خواړه او د ژوندانه ژوند - جنیاتیک نه - ترټولو لوی رول لوبوي
که ستاسو پلار، مور یا وروڼه د زړه ناروغۍ ولري ممکن ستاسو د زړه حملې د امکاناتو تر ټولو مهم وړاندیز وي. داسې نه دي - په 2014 کې د امریکا د کارتولوژي په ژورنال کې د خپریدو یوه لوی سویډن مطالعه کوي. په حقیقت کې، دا ښیې چې 5 د ځانګړي ژوند فکټورونه لکه د خوړو حق، منظم تمرین او د سګرټ پریښودل کولی شي د زړه د حملونو 80٪ مخه ونیسي .
څیړونکي، په اسٹاکولم کې د کارولینکو انسټیټیوټ څخه، په ګوته کوي چې د صحي عادتونو اندازه په انفرادي توګه - یا په کنسرټ کې - لویان سره مرسته وکړي چې د زړه حملې یا د مایوکاریل انتان څخه مخنیوی وکړي.
د زړه د زړه ناروغۍ کچه د نړۍ په ډیرو برخو کې راټیټه شوې ده، لیکونکي ولیکئ، په درملو کې د پرمختګ لپاره مننه کوم چې د لوړ فشار او لوټ کولیسټرول سره مبارزه وکړي. په داسې حال کې چې لوی نفوس د زړه د ناروغۍ له خطر سره مخ دي، مګر، د نسخې درملو کارول - د اوږدې مودې په اوږدو کې د اړخونو اغیزو او پام وړ لګښتونو سره - د اغیزمنه پراخه مخنیوي ستراتیژي نه ده. دوی لیکي چې د دوی پخوانۍ څیړنې د میرمنو په اړه او د نورو ساینس پوهانو څخه چې دواړه جینزونو کې ژوند کوي د ژوندانه بدلونونه ښیي چې د زړه د حملې په خطر کې په ډراماتیک ډول ډیریږي.
څه مطالعه شوي: نارینه د 45 او 79 کلونو ترمنځ استخدام شوي، په 1997 کې استخدام شوي، او د دوی د خوړو او فعالیت عادتونو په اړه سروې، د دوی وزن، د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ، او د زده کړې کچې په شمول سروې شوې.
ټول 20727 نارینه پرته د زړه د ناروغۍ، سرطان ، یا د شکر ناروغۍ تاریخ پرته د 11 کلونو موده کې تعقیب شوي.
پنځه خواړه او د ژوندانه فکټور عوامل معاینه شوي: غذا، د سګرټ څښلو عادت، د الکولو مصرف، د غوږ غوړ او د ورځني فعالیت کچه.
کوم څیړونکي وموندل: د پنځه د ژوند کولو طرزالعملونو یا شرایطو څخه هر یو د زړه د حملې مخنیوي کې د خپل شخصي ګټې وړاندیز کولو لپاره و.
د انسانانو تر مینځ غوره توپیرونه د زړه د حملې په خطر کې پنځه په سلو کې 80٪ کموالي تعقیبوي - که څه هم د مطالعې نفوس یوازې 1٪ په دې کټګورۍ کې وو.
دلته دا ده چې څنګه د زړه د زړه د حملې په ساتنه کې ځای نیسي:
.1 سګرټ څښل (36٪ ټیټ خطر) : د تیرو پخوانیو څېړنو سره موافق، د سګرټ څښل د لوړې کچې تهدیدونکي ګواښونو څخه یو دی چې تاسو باید پریږدئ. په سویډن محاکمه کې، هغه نارينه چې هیڅکله یې هیڅکله نه وهڅول، یا لږ ترلږه 20 کاله مخکې د مطالعې له پیل څخه ووتل د لومړي زړه د حملې 36٪ ټیټه موکه وه.
دا ژوند د ډیرو پخوانیو تحقیقاتو موندنو سره په برتانیه کې د میلیون ښځو مطالعې په شمول، چې په کې کې نږدې 1.2 ملیونه میرمنې د 12 کلونو په موده کې تعقیب شوي. دا اوږدمهاله څیړنه ښیې چې د 30 یا 40 کلونو څخه راپدېخوا په منځني ډول د 11 کلونو ژوند ژوند کړی، نه یوازې د زړه لږ بریدونه، مګر د سرطان او تنفسي ناروغۍ کموالی.
.2 یو غذایي خواړه ډوډۍ ) 20٪ ټیټه خطر (: بیا بیا هیڅ حیرانتیا نه لري چې یو روغ رمټ غذا کولی شي د زړه حمله (او د نورو عمر پورې اړوند ناروغۍ لکه د شکرې او سرطان) سره مرسته وکړي. د سویډن مطالعه په متحده ایاالتو کې د روغتیا او تغذيې د ازموینې سروې (NHANES) لخوا د سپارښتنې د خوړو د مجموعې په کارولو سره یو روغ رمټ ځانګړی ځانګړی ځانګړی ځانګړتیاوی مشخص کوي چې دا د " مړینې پیښې په کلکه اټکل" دی او الندې شامل دي:
- هره ورځ لږ ترلږه تازه سبزیجات او میوې 5 سایټونه
- د ټولو انارو 4 خدمتونه
- د کم کمو شیدو 1 یا ډیر خدمتونه
- د دوه صحي مایعاتو په اړه د اونۍ لګښت
هغه هغه مضامین چې د دې لارښودونو څخه ډیری نږدې نږدې د زړه د حملې 20٪ ټیټ خطر درلود، حتی که دوی د "غیر سپارښتنې" لیست څخه خورا خوراکي خواړه لکه سرخ او پروسس شوی غوښه، خواړه اصلاح شوي خواړه او مینیان هم وخوري.
