د اوسپنې کمښت نښانې او نښانې

اوسپنه د هیمګلوبین او مایګلوبین تولید لپاره اړینه ده، دوه پروټینونه چې اکسیجن لري. نو تاسو اړتیا لرئ چې په خپل غذايي موادو کې پوره وسپنې ترلاسه کړئ ترڅو هره ورځ تاسو ته اړتیا لرلو لپاره پوره انرژي ولري.

کله چې تاسو پوره کافی اوسپنه نه اخلئ، تاسو د اوسپنې کموالي انیمیا پراختیا کولو خطر کې یاست، یو حالت چې ستاسو د وینې سرخ حجرې ستاسو بدن کې ټولو اکسیجنونو ته پوره اکسیجن نشي کولی.

هغه خلک چې د اوسپنې کموالي سره اخته کیږي ممکن ممکن د دې نښې نښانې ولري:

• تغذیه
• کمزوری
• د حافظې او سوچ سره ستونزې
• سرد احساس
• سور، انفلاسیون ژبه

د اوسپنې کموالی واقع کیدی شي که تاسو په پوره اندازه د اوسپنې لرونکي خواړه ونه خورئ، یا که تاسو ستونزې سره وسپاروئ. ډیری ښځې د نارینه وو څخه د وینو د وینې له کبله نارینه لوړې ته اړتیا لري، او امیندواره میرمنې د پراختیایي جنین لپاره ډیر وسپن ته اړتیا لري. د وینې ضایع کول د السر یا نورو هاضمي سیسټمونو د ناروغیو له امله کیدای شي د اوسپنې کموالی انیمیا رامینځته کړي.

که تاسو د اوسپنې کموالی نښی لرئ، تاسو باید د روغتیا پالونکي وړاندیز وګورئ، څوک چې کولی شي د وینې معاینې حکم وکړي ترڅو معلومه کړي چې د اوسپنې کمښت ستونزه ده یا که نور الملونه شتون ولري. د ځان د تشخیص او درمللو هڅه مه کوئ.

سبزیجات او ویګان کیدای شي د اوسپنې کموالي لپاره ډیر زیانمن شي ځکه چې په نباتاتو کې د اوسپنې فارم (د غیرمین وسپنې په نامه یادیدل) هم د غوښې، چرګانو او مایعاتو په برخه کې د هیج اوسپنې جذب ندي.

په هرصورت، تاسو کولی شئ د غیر اوسپنې اوسپنې مقدار جذب کړئ چې د خواړو شتمني په ویټامین سی کې ستاسو خواړه اضافه کړئ) د بیلګې په توګه، د تور مرچ سره د تور لوبیا خدمت کول یا د نارنج جوس د تلی سپیچ سره وڅښئ.

هره ورځ وخورئ د اوسپنې ډیره برخه

دا ټول ستاسو په جنس او ​​ستاسو پورې اړه لري. بالغ نارینه هره ورځ شاوخوا 8 ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا لري، او د امیرانوپرسیل بالغ میرمنې په ورځ کې 18 ملی ګرامو ته اړتیا لري.

ښځې د 50 کلونو څخه زیات عمر یوازې 8 میلی ګرامه ته اړتیا لري.

یو روغ رمټ خواړو سره د ډیری خورا خوړو سره چې په اوسپنې کې لوړ وي معمولا د اوسپنې د کموالي مخه ونیسي ترټولو غوره او خوندي لاره ده. غوښه، چرګانو، غوړیو، غوړیو، غوږو، خوندو، مغز لرونکو سبزیو سبزیجاتو، د روميانو جوس، او کچالو د غنمو د وسپنې ټول ښه سرچینې دي.

د غذايی بشپړونکی په توګه د اوسپنې اخيستل

ډیری نارینھ او پوستین پوزولھ میرمنې د خوړو څخھ ډٻر لوھ وسپاري او باید د وسپنې اضافي درملنې تھ لاسرسی ونلري تر څو چې د روغتیایي خدمتونو وړاندې کونکي نھ وي. د وینټینټ ویټامین او معدني درملنه معمولا د اوسپنې او میرمنې لرونکي وي چې میرمنې یې اوږدې مودې ته اړتیا لري ممکن اضافی وسپنې ته اړتیا ولري.

تاسو اړتیا لرئ چې د اوسپنې اخته کسانو سره محتاط وساتئ. په هره ورځ 45 ملی ګرامه مه اخلئ مګر ستاسو ډاکټر ستاسو لارښوونې ته لارښوونه کوي. هر څه چې د دې څخه لوړ وي ممکن بالاخره د وسپنې زهرجن المل شي.

د اوسپنې درملنه په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې خطر یې د هیموچومومیټوسس لرونکی دی خطرناک دی، یو داسې حالت چې د اوسپنې ډیریدل پیل کیږي. د بالغ اوسپنې درملنه ژر تر ژره د کوچني ماشومانو لپاره زهرجن شي، نو ځکه باید د وسپنې درملنې په سخته محدود، کوچني بوتلونو کې وساتل شي.

_{سرچینې:}

_{د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. "د اوسپنې او اوسپنې کمښت." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.}

_{د غذايي موادو دفتر، د روغتيا ملي موسسې. "د غذایي بشپړتیا حقیقت پاڼه: اوسپنې." http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.}