د پوسټ نس ناستی لپاره خواړه

څرنګه چې بیرته راستنېدل د ښه تغذيې ساتنه

هیڅوک نشي کولی په بریتانیا کې په بریتانیا کې د خوراکي توکیو په وړاندې ژوند وکړي. که څه هم تاسو یوازې د معدني موادو د نس ناستې یا د نس ناستې څخه ډیری IBS (IBS-D) سره مخ کیږي ، په ځینې وخت کې تاسو باید خپل غذايي توکی پراخ کړئ تر څو د غذایي موادو مناسب ماین پاک کړئ.

پداسې حال کې چې د BRAT ناروغۍ چې د کیانا، وريجو، مڼې او ترټولو پورې تړل شوي د اوږدې مودې راهیسې د نس ناستې لپاره د کور درملنه اغیزمن ګڼل کیږي، وروستۍ څیړنې ښيي چې دا د ټولو خلکو، په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره مناسبه نه وي.

برسېره پر دې، د دغو څلورو خواړو لپاره د خواړو محدوديت کولی شي په چټکۍ سره د اړتیا وړ انرژی، غوړ، پروټین، ریبرینټ، ویټامین اې، ویټامين B12 او کلسیم څخه محروم شي.

د غذا اصول

یو ځل چې تاسو د اسهال د سختو نښو نښانو له امله تللی شئ، ډیری خلک به تاسو ته مشوره ورکړي ترڅو د فابریک څخه مخنیوی وکړي ځکه چې دا د اوبو د غالونو سره مرسته کولی شي. مګر، دا اړینه نه ده سمه ده. دا په لویه کچه پورې اړه لري چې د غذایی ربرب ډول په ډول تاسو مصرف کړئ:

• حلال ریشې په اوبو کې منحل کیږي او په آسانی سره په ډنمارک کې کښت کولی شي. دا ډول فایبر کولای شي prebiotic وي ، او په معدې کې صحتمند باکټیریا ته اضافه کوي، پداسې حال کې چې سرعت یې ځنډوي او بدن یې له منځه ځي.
• ناڅاپي ریشیر په بدن کې منحل نه کوي مګر بلکه اوبه جذبوي ځکه چې دا د هاضمي لارې څخه تېرېږي، په پروسې کې د میوو نرمول او له مینځه وړل.

د دې په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې د حلال ریشې سره خواړو باندې تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو د حشره فلورا په رارسیدو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ډیری سختو غټو ودانیو جوړول.

ځینې ​​معالج معالجین به د IBS سره د خلکو لپاره د ټیټ FODMAP غذا سپارښتنه وکړي. دا غذا د ځانګړو کاربوهایډریټ محدودیت لري - هغه غذايي مواد چې د لنډیز FODMAP لخوا تشریح شوي) د تناسب وړ oligo-، di-، monosaccharides او polyols (.

د BRAT غذا په څیر، د FODMAP غذا کولی شي اوږد مهاله بنسټ وساتل شي، په عصري توګه د غذايي موادو د کنترول تر څارنې الندې دا ډاډ ترلاسه کړي چې مناسب تغذیه مصرف کیږي.

ناڅاپي خوراکي توکي

پداسې حال کې چې کیلې، مڼې، او توسټ کولی شي د غذایی طریقت سره سم کار وکړي، تاسو غواړئ یو څه پروټین او پروټیکیک خواړه اضافه کړئ.

د ناامنو خوندي توکي په لاندې ډول دي:

• کرور چای غنم
• هګۍ لږترلږه د مکرو او تیلو سره مخلوط شوي او یا هم خړوب شوي
• تغذيه، د غنمو کریم، لیرې، یا د وریجو پتلون
• ساده، ټیټ غوټی ډوډۍ د ژوندی بکتریال کلتور سره
• د سیرپس پرته پینکیکونه یا وافیلونه (د تولید یا مخلوط ډاډ ترلاسه کول وګورئ په بشپړه توګه یا حتی په نسبي ډول د هایدروجن شوي تیلو په ګډون)
• د څښاک وړ چای کیکونه

د دې لپاره، تاسو غواړئ چې هرڅه پریښودئ مګر د غنمو یوه کوچنۍ برخه د غنمو سره. د سترګو استثنا سره، لبنيات د نس ناستې، د نس ناستې نښانونو په پرتله، د مرستې لپاره تمويليږي.

