څیر ناڅاپي وي. په غره کې ولاړ شئ. که تاسو اړتیا لرئ چې ډیر وخت ته اړتیا لرئ، نو تاسو نشو کولی د هغو کسانو په وړاندې خنډونه وکړئ چې د خوب کولو هڅه کوي، نو تاسو باید پدې مهمې پرېکړې کې خپل اړتیاوې او غوره توب توازن کړئ.
د بیړني وتلو قطار کیدی شي تاسو ته یو اضافي اضافي خونې چمتو کړي، مګر په یاد ولرئ چې که تاسو د هغې په وړاندې ویش، تاسو نشئ کولی چې خپله څوکۍ بیرته وغورځوئ.
تر هغه چې تاسو د سفر ملګري، ستاسو کورنۍ یا یو ګروپ سره الوتکې نه کوئ، ممکن تاسو اړین نه یاست چې د چا سره ناست شئ) او په تیوري کې، خوب کول (. دا کیدای شي ستاسو د خوب د چاپیریال کیفیت لږ څه ناڅاپي وي. کوچني کوچنيان او ماشومان ممکن رڼا وي یا ناڅاپه وي. یو موټرو مسافر کیدای شي ستاسو څوکۍ ډډه وکړي. دا فکتورونه ستاسو د کنترول څخه بهر دي، او که تاسو په یوه خالي قطار کې څوکۍ یا یا د الوتکې خالي خالي برخه وټاکئ، پدې اړه ډیر څه نه دي ترسره شوي.
دا ممکنه ده چې د ځینو مخلوقاتو آرامۍ په بورډ کې ستاسو د خوب کولو توان سره مرسته وکړي.
د خوب کولو لوازمو کې کیندۍ، د سترګو ماسک، او Earplugs شامل دي
که تاسو د الوتکې په مجله کې یاست او یا هم د هوایي ډګر ترمینځ د یوې هټۍ لخوا بندیز ولرئ، ممکن تاسو پوه شئ چې ډیر خوبونه شتون لري ترڅو ستاسو خوب سره د الوتکې په وخت کې الوتنې وکړي. دا کیدای شي نسبتا ارزانه ارزانه (لکه د غوږونو څخه) pricey (لکه د شور منسوخ کولو ہیڈ فونونو) پورې اړه ولري. ستاسو د خوب د مرستې لپاره مختلفې لارې کومې دي؟
ډیری هوایی شرکتونه به یو تکیا یا کمبل چمتو کړي، په ځانګړي توګه که تاسو د شپې په سترګو کې د سترګو په پرواز کې یاست. تاسو کولی شئ کوچني تکړه هم په بورډ راوړي که چیرې تاسو په خپل لیست کې سامانونه کولی شئ. ډیری خلک د C-shaped travel pill استعمالولو ته لیوالتیا لري چې د غاړې شا او خوا کې موقعیت لري او د اوږو په غاړه وي. دا ممکن د افراط وړ وي، د حافظ جغرافیه جوړیدل، یا ممکن د مایکرو بایډونو لرونکي وي. ډیری یې لږ قیمت لري او ممکن د $ 10 څخه تر 40 ډالرو پورې لګښت ولري. دومره لوی دي، د پیړ لکه تولیدوونکي هغه کار چې د کشن په توګه شتون لري تاسو ته اجازه درکوي چې دوی ته مخه کړي.
د تکمیل تکمیل غوره کولو څخه، تاسو ممکن د ناپاکو رڼا بندولو لپاره غواړئ. دا به ګټور وي چې د کړکۍ سایټونه وتړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د دوی کنټرول کې یو یې یاست. د کمپیوټر، تلیفونونو او نورو اسیرونو څخه د رڼا څخه ډډه کول، تاسو کولی شئ د ستاسو د سردیډیا تالم وخت په وخت کې لږترلږه کم کړئ. تاسو کوالی شئ د لمر موادو څخه جوړه شوی د سترګو ماسک وټاکئ ترڅو د بشپړ روښانتیا کمولو لپاره.
ستاسو په پرواز کې د خوب د چاپیریال د جوړولو وروستۍ برخه د غږ اغیزو کمولو لپاره دی. تاسو کولی شئ د جټټ انجن انجنینګ سپوږمۍ ومومئ؛ که بل څه نه وي، دا به په الوتکه کې د نورو خلکو ځینې شوروي ډب کړي. د اضافي کنټرول لپاره تاسو کولی شئ د غوږونو پوښول. د شور منسوخ کولو ہیڈفون کیدای شي څو سوه ډالر مصرف کړي، مګر دوی کولی شي ستاسو په شاوخوا کې د غږ غږ کم کړي. که تاسو په اسانۍ سره ویده کیدی شئ، تاسو شاید د شور د کمولو لپاره اړین ندی.
د الوتکو په ښه کولو کې د مرستې لپاره ساده لارښوونې
تاسو به ښه وي چې ویده شئ کله چې ستاسو الوتکه په یو وخت کې پیښ شي کله چې تاسو په عادي ډول خوب لرئ، یا وروسته له دې چې تاسو د خوب کولو احساس کولو لپاره کافي وو. خپله غوره کړئ ترڅو یو آرام، آرامۍ چاپیریال رامنځته کړئ چې د خوب کولو وړ وي. کله چې اجازه درکړل شي، خپل څوکۍ لږه کړئ. خپل سیټ پټه وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د الوتنې په وخت کې یا د ناڅاپي تاوان په وخت کې د ټپیانو لخوا زخم نه یاست.
