د خوب موقف، الکولي، او عمر ورکول د هغه فکټورونو څخه دي چې ورورس ایینا
که څه هم ستاسو اناتومی ممکن تاسو ته د خنډ سره نیسي اپینو کې وړاندیز وکړي، نور عوامل او خطرونه شتون لري چې واقعیت یې حالت خراب کوي. ځینې دا احتمالي مرستندویان ستاسو په کنترول کې دي او نور یې ندي. څه شی دی د خوب سپکاوی کوی او څه شی یی کولی شی؟ د انتاتومي رول، د خوب خوب، د خوب نیولو لکه د REM، الکولو، په ښځو کې د نجونو درملنه، نسخې درملنه او د عضلاتو آرامۍ، عمر، او وزن زیاتوالی کشف کړئ.
د خپل خوب اناتومی سره خوب ځي
د خوب د اپینو تر ټولو مهم سبب ستاسو د هوایی اناتومي جوړښت دی. دلته یو شمېر برخې شتون لري چې رول لري: پوزه، ټنیلونه، تڼۍ، ژبی، او جبري. دا جوړښتونه ستاسو د جینیاتو پر بنسټ پرمختګ کوي. لکه څنګه چې موږ د خپلو مور او پلرونو او خویندو سره د کورنۍ نښې شریکوو، نو همداراز داخلي جوړښتونه ورته ترتیب شوي دي. د وزن کموالي یا موټرو کېدای شي ستاسو د خوب د نیولو خطر هم خراب کړي. له بده مرغه، دا بنسټ په پراخه کچه ستاسو د کنترول څخه بهر دی، مګر داسې نور عوامل هم دي چې کیدای شي د سپینې ماڼۍ بد بدله کړي. ځینې نورې اضافي اندیښنې په الندې ډول دي:
د خوب ځای
ځینې خلک د خوبې سپینې ماڼۍ په نیغه د خوب ځای نیسي . د خوب خوبی ښیې چې ستاسو په شا کې خوبیږي، په سپي ځای کې، د تنفس د زیاتوالي المل کیږي. دا ځکه رامینځ ته کیږي ځکه چې د هوا د نرم نرم نسجونه، نرم نرمې او ژبی په شمول بیرته راځي او د هوا تیریدو مخه نیسي.
ګریتیا ستاسو په شا کې مرسته کوي او پاته کیږي دا به ډیر احتمال زیات کړي. په ځینو اشخاصو کې، ستاسو په خوا کې د خوب کولو لپاره د وقتي درملنې کار خورا ګټور وي.
د REM خوب
دا طبیعي ده چې د شپې په اوږدو کې د خوبونو ډیری مرحلو لیږدولو سره. د خوب ډیری ډیری د غیر REM نیند دي.
په هرصورت، تقریبا 90 دقیقې د REM نیټی واقع کیږي. د سترګو چټک حرکتونه د عضلاتو د تناسب سره هم واقع کیږي. دا حالت د شدید او روښانه لیدونکي لخوا، د فلم په کتلو ډیره ځانګړتیاوې لري. د دې خوبونو د سرغړونو د مخنیوی لپاره، بدن په فعاله توګه شلول شوی دی. د هوا لارې عضلات هم پخیږي. دا تیوب فلاپی او ښکته شی. د پایلې په توګه، د سپینې ماڼۍ په وخت کې نیند اپوینه خرابېږي. دا کیدی شي د پیښو زیاتوالی یا د اکسیجن په سطح کې ډیر سخت ټیټونه لکه څنګه چې د Oximetry اندازه کیږي. لکه څنګه چې د REM نیټه د کیفیت نیند یوه معتبره برخه ده، دا د خطر ځانګړي عنصر نشي کولی له ځنډ څخه ډډه وکړي.
الکول
د شپې د پاسپورټ لرلو دود، دا روښانه ده چې الکول په نیغه ناوړه اغیزه کوي. که څه هم دا به تاسو وینځل احساس کړي، ځکه چې دا ویره لري دا د خوب ویش او بې خوبۍ المل کیږي. برسېره پردې، د عضلاتو د آرامۍ په توګه، دا کولی شي د سرې هوايې لارې نوره هم له منځه یوسي. د دې خطر فکتور ستاسو په کنترول کې دی. دا غوره ده چې د بستر وخت څخه دمخه د الکول څخه مخنیوی وکړو. د ګوتو د حاکمیت په توګه، یو ساعت ته د هرې الکولي مشروبات لپاره ضایع کولو ته اجازه درکوي چې مخکې بستر ته لاړ شئ. دا به د سوډان اغیزو کمولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د خوب د مچ اپ تجربه کولو موقعیت لري.
