د فیبرومیلیا د درد سره د ورځې ورځې ژوند ممکن یو ننګونې وي. نه یواځې تاسو باید هره ورځ د تل پاتې درد سره ژوند وکړئ، مګر تاسو ډیری وختونه باید د فبروومیلیا ګیا سره تړلې نښې نښانې سره معامله وکړئ، لکه د خوب ځورونې او د چټک تشناب سنډوموم (IBS) .
د نورو سخت دردونو شرایطو په څیر، د ورځني درد سره مخ دي ، پداسې حال کې چې ستاسو الرښوونه کیږي، د درد درد ژورنال ساتل او د آرامۍ ستراتیژۍ زده کول.
په هرصورت، دلته ځینې نور شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د اوږدمهاله فیرومومیلیایا درد سره د مبارزې کولو لپاره ځانګړي دي.
د صحي نیټې نمونه جوړ کړئ
د فیرومومیلیا سره خلک اکثرا د خوب کولو ستونزه لري. سره له دې چې د اوږدمهاله فیرومومالیا د درد سره تړل شوی تغذیه، تاسو ممکن د شپې په شپه خوب یا خوب خوب کول ستونزمن وي . ځینې ډاکټران د خپل فیرومومیلیا ناروغانو لپاره د خوب نیولو غوښتنه کوي . په هرصورت، که تاسو د خوب ګولۍ اخیستلو ناشونی یاست، نو د هغه څه شیانو شتون شته چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ:
- په خوب کې د خوب لپاره د خوبونو بڼه جوړول او هره ورځ د ورته وخت سره نږدې کول.
- د خوب په وخت کې د رڼا لارو او د تلویزیون څو ساعته وړاندې د ټلویزیون په واسطه د خوب لپاره د خوب لپاره وضع کړئ.
- په افراونو او ژورو کې ستاسو کافین او نیکوتین لګښت محدود کړئ.
- په ورځ کې د نیپونو څخه ډډه وکړئ.
- مخکې له دې چې د خوب له وخته خوند واخلئ.
- ځینې اروماتراپی هڅه وکړئ. ځینې خلک د لیوینډ او چامومیل آرامۍ بوی موندل کوي.
د خپل خوراک ډیریدونکی شی
خواړه غوره کول د ځینو خلکو سره د فیرومومیلیا د نښې نښانې سره مرسته کولی شي. نور اړونده شرایط، لکه IBS، کیدی شي د غیر معتبر خواړو لخوا بدتر شي. سربیره پردې، ډیر غذايي خوړو خواړه خورئ تاسو سره د وزن د ستونزو څخه مخنیوی کې مرسته وکړئ چې کله ناکله د درد رنځ حالت سره راځي، چې کولی شي په بدن کې ورځني فشار کم کړي.
په منظم ډول تمرين وکړئ
تمرين د هغو خلکو لپاره چې د اوږدمهاله فيرومومياليجي درد سره اخته وي ډېرې ګټې لري. لومړی، دا کولی شي تاسو سره د نورو فعالیتونو برداشت کولو کې مرسته وکړي، دا پدې مانا ده چې د وخت په تېرېدو سره باید ستاسو ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ ټیټه کچه ولګول شي. دوهم، دا ستاسو د عضلاتو د قوت او استحکام ساتلو کې مرسته کوي. په پاى کې، تمرين ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې کيمياوي توکي خوشې کړي چې تاسو ښه احساس کوي.
که تاسو د تمرین یوه ورځنی پیل کولو فکر کوئ، نو ډاډه شئ چې خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. همدارنګه، په یوځل کې یوځل مه ځئ: د رڼا فعالیت سره پیل وکړئ، په تدریجي توګه د وخت په تېرېدو سره شدت لوړ کړئ. د کم اغیزو فعالیتونو په پام کې ونیسئ لکه په ورو ورو چټک یا تای چی په دریم کنډک کې چلن. لکه څنګه چې تاسو خپل احساسات جوړوي، تاسو کولی شئ په ډیرو ننګونو فعالیتونو کې تیر کړئ لکه تامین یا یوګا.
کله چې تاسو نورې مرستې ته اړتیا لرئ
ځینې وختونه، ستاسو په اړه کاپي سخت دي. د هغه چا سره خبرې کول چې پوهیږي مرسته کولی شي. آنلاین فورمونه او د محلي ملاتړ ګروپونه ګټور دي. د درملنې لیدنه هم کولی شي ګټوره وي، ځکه چې د خلکو فاسد فایبرومیلیایا درد سره ډیپلوماټ عام دی. که تاسو په منظم ډول د ځینې یا ټولې ټولې تجربې تجربه کوئ تاسو شاید اندیښنه ولرئ:
- د نا امیدۍ یا نا امیدۍ احساس
- د خوب ځورونې
- سختې اړیکې
- په کار او یا په ښوونځي کې د تمرکز ستونزه
- غیر معمولي وزن یا زیان
د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپل فیرومومیلیایا درد په حیث خپګان لرئ. یوځای، تاسو کولی شئ یو ښه پالن جوړ کړئ ترڅو ښه چټک احساس وکړي.
سرچینې:
د روموماتولوژی امریکایی کالج. Fibromyalgia.
د ارسطو او مسکوکوکیلال او د پوستکي ناروغیو ملي انسټیټوټ. Fibromyalgia: پوښتنې او ځوابونه د Fibromyalgia په اړه.