که تاسو ته اړتیا لرئ، د لنډ کار کولو خوبونه دي چې ممکن تاسو سره ستاسو په پرواز کې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. د نسخې درملنې لکه انتمونز او سوناتا کېدای شي په نښه شي. الکول کولی شي د خوبۍ سبب شي، مګر کله چې دا مخ واړوي، دا واقعیا ټوټې ټوټې کوي او خوب ځنډوي. د Melatonin ټیټ دوز کولای شی د خوب سره مرسته وکړی. د اوږد سرپرست نسخه د خوب کڅوړې کیدای شي د ورځې د وخت نیندۍ سبب شي که چیرې د دوی د اخیستلو وروسته پوره اوږد مهاله نه وي. دا باید د احتیاط سره وکارول شي، ستاسو د ډاکټر لارښوونې الندې.
هڅه وکړئ د کافيین او د اوبو ډیر زیات وزن څخه مخنيوی وکړئ. د کافيین او نیکوتین په څیر محرکات ممکن ستاسو د وړتیا سره مخ کیږدي یا خوب وي، او د ډیری مایعاتو څښل به د خونې لپاره په دوامداره سفرونو کې رامینځته کړي. مخکې له دې چې په خوب کې وسوځیدل شي، لیوټینټ ته یو چټک سفر وکړئ او خپل پښو لږ لږ کړئ.
د پورته ذکر شوي وړاندیزونو سربیره، دا ممکن د ګټلو موسیقۍ یا یو پیژندل شوي فلم غوږ نیولو لپاره ګټور وي. که تاسو ډیر واټن واړئ، نو تاسو کولی شئ خپل نوي وخت زون وګورئ او ستاسو د نیټې شیشې څنګه سمبال کړئ. که تاسو مخکې له دې چې تاسو د خوب په شکل کې بدلونونه پیل نه کړئ، پراخ شوي پرواز ممکن هغه وخت وي چې تاسو یې کولی شئ پیل کړئ.
د خوب د ستونزو سره مخ
په پاى کې، د هغو کسانو لپاره چې د خوب له خوبونو څخه رنځ وي، په هوايي الوتکه الوتکې کولاى شي خپل نظرونه په ګوته کړي. سنوار کول ممکن د بې وزلیو په مینځ کې خوب په ځان ځان پوه کړي، د بیلګې په توګه. که تاسو ساه ورکړۍ، تاسو به په الوتکه کې د تنفسي سمندري سټیټونو کارولو په اړه فکر وکړئ. که څه هم اغیزمن نه وي، دوی ممکن ستاسو پوزه پرانیزي او د سنوارۍ کمولو لپاره. په خوشبختۍ سره، د جټ الوتکو غږونه به ډیرې زیاتې لوبې زیاتې کړي.
که چیرې تاسو اپن واورئ، احتمال به تاسو ته د الوتکې په اړه د دوامداره مثبت هوایی فشار فشار) CPAP ( کارولو لپاره د بریښنا ځای نه لرئ. (تاسو باید د هغه د ضایع څخه مخنیوي لپاره، پرته له دې چې په الوتکه کې یې لیږدئ.) سمه وهل ستاسو د خوب اپینو خطر او شدت کموي. د الوتنې د اوږدوالي لپاره د هغې درملنه سمه نه ده، او تاسو د احتمالي روغتیا پیچلو ستونزو سره مخ نه شئ. د هغو کسانو لپاره چې د اوپي د درملنې لپاره زباني وسیله کاروي، تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې دا مرستې خپل خوب سره ولرئ.
هغه خلک چې د ناڅاپه پښو سنډومر (RLS) ممکن په اوږد مهاله الوتنې ومومي په ځانګړي ډول دواړه په زړه پورې وي. د الوتکو په وخت کې د دې نښانونو د خلاصولو لپاره ډیری لارې شتون لري: د ناڅاپي فعالیتونو په څیر د پارسونو پہیلان کیدای شي ګټور وي، او د شاوخوا شاوخوا او یا هم د مساوي پښو ځینې مرستې چمتو کړي. ځینې وختونه د درملو لکه اپوپیډ یا ګابپینټینټ کارول هم ګټور دي.
که تاسو د خوب ناروغۍ لرئ، نو تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو الوتکه ډیر آرامۍ کولو لپاره الرې چارې لري. په ځینو حالتونو کې، د نسخې درمل ممکن د مرستې چمتو کولو لپاره اشاره شي.
د پام وړ پالن کولو سره، د آرامۍ خوبه چاپیریال رامنځته کولو هڅه، او د ځینې پاملرنې غوره شوي نیند لوازمات، دا ممکنه ده چې په یوه پراخ الوتکه کې ښه خوب وخورئ. دا کیدی شي ستاسو سره د نوي وخت زون ته لیږد آسانتیا سره مرسته وکړي او خپل سفر د سم پیل څخه پیل کړئ.
سرچینه:
> کرریګر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." الیسویر ، پنځم چاپ.