د مدیترانینین ډایټ شواهد
د کارډوونکو ځانګړو متخصصینو په دې موافقه وکړه چې د روغ صحی خواړو خواړه د قونریري مرض ناروغۍ) CAD ( د پراختیا لپاره د خطر کمولو لپاره مهم دي. مګر که څه هم تاسو پخوا د CAD درلوده، او ممکن ممکن حتی د میووالی انفراسیون (زړه حمله)، انګینیا ، یا حاد کورونری سنډومر ولري ؟ ستاسو لپاره مناسب خواړه څومره مهم دی؟
په نسبتا وخت کې، د CAD سره د خلکو لپاره غذايي سپارښتنې د ساینس په پرتله د باور پر بنسټ والړ وې.
دا ځکه چې ثابت فکري شواهد شتون لري چې یو روغ رمټ غذایي کولی شي په خلکو کې د زړه پورې پایلو وده وکړي چې دمخه یې CAD شتون نلري. که څه هم په تیرو څو کلونو کې، تصویر روښانه شوی.
د امریکایی زړه ټولنه او د CAD سره د خلکو لپاره د کارتولوژی اوسنی غذایی سپارښتنې خورا خواړه او تازه سبزیجات غواړئ، او د سټیشن شوي غوړ، لیږد غوړ، او د شاتو لوژیستکي محصولاتو څخه ډډه وکړئ. سربيره پردې، اروپاييان په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د خوړو خوړونکي خواړه اخلي.
دا عمومي غذایي لارښوونې کیدای شي د مایتریانیایي غذا سره ښه حاصل شي.
د مدیترانیا خواړه څه شی دی؟
د مدیترانیا د خواړو د "رسمي" تعریف شتون نلري. دا هغه نوم دی چې د هغو خلکو دودیز خوړو عادتونه منعکس کوي چې په مدیترانیا سیمو کې ژوند کوي. د مدیترانیا خواړه په پراخه پیمانه د نبات پر بنسټ غذایی توکی دی چې ډیرې میوې، سبزيجات، میوه، مغز او ټوله غلې پکې شاملې دي، د منځنۍ خدماتو پنیر، هګۍ او دورت سره، او د مچھلی او نورو سمندري هرو اونیو سره د ځینو برخو سره، او چرګانو.
په خاصه توګه د مدیترانیا د خواړو ځانګړتیا د زیتون د تیلو ډیره برخه ده (د منحل شوي فایټ اسیدونو یوه لویه سرچینه)، د ځینو سره سره شراب (یو شیش یا دوه ورځې).
د نویو شواهدو د مدیترانین ډایټ ته وده ورکول
په وروستي کلونو کې، مطالعات خپاره شوي چې دا ثبوت ورکوي چې د مدیترانیا خواړه د CAD مخنیوي کې مرسته کوي - او د CAD لرونکو خلکو کې د پایلو ښه کولو کې.
PREDIMED محاکمه د مدیترانیا د خواړو دوه ډوله پرتله کوله د ساده ټیټ غذا خوړو سره - د غذايي ډول ډول په عمومي توګه د 25 کلونو په اوږدو کې د CAD سره د خلکو لپاره سپارښتنه شوې ده - له 7000 څخه ډیر خلک چې د CAD لپاره لوړ خطر لري. د پنځو کلونو لپاره د تعقیبي دورې وروسته، د زړه پورې پایلې (دا د زړه د حمل، پیښې یا د زړه پورې اړوند مړینې) په دوو ډلو کې په ناڅاپه توګه د مدیترانیا ډایټونو ته ورکړل شوي و.
په دویمه ازموینه کې، له 30،000 څخه ډیر وګړي 55 کاله یا لوی وي چې د CAD یا د شکر ناروغۍ سره د شکر په ناروغۍ پېژندل شوي و، د هغوی د غذايي عادتونو مطابق، او د 56 میاشتو لپاره تعقیب شوي وو. هغه کسان چې د مدیترانیا طرزالعمل تعقیب شوي پیروي یې د زړه د حمل، د زړه ناکامۍ، ټکر یا د ګیډیولوزریک مړینې خورا ټیټ پیښې درلودې.
د کلام څخه
په داسې حال کې چې د بحرینانیایي غذا سره لوی، ممکن، بې ترتیب شوي کلینیکي ازموینې په ځانګړي توګه هغه خلک راجستر کول چې مخکې یې CAD شتون نلري، د مدیترانیا د خواړو په ګټه جمع شوي شواهدو قوي ښکاري.
که تاسو غواړئ چې د مایتریټرینیا د خواړو تعقیب کړئ، دا کلیدي دي:
- د پروسس شویو خواړو څخه ډډه وکړئ.
- ستاسو د خواړو بنسټ باید د نبات پر بنسټ خواړه وي. په دې کې باید ډیرې میوې، سبزيجات او غنم شامل وي. ستاسو غذایی (غنم او پادا) باید غنم ولری. په هره ورځ د مغز لرونکو مغز لرونکو شیانو اضافه کړئ.
- د مارجرین او مکھن څخه ډډه وکړئ، او په ځای یې د زیتون غوړ یا کانال تیلو څخه کار واخلئ. (د ټولو غنمو ډوډۍ د مکھن په ځای د زیتون غوړ کې وچ کړئ.)
- په میاشت کې یو ځله یا دوه ځله د سره غوښې غوښې محدود کړئ.
- مچھلی او چرګان په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله وخورئ.
- که تاسو کولی شی د ناوړه استفادې څخه پرته د دې کار ترسره کولو سره، د ډوډۍ سره ډیری سرخ شراب وخورئ.
سرچینې:
> پیک جی، دی بیکر جی، ګوهلیک ایچ، ایتال. د اروپا لارښوونې په کلینیکي پریکړې کې د کارډولوژیک ناروغی مخنیوي په اړه (2012 زیږدیز کال). د کارډولوژي او د نورو ټولنو د اروپا ټولنې ټولنه پنځم ګډ کاري ځواک په کلینیکي پریکړه کې د کارډوونکو ناروغیو مخنیوي په اړه) د نوو ټولنو استازو او د منلو ماهرینو لخوا تشکیل شوی (. یورو زړه J 2012؛ 33: 1635.
> د Rru، R E، سالس Salvad ¢ J، et al. د دماغي ناروغۍ لومړنی مخنیوی د مدیترانینايي غذا سره. N Engl J Med Med 2013؛ 368: 1279
> دهغان م، مونټ ای، ټو کی کیچ، او نور. د صحي غذایي تر مینځ اړیکي او د کاروونکو ناروغیو خطر د ناروغانو په منځ کې د ثانوي مخنیوي لپاره: د ثانوي مخنیوی لپاره د احتمالي قسط مطالعه د 40 هیوادونو څخه د لوړ خطر لرونکو کسانو 31 مطالعې. سرکل 2012 126: 2705.