که تاسو د تايرايډي ستونزې سره د ډېرو خلکو څخه يو څوک وي چې د ستړيو ، يا د ويښتو د ضايع کيدو تجربه کوي، د اوسپنې د کموالي لپاره يوه پوښتنه. --- د وينو معاينه وروسته - د زيات انرژۍ د ترلاسه کولو لپاره د سړک لومړنۍ ګامونه وي، او د ویښتو د ضایع کولو سره.
د ډاکټر کیتسي کارسن- رینک په وینا، "تغذیه د وسپنې د کموالی عامه علامه ده - په شمالي امریکا کې د ټولو ښځو 25٪ اغیزه کوي."
دا معلومول چې ایا تاسو د اوسپنې کمښت لرئ، لاندې پوښتنو ته "هو" یا "نه" ځواب ووایاست:
- آیا تاسو تغذیه شوی یا د انرژی نشتوالی یاست؟
- ایا ته ګړندی یاست؟
- ایا ستاسي سترګو لاندې توره حلقې لري؟
- آیا تاسو د تمرین کولو توان کم کړی؟
- ایا تاسو د ګوتو ناخونه او / یا د نازک ویښتو څخه پاک کړي؟
- ایا تاسو د تنفس سره د ساه لنډ وخت لرئ؟
- ایا داسې احساس کوي لکه ستاسو نبض څراغ دی یا ستاسو د زړه سیالي؟
- ایا تاسو سخت وخت لرئ؟
- ایا تاسو د وینځلو څخه یا ستاسو په غوږونو کې بوخت یاست؟
- ایا ستاسو ژبه، خوند او / یا پوزې د معمولا په پرتله کم سور دی؟
- ایا تاسو انتان زیات کړی؟
- ایا ستا ژبه ژور، سپکاوی شوی، یا په غیر معمولی ډول نرمه ده؟
- ایا تاسو نشست، آیس، مٹی یا خټکی خورئ؟
- آیا ستاسو اشتیاه کمه شوې ده؟
- ایا تاسو د سرخوږ سرخوږۍ یا ناڅاپه پښو څخه رنځ یاست؟
- ایا تاسو په ورځ کې د څلورو څلورو فیصابو سبزیان لرئ؟
- ایا تاسو سبزیان یا پرانیستی یاست؟
- ایا تاسو د ډیری وزن کمولو غذا باندې یاست؟
- ایا تاسو د میاشتې ډیرې میاشتنۍ دورې لرئ؟
- ایا تاسو مستقیم اندیښنه لرئ؟
- ایا تاسو سخت سر دردونه لرئ؟
که تاسو درې یا ډیرو پوښتنو ته "هو" ځواب ورکړئ، تاسو باید ستاسو اوسپنې او فرتریت) د اوسپنې ذخیرې بڼه (چک شوي وي.
او هر تايرايډ ناروغ چې اميندواره وي، يا څوک ويښتان له لاسه ورکوي، په ځانګړې توګه (ستاسو سر، يا حتی ستاسو بدن)، بايد وسپنې او فريټينين وګوري.
(فیریتین باید د حوالې د کچې 25 سلنه وي د دې لپاره چې د اوسپنې کموالي اړوند ویښتو له لاسه ورکولو مخه ونیسي.)
د اوسپنې کمښت تاسو ستړي شوي دي ځکه چې ستاسو د بدن لپاره هیموګلوبین لپاره وسپنې ته اړتیا لیدل کیږي. هیموګلوبین د سره وینو حجرو یوه برخه ده چې په بدن کې د اکسیجن ویشلو کې مرسته کوي. که تاسو د اوسپنې ټیټه کچه ولرئ، هیمګلوبین کم شوی، او لږ اکسیجن شتون لري، کوم چې تاسو ستړئ کولی شئ.
ستاسو د خواړو لپاره د اوسپنې زیاتوالی
د اوسپنې لوړه سرچینې د غوښې غوښې او د غوښې غوښې، لکه جگر او ګیټس دي. نور د اوسپنې غني شوي خواړه چې تاسو کولی شئ خپل غذايي مواد د اوسپنې د کچې سره مرسته وکړي پدې کې شامل دي:
- خوګ
- چرګانو
- سمندري غصب (oysters، mussels، clams)
- هګۍ
- چرګان
- د کدو تخمونه، د غنمو تخمونه
- غوږونه
- وچه میوه لکه د ممیزو / زردالو په څیر
- د اوسپنې غني شوي ډوډۍ، پالمه او غله
دوه اوسپنه لرونکي بډایه خواړه - oybeans او پالاب - ممکن د تایرایډ دوستانه نه وي. د سویا محصولاتو باندې د مخنیوی واک وګورئ، ځکه چې دوی کولی شي د تايرايډ کار سست کړي. او د دې د بیتروجنجن ( د بیترټ-پرمخ وړلو او د تایرایر-کمیدو وړتیا) وړتیا څخه د مخنیوی لپاره ډاډ ترلاسه کړئ یا د پالچ پاک کړئ .
که ستاسو د اوسپنې کچه لوړه نشي او تاسو هڅه کړې چې پورته پورته توکي په خپل غذايي موادو کې اضافه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی کیفیت نه څښئ. همداراز، ستاسو د اوسپنې غني شوي خواړه سره د کلسيم شتمني خواړه نه اخلئ، ځکه چې د کلسیم خورا غني خواړه د وسپنې جذب مخه نیسي.
د اوسپنې سره ضمیمه
ځینې وختونه د اوسپنې شتمني خواړه اضافه ندي او بشپړ کول ورته اړتیا وي. د وسپنې د مناسبو درملو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تاسو کولی شئ د اوسپنې اخته درمل واخلئ د ویټامین سی سره. دا د خوړو سره د اوسپنې سره مرسته کوي. د کافی ویټامین B-6، B-12، فولیک اسید او مسو سطحه د بدن سره د اوسپنې جذبولو کې مرسته کوي.
د اوسپنې ضمیمه کولی شي د قبضې، الکاتیک یا اسهال سبب شي، مګر ځینې خلک پوهیږي چې د اوسپنې مایع ډولونه، په ځانګړې توګه، د فلالډکس په نوم پیژندل شوی مایع شکل دی، کیدای شي د لوږه پورې اړوند معدې ستونزې سره مرسته وکړي.
د ټولو څخه پورته، یاد وساتئ چې تاسو اړتیا لرئ چې لږ تر لږه له درې څخه تر څلورو ساعتونو پورې اجازه درکړو چې د اوسپنې درملنه واخلئ او ستاسو د تایرایډ هورمون بدیل درمل ترالسه کړئ.
کله چې ډیر نږدې یوځای شوی وای، د اوسپنې ضمیمه کولی شي د بدن وړتیا د تایرایډ هورمون د بدیل مخدره توکو د جذبولو مخه ونیسي.