.3 د غوټی چربی (12٪ ټیټ خطر) څخه مخنیوی کول: په ډیریدو سره، ایډیډیمولوژستان د کمر فریم او کم کمپوز تناسب د بدن د وزن په پرتله د ناروغ ناروغۍ غوره وړاندیز کونکی دی، په ځانګړې توګه کله چې دا د شدیده غوړ سره راځي ستاسو داخلي ارګانونه (ویزلیټ چربی) او نه یوازې هغه قضیه چې ستاسو د پوستکي پوستکي وي، ستاسو کمربند ډیر سخت وي.
په واقعیت کې، پدې سویډن مطالعې کې مضامین چې د کمیسارۍ د محاکمې په جریان کې له 95 سینټ څخه کم (38 "") کموالی درلود، د نارینه وو په پرتله د زړه د غوړ سره پرتله د لومړي زړه د حملې 12٪ ټیټ خطر درلود.
.4 یواځې په اعتدال کې څښل (11٪ ټیټ خطر): په دې څیړنه کې، په منځګړیتوب کې څښل د زړه د حملې خطر د 11٪ څخه راټیټوي. دا د ډېرو ثابت شواهدو سره سم دی چې په منځګړیتوب کې د الکول مصرف کول د زړه ناروغۍ خطر، په شمول د زړه حملې او ټکۍ.
بیا هم، څیړونکي د الکولو د ګټو په اړه ځانګړي اندیښنې وړاندې کوي، ځکه چې هره ورځ د مصرف له مخې د تغذیې څخه تر منځ منځنۍ کچه د 1-2 څښاک څخه بهر کیږي، د زړه ناروغۍ، کینسر، د روغتیا لپاره د ګټې په پرتله ډیر خطرات شتون لري، او حادثې.
د بیا رارسیدو لپاره: هغه خلک چې په منځګړیتوب کې څښاک ممکن د تیوټروونکي په پرتله روغتیایي وي، مګر یوازې هغه وخت چې دوی په منځګړیتوب کې څښل کیږي .
.5 په فزيکي ډول فعال (د خطر خطر 3٪ کمښت): هغه نارینه چې هره ورځ 40 دقیقو حرکت کوي یا په موټر کې حرکت کوي، او په هره اونۍ کې لږترلږه یو ساعت تمرین کېده چې په دې څیړنه کې د لومړي زړه حمل 3٪ کم خطر ولري. دا شمېره حیرانتیا ده، د نورو شواهدو په پام کې نیولو سره چې د زړه روغتیا لپاره خورا ګټور دی . بیا هم، تمرین دومره پیاوړې ګټې لري نه یوازې د خپل د زړه پورې سیستم لپاره، مګر د هډوکي پیاوړتیا لپاره، ستاسو تنفسي سیسټم، د ډیماینیا څخه د مرستې سره او د مرستې فشار) د ناامنو خطرونو څخه مخنیوی نه هم یادونه (. د روغتیا ستراتیژی. څومره چې تاسو لاړ شئ، ښه.
- نور ولوله: د اوږدې مودې لپاره لږترلږه تمرین څه دی؟
انتظار وکړئ - دا مطالعه نه یواځې صحتمند نارینه ګورئ؟ دا نارینه مضامین ټول د ناروغۍ څخه پاک وو کله چې د 1990 لسیزې په وروستیو کې مطالعه پیل شوه. یو بیل تحلیل د 7000 څخه ډیر نارینه وو چې په Hypertension او د کولیسټرول سره په 1997 کې و، ترسره شو چې دا معلومه شوه چې د هر روغتیال چلند خطر د نارینه وو سره ورته حالت نه درلود.
لاندنۍ کرښه: د جنتيکي جوړښت ، خواړو، تمریناتو او یا د سګرټ څکولو په څیر ستاسو ټول کنترول کې شتون لري؛ په ساینس جرګه کې، "د ژوند وړ بدلون لرونکي عوامل ". دا ډول بدلونونه کیدی شي د تطبیق لپاره اسانه نه وي، مګر دا اندیښنه کیدی شي چې دا معلومه شي چې هره ورځ تاسو کولی شئ ستاسو د وارث په پرتله د زړه د حملې د امکاناتو په ټاکلو کې لوی رول ولوبوي.
په دې لویه مطالعه کې، د زړه د زړه حملې 86٪ د نارینه وو د کوچنیو تناسب څخه ډډه کوله چې ټول 5 صحي عادتونه لري، د زړه د ناروغۍ د کورنۍ تاریخ پرته. د لوی نفوس لپاره عمومي شوی، دا پدې مانا ده چې د 5 لومړنۍ ډلې څخه 4 یې د مستقیم او مدیریت وړ ژوندانه بدلونونو سره مخنیوی شي.
سرچینې:
> آګنا Åkesson، Susanna C. Larsson، Andrea Andrea Discacciati، Alicja Wolk. "په نارینه کې د میروکاریل انتفاع په ابتدايي مخنیوي کې د کم خطر خطر او د ژوند طرزالعملونه: د نفوس پر بنسټ د احتمالي څېړنې مطالعه." د امریکایی کالج د کارولوژي حجم 64، شمېره 13، مخونه A1-A24، 1299-1306 (30 سپتمبر 2014)
> موفقین، دريش. "د زړه د روغتیا لپاره د ژوند کولو ژمنې." د امریکایی کالج د کارولوژي حجم 64، شمېره 13، 1307-1309 (د 2014 سپتمبر 2014)