په ورته ډول، د کیالونو استثنا سره، د ونو د خوړلو څخه ډډه کول. پدې کې تازه مڼې شامل دي.

د غرمې او خواړه ډوډۍ

د غرمې ډوډۍ به د پروټین زیاتوالی، د ډیرو وریجو مخنیوی او د اوبو کارو د بندولو په برخه کې د مرستې لپاره د ځینو کاربوهایډریټ اضافو تمرکز وکړي.

د خوړو خوندي مصرفونه په لاندې ډول دي:

• کنسرو ټونا په اوبو کې پیکل شوی (تیل نلري)
• د مرغیو کوچنی چرګ، ترکیه، یا خوند کوچنۍ برخه
• د چرګ غوږ
• کراکر
• د لندبل تاوان
• پوزه یا نوډونه
• سینڈوچ د لرګو د غوښې غوښه سره (د ټول دانه ډوډۍ څخه ډډه وکړئ)

• مسخ شوي کچالو، خواږو کچالو، یا د ژمي ډبرې
• د ګازو کوچنۍ برخه، شنه لوبیا، مغزتون، چرګان، د اسپرګوس تجهیزات، یا د څښاک لرونکی زکین
• د سبزیجاتو سوپ د غیر متحد شوي اجزاوو سره جوړ شوی

په داسې حال کې چې سپینې وريجې د نس ناستې درملنه کوي، د وربشی، خړوبی وريجو، بلغار، جوار، او ورته ټول غنمو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي نس ناستی خراب کړي.

د هایدریشن تجهیزات

نس ناستې د سیسټم څخه د اوبو چټک کمښت او د الکترولوټ المل ګرځي. د دې لپاره د خساره ورکولو لپاره، تاسو به د روانې مودې لپاره د مایعونو ځای ونیسئ حتی که تاسو د هغه د ساتلو لپاره سخت کار پیدا کوئ.

که چیرې تاسو د تنفس وړ حرکت لرئ، لږترلږه د یوې پیال مايع وروسته بیرته وخورئ.

پداسې حال کې چې اوبه ښه وي، ځینې خلک به د السه ورکونکي الکترونټ بدلولو کې د شین پاک وړ سپورټ څښاک وټاکي. وروسته بیا، لکه څنګه چې ستاسې پیاوړي کیږي، تاسو به په هره ورځ د واضح مایع (مثالی اوبه) لپاره د اتو او 10 شیشو ترمنځ ستاسو مینځلو ته اړتیا ولرئ.

پداسې حال کې چې غیر کیفیت لرونکي، د هګۍ غاښونه د خوږو ګیانو لپاره خورا لوی دي، د کیفیت، د چای یا سوډا په شمول د کافین شوی څښاک څخه ډډه وکړئ. په ورته ډول، په داسې حال کې چې کاربون شوي اوبه کیدای شي د قطار کمولو کې مرسته وکړي، د فیض سوډاس یا شربت څښاک څخه ډډه وکړي کوم چې کولی شي نس ناستی خراب کړي.

سرچینې:

> چغی، سی او آفتاب، ز. "په ماشومانو کې د معدني ګیټروینټ: دوهم برخه. مخنیوي او مدیریت." ام Fam طبيب. 2012 جون 1؛ 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.

> نانیکاکار، و. سکیدورم، پی. O'Brien، L. et al. "د ناورین وړ کښت سنډوم د درملنې لپاره د کم FODMAP غذا ناکافی." د کلین ماهر ګسټروټینول. 2016؛ 9: 131-42. DoI: 10.2147 / CEG.S86798.

شیلر، ایل او پلورین، ج) (2016) "فصل 16: نس ناستی." Sleisenger and Fordtran's Gastrointestinal and Liver Disease (10th Edition). په: فیلډمن، ایم. فریډمن، ایل. او برتانټ، ایل، ایډ. فلاډالفیا، پنسلوینیا: الیسویئر سعودس.