په ښځو کې رینج
ښه، نو دا یو ښکاره خبره یوازې د ښځو په اړه ده.
په هرصورت، دا په پام کې نیولو سره د پام وړ خطر عنصر دی. ځوانې مېرمنې د هرمونز پروګیسسټون او اسټروجن لخوا ساتل کیږي چې د هوایی ګټو ساتنه کوي. د نارینه وو د پیل کیدو دمخه د ښځو په منځ کې د خوبي اپینو پیښې پدې ډول دي. کله چې دا هورمونونه له لاسه ورکړي، د ښځو په منځ کې پېښې د نارینه وو مساوي زیاتوالی. د جراحي رژیم، یو جمله د دولت تشریح کولو لپاره کارول کیږي وروسته له هغې چې هیریټریکوم او د درملو لرې کولو سبب کیږي، د نیند اپینو ورته ورته خطر بیانوي. هغه ښځې چې د هورمون د بدیل درملنه کوي د موندلو لپاره منځنۍ (مګر ټیټې کچې) د سپینې ماڼۍ خطر لري.
د نسخی درملنه او د عضلاتو خوشبین
درمل څنګه په نیند اپین اغیزه کوي؟ په عمومي توګه، درې درسي درملو شتون لري چې احتمالي ستونزمن دي: بینزډیزیاپیپینز، افراطي، او باربیتورټ. بیجنډیزیاپیپونه اکثرا د اندیښنې، نیولو لپاره پیژندل کیږي، او پخوا پخوا اکثره د بې خوبۍ لپاره کارول کیده. دوی د عضلاتو آرام کولو په توګه هم کار کوي او دا کولی شي په هوا کې اغیزه وکړي او د اپینو غوږ ونیسي. افراطونه د مخدره توکو درمل دي چې د درد په کنټرول کې کارول کیږي. دوی کولی شي په نیغه مرکزي سونا اپینو کې ونډه واخلي، چې د کمزوري یا غیر منظم تنفس په واسطه مشخص شوي. برسېره پردې، د بیارټراټیټونو د تنفس او ضایع کیدو کنترول لپاره کارول کیږي او دا هم کولی شي د تنفس کولو تاثیر وکړي. که تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو درملو ممکن ستاسو د خوب اپینو د خطر زیاتوالی ومومي، نو تاسو باید د خپل وړاندیز شوي ډاکټر سره خبرې وکړئ.
عمر
په پاى کې، پخپل عمر کې کولى شى ستاسو د خوب غوږ ونيسي. لکه څنګه چې تاسو په خپلو لاسونو او پښو کې د عضلاتو سر له السه ورکوي، تاسو کولی شئ په خپل هوا کې د عضلاتو سر له السه ورکړي. دا کیدی شي د پرانیستې پاتې کیدو توان ولري. د دې ځانګړي خطر فکتور په اړه ډیر څه ندي ترسره شوي. ښه خبر دا دی چې د 60 نیټی په عمر کې د خوب نیولو پېښې ښکاري. که چیرې تاسو د خوب سایټ پراختیا ته ادامه ورکوئ نو داسې ښکاري چې تاسو به د هغې لخوا پراختیا ومومي.
وزن ډیریدل
وزن لوړوي، په ځانګړې توګه کله چې د وزن زیاتېدو یا موجوديت کېدای شي، په نیند اپینو باندې خورا مهم اغیزه ولري. که هوایی سره د پیل کولو لپاره محدود وي، د ژبی په اساس او د هوایی ډګر په باره کی د غوړ ځای ممکن شی بد شی. د وزن کمښت، معمولا لږترلږه په وزن کې 10٪ کموالی، کیدای شي د سنوکر او سپینې ماڼۍ کمولو کې مرسته وکړي.
د نیند اپنا د خطرونو کمولو لپاره څه شی کیدی شي؟
د پورته وړ وړ یا منفی وړ خطرونو څخه د هر یو له منځه وړل پیل کړئ چې تاسو یې پیژندلی شئ. د دې موضوع په پام کې نیولو سره چې ستاسو د خوب سپیناوي بدترین شي، اوس هم د درملنې اغیزمنه انتخاب شتون لري په شمول د شفاهي وسیله کارول یا د دوامداره مثبت هوایی فشار فشار) CPAP ( .
د هغو خطرونو په اړه بحث وکړئ چې تاسو له خپل خوب سره د ماهر سره مخامخ کیږئ او ستاسو لپاره مناسبه حل پیدا کړئ.
سرچینې
> کرریګر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسویر . پنځم ټوټه. 2011.
> د خوب د مخنیوي نړیواله درجه بندي. د امریکایی اکاډمۍ د نیند درمل . 2 نسخه. 2005.